Natural Energy Boosting Foods
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
kroger & gross / stockfood
Du trenger ikke å strekke deg etter en pille eller et pulver for å få et treningsøkt. Flere typer hele matvarer er påvist ergogeniske stoffer som er kjent for å øke energiproduksjonen eller utvinningen. Best av alt, med full mat får du ikke bare ytelseshjelpen, men også alle de andre viktige næringsstoffene som følger med dem. Her er hva vitenskapshow kan hjelpe deg med å få et forsprang uten å belaste lommeboken din.
2 av 5
HVOR MYE: 1⁄4 til 1⁄2 kopp, avhengig av aktivitetstiden. Kroppen din trenger karbohydrater som en primær energikilde. Men du trenger ikke å strekke deg etter barer eller geler. Enkel tørket frukt som rosiner kan gi de samme fordelene til en brøkdel av prisen. Forskning fra San Diego State University som sammenlignet like mye karbohydrater fra rosiner og sportsgeler, viste at frukten ga de samme fordelene som de produserte gjenstandene som et drivstoff før trening for kortsiktig trening.
3 av 5
HVOR MYE:1 til 2 kopper (opptil 16 gram) gir 100 til 200 milligram koffein. Mens kaffe kan være nyttig for å starte dagen, kan koffein i morgenkappen også være et stort løft for treningen din. Et gjennomgangspapir publisert i tidsskriftet Sports medisin konkluderte med at koffein kanskje er mest effektivt for aktiviteter som varer 60 til 180 sekunder, som å løfte vekter eller gjøre HIIT-sekvenser i en treningsøkt.
4 av 5
kroger & gross / stockfood
HVOR MYE: 1 kopp Rødbeter er rike på nitrat, som omdannes i kroppen din til nitrogenoksid (NO). NO kan bidra til å øke blodstrømmen ved å utvide arteriene, hjelpe utholdenhet og styrke. (For naturlige supper som hjelper til med å øke styrken, se side 94.) En studie i Journal of Applied Physiology fant at fag som tok rødbetesaft viste en forbedring på 16% i tid til utmattelse på en sykkeltest. Fordi du trenger å spise mye rødbeter for å få fordelene, kan juice være det beste alternativet.
5 av 5
HVOR MYE: 1 kopp gir 26 gram protein og 2.7 gram leucin, som begge treffer sweet spot for mengden som er nødvendig for å få muskler til å "skje". Vi vet at dette meieriproduktet er rikt på proteiner, men det er typen aminosyrer som gjør det spesielt viktig. Høstost inneholder svært høye nivåer av leucin, aminosyren som hjelper til med å utløse proteinsyntese og er viktig for å bygge og opprettholde muskelvev.
Tilbake til introDu trenger ikke å strekke deg etter en pille eller et pulver for å få et treningsøkt. Flere typer hele matvarer er påvist ergogeniske stoffer som er kjent for å øke energiproduksjon eller utvinning. Best av alt, med full mat får du ikke bare ytelseshjelpen, men også alle de andre viktige næringsstoffene som følger med dem. Her er hva vitenskapshow kan hjelpe deg med å få et forsprang uten å belaste lommeboken din.
HVOR MYE: 1⁄4 til 1⁄2 kopp, avhengig av aktivitetstiden.
Kroppen din trenger karbohydrater som en primær energikilde. Men du trenger ikke å strekke deg etter barer eller geler. Enkel tørket frukt som rosiner kan gi de samme fordelene til en brøkdel av prisen. Forskning fra San Diego State University som sammenlignet like mye karbohydrater fra rosiner og sportsgeler, viste at frukten ga de samme fordelene som de produserte gjenstandene som et drivstoff før trening for kortsiktig trening.
HVOR MYE:1 til 2 kopper (opptil 16 gram) gir 100 til 200 milligram koffein.
Mens kaffe kan være nyttig for å starte dagen din, kan koffein i morgenkappen også være et stort løft for treningen din. Et gjennomgangspapir publisert i tidsskriftet Sports medisin konkluderte med at koffein kanskje er mest effektivt for aktiviteter som varer 60 til 180 sekunder, som å løfte vekter eller gjøre HIIT-sekvenser i en treningsøkt.
HVOR MYE: 1 kopp
Rødbeter er rike på nitrat, som omdannes i kroppen din til nitrogenoksid (NO). NO kan bidra til å øke blodstrømmen ved å utvide arteriene, hjelpe utholdenhet og styrke. (For naturlige supper som hjelper til med å øke styrken, se side 94.) En studie i Journal of Applied Physiology fant at fag som tok rødbetesaft viste en forbedring på 16% i tid til utmattelse på en sykkeltest. Fordi du trenger å spise mye rødbeter for å få fordelene, kan juice være det beste alternativet.
HVOR MYE: 1 kopp gir 26 gram protein og 2.7 gram leucin, som begge treffer sweet spot for mengden som er nødvendig for å få muskler til å "skje".
Vi vet at dette meieriproduktet er rikt på proteiner, men det er typen aminosyrer som gjør det spesielt viktig. Høstost inneholder svært høye nivåer av leucin, aminosyren som hjelper til med å utløse proteinsyntese og er viktig for å bygge og opprettholde muskelvev.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.