Bilder av Per Bernal
I mange år etter at han vant USA i 2005, var hans mest presserende forpliktelse på en typisk dag en ny runde med Guitar Hero. Men det var før han vant en Sandow, enn si fem, før han var president for Gifted Nutrition, før den kontinuerlige reisen, spredningen av påtegninger og forpliktelser og konferansesamtaler. Nå må han kile tiden inn, noen ganger mens han kjører til treningsstudioet, noen ganger like etter et måltid og rett før en ny samtale om en annen sak.
Etter litt innhenting, snakker samtalen vår til Denver Broncos, regjerende Super Bowl-mester og gaveens hjemmelag. De må signere viktige gratisagenter på nytt, som Von Miller, men spillerne vil tjene penger når de får en ring. “Alle ønsker å få betalt så mye de kan, men hvor ellers skal de dra?" han spør. “De er Super Bowl-mestere. Hvorfor ville de ikke bli her og prøve å vinne igjen?”Det er en åpenbar sammenheng med fem-tiden og regjerende Mr. Olympia. Hvor mye forfølger Heath andre karrieremuligheter, og hvor mye fokuserer han på kroppen? “For meg kommer Olympia alltid først. Jeg vil få den posten.”Rekorden for Mr. Olympia-seirene er åtte, felles holdt av Lee Haney og Ronnie Coleman.
Den mest merkbare forskjellen i Heaths kroppsbygning i fjor var økt fylde i lårene. Å vite dette var hans primære treningsfokus - med to ukentlige treningsøkter, dobbelt så mange som andre kroppsdeler - jeg spør ham hvorfor han er så legentrisk. "For å være på topp må du alltid vurdere konkurransen," svarer han. "Jeg følte at ingen kunne konkurrere med meg i armene og skuldrene og sånne ting, men jeg følte at bena kunne være en kant for noen andre. Hvis du kjemper, vil du ta bort andres krefter. Det betyr ikke at jeg må være en perfekt 10, men hvis han er en 9 og jeg er en 8 1/2 eller en 9, så har jeg det bra fordi han må takle styrkene mine.”
FLEX: Trente du dem to ganger i uken hele året?
Heath: Når jeg kunne. Det var vanskelig å alltid gjøre det i lavsesongen med alle mine reiser. Men det gjorde jeg definitivt under min [Olympia] prep. Jeg prøvde å få så mye volum som mulig. Fremover vil det være det samme i år.
Du har alltid likt front squats mer enn back squats, som er det motsatte av de fleste kroppsbyggere. Hvorfor foretrekker du fronter??
Jeg ville aldri ha store gluten. Fronter jobber med glutene mine mindre og quads mer. Jeg la også merke til at formen min var bedre så langt som å få rumpa ned når jeg gjorde fronter i stedet for rygg. Med bakre knebøy var vanligvis korsryggen min for stram eller hoftene mine var av eller hva som helst. Jeg har aldri syntes å være i stand til å perfeksjonere den bakre knebøyen, men med den fremre knebøyen har jeg aldri hatt et problem.
Men du gjør fortsatt knebøy. Hvor mye jobber du opp med?
Fire plater [405]. Kan jeg gjøre fem plater [495] for åtte til ti reps? Ja. Men for meg er det litt meningsløst. Jeg gjorde det i fjor, men det var skummelt fordi jeg tenkte: 'Hvor mye kommer nedre rygg til å skade etter dette?'Jeg kommer aldri til å være en fyr med en gal stor knebøy, og jeg har erkjent det for meg selv. Akkurat nå er det viktig at jeg ikke blir skadet, men samtidig skaper høy intensitet. Tre eller fire plater - hvis jeg kan få 15 ut av det, er det bra nok for meg.
Dette bringer oss til en diskusjon av Ronnie Coleman, som gjennomgikk sin syvende operasjon siden han gikk av med pensjon i 2007. Februaroperasjonen, som varte i 11 timer, var den fjerde for ryggen (de andre tre var for hofter og nakke). "Du vil fortsatt være åtte ganger Mr. Olympia?”Spurte Coleman på Instagram ved siden av en røntgen av hans skrudd sammen. “Som du kan se, er prisen du må betale ganske smertefull. Men selvfølgelig ville en mester som meg selv ikke ha det på noen annen måte.”I løpet av hans regjeringstid ble Coleman nesten like feiret for sin fantastiske styrke som hans konkurranseherredømme. Fire plater på knebøyet var en oppvarming. Han gikk så tungt som 800 for en dobbel, og han heiste over 600 for sett med 10 i trening etter trening, år etter år.
“Jeg vet ikke om det er verdt det.”“ Jeg tror jeg vil si nei. Jeg tror det kommer en tid da 800 pund markløft og knebøy og fire eller fem tallerkener på bentover-rader, det er bare ikke verdt det. Den slags trening var kult for Dorian [Yates] også, til han rev rifter. Å være skadefri er en stor ting for meg. Jeg vil være sunn i løpet av karrieren og etter karrieren. Det er ikke å si at det å være Mr. Olympia er mindre viktig for meg enn det var for Ronnie. Jeg tror bare ikke du må løfte alle de sprø vektene.”
Hvorfor gjør du to typer benpresser?
