Ernæring, hjernen din og kroppen din

1103
Lesley Flynn
Ernæring, hjernen din og kroppen din

For noen uker tilbake, på et lite forskningsmøte i Toronto, Ontario, min gode venn Dr. Alan Logan ga meg en bok jeg ikke hadde hørt om før.

“Hva er dette, Alan ... Hjernedietet? Høres ikke så appetittvekkende ut.”

Fornøyd fortsatte Dr. Logan å fortelle meg at jeg så en sniktitt på den nye boken hans som diskuterte hvordan ernæring kan påvirke både hjerne- og kroppshelse.

“Les det, JB. Og hvis du liker det, kan du kanskje gi et tilbud på bakdekselet?”

På dette tidspunktet var jeg spent - av to hovedårsaker.

Først og fremst er jeg interessert i nesten alt Dr. Logan har å si om emnet ernæring. Som både en erfaren utøver og en godt publisert vitenskapelig forfatter, Dr. Logan er et vell av kunnskap - omtrent som et vandrende leksikon. Enten han snakker om hvordan ernæring påvirker tarmen, hvordan den kan påvirke hudkvaliteten, eller hvordan den kan påvirke stress og følelser, har han alltid noe interessant å dele - og jeg lærer alltid noe.

Visst, han er en naturopat (og noen naturopater er ganske der ute), men Alan er like godt referert som de kommer, og hans styrke er å se sammenhenger mellom forskjellige studieretninger. Det slutter aldri å forbløffe meg når han på en eller annen måte passer legitime vitenskapelige referanser fra psykologi, nevrofysiologi, gastroenterologi, endokrinologi, mikrobiologi og ernæringsjournaler, alt i samme åndedrag.

Selvfølgelig var den andre grunnen til spenningen min det faktum at jeg aldri har blitt sitert på baksiden av noens bok før. Det i seg selv er ganske kult. Imidlertid måtte jeg liksom boken før jeg tilbød et tilbud. Så jeg tilbrakte neste uke med boken, tok notater og forberedte spørsmål til Dr. Logan i håp om å gi ham inn i et intervju.

Til slutt er det det jeg endte med å sende Dr. Logan for bokens bakside:

“Hjernedietet tilbyr noen av de aller beste strategiene for å forbedre ikke bare hjernens helse, men også helsen til hele kroppen. Pakket med godt refererte vitenskapelige strategier og brukervennlige ernæringsforslag fra den virkelige verden, Dr. Logans bok er et sjeldent verk som vil gi deg strategiene for å ta kontroll over helsen din - en gang for alle.”

Dr John Berardi, University of Texas i Austin

Og jeg mente hvert ord av det. Seriøst, denne boka er en av de beste jeg har lest om dette emnet, og som en spesiell godbit for Testosteron publikum, jeg har frarådet Logan å dele noen av hans innsikt.

John Berardi: Greit Alan, med dette intervjuet vil jeg kutte gjennom noe tull som er der om ernæring, hjernehelse, tarmhelse og mer. Jeg elsker alltid din blanding av sunn fornuft, sunn forsiktighet og faktisk forskningsstøtte, så la oss komme inn på noen av de grunnleggende faktorene i hjerne- og kroppshelse.

Til å begynne med vil jeg gjerne ha det hvis du kan forklare leserne dine generelle tanker om hvordan ernæring kan påvirke hjernens helse.

Dr. Alan Logan: En jevn tilførsel av karbohydrater, fett, aminosyrer, vitaminer og mineraler, og kostholdige antioksidanter er avgjørende for hjernestruktur og funksjon gjennom hele livet. For eksempel leverer komplekse karbohydrater en jevn strøm av drivstoff, aminosyrer utgjør hjernekommunikasjonskjemikalier som kalles nevrotransmittere, fett utgjør strukturen til nervecelleveggene, og vitaminer og mineraler jobber med maskineriet. Enkelte av disse kostholdsartiklene, spesielt antioksidanter og godt fett, bidrar også til å beskytte de delikate nervecellene mot aldringsprosessen.

Dr. Alan Logan

Vi tar for gitt at de samme nervecellene er ansvarlige for intelligens, hukommelse, motivasjon, mobilitet, oppmerksomhet og så mye mer. Til tross for den store forskningen innen ernæringspåvirkning over atferd, mental og nevrologisk helse og den daglige mentale kanten, overrasker det meg virkelig at forbindelsen fortsatt er undervurdert.

