I stedet for å leve i forskningsjournaler, krangle på Internett og postulere vilt om spørsmål om trening og kosthold, prøver jeg vanligvis bare noe og ser hvordan det fungerer. Noen ganger fører disse eksperimentene til “ah-ha” øyeblikk - erkjennelsene som endrer alt. Så etter eksemplet med Mike Robertson, Tim Henriques og Alwyn Cosgrove, tenkte jeg å dele noen av dem.
Første gang jeg fullførte et ekte kosthold med kroppsbygging, husker jeg at jeg var sjokkert over resultatene. Ser i speilet tenkte jeg, “Nå dette er hva alle treningsøktene, alle de faste morgenkardiene og alle fettforbrennerne var antatt å gjøre!”
Hva var dette magiske dietten? Ikke mye; Jeg senket bare karbohydrater. Poenget er at jeg var forbløffet over hvor raskt fettet kom av. Jeg lærte akkurat da at du ikke kan trene et dårlig kosthold.
En annen gang, år senere, justerte jeg dietten for fett tap og vedtok Chad Waterburys ABBH-program. Jeg mistet omtrent 10 kilo kroppsfett på denne skjæreplanen. Jeg økte kaloriene og karbohydratene og gjorde det samme treningsprogrammet et par måneder senere, og denne gangen fått 10 pund. Samme løfteprogram, forskjellige resultater.
Leksjonen er denne: Hard trening er bilen, men kosthold er rattet.
De fleste fokuserer kun på treningsprogrammet. De hopper over ernæringsartiklene og går rett til “Build Boulder Biceps!”Artikler.
“Hva er den beste treningen for masse gevinster?”Spør de på fora. “Hva er det beste treningsprogrammet for raskt fett tap?”
Men sannheten er at store endringer i kroppssammensetningen drives mer av hvordan og hva du spiser, ikke av detaljene i hvordan du løfter vekter eller typen cardio du gjør. Høye reps eller low reps? Steady-state eller HIIT? Trening eller splitt i hele kroppen? Hvis kostholdet ditt suger, gjør det ikke noen forskjell.
Ja, du vil trene hardt ved å bruke store bevegelser og mange frie vekter. Det er gitt. Men resultatene av den intense treningen er drevet av maten du spiser.
Alltid lubben til tross for timer i treningsstudioet hver uke? Det er kostholdet ditt.
Alltid skittent ut til tross for å bruke alle de populære "få freakin 'hyooooge" kosttilskudd? Det er kostholdet ditt.
Hvis du ikke er fornøyd med kroppen din og fremgangen din med å forbedre den, er det mest sannsynlig ikke ditt sett / rep-ordning, splitt, tempo eller treningsvalg. Det er kostholdet ditt.
De fleste er dyr i treningsstudioet og wimper på kjøkkenet. De vil trene hardt og prøve et slitsomt treningsprogram, men de har ikke viljestyrke til å velge riktig mat til rett tid i riktige mengder. Og kroppsbygningen deres gjenspeiler det.
Ta kontroll over kostholdet ditt en gang for alle, og du vil garantert ha ditt eget ah-ha-øyeblikk.
Det er menn i omtrent hvert treningsstudio i verden som ikke knebøyer, bruker for mange maskiner, løfter med dårlig form og krøller seg i knebøylen.
De fører heller ikke treningslogger. De ignorerer ernæring etter trening, de bruker delvise bevegelser, de gjør for mye steady-state cardio, og de bruker mange isolasjonsøvelser. Kort sagt, de bryter alle antatte ”regler.”
Og de ser større og mer muskuløse ut enn du, MR. 10.000 foruminnlegg - fyren som gjør alt “riktig.”
Hva i helvete er det som skjer? Noen av dem kan ha god genetikk og bruke steroider, men mange av dem har det ikke. Så hva er hemmeligheten deres?? Et ord:
Innsats.
De siler, de presser seg selv, de treffer det med alt de har i hver treningsøkt. Og den innsatsen, den skit-en-nyren, hold pusten, kan ikke hjelpe, men-grynt innsats, trumfer noen magisk treningsprogram fra den siste internettguruen.
