T Nation: Mike, jeg har hørt mer og mer om glucomannan i det siste. Er det bare nok et svindeltilskudd, eller fungerer det virkelig?
Svar: Glukomannans popularitet har definitivt økt, og jeg forventer at det vil fortsette å bli mer og mer populært ettersom forskningen bak fortsetter å vokse.
Glucomannan er i utgangspunktet en løselig superfiber. Den kommer fra roten til konjac-planten, og du kan kjøpe den som et pulver eller i nudelform.
Når du tar et glukomannantilskudd, har pulveret muligheten til å nesten umiddelbart gjøre væske til en tykk gel. Bare en video kan virkelig gjøre det rettferdighet:
Nå kan du bare forestille deg at det skjer i magen din! Å ta et glukomannantilskudd vil bidra til å redusere frigjøringen av mat fra magen og gjennom gastrointestinale spor ved å øke matens viskositet.
Dette er en slankekurve drøm. Fordi glukomannan reduserer hastigheten mat forlater magen, vil magen forbli fyldigere lenger (1) og på mindre mat. Dette betyr at du ikke vil være så elendig når du spiser mindre.
Fordi glukomannan reduserer hastigheten mat forlater magen din, betyr dette at det også reduserer hastigheten karbohydratene forlater magen og dermed hastigheten de kommer inn i blodet ditt. Bedre blodsukkerkontroll betyr raskere tap av fett og bedre helse.
Det høres bra ut, ikke sant? Men hva sier forskningen om glukomannan? Foreløpige data fra en studie utført av diabetikere viste at 1 gram glukomannan gitt 30 minutter før en oral glukostoleransetest (drikk 75g sukker drikke og deretter måling av blodsukkernivå i 2 timer) ga en signifikant sløvende effekt på blodsukkernivået vs. 12% økning i blodsukkernivået mellom timer 1-2).
Det var bare en liten studie fra Thailand. La oss se på litt annen forskning.
Som du kanskje forventet, har studier vist at innlemmelsen av glukomannan i et vekttap diett gjør fremkalle et større vekttap (1-4), men det bør bemerkes at i noen tilfeller fikk forsøkspersonene ikke instruksjoner om å begrense kaloriene.(4)
Dr. William Kraemer (gudfar for styrke- og kondisjoneringsforskning) ledet en nylig publisert studie som undersøkte samspillet eller den ekstra effekten av glukomannan og trening.(5) Denne studien viste ikke en synergistisk effekt mellom trening og glukomannan, men den additive effekten av trening og glukomannan sammen kan ha vært mer tydelig hvis det hadde vært en kontrollgruppe som ikke fikk glukomannan eller trening.
Vi må bare vente på litt mer forskning på det området.
Bortsett fra å hjelpe folk med å gå ned i vekt, kontrollere blodsukkeret og føle seg mettere, har glukomannan også vist seg å ha signifikante effekter på kolesterolnivået, noe som kontinuerlig reduserer LDL-kolesterol og totale kolesterolnivåer.
I det vanlige ernæringsvitenskapelige samfunnet er en av de største kritikkene av svært lave karbohydratdieter manglende evne til å redusere LDL-kolesterol (ofte spioneringen som det "dårlige" kolesterolet). En annen studie fra Kraemer-mannskapet viste at tilsetningen av glukomannan til et veldig lavt karbohydratdiett sank LDL-kolesterolnivået med 14%.
En vanlig klage som mange første gang carbers har med dietten, er forstoppelse som ofte er assosiert med redusert karbohydrat / fiberinntak av svært lavkarbokosthold. Selv om dette ofte forsvinner, er det fortsatt ... ubehagelig. Dette er et annet område der glukomannan kan hjelpe, da det kan bidra til å lindre forstoppelse (6, 7) og øke transittid av avfall gjennom kroppen din.(8)
Glucomannan er ikke perfekt, da det kan være noen negative bivirkninger. Det ble effektivt brukt i en 2007-studie for å lykkes med å redusere skjoldbruskkjertelhormonnivået (T3 og T4) hos personer med hypertyreose.(9) Den nøyaktige mekanismen der glukomannan var i stand til å redusere T3 / T4-nivåene er ikke helt forstått. Det er heller ingen bevis som tyder på at skjoldbruskkjertelhormonnivåene vil bli påvirket hos normale individer.
Andre bivirkninger av glukomannan inkluderer: magesmerter, lavere GI-obstruksjon og økt flatulens.
Glucomannan kan være vanskelig å finne i butikkene, og min erfaring har vært at når du finner det, er det altfor dyrt. Du kan få det her for mindre enn $ 10.
Start med å ta 3 gram om dagen. Du kan ta kapslene rett, men jeg anbefaler å bruke glukomannan i matlagingen din. Mange retter og sauser fortykkes vanligvis med mel eller smør, men disse teknikkene kan tilsette unødvendig stivelse eller fett i måltidet ditt. Som vist i videoen er glukomannan et flott fortykningsmiddel, så jeg anbefaler at du bruker det til å tykne din neste stek eller porsjon chili.
T Nation: Kroppen min er veldig følsom for HOT-ROX Extreme, og jeg kan bare ta 1 kapsel om gangen. Er det noe annet jeg kan gjøre supplerende for å maksimere fett tapet mitt?
A: Godt spørsmål. Jeg er også følsom overfor kombinasjonen av yohimbin HCl / koffein som finnes i HOT-ROX Extreme og kan vanligvis bare ta en kapsel om gangen. Det er noen ting du kan gjøre for fortsatt å få maksimal effekt fra tilskuddet ditt.
Hot-Rox® Extreme inneholder også Carbolin-19®. Når du tar det rett, kan du ta 2 kapsler Carbolin-19 to ganger om dagen. Fordi du bare skal ta halvparten av HOT-ROX Extreme-dosen, kan du øke denne med en halv dose Carbolin-19. Så om morgenen vil du ta 1 HOT-ROX Extreme og 1 Carbolin-19 og deretter gjenta dette på ettermiddagen.
Du kan bruke det samme temaet på noen forskjellige måter, avhengig av følsomhet for stimulantene i HOT-ROX Extreme. Hvis du kan håndtere en full dose HOT-ROX Extreme om morgenen, men ikke senere på dagen (fordi det vil holde deg oppe om natten), gjør du følgende:
Morgen: 2 Hot-Rox® Extreme
Ettermiddag / kveld: 1 Hot-Rox® Extreme pluss 1 Carbolin-19®, eller ingen Hot-Rox® Extreme og 2 Carbolin-19® caps.
Andre kosttilskudd du kan legge til i disse stablene inkluderer grønn teekstrakt og CLA, hvorav ingen er sentralstimulerende midler, men likevel kan ha positive effekter på vekttap.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.