JB: Så hva kan man forvente å skje hvis noen av disse næringsstoffene er i ubalanse? Med andre ord, hvordan kan et dårlig kosthold påvirke hjernens struktur og funksjon?

AL: Ny forskning viser at selv marginale mangler ved visse næringsstoffer, spesielt omega-3 fettsyrer, kan påvirke intelligens, atferd (inkludert voldelige handlinger), oppmerksomhet, depresjon og langsiktig risiko for kognitive lidelser som Alzheimers sykdom.

Kliniske studier med fiskeolje og multivitaminer har vist reduserte voldshandlinger i fengselssystemer i USA og Storbritannia, forbedrede testresultater hos de med læringsforstyrrelser og forbedrede humørscore hos de med depresjon.

En nylig studie i European Journal of Clinical Investigation(Nov 2005) viste at en måned med fiskeoljetilskudd forbedret kognitiv funksjon og humørscore hos ellers sunne voksne i forhold til placebo i olivenolje. Dessverre viser forskning at de menneskene som ville ha det bra med tilskudd, er minst sannsynlig å ta dem. Med andre ord, de med de beste bakgrunnsdiettene, de som trener, og de som har lavere kroppsmasseindeks er de som allerede supplerer.

JB: I boken din, The Brain Diet, diskuterer du hvordan et hjertesunt kosthold også er et hjernesunt kosthold. Hva er sammenhengen mellom de to??

AL: De to vanlige trådene for å fremme hjertesykdom og skade på nerveceller er oksidativt stress (generering av frie radikaler) og betennelse - et hjertesunt kosthold av fiberrike fullkorn, antioksidanter og essensielle fettstoffer kan adressere oksidativt stress og betennelse.

Det er også sant at vedlikehold av sunn blodstrøm til hjernen er avgjørende for optimal hjernefunksjon, så ethvert kosthold som gjør det, er til slutt bra for hjernen. Antioksidanter i kosten fra dypt fargede frukter og grønnsaker beskytter blodkarveggene og omega-3 essensielle fettstoffer og visse kulinariske urter demper betennelsesprosessen som er kjent for å fremme hjertesykdom.

Å bevare blodstrømmen til hjernen muliggjør levering av de samme næringsstoffene som fremmer optimal hjernefunksjon og forsvar av hjerneceller.

JB: Et område av ernæringsforskning som er spesielt interessant, men ofte ignorert, er forskningen på kulinariske urter. Du gjør en god jobb med å diskutere dem i boken din. Kan du gi noen eksempler på kulinariske urter og hva slags gunstige egenskaper de kan ha for helse og kroppshelse?

AL: Ingefær og gurkemeie er de to store gutta, mye forskning her - begge er potente antioksidanter og har også betennelsesdempende egenskaper. Faktisk støtter menneskelig forskning en betennelsesdempende effekt av ingefær ved slitasjegikt. Eksperimentelt har begge urter angstdempende og antidepressive egenskaper og har vist seg å forbedre levetiden.

Jeg antyder ikke at dette oversettes til ingefær og gurkemeie som urter fra ungdommer, men å innlemme noe i dietten kan definitivt beskrives som sunt. I tillegg har kanel, oregano, timian og koriander et veldig høyt antioksidantpotensial ifølge forskere fra Tufts University.

JB: La oss på dette punktet ta et skritt tilbake. Jeg er i ferd med å begynne å fordype meg i noen potensielt kontroversielle spørsmål og emner, så før jeg gjør det, vil jeg snakke litt om bakgrunnen din. Med andre ord vil jeg at leserne skal vite at du er legitim og at de skal lytte til deg.

Så vær så snill å dele med dem litt om bakgrunnen din.

AL: Jeg er veldig glad for at du spurte fordi alle naturmedisinske leger pleier å være malt med samme børste, og som du sa, noen ND er langt ute i utmarken kjent som pseudovitenskap. Å fortelle noen at du er en naturlege trylle frem bilder av en kappe dekket av stjerner og halve måner sammen med en krystallkule.

CVen min går omtrent som dette - uteksaminert magna cum laude fra State University of New York hvor jeg fullførte mine medisiner. Fire års heltidsstudie ved Canadian College of Naturopathic Medicine med nærmere 300 klasserom ernæring og mange av mine 1200 kliniske timer viet til klinisk ernæring.

