Syv nøkler til en vellykket kroppstransformasjon

2311
Yurka Myrka
Syv nøkler til en vellykket kroppstransformasjon

Du har sett kjevefallende før-og-etter-bilder. Kanskje det er fyren med tarmen som blir til fyren med abs. Eller den spagetti-bevæpnede nøren som blir blåmerke med biceps. Sjansen er at du begynte å trene med det mål å forvandle deg fra en ekstrem til en annen.

Dessverre er disse transformasjonene relativt sjeldne. Jada, de fleste av oss tilfører litt muskler, mister litt fett, blir sterkere, føler oss bedre. Ingenting galt med det. Men de færreste gjør hodet "hellig dritt!”Transformasjoner.

Anthony Ellis, en av de første Body for Life-mestrene.

Så hva er hemmelighetene til de som gjøre lykkes?

Jeg hater å sitere Anthony Robbins her, så i stedet vil jeg omskrive ham: Suksess etterlater ledetråder. Mennesker som har lykkes, viser vanlige egenskaper. Ta 100 vellykkede kroppstransformatorer, og jeg vil gjette at 90 prosent av dem tok lignende ruter til suksess. Det er ingen hemmeligheter, men det er mønstre.

Så hva er disse mønstrene? For å få svarene kontaktet jeg trenere hvis klienter har oppnådd vellykkede transformasjoner, sammen med noen individer som eier fantastiske sett med bilder før og etter.

Jeg stilte ett spørsmål: “Hva har folk som gjør vellykkede fysiske transformasjoner til felles?”

Her er hva de fortalte meg.

1 - De blir drittsekk ... en stund

Når du slår på TV-en og kommer over et show om vekttap, vil du se mye gråt, klem og sirupsøt en-liners om å ha en positiv holdning.

Vel, faen det. I den virkelige verden blir vellykkede mennesker forbanna.

Suksesshistorie Chris Bartl beskriver opplevelsen slik: “Jeg likte ikke hvordan jeg så ut, slik jeg følte meg eller hvordan jeg levde livet mitt. Jeg var feit og det forbanna meg.”

Leser Chris Bartl kjenner kraften til negativ tenkning.

Bartl syntes ikke synd på seg selv, og han sto ikke foran speilet og gjentok positive bekreftelser. Han ble sint, og løsnet til og med noe raseri på mentorer og trenere. Jeg vet det fordi jeg var en av dem, sammen med Christian Thibaudeau.

"Folk som blir sinte og lei av å være ute av form har alltid de mest fantastiske, varige transformasjonene," sier Olesya Novik. "De føler at de ikke har noe igjen å tape, så de presser seg selv til ytterligheter og fortsetter å komme tilbake for mer.”

Hvorfor fungerer sinne? Her er min oppfatning:

Menneskedyret er et rovdyr. Han sporer ikke og dreper byttet sitt ved ganske å ville ha det. Å oppnå et mål er ikke et maraton; det er en sprint. Du har et kort, intenst mulighetsvindu for å bryte dårlige vaner og knuse gjennom hindringer.

"Vellykkede mennesker deler vilje til å bli ukomfortable," sier Alwyn Cosgrove. Det gjelder deres trening, kosthold og livsstil.

Nå, hvordan takler en selvmedlidende klynker ubehag? Han slutter. Hvordan takler en fyr som er villig til å være et drittsekk? Han blir krysset av og kjemper gjennom det. Og han vinner.

Sinne er ikke det eneste sosialt uakseptable personlighetstrekk som spiller inn. "Betydelig forandring kommer med å bli litt egoistisk," sier John Berardi, Ph.D. “Det trenger ikke å være dårlig, selv om noen av dine venner og familie kanskje tror det.”

Selv om det føles rart å sette av tid til deg selv og din egen forbedring, er det den eneste måten å trekke den av, legger Berardi til. “Du må bli litt egoistisk og ta litt av tiden din tilbake.”Dette lar deg unngå distraksjon mens du fokuserer så intenst på et enkelt mål.

En annen dickish egenskap som er felles for fysikk suksesshistorier er en viss følelse av overlegenhet. Du trenger ikke å holde de svake viljene rundt deg i forakt, men det hjelper å minne deg selv på at du er sterkere og mer bestemt enn folk som hopper over treningsøkt og gir etter for Dunkin Donuts sirenekall.

Hvis du føler deg skyldig over den nyfunne arrogansen din, må du minne deg selv på at den er midlertidig. Bruk den, få ut det du vil, hvis den, og slipp den som et dårlig forhold.

