Det er ikke lenger nødvendig å være tøff for å overleve.
Å leve av landet er erstattet med å kjøre til matbutikken, ekstreme temperaturer overvunnet av ovner og klimaanlegg, og å beseire sykdommer og sykdommer nå kan være så enkelt som å ta en pille.
Teknologi har gjort det mulig for de svake å trives like mye som de sterke, noe som fører til et samfunn som rommer overspising, underøvelse og understimulering av hjernen. Som et resultat blir flertallet av befolkningen vår dummere og fetere.
Overlevelse av de sterkeste gjelder ikke lenger.
Nå spør deg selv, når siste gang du virkelig presset deg selv, forbi det punktet hvor kroppen og sinnet skriker etter at du skal stoppe? Selv om det å knuses fysisk i bakken ikke er noe du bør prøve regelmessig, er det en tid og et sted for denne typen trening.
Det vil lære deg noe om deg selv. Det viser deg hvor tøff du tror du er sammenlignet med hvor tøff du egentlig er. Det kan øke selvtilliten din - og det kan ydmyke deg når egoet ditt blir litt oppity.
For å undersøke dette nærmere, kontaktet jeg noen av de tøffeste styrke- og kondisjonstrenerne i bransjen for hva de syntes om ideen om å overvinne fysiske og mentale barrierer.
Interessert i å lære om å presse grensene? Les videre.
Jeg liker ikke de fleste "utfordrings" eller "test" -økter, fordi de sjelden tester mye av noe. De gjorde bare vondt. Det krever ingen coachingkunnskap overhodet å kaste sammen en tilfeldig kombinasjon av øvelser og tall og deretter legge til ordene "for tiden" på slutten.
Jeg bor i et telt i Afrika akkurat nå, og jeg har en kjæledyrape som heter Frankie. Hvis jeg ville, kunne jeg lage et lite rutenett i sanden med øvelser og tall og designe treningen min basert på hvilke Frankie la fotspor på i løpet av en time.
“Å, så i dag gjør vi 25 burpees, deretter 10 pullups, deretter 35 presser over hodet, så ... poop, så flere burpees .. .”
Jeg tror, basert på hvilke rutiner jeg ser, at mange trenere har kjæledyraper.
En vanlig gjør 100 burpees for tiden. Vel, selvfølgelig er det vanskelig. De er jævla burpees! Men har du noen anelse om hva som gjør med noens ryggrad?
Gå til et av disse treningsstudioene en gang og se hvordan disse burpeene utføres. Voldelig, ukontrollert korsryggforlengelse følges umiddelbart av et lite hopp ut av tærne, noe som understreker et quad og lumbal dominerende bevegelsesmønster, feil mobilitet og intern hofterotasjon.
Det mønsteret vil til slutt knulle folk opp. Hvorfor vil du øve på å gjøre det? Det er som å si at noen er et godt skudd med en rifle fordi de kan tømme hele magasinet sitt veldig raskt mot et mål. Har du truffet noe?? Vurder alle variablene som er involvert.
En burpee er også en enkel bevegelse, og det er tingen. Det er ikke mange som faktisk kan gjøre enkle ting bra. Grunnleggende knebøy, lunger, pushups og pull-ups er fortsatt feil i de aller fleste traineer. Hver representant forsterker et bevegelsesmønster, og hvis dette mønsteret er feil, er den "harde treningen" bare et oppsett for langsiktige bevegelsesfeil, begrensninger og fremtidige skader.
Ta det bevegelsesmønsteret og legg det i et slitsomt testmiljø med en rekke konkurransedyktige mennesker, og du gjør det enda mer stressende. For mange er det å bli fysisk testet blant venner og rivaler en av de mest følelsesmessig stressende og ekte opplevelsene de får. Folk vil kaste seg før det til og med starter på grunn av nervøsitet og forventning.