Fordi Hany [Rambod] ba meg om det. [ler] Seriøst, jeg føler dem annerledes. Med vertikalen er det mye mer utfordrende for meg, men det føles bra. På vinklet kan jeg gjøre ett- eller tobein. Men vertikalt er det alltid toben, og det er et veldig strengt bevegelsesområde med alt låst inne. I hovedsak kommer det bare til å gjøre mer enn en vinkel.
Er det samme med ditt supersett av to typer hack squats?
Ja. De jobber bare bena mine litt annerledes. Den ene er standardtypen med putene over skuldrene. Den andre er den typen uten elektroder der du tar tak i håndtakene. Den jeg føler er mer som en nissete knebøy. Jeg holder føttene tett på hverandre for å utføre de ytre feiene.
I fjor markerte det 10-årsjubileet for at du brøt ut på scenen med seire på Jr. Statsborgere og USA. Hvordan har beinopplæringen din endret seg det siste tiåret?
Jeg trente bare en gang i uken tilbake i 06. Jeg gjorde fremdeles både quads og skinker sammen. I utgangspunktet gjorde jeg mange av de samme bevegelsene, men med forskjellige rep-områder. Jeg prøvde hvert rep-område det var den gang fordi du må huske at jeg i utgangspunktet bare var i mitt andre år med kroppsbygging. Jeg prøvde bare noe for å se hva som passet. Jeg gjorde definitivt mange lavere reps fordi jeg var veldig fokusert på styrke, bare ego-trening, å henge med gutta. Hvis noen gjorde 405 i det bakre knebøyet, ville jeg prøve å gjøre det i det fremre knebøyet. Den gang var det ikke slik at jeg ikke var redd, det var at jeg ikke hadde noen intelligens.
Inkludert kalver gjør du 15 øvelser i hver treningsøkt. Tror du de fleste kroppsbyggere ikke gjør nok variasjon for bena?
Jeg tror bare de fleste blir så forbannet slitne at de er som, 'Fuck it. Jeg har gitt alt jeg har på disse knebøyene, og det er nok.`` Og for meg å gjøre meg klar for Olympia, vet jeg ikke hva som er nok. Jeg må være respektfull mot opposisjonen. Jeg må tro at de er villige til å gjøre dobbelt så mye som meg. Folk kan være slitne, de kan være lat, de kan tro at de gjør nok, men ben er den største kroppsdelen. De er halve kroppen din. Det er mange forskjellige muskler der. Det tar forskjellige øvelser å slå alle disse musklene. Ikke vær redd for overtrening. Så lenge du får nok hvile og mat, vil du være god. Vær redd for undervisning.
Vil trening i beinet ditt endres i år?
Det vil være mer smertefullt, og jeg mener ikke det å være morsom. Hver treningsøkt vil være et helvete. Og det må de være. Med min arbeidsplan nå, med mitt supplementfirma og andre forpliktelser, har jeg bare en eller to timer om dagen å vie til trening. Før hadde jeg fem-seks timer, så jeg kunne gå tilbake til treningsstudioet hvis jeg måtte. Men hvis jeg ikke får det gjort innen en eller to timer, mislyktes jeg for dagen. Så jeg er egentlig ikke annerledes enn den typiske personen som leser FLEX. Jeg har ikke mye tid, så hvis jeg ikke kommer etter det, sløs jeg bare med dagens mulighet til å stimulere vekst. Og jeg kan ikke gjøre det.
Noen tilfeldige ting om Mr. O's bein trening:
Heath, som hoppet over Olympia sine to første pro år fordi han ikke ønsket å konkurrere før han kunne kjempe, føler den beste strategien for alle som jager ham, spesielt de som nå er i 40-årene, er å prøve å vinne Arnold, for å få betalt der og på andre scener. Ikke mål bare mot Olympia, som ham, av den enkle grunnen til at han planlegger å vinne den ultimate tittelen fire til fem ganger til.
"Jeg har et veldig bra sted," sier han. “Hvis jeg forbedrer meg, kommer ingen til å fange meg. Oppdraget er å være mitt beste noensinne i år og legge avstand mellom meg og alle andre og overføre det til posten.”
Klikk på "NESTE SIDE" for å fortsette >>
HAMSTRINGSRUTIN
Lying Leg Curl | SETT: 4 | REPS: 15
Stående benkrølling | SETT: 4 | REPS: 12-15
Stivbenet løft | SETT: 3-4 | REPS: 10-12
Sittende benkrølling | SETT: 7 * | REPS: 10
* Utført med bare 30 sekunders hvile mellom settene.
QUADRICEPS RUTINE
Benforlengelse | SETT: 4 | REPS: 15-20
Bak eller foran knebøy | SETT: 3 | REPS: 15-20
Vertikal benpress | SETT: 3 | REPS: 12-15
45-graders benpress | SETT: 3 | REPS: 12-15
Hack Squat Type 1 | SETT: 3 | REPS: 12-15
supersett med
Hack Squat Type 2 | SETT: 3 | REPS: 12-15
Walking Lunge | SETT: 3-4 | REPS: 30 trinn
KALVREUTINE
Sittende kalvheving | SETT: 3 | REPS: 20
Stående kalvheving | SETT: 3 | REPS: 20
Kalvforlengelse | SETT: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | SETT: 2 | REPS: 25
TRENING SPLIT
mandag | Bryst
tirsdag | Tilbake
onsdag | Skulder
Torsdag | Ben
fredag | Off eller Arms
lørdag | Off eller Arms
søndag | Ben
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.