Innsats er nøkkelen. Tren brutalt hardt. Gjør at venen i pannen stikker ut. Når du nærmer deg å svarte når du tar vekt, gjør du det riktig.
Du kan gå på treningsstudioet syv dager i uken, holde manualer og legge deg på benker alt du vil. Men du kan ikke nå dine fysiske mål gjennom osmose. Ditt treningsstudio betyr ikke dritt hvis du ikke suger vind, kjemper mot kvalme og er våt etter en treningsøkt.
Alt som er sagt, programmer er god. De tvinger deg til å trene på nye måter du kanskje ikke har prøvd på egen hånd. Men et dårlig program utført med intens innsats vil være mer effektivt enn det “beste” programmet som utføres mangelfullt.
Tips: Hvis du løfter med den ene armen og snakker på mobiltelefonen med den andre, mangler innsatsnivået ditt.
Ja, velg et godt program fra en av de mange ekspertene her på Testosteron Muskel, men bekymre deg mindre for detaljene i programmet og mer om innsatsen du legger ned i det.
Jeg rørte ved den steroide varme komfyren for mer enn 10 år siden. Det var et kort lite eksperiment, og jeg bestemte meg raskt for at det ikke var for meg, men jeg har det. Jeg lærte førstehånds at steroider gjør en stor forskjell i alle aspekter av kroppsbygging.
Hvis en steroidbruker tilbyr deg trening eller kostholdsråd, kan du ta det med et saltkorn. Det som fungerer for en narkotikabruker, fungerer kanskje ikke for deg. Faktisk kommer noen av de verste rådene om løfting, spising og tilskudd fra steroidbrukere.
Steroider har endret spillereglene. De gir rom for mye wiggle-rom når det kommer til hypertroptrening, restitusjon, styrketrening, atletisk trening, kosthold og omtrent alt annet.
Noen ganger holder steroider løfteren uvitende. Tross alt, hvorfor trenger han å lære mer om trening og ernæring når han allerede er større enn bare alle andre? Det han gjør i treningsstudioet er effektivt (på grunn av stoffene), så hvorfor søke mer kunnskap?
Dette fører ofte til at steroidbrukeren gir opp kroppsbygging helt når han er ute av sausen: han vet bare ikke hvordan han skal gjøre fremgang uten narkotika. Og psykologisk klarer han ikke å gå på treningsstudio hver dag og se på seg selv bli mindre. Dessverre blir holdningen hans: “Jeg bruker ikke, så hvorfor til og med bry meg?”
Steroider og relaterte medisiner fungerer selvfølgelig ikke uten anstrengelse, men svelg nok piller og injiser nok juice, og omtrent alt trenings- og ernæringsprogram vil fungere. Hvis jeg hører et kjøtthode til snakke om hvor godt XYZ-treningsprogrammet fungerer eller hvor effektivt flytende kreatin er mens han stikker et par gram anabole stoffer i rumpa hver uke, sverger jeg at jeg vil kose.
Beklager, men hvis du er en tung juicer, har rådene dine veldig liten verdi for den naturlige trainen. Hvis en person ønsker virkelig god info, vil han snakke med en naturlig løfter som har oppnådd det samme målet han jager, ikke den lokale 'roid monkey'.
Jeg begynte å løfte vekter for alvor da jeg veide 159 pund. På min tyngste trente vekt var jeg rundt 230. Og du vet hva? Jeg så ut som dritt.
Det var psykisk vondt å akseptere det faktum at jeg så best ut under 200 pund. Tross alt hadde 200-tallet vært et mål da jeg veide 159. Men hva er poenget med å bli "stor" hvis mye av den store størrelsen bare er overflødig kroppsfett? Jeg så ikke bra ut, jeg følte meg ikke bra, og kvinner snudde ikke hodet. Men hei, jeg var "stor", og de andre lubne gutta i treningsstudioet ville slå meg på ryggen.
Jeg måtte lære å ignorere skalaen og fokusere på speilet, og speilet fortalte meg at jeg fortsatt hadde med meg for mye fett. Det tok Velocity Diet å endelig få meg under 10% kroppsfett.