Dette inngroder disse motoriske mønstrene i et miljø med høyt følelsesmessig stress. Imidlertid er ferdighetsinnkalling miljøspesifikk. Hvis en trainee gjør ti burpees perfekt i et rolig, sakte tempo og kontrollert miljø, men gjør dem dårlig når de kjører mot tid og gjennom smerte, er det eneste mønsteret de lærer å bruke i fremtiden under stress, det skitne.
La oss si at du gjør dette tenker fremover. Du har noen som ønsker å prestere konsekvent på et høyt nivå av atletikk under alle forhold. Konkurransedyktige miljøer er stressende, og som Brasidas fra Sparta sa: ”Frykt får menn til å glemme, og ferdigheter som ikke kan kjempe er ubrukelige.”
Det er egentlig ikke det du vet hvordan du skal gjøre når det er enkelt å utføre det som betyr noe, det er det du er i stand til når verden din faller sammen og kroppen din er oversvømmet av smerte.
Hvordan kan du bygge bro over gapet mellom ytelse med lav stress og høy ytelse uten å forringe ferdighetsnedbrytning? På samme måte som du lærer en ny trainee hvordan du skal utføre en kompleks ferdighet i et miljø med lavt stress: Progresjon.
Tenk på det, du vil ikke ta en helt ny trainee og få dem til å rive tunge markløft fra gulvet. På samme måte, når du begynner å utvikle en idrettsutøver i følelsesmessige og fysisk stressende miljøer, må du regressere kompleksiteten i ferdigheten som praktiseres for først å etablere et kvalitetsgrunnlag du kan bygge videre på.
Dette betyr å bryte bevegelser ned i enklere, lettere reproduserte komponenter og utvikle dem individuelt før de integreres i mer komplekse og teknisk krevende bevegelser.
Idrettsutøveren må være i stand til å "slå av hjernen" og bare gå og produsere enkel kvalitetsbevegelse hele tiden.
Mønstrene eller egenskapene vi leter etter her er ting som:
Du må først bryte ned grunnlaget for deres holdning og korrigere thoraxmobilitet, scapularfunksjon og indre / eksterne rotatorbalanse. Hvis de begynner å trekke seg tilbake mot det nevnte skitne mønsteret, må treningen stoppes og regres.
Alt dette betyr at testøvelser ikke bør være kompliserte. Dette er grunnen til at vi gjør ting som sikkerhetsstenger, gårdbruker og dekkdrag i NSW Mile. Når et fundament er etablert, må du trekke et dekk, bære en rickshaw eller gå med en sikkerhetsbjelke. Uansett hvor fort personen går, skal de kunne opprettholde bevegelseskvaliteten lenge etter at kognitiv funksjon er etterlatt i kjølvannet av lidelse.
Årsaken til det vi virkelig tester her er sinnet; evnen til å forstå at det du gjør vondt, og at den eneste måten for det å ta slutt er å gjøre det mer. Det er her du ser at folk går i stykker, og det er ikke en fysisk feil.
Poenget med all trening er vekst, spesielt psykologisk vekst. Å bygge styrke og utholdenhet er dandy, men det er LETT. Den vanskelige delen er det som kommer neste gang, ved å bruke ens tilegnede fysiske evner, teste for å lære om disse ferdighetene er meningsfylte.
Den virkelig tøffe delen er å oversette fysisk evne til tilsvarende mental hestekrefter og psykologisk vekst. Fine muskler som dekorerer en 4-biters CPU er som leppestift og parfyme på en gris. Imidlertid, hvis en utvikler sin egen flerkjerneprosessor, så vil resten, jeg.e. dekorasjonen eller den fysiske evnen, vil følge.
Hver meningsfull fysisk prestasjon som har skjedd i eller rundt Gym Jones-prosjektet, har sitt utspring i tankene. Det er den eneste muskelen som er verdt å trene.
Et kjennetegn ved en god treningsøkt er "Øyeblikket", som er øyeblikket når noen innser at det vil være mye vanskeligere enn det dukket opp, når han eller hun innser at bravado før trening eller tillit til et positivt resultat ikke vil bli oppfylt.
