Nikki Griggs 'fantastiske transformasjon og trening

3459
Thomas Jones

Venstre: Hilsen Nikki Griggs; Til høyre: Jaquayan Photography

Venstre: Hilsen Nikki Griggs; Til høyre: Jaquayan Photography

Noen ganger setter tragedien oss ned en mørk sti hvorfra vi blir utfordret til å sprette tilbake. I 2007 mistet Nikki Griggs sitt livs kjærlighet til plutselig hjertestans - bare 27 år gammel. “Mens jeg sørget, følte jeg at jeg hadde mistet all kontroll over livet mitt. Jeg drakk, røyket og forsømte helsen min på alle fronter, sier hun. I 2010, med en vekt på 151 kg ved 5'4 "," innså jeg at jeg trengte å begynne å leve igjen, ikke bare å eksistere, "sier Griggs. På litt over et år droppet hun 30 pund og er nå en sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist.

Fremhev det positive

Da hun først begynte å komme tilbake i form, satte Griggs et mål om å fullføre et 5K-løp. Treningene hennes på den tiden var delt mellom løping, jogging og lettvektstrening omtrent tre dager i uken. “Jeg begynte å gjøre mer kardio enn styrketrening, men det begynte å endre seg da jeg la merke til at jo sterkere jeg var, jo bedre og raskere løp jeg, med mindre smerter og smerter.”Hun treffer nå treningsstudioet fem til seks dager i uken, i gjennomsnitt to timer hvert besøk.

Spis riktig for dine mål

Først ble Griggs motløs fordi hun løp og trente, men ikke så mye endring på skalaen. Hun bestemte seg da for å endre kostholdet sterkt. “Etter å ha undersøkt litt, kastet jeg ut all bearbeidet og pakket mat. Det var da jeg begynte å se resultater, sier Griggs. Hun spiser nå fem til seks rene måltider gjennom dagen. “Jeg bytter også på dietten regelmessig for å unngå matavvik, men jeg sporer egentlig ikke kalorier. Jeg tar mer hensyn til de daglige makroene mine, sier hun.

SE OGSÅ: Transformation Meal Plan

Chris Hayden

Chris Hayden

Tren for toppfysikk

I begynnelsen av kondisjonstransformasjonen kjørte Griggs enten en 5K eller 10K hver måned. Men snart ønsket hun en annen utfordring, så hun registrerte seg for sin første NPC-bikinikonkurranse i 2013. Siden har hun deltatt i 13 show, med topp tre plasseringer i alle, bortsett fra fire av dem. “Jeg ble virkelig forelsket i sporten og prosessen med å forme min ideelle kroppsbygning. Jeg vant nylig en førsteplass og en samlet tittel i figurdivisjonen, sier Griggs.

Vær en målgraver

Hennes råd til andre kvinner er: “Vær en målgraver. Sett SMART [Spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske, tidsbundne] mål, og når du oppnår dem, sett mer.”Hun anbefaler også å starte sakte. “Hvis du akkurat har begynt på treningsreisen, ikke prøv å endre hele livet ditt over natten. Start med ett eller to mål, som å eliminere sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt og gå 30 minutter om dagen i tre dager. Når det ikke lenger er en utfordring, kan du bygge videre på det.”

Hvordan hun gjør det: En typisk skuldertrening

  • Oppvarming: DB ekstern rotasjon 3 × 12
  • DB Military Press 4 × 10
  • Kabel / DB Frontløft 4 × 12
  • Kabel / DB sideheving 4 × 12 Bakdelt DB Flye 4 × 12
  • Barbell Upright Row 4 × 10

SE OGSÅ: De 12 ukene til en treningsplan for konkurransegruppen


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.