Hjemmeundervisning: Positive endringer skjer ofte ved bruk av en negativ holdning. Å være en sint, selvsentrert drittsekk med et overlegenhetskompleks hjelper kroppstransformatorer å nå sine mål. Bare vær sikker på å kutte den dritten når du er ferdig.

2 - De omgir seg med likesinnede

"Resultatene og forventningene dine er direkte relatert til de menneskene du bruker tiden din med," sier Dave Tate, en vellykket styrkeløfter, gründer, coach og transformator. “Hvis du prøver å bli sterk, så kom deg rundt sterke mennesker. Gå rundt de menneskene som ser deg som du vil være, ikke som du er.”

Dave Tate vet en eller annen ting om kroppstransformasjon.

"Du er gjennomsnittet av de fem menneskene du tilbringer mest tid med," sier Charles Poliquin. Hvis du prøver å miste fett, vil det ikke fungere å henge rundt stillesittende junk-food junkies. De er mer sannsynlig å bringe deg ned enn du er å bringe dem opp.

Hvorfor fungerer det på den måten? Det er kanskje relatert til et konsept kjent som “kulturelle para-stimuli.”Nobelpristageren Victor Starling skapte begrepet etter å ha gjennomført en beryktet studie på katter. Først tok han halvparten av kattene i studien og utførte en type hjernekirurgi på dem som fikk dem til å oppføre seg på bisarre, ofte selvdestruktive oppførsel. Så satte han dem inn med resten av kattene.

Normaliserte de gale kattene deres oppførsel for å matche den til de tilregnelige kattene? Nei. De normale kattene adopterte den galne oppførselen til de kirurgisk hjerneskadede.

Tenk på den selvdestruktive oppførselen til dine venner og familie, de som spiser for mye, ikke trener og ellers skader kroppene sine gjennom deres livsstil. Tar du dem opp, eller drar de deg ned? Sjansen er stor, det er sistnevnte.

"De mest vellykkede kroppstransformasjonene begynner med å omgi deg selv med passe mennesker som følger de samme målene," sier Berardi. Dette kan være venner som er på ditt nivå, eller mentorer og forbilder som trekker deg opp til sitt nivå. "Uansett," legger Berardi til, "Relasjoner som disse isolerer deg mot den slags negativitet som kommer fra venner, familie og kolleger som ikke er ombord i din søken etter selvforbedring.”

Hjemme-leksjon: De mest vellykkede menneskene er de som omgir seg med andre som har de samme målene. På samme måte fjerner de seg fra de "gale kattene" som bringer dem ned.

3 - De setter spesifikke mål, med en frist for å nå dem

Et mål må være spesifikt, og det må ha en frist.

"Den siste dagen er nøkkelen," sier Dan John. “Det kan være en bryllupsdag, et gjensyn, den 28. dagen i V-Diet, eller hva som helst. Bare finn en sluttdato. Åpne mål, som nyttårsforsett, varer vanligvis ikke en uke. Hvorfor? Fordi det ikke er noen sluttdato.”

Thibaudeau er enig: ”“ Slankere ”er ikke et mål. Et godt mål har et målbart mål, en tidsramme og en grunn.”Han gir dette eksemplet:“ Fra og med 15. januar vil jeg slippe ned til 5 prosent kroppsfett for å nå toppen for en bodybuilding-konkurranse 21. mai.” Ater et reelt mål.

"Jeg har hatt noen av de lubne klientene mine til å planlegge fotografering tre eller fire måneder fra datoen vi begynner å jobbe sammen," sier Novik. "Først trodde de at jeg var gal, men når den datoen virkelig registreres i deres sinn, vil de gjøre alt i deres makt for å være klar.

Novik ser dette med erfarne figurer og bodybuilding-konkurrenter: “De har ikke overmenneskelige krefter, eller tilgang til noe spesielt. De vet bare de ha å stå på scenen i en liten dress om noen korte uker.”

Joel Marion, en Body for Life-mester og -trener, setter målsetting øverst på en eventuell transformators gjøremålsliste. "Sammenlign noen med målet" Jeg vil endre kropp "til noen som har som mål" Jeg vil veie 175 kilo med 10 prosent kroppsfett innen 1. april 2009, "sier Marion. “Den andre personen er omtrent en million ganger mer sannsynlig å gjøre en dramatisk forandring i kroppen sin, og alt begynner med et meget spesifikt mål.”