For å forårsake "Øyeblikket", må treningen vare lenge nok til at intern dialog kan begynne, slik at sinnet blir motstandig. Trikset er å vinne forhandlingene. Tilbakemeldinger er nyttige eller motsatt.
La oss si at treningen er “300 F.Y.”Som kjører Airdyne i 10 minutter og samler 300 kalorier på den tiden. Hvis du gjør 300, en gjennomsnittlig effekt på 424 watt, har du gjort treningen. Hvis du selv gjør 299, så knull deg fordi du mislyktes.
"Øyeblikket" skjer vanligvis fire-fem minutter inn i det; hvis tilbakemeldinger fra datamaskiner viser at atleten har produsert mindre enn 150 kalorier de første fem minuttene, da de var friske, er det klart at kampen vil gå tapt. Det er også tydelig at kampen fortsetter fordi ingen har lov til å slutte.
Hvis “300 F.Y.”Er for skremmende - og alle som er kjent med det faller sannsynligvis inn i denne kategorien - så bør følgende treningsøkt utviklet av Pat O'Shea tilfredsstille ønsket om å ødelegge seg selv.
| Fase 1 | ||
| Øvelser | Bruksanvisning | |
| 1 | 10 x Hang squat clean @ 50% clean 1RM | 3 sett 2:00 minutters hvile mellom settene 5 minutters pause mellom fasene |
| 2 | 2:00 minutt AirDyne (mål = 90-95% maks HR) | |
| Fase 2 | ||
| 1 | 5 x tohånds KB ren @ 2 x 28-32 kg | 3 sett 2:00 minutters hvile mellom settene 5 minutters pause mellom fasene |
| 2 | 5 x tohånds KB-rykk @ 2 x 28-32kg | |
| 3 | 2:00 minutters rad @> 550m Tempo | |
| Fase 3 | ||
| 1 | Hantelkompleks (hastighetsversjon) @ 2 x 10-15 lbs. DB-er | Maks runder på 90 sekunder. 3 sett |
| 2 | 6 x Biceps krøll | |
| 3 | 6 x trykkpresse | |
| 4 | 6 x High-Pull | |
| 5 | 6 x Front knebøy og trykkpresse (FSPP) | |
| 6 | 6 x bøyd over rad + 6 x oppreist rad | |
| 7 | 6 x FSPP | |
| 8 | Og så, umiddelbart, 6 pull-ups |
En gruppe av oss liker denne tingen vi kaller “Utfordringer.”Omtrent en gang i måneden eller så kommer vi sammen eller bare er enige om å gjøre den samme grunnleggende utfordringen. Min favoritt er 100-rep-utfordringen der vi tar en alvorlig vekt og gjør 100 singler med den. Jeg har gjort dette med 255 i front knebøy, 165 i knebøy rygg, 205 i kraft ren, og 185 i kraft ren og skyv rykk. Det er gøy, men veldig utfordrende.
En annen merkelig ting som jeg liker er at vi utfører bokstavelig talt alt vi har og er enige om å “gjøre alt.”Så det ville være med ballkast, Highland Games-ting, bondestenger, pulker, Prowlers, tau og diverse søppel og sånt. Moroa med dette er å prøve å kombinere så mange rare ting du kan. Noen av mine største innsikt i trening har kommet fra denne enkle, morsomme treningen. Å ha en ryggsekk fylt med vekter som bærer bondestenger er mildt sagt innsiktsfull.
Jeg liker ikke å utfordre deg for mye mentalt. Jeg vil at du skal være mentalt uthvilt, men fysisk sliten. Når du går gjennom treningen, vil jeg at du skal bli overrasket over hvor mye du gjorde, men overbevist om at det ikke lenge siden vil gjøre mer og bedre.