Og ja, jeg er nå (gisp!) under 200. Visst nok, noen av mine "store" venner på treningsstudioet liker å gjøre det vanskelig for meg. Det er ok. De tre siste venninnene mine var en lekegutt modell, en figurkonkurrent og en tidligere NFL-cheerleader. Så jeg har ikke noe imot så mye at mine "fullblåste" kompiser på treningsstudioet ikke liker vektvekten min.
Jeg skrev ikke (helt) den siste delen for å skryte, men heller for å komme med et poeng: Hvis du er en erfaren løfter som trener hovedsakelig for å se bra ut, kan det hende at et annet bulkingdiett når du allerede har kjærlighetshåndtak ikke er svaret. Det kan være på tide å bare slippe kroppsfettet og se hva som er der under, skalaen blir fordømt.
I årevis har vi hørt rådet, “Du må spise stort for å bli stort.”Og selv om det er sant at du trenger tilstrekkelige kalorier for å bygge muskler optimalt, trenger du ikke så mange kalorier at det smelter over i overflødig fettøkning.
Grov overspising og tilhørende fettakkumulering fører til ikke mer muskeløkning enn bare å spise tilstrekkelig kalorier. "Tilstrekkelig" kan bety høyere enn vedlikehold, men det betyr ikke binge på søppelmat.
Som menn som liker å spise, vil vi virkelig tro at vi skal svine på omtrent alt vi vil. Det er gøy, og når alt kommer til alt er å spise klassifisert som en sensuell impuls, akkurat som sexlysten. Så det er ikke vanskelig å overbevise de fleste gutta om å spise mye. Det er behagelig. Men "bare pokker" -holdningen er tull-rasjonalisering, tynn unnskyldning, og når det kommer helt til det, latskap.
Denne superstørrelsen-meg-holdningen har ført til en generasjon hardtrenende lubne gutter som enten tror de må overspise hele tiden for å bli større, eller som har gjort det så lenge at de har utviklet dårlige vaner og ødelagt deres helse.
Vet hva annet? Bryst på menn er bare ikke så attraktive. Det er heller ikke gravide mager. Trener du for å imponere de andre tykke gutta i treningsstudioet ditt, eller trener du for å imponere deg selv og det motsatte kjønn?
Hvis det er det siste, så slipp fettet. Du kan bli overrasket. Forutsatt at du har litt muskler der under, kan du til og med se "større" ut etter å ha sluppet et par dusin pund Testosteron Muskel leser Gus Pancho nedenfor.
Gus ser mer muskuløs ut i dag (bilde til høyre), selv om han er omtrent 40 kilo lettere.
Du har bygget muskelen. Nå avdekke det. Tenk kroppssammensetning, ikke vekt.
Til tross for deres latterlige narkotikabruk og Zeus-lignende genetikk, har jeg lært en ting eller to fra pro kroppsbyggere. Si hva du vil om dem, men de beste gutta har Ah-Ha Moment # 2 ovenfor klarte.
Jeg har også lært mange ting fra trenere som spesialiserer seg i atletisk ytelse. Det samme gjelder for styrkeløftbusser, sterke menn og olympiske løfteeksperter. Men det verste jeg noensinne har gjort er å omfavne en treningsfilosofi mens jeg ser bort fra resten.
Beklager ytelsesbusser, men curling fungerer, i hvert fall så langt det gjelder kroppsbygging. Det samme gjør benpress og flere maskinøvelser. Jeg blir lei av å høre ytelsesveiledere bash-treningsteknikker og øvelser som har bygget tusenvis av flotte fysikker gjennom årene. Disse øvelsene er kanskje ikke “funksjonelle” eller overføres til sport, men de bygger muskler, og det er bra nok for den estetiske kroppsbyggeren.
På den annen side har prestasjonscoacher lært meg mye om øvelser i bakkjede og hvordan noen typer prestasjonstrening også kan føre til hypertrofi og raskt fett tap. Jeg har også lært at sprint får rumpa til å se bra ut. Så takk for det.
