Pistol Squat vs Barbell Squat

I denne artikkelen vil vi sammenligne pistol squat vs barbell squat, begge kjent for å øke benstyrken, stabiliteten og ytelsen i populære konkurransesport som olympisk vektløfting, styrkeløft og funksjonell kondisjon. Hver bevegelse diskuteres kort med en supplerende opplæringsvideoopplæring, sammen med en fullstendig oversikt over fire treningsmål / utfall for å bestemme hvilken trening som passer best til sportsprestasjonsmålene.

https: // www.instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y

Barbell Squat

Hantel knebøy (foran eller bak) er allment akseptert som en av de grunnleggende bevegelsene for total styrke, hypertrofi og sportsytelse. Barbell squat har vært et hovedfokus for idrettsutøvere og trening av de fleste idretter og mål. Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du utfører vektstangen (bak).

Pistol Squat

I en tidligere artikkel diskuterte vi pistol squat, en ensidig bevegelse som kan øke ensidig styrke, bevegelse og bidra til å øke motstandsdyktighet mot skader. Nedenfor er en rask videodemonstrasjon om hvordan du skal utføre en pistolknebøy.

Pistol Squat vs Barbell Squat

Nedenfor er fire aspekter av fitness og sport som vi kan se på for å bestemme hvilken bevegelse (pistol squat vs barbell squat) er det bedre alternativet for å forbedre ens evne til å oppnå et mål / nivå av mestring.

Maksimal styrke

Uten tvil er barbell squat vinneren når det gjelder å utvikle maksimal styrke i bena og kroppen. Mengden belastning og de påfølgende systemstressene til de nevrologiske systemene (på grunn av tung belastning) er viktigst i anskaffelsen av styrke. Selv om pistolhuk kan hjelpe en med å bevege seg bedre og adressere asymmetrier, og dårlig bevegelsesmekanikk har begrensede evner å laste med maksimale vekter på grunn av bevegelsens kompleksitet, ustabilitet og ensidige trekk. Hvis du ønsker å få det sterkeste du kan for styrke- og kraftsport, er vektstanghuking nøkkelen (men ikke glem viktigheten av ensidig trening og andre øvelser for å fremme bedre bevegelse).

https: // www.instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ

Muskelhypertrofi

Pistol knebøy og vektstang knebøy kan begge brukes til å utvikle muskelvekst, da de hver har sine fordeler. Hantel knebøy har evnen til å laste kroppen med høyere mengder vekt, og kan ofte gjøres for muskelsvikt mer enn pistol knebøy (da pistol knebøy kan begrenses mer av tap av balanse, koordinering, etc). Når det er sagt, kan pistol squat være en stor ensidig bevegelse for å øke isometrisk og konsentrisk styrke, øke tiden under spenning og tilby løftere alle fordelene med ensidig trening.

Søknad om styrke og kraftsport

Styrke- og kraftutøvere (styrkeløft, olympisk vektløfting, sterkmann osv.) Kreves for å flytte store mengder vekt. Som beskrevet ovenfor, kan pistolhuk hjelpe løftere med å øke koordinasjonen og kontrollen av bevegelsene, men inkluderingen av vektstangen i programmeringen er viktig for å oppnå størst mulig styrke og grunnleggende muskler for langvarige resultater i slike idretter.

Funksjonell kondisjon og bevegelsesapplikasjon

Både barbell squat og pistol squat er nødvendig for å utvikle et godt avrundet, passform og sunt individ. Av alle grunnene ovenfor, bør vektstangen brukes til å øke løfterens naturlige evner for å fremme kraft, øke styrke og hypertrofi, og bygge et mer solid grunnlag for bevegelse. Pistol squat kan brukes til å integrere kroppskontroll, balanse, ensidig styrke og stabilitet; som alle kan påvirke menneskelig bevegelse og minimere risikoen for skade.

https: // www.instagram.com / p / BbHnvvhAJfK

Flere versusartikler!

Ta en titt på noen av de mer populære artiklene som sammenligner populære bevegelser og annen effektiv trening for å utvikle styrke, kraft og kondisjon.

• Barbell Squat eller Goblet Squat
• Underskuddløft vs vanlige løft

Utvalgt bilde: @ jflow215 på Instagram