On-The-Go ernæring

Husk da Chris Farley pleide å snakke om å bo i den varebilen? Du vet, den nede ved elva?

Det er meg, bortsett fra at det ikke er varebil og ikke nede ved elva. Men ja, jeg bor i utgangspunktet i bilen min. Ser du, jeg er en trener som går til folks hus hele dagen for å trene dem, så i stedet for å ha et kontor som hjemmebase, er bilen min hjemmebase.

Jobben er flott, men den har ført til sitt eget sett med utfordringer - spesielt å prøve å holde ernæringsprogrammet mitt på sporet. La meg si deg, det var ikke lett først. Faktisk var det direkte vanskelig. Jeg tok på meg noen kilo da jeg ble fanget i det djevelske "C" -ordet: bekvemmelighet.

Men i stedet for å akseptere nederlag som en stor del av befolkningen ville, kom jeg opp med en kampplan for å få næringen min på rett spor. Enten du er en student som ikke kommer tilbake til hybelen sin, en forretningsperson som tilbringer massevis av tid på kontoret, eller noen som meg selv som tilbringer for mye tid i bilen sin, vil denne artikkelen gi deg massevis av gode matideer som er både næringsrike og praktiske.

Hvordan matvarer lager listen

Det er ikke noe iboende spesielt med maten på denne listen; Imidlertid ønsker jeg at de oppfyller noen grunnleggende kriterier:

Inkluderer komplette proteiner

En kilde til godt fett

Forbedrer syre / base balanse

En kilde til antioksidanter

En god kilde til fiber

Forbedrer hydratiseringsstatus

(Merk at jo flere kriterier en mat oppfyller, jo bedre er den.)

Men dette er et noe begrenset syn. Tross alt er det massevis av matvarer som oppfyller disse kriteriene som jeg ikke har tatt med på listen min. Hvorfor ikke? Fordi de ikke er bærbare og praktiske!

Enten alle matvarene på listen min må være bærbare (f.eks.g. lett pakket eller kan sitte i bil, boksekk osv. i lengre tid), eller trenger å være lett tilgjengelig på veien. Med andre ord, jeg vil ha god mat som er praktisk - og hvis det ikke er en gåte, vet jeg ikke hva som er!

Så uten videre, her er maten som kom på listen.

Listen

Metabolsk kjøring med lav karbohydrat

Jeg skal starte dette med Low-Carb Metabolic Drive, hovedsakelig fordi vi alle vet viktigheten av å få tilstrekkelig protein i kostholdet vårt. Bygg muskler, forbrenne fett, øke TEF (termisk effekt av mat), bla, bla, bla ..

Min siste Metabolic Drive-opprettelse er det jeg kaller “Slam.”Alt du gjør er å blande to skjeer av din favoritt smak av Metabolic Drive, legge til en skje med et greenprodukt som Greens +, og deretter en spiseskje med malte linfrø. Nå har du ikke bare en god proteinkilde, men også noen gode fettstoffer og massevis av antioksidanter. I utgangspunktet har du nettopp laget en god mat enda bedre.

Hvis du lurer på, legger jeg ikke bare en beholder med Metabolic Drive i bilen min. Jeg fyller faktisk fem flasker med pulver i begynnelsen av uken for så bare å ta en flaske per dag. Fungerer som bare det!

Nøtteblanding

Blandede nøtter bør være en stift i kostholdet ditt på grunn av deres overflod av gode fettstoffer, men legg til at de er bærbare, og du har enda en grunn til å spise dem daglig!

Jeg har prøvd alle slags, men jeg pleier å holde fast med enten grunnleggende mandler eller noen av Planters nye "hjerte sunne" mikser. Min nåværende favoritt inkluderer peanøtter, valnøtter, pistasjnøtter, mandler og pekannøtter.

Tørket frukt

Dr. John Berardi anbefaler at du får 10-15 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Mens mye frukt ikke holder seg godt i bilen (spesielt hvis det er varmt ute), er tørket frukt vanligvis et veldig levedyktig alternativ. I tillegg trenger du bare en tredjedel av en kopp tørket frukt for å få en porsjon, noe som gjør det ganske enkelt å få mer frukt i kostholdet ditt!

Gode ​​alternativer her inkluderer tørkede blåbær, aprikoser og spesielt svisker. Bare se opp for tilsatt sukker og / eller majssirup med høy fruktose. Svisker blir fort en av mine favoritt tørkede frukter, og ikke nødvendigvis på grunn av smaken (som egentlig ikke er alt at dårlig). Svisker er fulle av antioksidanter. Sammenlignet med andre frukter som har høye antioksidantnivåer, svisker nesten dobbelt den antioksidante effekten av rosiner, deres nærmeste konkurrent.

Enkelt sagt, hvis du trener hardt, vil du frigjøre mange flere frie radikaler i systemet ditt enn den gjennomsnittlige skrivebordsjockeyen, så begynn å slå ned på frie radikaler ved å få mer frukt i kostholdet ditt.