Det var ikke nok for meg skjønt, så jeg har tatt timer med videreutdanning i ernæring, inkludert Georgetown Universitys fantastiske Mat som medisin program. Siden den gang har jeg samarbeidet med ernærings- og psykiske helseforskere ved University of Toronto og har fått publisert arbeider i tidsskrifter som f.eks Medisinske hypoteser, Ernæring, Medisinske klinikker i Nord-Amerika, Ernæring og American Journal of Hypertension.

Mer nylig har jeg blitt med på fakultetet til Harvard's School of Continuing Medical Education hvor jeg foreleser om placebo og kosttilskudd. Arbeidet med deg, JB, har imidlertid vært et høydepunkt i karrieren.

JB: Ha, ha ... det har det selvfølgelig vært.

Seriøst skjønt, det er et ganske imponerende CV. Deretter vil jeg at du skal imponere på meg med noen hurtige svar på spørsmål om hurtig brann. Slik fungerer det. Jeg skal kaste ut et emne, og jeg vil at du skal svare med bare noen få setninger. Gjør dem til dine viktigste tanker om hvert emne.

Klar?

AL: JB, jeg handler om viktige tanker, la oss gå ..

JB: (Spiller spillesang) Først - viktigheten av antioksidanter i hjernen og kroppens helse.

AL: Oksidativt stress, produksjon av frie radikaler, har vært knyttet til de fleste kroniske sykdommer. Antioksidanter i kosten er vår viktigste linje med mobilforsvar i hjernen og i hele kroppen. Uten tilstrekkelig beskyttelse tar effekten av frie radikaler en toll på celler, og det kan påvirke produksjonen av energi i de små batteripakkene i celler som kalles mitokondrier.

JB: Nå som vi vet hvor viktige de er, hvordan kan vi utvikle en passende fôrings- / tilskuddsstrategi for å beskytte mot oksidativ skade?

AL: Vi trenger desperat en strategi fordi matvarene vi trenger for beskyttelse er de vi unngår. Dypt fargede frukter og grønnsaker og fullkorn inneholder våre sårt tiltrengte antioksidanter, men likevel utgjør bare 4 matvarer vårt vegetabilske utvalg - løk, bearbeidet tomat, isbergsalat og frossen potet. Også bare 3.5% av diettkornene våre er fullkorn.

Strategien begynner med et fargerikt utvalg av vegetabilsk mat og fullkorn. Isolerte antioksidanter som vitamin E eller vitamin C gir liten hjelp fordi antioksidanter fungerer sammen som et orkester. Forskning viser at kosthold antioksidanter (fra mat) eller kosttilskudd av tørkede bær og grønne matvarer for å være mer effektive for å øke blodantioksidantnivået. Så hold deg til disse for din antioksidantbeskyttelse.

JB: Neste emne; betennelse. Hvorfor er det en slik hjerne og et kroppsproblem?

AL: Kronisk betennelse på lavt nivå er som dagens pest og er knyttet til de fleste kroniske medisinske tilstander, inkludert hjertesykdom, diabetes, leddgikt, nevrodegenerative sykdommer, til og med fedme. Tid nylig satte temaet på forsiden og kalte det "The Silent Killer". Kronisk betennelse fremmer produksjonen av immunkjemikalier som kan forårsake skade på celler i hele kroppen, inkludert hjernen, og det fremmer også generering av frie radikaler.

JB: Ok, det samme som med antioksidanter, hvordan kan vi utvikle en fôrings- / tilskuddsstrategi for å minimere betennelse?

AL: De samme prinsippene gjelder fordi de samme dypfargede fruktene, grønnsakene og fullkornene også inneholder plantebaserte kjemikalier og fiber som kan dempe betennelse. Visse urter som ingefær, gurkemeie og grønn te er sterke betennelsesdempende midler, og omega-3-fettsyrer er en av de viktigste kostholdige betennelsesdempende midler som er kjent. Tilsett fisk og sjømat eller fiskeoljetilskudd regelmessig.

JB: Du snakker mye om fiskeolje i boken din - hvordan den påvirker både kroppen og hjernen. Ta vare på å dele fiskeoljens største hits?

AL: Her er en kort liste:

• Veletablerte fordeler innen hjertehelse og leddgikt.

• Den inneholder EPA som er en kraftig betennelsesdempende og er ansvarlig for kommunikasjon i og mellom nerveceller.

• Fiskeolje inneholder også DHA som utgjør den strukturelle komponenten i nerveceller.

• Kliniske studier viser at fiskeolje kan påvirke humør og oppførsel positivt.

