Powerlifter Julius Maddoxs 10 tips for å sette Bench Press Records

Det har vært ganske uken for den supertunge vektløfteren Julius Maddox. Maddox satte en ny amerikansk rekord på benkpress med en massiv 723.1 pund i løpet av helgen.

Maddox slo den forrige rekorden på 722 pund som ble satt av Eric Spoto i 2013. Så hvordan gjør Maddox det? Det har vært et spørsmål i tankene våre siden han først ble med i 700 pund benkpressklubben i fjor. Denne uken gikk Maddoxs styrketrener Josh Bryant over benkpressstrategiene Maddox bruker for å sette rekorder:

Tips 1: Hver dag er tilbake-dagen

En sterk, stabil rygg fører til en stor benk. Bryant forklarte her at Maddox trener fire dager i uken, og i hver seksjon slår han ryggen. Maddox gjør et bredt utvalg av øvelser, inkludert forseglingsrader, lat pull downs og sittende rader.

[Sjekk ut disse 6 flotte muskel- og styrkebyggende øvre ryggøvelsene]

Tips 2: Ikke overdriv skulderarbeid

På hvilket tidspunkt blir treningsskulder en slik ekstra stressor at den tar fra benken? Bryant bemerker at når han først la merke til at Maddox ble unødvendig sterk i landminepressen - "bare å gjøre det for å gjøre heisen" - skalerte han ham tilbake og fikk ham til å gjøre flere lat løft og delt fluer. Skulderarbeid, understreker han, er et middel til et mål. Gjør nok for å unngå ubalanser og skader, men en 500-pund press er ikke målet du skyter for.

Tips 3: Tenk, tro, oppnå

Maddox har full tro på seg selv, trener Bryant, og treningsplanen hans. Samme dag som han satte den nye amerikanske rekorden hele tiden på benkpress, trodde han på seg selv nok til å prøve den nye benkpress-verdensrekorden samme dag.

Tips 4: Statiske hold 

Gjør statiske hold på trening - ta en vekt du ikke kan benke og hold den i stedet, hjelper deg med å forberede ham til å slå en ny vekt for første gang på et møte. Dette er også et av Jen Thompsons favoritt tilbehør til hennes verdensrekordbenkpress.

Tips 5: Hold volumet høyt uten å bli for trøtt

Maddox er det Bryant beskrev som en "rask gevinst", som han definerer som noen med "så mange raske rykkende muskelfibre som er så nevralt oppringt i at det tar lengre tid å komme seg.”For å holde volumet høyt uten å være for beskattende, gjør de to push-ups hele uken.

Tips 6: Arbeid triceps 

Dette var en gang en svakhet for Maddox, men nå er det en av styrkene hans. Nære gripevariasjoner og blanding i Kaz-pressearbeidet har vært veldig gunstig for ham. Kaz-pressen er litt som en kombinasjon av en tett grepbenk og en tricep-forlengelse:

Tips 7: Ikke glem en sunn livsstil 

For Maddox handler det om å sørge for at han får riktig søvn, ernæring og restitusjon hver eneste dag.

Tips 8: Lytt til kroppen din

Ikke hver dag kommer til å være perfekt, så du må ha et sunt tankesett om når er riktig tidspunkt å gå opp i vekt og presse det, og når det er best å trekke tilbake. Han nevner ikke dette, men mange idrettsutøvere synes at sporing av hjertefrekvensvariabilitet er en god måte å vite om systemet ditt er klart for tyngre vekter.

Tips 9, 10: Kroppsarbeid 

Dyp vevsmassasje er noe Maddox har implementert i rutinen i noen tid. Og en annen praksis han har begynt å inkludere i rutinen, er å flyte i en sensorisk deprivasjonstank, som han finner hjelper ham med å roe sinnet og øke utvinningen.

Alle disse 10 tipsene og teknikkene har hjulpet Maddox med å sette en ny amerikansk rekord på benken. Vi er glade for å se hva han oppnår neste gang, og kanskje vi alle kan lære av hans tips om å øke vår egen benkpressstyrke.

Utvalgt bilde fra @irregular_strength Instagram-siden, foto av @kyle_wurzel.