Metabolske stenger

Som Dickie V. vil si, “De er virkelig en PTP'er.Men jeg tror ikke han mente "Protein, Velsmakende og bærbar" da han sa det. Uansett smaker Metabolic Drive-barer kjempebra og er gode når du er på farten.

Salater

Ikke alle er tvunget til å spise måltider i bilen som meg, så kanskje du har litt tid til å faktisk sette deg ned og få en rask matbit et sted. Men hvor går du? Og hva bestiller du?

Nesten alle større hurtigmatkjeder tilbyr nå en slags salat med en magert proteinkilde, så alt du trenger å gjøre er å ha viljestyrke til å bestille dem! Sørg for å hoppe over salatdressingen, der de fleste gode salater blir dårlige.

Hvis du ikke har prøvd en før, må du sørge for å få en av Chipotles salater neste gang du er på et hurtigmatsted. De bruker Romaine salat, svarte bønner, salsa og kjøtt som kylling eller svinekjøtt. Ikke så ille for de seks dollarene du skal punge ut!

I tilfelle du lurer på hva ikke å bestille, en ting jeg definitivt vil holde meg unna er Burger King's "Stackers.”Som om det ikke er ille nok at en tredjedel av landet er overvektig og disse karene tilbyr fire hamburgerkaker per bolle, skryter de også av det faktum at det ikke er noen grønnsaker å se. Som om grønnsaker er det virkelige problemet her eller noe?

Pakket fisk

Dette er en jeg nettopp har begynt på, men det er vanskelig å få nok fisk i kostholdet ditt når bare ett måltid per dag spises hjemme. Legg inn pakket fisk.

Vi vet alle fordelene med laks, inkludert proteinet og den gode fettsyreprofilen den tilbyr. Inntil noen genier bestemte seg for å legge den i en pose som ikke trenger kjøling (eller en boksåpner), var det mye vanskeligere å komme inn i kostholdet ditt.

Nå vet jeg at noen mennesker vil klage over at det ikke smaker best, men spør deg selv: ”Gjør vi virkelig dette for smak?Sannsynligvis ikke. Vi gjør det slik at vi kan se jekket, revet eller bevege oss mer. Hvis du har problemer med å mage pakket fisk, kan du prøve å koble den sammen med min neste matvare.

Fullkornekaker

Ok, denne oppfyller kanskje ikke mange av kriteriene på listen min (med unntak av å ha litt fiber i den), men det er tider når vi trenger noe å gå ned med den pakket fisken. I dette tilfellet gjør noen få full hvete kjeks smaken mye mer velsmakende og hjelper oss å holde kostholdet i sjakk.

Og hvis vi ser på den lyse siden av ting, spiser du i det minste ikke Chili Cheese Fritos som fete rumpa i båsen ved siden av deg!

Smoothies

Dette er en av de tingene som enten kan være veldig gode eller veldig dårlige, så la meg forklare nærmere. De fleste kjedens smoothie-steder suger. De bruker frossen frukt, juice som inneholder massevis av sukker, og er generelt ikke så næringsrike. Imidlertid er det et alternativ.

Hvis du har en god naturlig matbutikk rundt (i Indianapolis, er Wild Oats veldig populær), sjekk ut kaffe / smoothiebaren og se hva den har å tilby. Sjansen er stor for at de har noen gode alternativer.

Wild Oats her i byen lager en smoothie som inkluderer økologiske blåbær, jordbær og bringebær blandet med druesaft og vanilje whey-protein. Gitt at det er litt sukker på grunn av druesaften, men generelt får du massevis av antioksidanter og litt protein å starte. Du kan ta mye dårligere valg enn dette når du er på vei!

Grønn te

Igjen er antioksidanter vår venn! Grønn te er en av Berardis “godkjente” drikker fordi den er kalorifri og en god kilde til antioksidanter. Du kan faktisk kjøpe verdipakker av de grønne tingene i din lokale engrosbutikk som Sam's. Jeg får 100 teposer til en billig pris av omtrent syv smaker.

Og hvis du ikke har tid til å lage det selv, kan Starbucks hekte deg også - bare ikke vær redd når du finner ut hvor dyrt det er å varme opp vannet!

Flaskevann

Selv om dette kan være det minst sexy elementet på listen, er sjansen stor for at du sannsynligvis ikke får nok vann. I tillegg er sjansen stor for at du ikke har massevis av vann bare liggende rundt arbeidsplassen din, noe som gjør det enda mindre sannsynlig at du kommer til å få nok i løpet av dagen.

Selv om det kan være det minst sexy, er det sannsynligvis det enkleste - kjøp et glass vann, ha det på bilen eller på kontoret, og drikk fem eller seks flasker per dag.

Din tur

Hvilke matvarer inkluderer du når du er på farta, men vil beholde din kappede kroppsbygning? Husk å diskutere dem nedenfor!