Testosteron lesere kan også være interessert i å vite at fiskeolje nylig har vist seg å hjelpe fett tap under trening.

JB: Hva med fiskeoljeforurensning? Må vi virkelig være bekymret?

AL: Dette er mer en bekymring for fersk fisk enn kosttilskudd. Oppdrettslaks har en tendens til å være veldig høy i polyklorerte bifenyler (PCB), og tunfisk inneholder mye kvikksølv. Uavhengige studier ved Harvard Medical School, Consumer Reports og vakthundgruppen ConsumerLab.com har vist at kommersielt tilgjengelige fiskeoljetilskudd er fri for giftstoffer som kvikksølv, dioksiner og PCB. Jeg anbefaler testosteronlesere å besøke www.nutrasource.ca for en liste over kosttilskudd som er testet uavhengig.

JB: Klar for et nytt emne på hurtigknappen? La oss snakke avgiftning. Det er mange wackos der ute som snakker mye tull om avgiftning. La oss komme rene på avgiftning. Hva er det, trenger vi det, og trenger jeg virkelig å stikke kaffe opp i baken?

AL: Det er sant, du ser 'detox' på forsiden av omtrent hvert popmagasin i disse dager, og det ser ut til at alle og deres ordspråklige onkel har 'den bestedetox plan. Kolonikk er bortkastet tid og penger og kan være direkte farlig, så la oss lagre kaffen til oralt forbruk. Sannheten er - vi har viktige fysiologiske avrusningssystemer (primært i leveren) for å bidra til å fjerne miljøgifter som kommer inn i kroppen vår. Imidlertid trenger disse systemene ernæringsstøtte.

JB: Så hva er din foretrukne avrusningsstrategi? Jeg trenger ikke å faste på en uke, gjør jeg?

AL: Faste er faktisk kontraproduktivt fordi vårt viktigste detoxorgan, leveren, krever viktige aminosyrer fra protein (f.eks.g. glycin, cystein, glutamin) for å støtte avgiftningsveier. Siden angrepet av menneskeskapte kjemikalier i mat, vann og vårt miljø aldri gir opp, trenger vi daglig avgiftning, ikke en slags vårrengjøring med harde urtemedisiner en gang i året.

Min foretrukne strategi er å ernæringsmessig støtte leveravgiftning med protein av høy kvalitet (f.eks.g. myse), som inneholder aminosyrene som gjør giftstoffer mer vannløselige for eliminering via galle. Antioksidanter er også viktige fordi avgiftningsprosessen i leveren kan generere frie radikaler.

Siden mange av giftstoffene våre befinner seg i mage-tarmkanalen, kostfiber (f.eks.g. kli) kan bidra til å binde dem for eliminering. Probiotika, levende gunstige bakterier som det som finnes i yoghurt, kan også bidra til å transformere giftige forbindelser i tarmen og forhindre at de absorberes.

JB: Ok, treffene fortsetter å komme. Når vi snakker om tarmhelse, kan det være mer sprø ting om dette emnet enn om avgiftning. Og det er vanskelig å tro. Alan, hva snakker vi om når vi snakker om tarmhelse?

AL: Det er så mange latterlige myter og underlige påstander i dette området. Enkelt sagt betyr tarmhelse normal transport av materiale gjennom mage-tarmkanalen, riktig absorpsjon av essensielle næringsstoffer og passende eliminering av avfall. Tegn på dårlig tarmhelse inkluderer smerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré.

JB: Hva er noen av konsekvensene av dårlig GI-helse?

AL: Problemer i mage-tarmkanalen kan virkelig påvirke livskvaliteten på grunn av de akutte og kroniske symptomene det kan forårsake. Bakteriene som befinner seg i mage-tarmkanalen kan ha en dyp innvirkning på GI-funksjonen og den generelle helsen fordi de kan påvirke de samme inflammatoriske immunkjemikaliene som er involvert i betennelse og humør.

Forskning viser at innflytelsen av bakterier i tarmen er utbredt, det vil si at de er i stand til å påvirke betennelse på steder langt utenfor tarmen. Endringer i typen bakterier som normalt ligger i tarmen har vært assosiert med smerte, humør og til og med kognitive endringer.

Mangel på fysisk aktivitet kan sette scenen for migrasjon av bakterier, som normalt ligger i tykktarmen opp i tynntarmen. Tynntarmen har normalt bare lave nivåer av bakterier, og når det er gjengroing, vil det være oppblåsthet etter å ha spist og problemer med opptaket av næringsstoffer.

