Olympia Physique Runner-Up Andre Fergusons 2020-mål

Reflektere, slappe av, komme deg tilbake, forynge: Det oppsummerer utsettelsen fra den daglige treningen og slankingen, og det er Andre Fergusons lavsesong. Og etter lydene av Olympia Physique-andreplassens post-O Vegas-feiring i 2019, kunne Ferguson muligens ha lagt til enda en R på repertoaret sitt: regurgitate.

“Vi dro til denne italienske restauranten på Encore-me, noen av sponsorene mine og vennene mine. Regningen min kom nær, som $ 600. Ingen alkohol. Bare mat. Blekksprut var hovedretten, og da var alt annet pasta.”

Nå som 2020-sesongen er nær Ferguson, nærmer han seg den massive påfyllingsøkten, og heldigvis så. "Jeg fikk opptil 210 pund," sier han og ler. “Normalt kan jeg ha en størrelse stor i det meste. I år måtte jeg støte på en XL. Jeg har to sett med klær utenfor sesongen og klær i sesongen.”

Den to-tiden Arnold Classic-kroppsmesteren er tilbake i full styrke, og jobber med et nytt sett med 2020-mål, som er ganske lik hans mål året før: å vinne en annen Arnold Classic og deretter trone mester Raymont Edmonds og tjene sitt første Olympia Fysikk tittel.

”I tillegg til Olympia, holder vi bare på to forestillinger i år: Jeg går for Arnold-treet. I tillegg la de endelig til en menns kroppsbygning til Arnold Australia. Så det kommer til å være to helger til Arnold, så sitter jeg til Olympia.”

Opplæring

6 måter til skulderpress for store delter

Utvid delene dine med denne mangfoldige menyen med trykkbevegelser.

Les artikkelen

Å sitte litt lenger denne sesongen kan gjøre noe bra for Ferguson, spesielt de skadede skuldrene. Mens han ser full og tykk utvendig - takket være hans velprøvde skulderrutine (på følgende lysbilder) - lider Ferguson av en revet labrum etter en bilulykke for flere år siden.

"Jeg har gått på fysioterapi," sier han. “Jeg fikk en bilulykke rundt 2007 eller 2008.

Etter å ha sett en fysioterapeut, fant jeg ut at den var fullstendig revet. De fortalte meg at delvis tåre kan gro av seg selv, men det gjorde det aldri, og nå er det fullstendig revet. Men jeg ble fortalt at så lenge jeg holder alt rundt det sterkt, burde det ikke være et problem. Men når jeg slutter med kroppsbygging, må jeg operere, ellers får jeg leddgikt i leddet.”

Uansett resultatene fra 2020, og så lenge skuldrene behandler ham godt, vil Ferguson fortsette å trykke til han når Olympia-gull.

"Det er fortsatt gøy," sier han. “Jeg er 35, og jeg kan gå til 40-jeg er fortsatt veldig god. George Browns 38 og han er Nei. 9 i verden. Jeg er 35 og er nei. 2. Så jeg vet at jeg har minst til jeg er 38 for å være på toppen.”

Treningstips

11 måter å lindre skuldersmerter på

Lindre skuldersmerter og gjenopprett riktig leddhelse.

Les artikkelen

1 av 4

Chris Nicoll

Dumbbell Lateral Raise

Utfør 4-5 sett med 8-12 reps

Ferguson sier: "For meg er sidehevinger den beste skulderøvelsen ved siden av skulderpresser, fordi sidehodet er det som får deg til å se bredest ut. Så når du leter etter bredde i kroppen, er sidedelen den du trenger mest. Jeg har bokstavelig talt fem forskjellige måter jeg gjør dem på, men den vanlige måten å bare sette pinkene dine opp på er sannsynligvis den beste måten.” 

2 av 4

Chris Nicoll

Kabel sideveis heving

Utfør 4-5 sett med 8-12 reps

Ferguson sier: “Jeg liker laterale løft i kabelen som en avsluttende øvelse i skulderrutinen. Disse fungerer best mot slutten av treningen fordi da har skuldrene dine blitt trette av de tyngre skulderbevegelsene tidligere i treningen. Ved å utføre sidehevinger med kabler, trenger du virkelig ikke å bekymre deg for å rykke noen dødvekt opp og ned som du ville gjort hvis du gjorde disse med manualer. Ved å bruke kabler kan du kontrollere vekten bedre.” 

3 av 4

Chris Nicoll

Oppreist rad

Utfør 4-5 sett med 8-12 reps

Ferguson sier: “Jeg elsker stolper - jeg foretrekker spesielt å gjøre dem med manualer. Jeg føler at når jeg bruker manualer, føler jeg bevegelsen mindre i fellene mine. Pluss at jeg også kan gå tyngre med manualer - jeg kan sette en 50 pund manual i hver hånd og banke ut reps og fremdeles føle det i mine delter. Men hvis jeg gjør 100 pund med en vektstang, rekrutterer jeg mange andre muskler - for mange andre muskler. For at jeg skal gjøre 100 pund med baren, tar jeg inn ryggmuskulaturen, alt annet enn bare skuldrene mine - som er målet mitt. Men med manualer rekrutterer jeg ikke lenger de andre musklene.”

4 av 4

Chris Nicoll

Reverse Lat Pulldown and Shoulder Press (ikke vist)

Utfør 4-5 sett med 8-12 reps

Ferguson sier: “Jeg fikk denne fra Cedric McMillan for mange år siden. Jeg bruker reversert nedrulling som en øvelse bakover. Du lener deg på lat nedrulling bakover og legger skulderbladene på puten. Derfra drar du bare stangen til nesebroen. Så når du trekker den rette stangen mot nesen din, tvinger du albuene tilbake. Så alt du trenger å gjøre er å holde albuene oppe og tvinge dem tilbake, og det vil engasjere dine bakre delter. Det er i utgangspunktet en annen versjon av face-pull.”

Skulderpresse (ikke vist)

Utfør 4-5 sett med 8-12 reps

Ferguson sier: “Jeg starter treningen med skulderpresser. Men på grunn av min revne høyre labrum kan jeg ikke gjøre disse med manualer eller vektstenger, så jeg gjør dem med verken Smith- eller Hammer-maskiner.”