Og jeg beklager styrkeløftbusser, DVDene dine om hvordan du kan forkorte avstanden baren må reise, slik at jeg kan sette mer vekt på meg, bare gjelder ikke mye for meg. Jeg konkurrerer ikke, og benker meg bare for å bygge brystet, triceps og andre dyttende muskler. Jeg ønskeret langt bevegelsesområde fordi det får meg til å jobbe hardere og hjelper til med å bygge mer muskler. Men takk for gode tips om hvordan du får frem triceps. Dere vet mer om triceps-trening enn mange kroppsbyggingseksperter.
Og beklager olympiske løftemenn, jeg gir meg ikke noe snakk om sporten din eller heisene det innebærer, men jeg vil bruke noen av dem fordi de gir meg bedre feller.
Får du ideen her? Ikke lukk tankene dine for noen form for trening, men ikke svelg Kool-Aid heller med mindre du planlegger å konkurrere i den spesifikke sporten. De fleste av oss er bare gjennomsnittlige gutter som vil trene hardt, og ikke se gjennomsnittlige ut. Vi er ikke eliteidrettsutøvere eller konkurransedyktige kroppsbyggere med hjertet i sandet.
Men vi kan ta litt fra alle fagområder og bruke den kunnskapen til å gjøre oss bedre: større, slankere, sterkere, sunnere, uansett hva du har som mål.
Dette er tiden i artikkelen der jeg skal lime inn det kloke, men overbrukte Bruce Lee-sitatet. Du kjenner den. Og hvis du ikke gjør det, burde du gjøre det.
Tittelen på denne sier alt, men la meg legge til dette:
Siden jeg har brukt mine kulinariske muskler, har jeg aldri en gang kommet over en oppskrift som krevde transfett, majssirup med høy fruktose, eller noe av det andre søppelet du finner i pakket mat og til og med noen restaurantmåltider.
Morsomt hvordan det fungerer.
Tilbake på college kjempet jeg overvekt mens jeg samtidig fikk en psykologgrad. Nå at var et ah-ha-øyeblikk da de to verdenene - studiet av atferd og kroppsforvandling - kom sammen.
Fete mennesker vet hvorfor de er tykke. Og de vet generelt hva de skal gjøre for å bli kvitt det. De er ikke uvitende. De vet, men de kan bare ikke gjøre.
Enten det er fett tap eller andre aspekter av å forbedre kroppen din, er kunnskap ikke makt; anvendt kunnskap er makt. Og det begynner i hodet. Å fortelle den overvektige ikke å spise drittmat er som å be alkoholisten om å ikke drikke.
Ingen dritt, Sherlock.
Du må gå dypere for å virkelig gjøre en permanent, sunn forandring. Gjør ingen feil: Psykologi - de mentale aspektene ved trening og ernæring - er begynnelsen, midten og slutten på kroppsbyggingshistorien din. Det er ikke bare grunnleggende; det gjennomsyrer hvert nivå.
Atferdsendring, fjerning av dårlig vane, god vaneinstallasjon, forsvarsmekanismer, motivasjon, humør og hundre andre emner faller inn under paraplyen til psykologi. Ignorer de tingene, og drømmefysikken din vil forbli akkurat det: en drøm.
Prøv å bekymre deg for leggenes utvikling etter at legen din har fortalt deg at du kan ha kreft eller hjertesykdom.
Det kan ikke gjøres.
Helse og jakten på lang levetid er like viktig som store muskler og makulert abs. Ingen av disse tingene betyr noe særlig uten grunnleggende god helse.
Dette er grunnen til at jeg nå tror at tilleggsdollar dine først skal gå til ting som kan bidra til å forhindre sykdom og kanskje til og med forlenge livet ditt. Ting som Flameout og Superfood kommer til å tenke umiddelbart.
Vær smart: Arbeid for å legge til år i livet ditt så vel som livet til dine år.
Mine ah-ha øyeblikk er kanskje ikke dine ah-ha øyeblikk. Det er ok. Vi har alle forskjellige bakgrunner, forskjellige genetiske disposisjoner og forskjellige mål.
Men kanskje jeg har gitt deg noen ting å tenke på. Forhåpentligvis vil du prøve noen av disse ideene og oppleve din egen åpenbaring verdig en rungende “ah ha!”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.