Evolusjonen til Joel Marion

Chad Waterbury bemerker at spesifisitet gjelder både metoder og sluttresultater: "Det hjelper ikke å si:" Jeg vil miste 20 kilo fett.'Du må lage en handlingsplan som denne:' Jeg begrenser karbohydrater til 50 gram per dag, tar tre Flameout kapsler to ganger om dagen, og legger til 20 minutter med energisystemer om morgenen de neste tre ukene.”

Hjemme-leksjon: Du kan ikke fullføre et løp hvis du ikke vet hvor målstreken er. Sett et bestemt mål med en bestemt sluttdato, og gi deg bestemte metoder for å nå det målet.

4 - De fører logger

Hvis du kan måle det, kan du klare det, sier Cosgrove. De vellykkede transformatorene han har jobbet med, sporer og måler alt som betyr noe. Det, sier han, gjør prosessen mindre av en crapshoot.

Begynn med å måle hvor mye du spiser, og når du spiser det.

"En ernæringsjournal kan virke enkel og kjedelig, men det er en av de kraftigste dietthjelpemidlene du kan ha," sier Thibaudeau. “Det tvinger deg til å være presis, gjør deg ansvarlig og hjelper deg med å gjøre justeringer.”

Waterbury er enig: ”Ingen sunn person ønsker å telle kalorier, og du trenger ikke for alltid. Bare hold en matlogg i en uke. Kjøp en ernæringsalmanakk og skriv ned innholdet av karbohydrat, protein og fett i maten du spiser. Det du lærer den uken vil gi deg en levetid på kunnskap, fordi du lærer hvilken mat du skal spise eller unngå i en hvilken som helst fase av kroppstransformasjon. Det er uvurderlig.”

Hjemme-melding: Matlogger er en smerte i rumpa. De er kjedelige. Men du vil aldri nå ditt fulle potensial hvis du ikke baller opp og holder på en, i det minste en stund.

5 - De velger en plan og holder seg til den

Jeg snakket en kvinnelig profesjonell kroppsbygger en gang om hvordan hun håndterte kondisjonstrening da det var på tide å bli magert til et show. Planen hennes var enkel: Hver morgen gikk hun ut og løp opp og ned trappene til bygården.

Det er det. Ikke noe fancy - ingen tredemølle, stoppeklokke eller pulsmåler. Og det fungerte. Hvorfor? Fordi hun holdt fast ved det.

Altfor ofte utvikler de som ønsker å bygge muskler og miste fett “programmering ADD.”De vedtar et treningsprogram eller en diett, gjør det i et par uker, og hopper deretter så snart noe nytt kommer. Og noe nytt alltid kommer sammen.

Sannheten er at det nye programmet sannsynligvis ikke er bedre. Det er bare annerledes. De som vinner er ofte de som vedtar en handlingsplan og gjentar den til målet deres er nådd.

"Du kan ikke blande og matche diett og forvente resultater," sier Thibaudeau. “Hvis du velger en, følg planen uansett, tren hardt, så får du resultater.”

Novik legger til: “Ethvert program tar tid å jobbe. Hvis en person forstår det i begynnelsen, og har full tillit til programmet og dets skaper, vil den personen ende opp med å se resultater mye raskere enn de som stiller spørsmålstegn ved alt og eksperimenterer for ofte.”

Hjemme-leksjon: Hopp fra program til program, diett til diett, så vil du alltid være nybegynner. Velg et treningsprogram, bruk et kosthold og hold deg til det. Gi ethvert program nok tid, så får du se resultater.

6 - De trener brutalt hardt

Mennesker som ikke oppnår fysiske mål, undervurderer ofte tiden og krefter det tar å endre kroppen. De er oversvømmet med reklame på TV og lover fantastiske resultater på bare 20 minutter, tre ganger per uke. Uunngåelig er modellen som bruker hvilken som helst gadget som blir annonsert, i fenomenal form.

Implikasjonen er selvfølgelig at modellen utviklet sin kroppsdel ​​med dingsen, og trente bare 60 minutter i uken. Som, som vi alle vet, er hesteskit.

"Folk som gjør vellykkede kroppstransformasjoner, trener intenst minst seks dager i uken," sier Cassandra Forsythe, en forfatter og Ph.D. kandidat ved University of Connecticut.

Hvis modellene har fantastiske fysikker, kan du satse på at de trener en time om dagen, fem eller seks dager i uken. Og du kan være ganske sikker på at de trener hardt i det minste noe av den tiden.

