Bilder av Per Bernal
I en perfekt verden ville en profesjonell kroppsbygger holde livsstilen sin helt enkel. Lage mat. Spise mat. Gå på treningsstudioet. Tren hardt. Kom hjem for å slappe av og komme deg. Få en god natts søvn. Skyll og gjenta.
Jon Delarosa gjorde nettopp det da vi innhentet ham i juli. Men han måtte forlate hjembyen White Plains, NY, for å oppnå en slik enkelhet. Av alle steder valgte han Kuwait å fokusere på jobben.
For de fleste vil Kuwait virke som et nysgjerrig valg, spesielt for en profesjonell idrettsutøver, men det blir raskt et destinasjonssted for elite kroppsbyggere. Hvorfor? På grunn av Oxygen Gym, eid og drevet av forretningsmann, konkurransepromotor og treningsmogul Bader Boodai. Delarosa, sammen med andre kjente IFBB-proffer som Victor Martinez, deltar i Oxygen's tilbakevendende "treningsleir", hvor kroppsbyggere blir vel, kroppsbyggere.
"Det er som en kroppsbyggerdrøm her," sier Delarosa, direkte fra Kuwait via Skype. “Alt de lar deg gjøre er å spise, sove og trene. De vil ikke at du skal gjøre noe annet, ingen aktiviteter utenfor skolen. Det er ingenting å gjøre i Kuwait. Det er ingen barer, ingen klubber, det er knapt noen kinoer, det er ett kjøpesenter. Det er ingenting. Så alt du kan gjøre er å spise, sove og trene. Det er det.”
Dette er ganske avvik for Delarosa, som hjemme i New York jobber heltid som bedriftseier. Å spise, sove og trene skjer ikke alltid i store mengder når man driver virksomhet. Hos Oxygen har han ikke bare all den tiden han trenger for å forberede måltider, sove i og slå vektene, men energinivået hans blir alltid toppet når han gjør sistnevnte.
"Med resten kommer du inn i treningsstudioet og trener som et dyr," sier Delarosa. Mens jeg hjemme jobbet 60, 70 timer i uken og gikk på treningsstudioet for å drite allerede. Å eie en bedrift, jeg har aldri klart å bare trene. Dette er første gang jeg har fått muligheten til å være kroppsbygger på ordentlig.”
Klikk på "NESTE SIDE" for øvelsene >>
KNEBØY
«Jeg tror virkelig på å bryte parallell på knebøy for å få hamstrings og glutes involvert og for generell quad-utvikling. Jeg tror det er det som virkelig vil gjøre at firhjulingene dine skiller seg ut på scenen. Men du vil også se på korsryggen, så hold brystet ute og skuldrene tilbake.”
BEINPRESS
"Ikke la korsryggen rulle ut under deg. Jo tyngre du går, jo mer kommer korsryggen og glutene opp av puten når du senker vekten for å prøve å lette belastningen. Du må holde korsryggen på puten og kjøre gjennom hælene.”
TURLUNGE
“Trenere sier ofte at de skal ta et stort skritt når de gjør lunger. Men jeg ber alltid folk om ikke å forlenge trinnet på lunges. Hvis du går for langt frem, kan du skade hoftene eller adduktorene dine.”
BENUTVIDELSE
“Du må klemme deg på toppen av bevegelsen uten å forlenge og kompromittere knærne og senebenene. Den klemmen er veldig viktig for maksimal sammentrekning.”
STÅENDE ENBENKRULLE
“Alt med hamstrings, du vil virkelig sørge for at du klemmer hardt på toppen av representanten. Mange mennesker vil gjøre nesten som en halvbeinskrølling, der de ikke får mest mulig ut av hamstrings. Krølle deg helt opp som på biceps. Puten skal treffe baksiden din øverst på hver rep. På de to første settene med krøller får jeg en god klemme på toppen og prøver å holde den der, men etter det er jeg veldig fokusert på å bevege meg i vekt. Hvis du prøver å holde vekten så tung på toppen av hver rep, kommer du til å rive noe.”
LIGGENDE KROLLE
“Du må holde hoftene nede på liggende krøller - nesten som om du skyver inn i puten mens du krøller deg. Mange mennesker har en tendens til å la baken løfte seg og korsryggen bue når de kommer opp. Hvis du holder hoftene nede, vil det virkelig engasjere hamstringene. Hold topposisjonen for to teller.”
DELAROSAS BENTILFØRELSE
TRENINGSOPLYSNINGER
For alle øvelser øker Delarosa vekten på hvert sett, forutsatt at han fortsatt er i stand til å fullføre 10-12 reps med riktig form. "Jeg gjør alltid minst åtte reps, men jeg skyter i 10-12," sier han. Delarosa utfører noen ganger dropsets på benpresser og benforlengelser, men bare omtrent en gang i måneden. Annet enn det, sier han, “Jeg holder det grunnleggende og tungt; det er det.”De første par settene av hver øvelse blir vanligvis ikke tatt til feil, men de to siste settene er alltid det. "De to første settene etterlater jeg fortsatt et par representanter i tanken," sier Delarosa. “Men med de to siste settene, må du absolutt mislykkes.”
DELAROSAS TRENINGSSPLIT
SPLITT NOTATER: Delarosa følger vanligvis en splittelse på tre dager på, en dag av. Under forhåndskonkurransen kan han imidlertid følge en engangsplan på seks dager.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.