JB: Så hvordan kan vi utvikle en fôrings- / tilskuddsstrategi for å forbedre GI-funksjonen?

AL: Ja, det er den gamle kastanjen igjen - fiberrike frukter og grønnsaker og fullkorn - med en jager med fettfattig yoghurt med levende aktive kulturer (gunstige bakterier som Lactobacillus og Bifidobakterier). Jeg vil foreslå et probiotisk supplement også for generell helse, selv om det ikke er lett å finne probiotika med stammer av bakterier med publisert vitenskap som viser fordeler i tarmhelse og immunitet.

Bifidobakterier

Mange av de kommersielt tilgjengelige probiotikaene markedsføres under paraplybetegnelsen acidophilus og er ikke annet enn pixie dust. Jeg anbefaler en liste over probiotika i The Brain Diet og på nettstedet mitt; Testosteron lesere bør også besøke www.usprobiotics.org for produktinformasjon.

JB: Du nevner uttømming av jord i boken din. Helseeksperter harper alltid om dette emnet, men jeg lurer på - hvor mye utarmning faktisk skjer?

AL: Den begrensede forskningen hittil i USA, Canada og Storbritannia viser utarmning av næringsstoffer innen utvalgte produkter sammenlignet med data de siste 25-50 årene. Et bredt spekter av vitaminer og mineraler har vist seg å være lavere, inkludert vitamin A og C, niacin, riboflavin, tiamin, magnesium, jern, sink og kobber.

JB: Så er det sant at vi virkelig ikke kan få nok ernæring fra frukt og grønnsaker?

AL: Nei! Du kan fortsatt leve et langt og sunt liv fordi, som jeg påpeker i Hjernedietet, frukten og grønnsakene våre er fortsatt fylt med de viktige næringsstoffene. Vi må bare være sikre på at vi spiser nok av dem.

JB: Hva med økologisk frukt og grønnsaker; skal vi holde oss til dem? Og hva om vi ikke har råd til de høyere prisene?

AL: Flott spørsmål. Fra mitt perspektiv bør beslutningen om å velge organisk eller ikke være basert på den potensielle forurensningsrisikoen. Ikke alle råvarer er forurenset med plantevernmidler og herbicider, og med mindre noen har massevis av sammenleggbare penger, gir det ingen mening å betale store penger for frukt og grønnsaker som utgjør liten trussel.

Det ville være mer forsiktig å følge rådene fra folket Miljøarbeidsgruppe og velg økologisk mat i tilfeller der konvensjonelle kolleger er mest forurensede. Dette er en ideell gruppe som overvåker forurensende innhold i produktene, og de oppdaterer "mest" og "minst" forurenset frukt og grønnsaker regelmessig. Jeg kan fortelle deg at jordbær vanligvis er den mest forurensede frukten på markedet i dag. Se www.ewg.org for listen og ta avgjørelser rundt dataene.

JB: Ok, det avslutter den raske branndelen av intervjuet - god jobb! Jeg har imidlertid noen flere spørsmål.

Selv om mange eksperter diskuterer forskjellige matvarer, ernæringsintervensjoner og kosttilskudd for å bekjempe dysfunksjon i magesekken, betennelse, oksidativ skade osv., Er det noen ganger vanskelig å finne ut hvilke inngrep som skal prioriteres fremfor andre.

For eksempel, i en bok jeg nylig leste, hadde forfatterne nevnt over 150 forskjellige kosttilskudd, minst 20-30 for hver tilstand som dårlig insulinbehandling, kronisk betennelse, dårlig arteriell overholdelse osv. Siden det ville være både umulig og uønsket å ta alle 150, hvordan skal man prioritere?

AL: Det er latterlig - det er nå over 29 000 kommersielt tilgjengelige kosttilskudd og såkalte naturlige produkter. Prioriter ved å fylle ut de ernæringshullene som finnes i Nord-Amerika - et multivitamin-mineral som ernæringsforsikring (Harvard School of Public Health anbefaler en multi av den grunn), en antioksidantformel av tørkede grønne / fargede planter (fytokjemikalier), fiber (vi er vanligvis 10 g + sjenerte for hvor vi trenger å være), fiskeolje for mangel på omega-3 (vi tar inn 130 mg daglig når eksperter anbefaler minst 650 mg), og en god probiotisk.

Utover dette bør tilstandsspesifikke kosttilskudd eller de som kan bidra til å fremme utholdenhet og mager kroppsmasse, prøves en om gangen for å avgjøre om de er til hjelp.