I løpet av de siste 13 årene har jeg jobbet med noen av verdens mest blandede kampsportartister, og jeg har prøvd nesten alle treningsstilene. Spesielt har jeg kjørt spekteret av energisystem og metabolsk trening. Selv om jeg føler at denne treningsstilen kan bli brukt for mye (spesielt for å forberede idrettsutøvere på høyt nivå for konkurranse), tror jeg at du sammen med trening av muskler, nerver og hjerte også kan stimulere og utfordre sinnet.
For å oppnå dette "tester" jeg med jevne mellomrom utøverne mine med utfordringer designet like mye for å forbedre mental seighet som fysisk ytelse. Den ene er vår beryktede nyttårsaften. Målet mitt for dette (så lenge ingen har viktige hendelser som kommer) er å samle noen få av mine toppidrettsutøvere fra forskjellige idretter og se hvor "tøffe" alle er.
Jeg får spillere fra NFL, UFC, MLB og store høgskoler til å følge med i en dag for å minne seg selv på at de forlater året sterkere (mentalt og fysisk) enn de kom inn i det.
Gjennom årene har begivenhetene gått fra 40-yard plate-reléer til maksimale repetisjoner eller singler i heiser som benk og markløft, til kretser sammensatt av kroppsvektaktiviteter for tid. Av alle hendelsene, kategori 5 min Orkan fremstår fortsatt som en tidstestet favoritt som aldri slutter å la idrettsutøvere gispe med et smil av prestasjon i ansiktet.
For kategori 5, bruk tredemølle med 10-20% karakter oppover 14-15 km / t i 30 sekunders spurter (eller nær det maksimale en idrettsutøver kan takle). I mellom sprintene, utfør to øvelser (for eksempel tunge dekk vender og arm over arm trekk).
Gjenta for tre sett, og bytt deretter de to øvelsene (for eksempel gårdturer og logg ren og press) for ytterligere tre sett med vekslende sprinter og øvelser.
Avslutt deretter med en siste runde med flere spurter og trening (slegge og hake).
Så ni totalt sett med en sprint pluss to komplekse øvelser. Vanligvis tar det mindre enn 16 minutter, og vanligvis tar det ingen fanger.
Jeg vil advare alle om at denne treningsstilen ikke skal misbrukes. Enhver trener kan gjøre noen slitne, ikke alle kan forbedre ytelsen. Ikke glem at alt har formål, og vi må ikke gjøre noe bare for å sparke noens rumpe. Til slutt er målet med denne treningen å få utøveren til å føle seg tøffere - ikke deg selv.
Tror du er tøff? Ønsker å teste deg selv? Eller bare ikke ha noe bedre å gjøre? Prøv noen av de ovennevnte utfordringene.
Et forsiktighetsord: Det anbefales på det sterkeste at du prøver disse under tilsyn av en kompis eller en vennegruppe. Én grunn er av sikkerhetshensyn; den andre er slik at de kan dra trist rumpa tilbake når du stikker gråtende og tvinger deg til å fullføre.
Bruk forumet til å legge ut hva din vanskeligste fysiske utfordring noensinne var, eller prøv noen av de ovennevnte utfordringene og fortell oss hvordan det gikk.
Craig Weller tilbrakte seks år som en spesiell krigsførende mannskap for Naval Special Operations Force. Du kommer ikke bort fra det i ett stykke uten å være en tøff mutha.
Mark Twight er kjent for de imponerende fysiske transformasjonene til skuespillerne / utøverne av "man-flick" -filmen 300 og har trent de høyeste nivåene av amerikansk militærpersonell i over et tiår. Gym Jones, som han grunnla sammen med sin kone, Lisa, er et treningsanlegg dedikert til å skyve baren for seighet tilbake der den hører hjemme.
Når trener Dan John ikke trener idrettsutøvere, skriver artikler eller snakker på seminarer, er han ute og betaler sine avgifter, enten det er på huk, trekker, presser eller tar opp tunge ting og går med det.
Ytelsesforbedringsspesialist Martin Rooney har trent noen av de tøffeste mennene (og kvinnene) på planeten og har reist verden rundt på jakt etter de mest effektive og tøffeste treningsteknikkene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.