Marty Wolff mistet mer enn 100 pund på Den største taperen; hans treningsrutine var sammenlignbar med en olympisk idrettsutøver, ifølge en lege på showet.

"Jo vanskeligere en treningsøkt er, desto bedre er det for å endre kroppen din," sier Waterbury. "Folk forteller meg at de kan gå i en skråning i en time, men når jeg gir dem et hoppetau, ender de vanligvis med å gispe etter pusten etter fem minutter.”

Hjemme-leksjon: Det er ikke noe som heter en enkel kroppstransformasjon. Det kommer til å bli vanskeligere enn du tror. Men hvis du forventer vanskeligheten, ønsker utfordringen velkommen og møter den med brutal innsats, vil du lykkes.

7 - De planlegger måltidene sine på forhånd

Dan John gjør et interessant poeng i seminarene sine. Han snakker om hvordan folk mister fett når de bare legger til tre epler om dagen i kostholdet. Det fungerer fordi eplene oftere erstatter mindre sunne, kaloritette matvarer.

Så la oss si at en person hører dette rådet og bestemmer seg for å spise tre epler om dagen de neste sju dagene. Det er da John stiller dette spørsmålet: “Har du 21 epler på kjøkkenet ditt akkurat nå?”

Poenget er strålende enkelt: En plan er en flott ting å ha, men å forberede seg på å gjennomføre planen er enda viktigere. Det er der det lønner seg å forstå magien til Tupperware.

"Jeg har funnet ut at de fleste som lykkes med å endre kropp, har en tendens til å forberede måltider," sier Berardi. Visst, Tupperware-toting gymrotten er litt av en klisje, men klisjeer eksisterer av en grunn. I dette tilfellet viser Tupperware at treningsrottene seriøst med å tilberede maten på forhånd og administrere porsjonene - to viktige nøkler til suksess, sier Berardi.

Hjemme-leksjon: Lag måltider på forhånd, og lager hjemmet og kontoret med maten du trenger for å holde deg til diettplanen.

Fem flere handlinger for kroppstransformasjon

Hva annet har de som har gjort vellykkede kroppsforandringer til felles? Her er noen flere mønstre ekspertene våre har lagt merke til:

Chad Waterbury: “De spiser fett. Fett er det mest undervurderte og misforståtte næringsstoffet. Du trenger minst en tredjedel av kaloriene dine for å komme fra det. Bare vær sikker på at den kommer fra de riktige kildene, som nøtter, fisk, gressmatet biff og oliven- og makadamianøttolje. Og det er ikke noe galt med en moderat mengde naturlig mettet fett.”

Alwyn Cosgrove: “Kosthold med redusert karbohydrat ser ut til å overgå enhver annen diettmanipulasjon. Ja, jeg vet at du kan bli magert bare ved å kutte kalorier, men å kutte kalorier fra karbohydrater, og spesielt raffinerte karbohydrater, ser ut til å gjøre samsvar lettere.”

John Berardi, Ph.D: “Hver eneste person som jeg har sett gjennom en vellykket kroppstransformasjon, har økt bevisstheten om hva de spiser, og hvordan det bidrar til en sunn, bedre fungerende og bedre kropp. Så, i stedet for bare å spise hva som er tilgjengelig når det er tilgjengelig, som folk flest gjør, er de mer kresne om hva de spiser, når de spiser og hvorfor de spiser det.”

Cassandra Forsythe: “De drikker ikke øl!”

Olesya Novik: “Folk som er mest vellykkede gir rom for mindre tilbakeslag. De fleste som overbeviser seg selv om at de vil være 100 prosent dedikerte og vil miste minst to pund i uken i fire måneder, ender vanligvis med å slippe hele programmet så snart de går på skalaen og ser at det bare beveger seg et halvt pund. ned. De som er tålmodige med seg selv, setter seg mindre mål og faktisk forventer å ha en dårlig dag en gang i blant, ender fremover fordi de aldri er skuffet nok til å slutte.”

Avslutning

Jeg har en personlig regel som går slik: Hvis et dusin smarte, vellykkede mennesker som har oppnådd noe flott alle gir de samme rådene, ta det.

Vel, hvis dusinvis av trenere og vellykkede kroppstransformatorer forteller deg at en matlogg er avgjørende, eller at du må trene hardt for å lykkes, så er debatten over. Avslutt å prøve å finne en enklere måte, og gjør det som fungerer.

Suksess etterlater ledetråder. Følg dem.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.