JB: Her er enda et mer spiss spørsmål, Dr Logan. I tillegg til matinntaket ditt (som jeg antar er veldig bra), hvilke kosttilskudd tar du daglig akkurat nå?

AL: 1000 mg fiskeolje (o3mega, Genuine Health), daglig multivitamin-mineral (multi + daglig trim, Genuine Health), og litt ekstra grønn te for å beskytte mine aldrende hjerneceller, og en probiotisk (Align). Det er det.

JB: I boken din diskuterer du japanerne ganske ofte. Selv om jeg synes japanske kvinner er noen av de vakreste i verden, må det være en annen grunn.

AL: Nei, det er strengt tatt fordi japanske kvinner er varme.

Det er noen sekundære grunner. Japanerne er ikke bare de lengstlevende menneskene på jorden, de lever også langt inn i alderdommen. Andelen kroniske sykdommer, inkludert hjernerelaterte tilstander, er mye lavere i Japan i forhold til Nord-Amerika. Forskere mener at visse elementer i det japanske kostholdet kan beskytte hjernecellene, inkludert fisk og sjømat, grønn te, tang, fiber, moderat soya og et fargerikt utvalg. De tar også inn mindre animalsk fett og sukker enn vi gjør.

95 år gammel japansk atlet.

Dessverre øker frekvensen av kroniske sykdommer (og hjernesykdommer) i Japan. Denne økningen er parallelt med en bytte til vårt vestlige kosthold inkludert søtsaker, vegetabilske oljer og animalsk fett. Som et resultat av det skiftende japanske dietten har gjennomsnittlig høyde og vekt økt raskt (på bare 30 år). For alle som ikke kan se hvordan ernæring kan påvirke genetikk, trenger de bare å se på Japan.

JB: Mange av testosteronleserne prioriterer muskelmasse og styrke. Dette betyr relativt høye kalorier, maksimale testosteronkonsentrasjoner og massevis av trening (ofte inkludert vekttrening, kardioarbeid og intervallarbeid).

Nå vet jeg at høyere testosteronkonsentrasjoner, kroniske dietter med høyt kaloriinnhold og kronisk treningsstress sannsynligvis vil gi oss noen streik i lang levetid. Så er det noen spesielle ting i gjennomsnitt Testosteron leseren må gjøre fra et ernærings- og tilskuddsynspunkt for å få en balanse mellom store muskler, mye trening og optimal hjerne- og kroppshelse (samt lang levetid)?

AL: Dens sanne JB, det kan være noen streik der, men på den annen side er lave nivåer av testosteron, inaktivitet og kroppsfett (i motsetning til mager kroppsmasse) assosiert med kognitiv tilbakegang og risiko for kronisk sykdom.

Testosteron leserne kan få kaken sin og spise den også hvis de rett og slett anstrenger seg for å innlemme frukt og grønnsaker der det er mulig, velge fullkorn, litt fisk og sjømat og ta noen kloke tillegg. Å holde magefett av reduserer risikoen for de fleste kroniske sykdommer og nevrodegenerative sykdommer spesielt.

Å ha enorme tris, bis og pecs og en grytemage gjør ingenting for å beskytte mot kronisk dårlig helse. Ta inn de ekstra kaloriene du trenger for å trene på konvolutten, men hvis du ser at vektøkning i magen begynner å skje, er det på tide å miste fettet.

JB: Greit, Alan, la oss pakke det sammen her. Jeg vil ikke kaste bort alle hemmelighetene dine i ett intervju. Tusen takk for at du tok deg tid til å snakke med meg. Og kom gjerne forbi Testosteron når som helst for å hjelpe leserne på sporet.


Om Dr. Logan

Dr. Alan C. Logan er fakultetsmedlem ved Harvard's School of Continuing Medical Education hvor han foreleser om kosttilskudd. I tillegg legger Alan til rette for stresshåndterings- og angststøttegrupper ved Angst- og fobi-behandlingssenteret på White Plains Hospital i White Plains, New York.

Forfatter av The Brain Diet, Dr. Logan tar et revolusjonerende blikk på sammenhengen mellom kosthold og hjernens helse, inkludert hvilke matvarer som kan beskytte og støtte den menneskelige hjerne gjennom alle livsfaser. Han er også medforfatter av Hope and Help For Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia, en must-read for alle som lider av CFS / FM, og søker mestringsevner for å hjelpe dem med å forbedre livskvaliteten.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.