For et par dager siden la jeg ut fem av det jeg anser for de ni store hemmelighetene med å trene suksess, basert på over ti tusen timer jeg har tilbrakt under baren, og fra erfaringen fra trenerne og kollegene mine.
Her er de fire siste hemmelighetene. Jeg burde imidlertid advare deg. Hvis du blir urolig lett, vil du kanskje ikke se på noen av bildene i denne artikkelen.
Mange av dere her kjenner Matt Kroczaleski. Hvis du ikke er involvert i styrkeløft, så kjenner du ham sannsynligvis som fyren som gjorde de 225-pund dumbbell-radene.
Vel, tilbake i 2005, da han gjorde seg klar for APF Wolverine Open, lærte Matt den harde måten å snakke drit når du burde tenke på å trene.
Det var en annen løfter i Michigan som nettopp hadde satt den nye statlige totalrekorden. Matt begynte å snakke dritt på et par fora, og de to begynte å snakke dritt frem og tilbake, om enn på en sivilisert og godmodig måte. Matt satset mye på å delta i forumene, holde på med latteren og gale om hva han skulle gjøre på det kommende møtet.
På møtedagen satt vi alle sammen rundt bullshitting, da dørene plutselig brøt vidt åpne. I stivere Matt, gliser, ler, håndhilser, vinker. Det var som den store inngangen til en pro-brytende stjerne.
Klokka var 11.00 da han ankom, og han var planlagt å løfte 14.00. Hele tiden fniste han, lo og dummet rundt med alle uten å spise eller drikke noe. Til slutt, som om han bare husket hvorfor han var der, sa han: “Å, ja, jeg må løfte!”
Du kan sikkert gjette hva som skjedde videre.
Han kom under stangen for sitt første knebøyforsøk, som ble lastet til rundt 848. Han reiste seg, så sprøytet seg ut under den og dumpet baren. Den krasjet ned og bøyer monoliftet. De to neste hans var høye, og han bombet ut.
Den andre fyren fra Michigan, den andre drittsnakkeren, bombet også på knebøyen.
Dette var et stort vendepunkt for Matt. Han hadde aldri innsett før da hvor mye distraksjon og spredning som kan skryte og snakke dritt kan være. Nå leser han nesten aldri forumene, og snakker generelt ikke dritt utenfor en liten vennekrets.
Hvis du vil gjøre noe av verdi, i eller utenfor treningsstudioet, må du tro fanatisk på din egen evne til å overvinne og lykkes. Her er et av de beste eksemplene jeg kan tenke meg, og det er også Matt Kroczaleski.
Bare noen få uker fra Arnold Classic la Matt merke til at kneet hans var vondt. Såret ganske dårlig, og det ble bare verre.
"Jeg tror jeg må ta det lett i dag," sa han mandag. “Mitt kne er vondt og plager meg.”
“Mann, noe føles veldig morsomt inne i kneet mitt,” sa han tirsdag, “det føles nesten hovent.”
Onsdag var det ikke bedre. “Dere kommer ikke til å tro på dette,” sa han, “men jeg måtte sette meg på jobb i dag og snakke med pasienter fra en stol. Mitt kne gjør så vondt at jeg ikke kan legge press på det. Jeg har ikke klart å trene, og begynner å bli litt bekymret. Jeg aner ikke hva som er galt.”
På torsdag var det enda verre. "Dette er utrolig," grimret han. “Jeg kan ikke gå i dag og måtte hente krykker. Mitt kne er hovent og gjør vondt å ta på. Jeg kan knapt bøye den. Jeg er veldig bekymret for at jeg kan ha en slags infeksjon eller noe. Jeg kan ikke trene og smertene er uutholdelige.”
Den fredagen var han praktisk talt utenfor seg selv. "Jeg gikk til legen i dag, og de vet ikke hva som er galt," fortalte han oss, mens han fortsatt hoblet på krykker. Arnold var bare to uker unna, og å si at han var frustrert ville være en underdrivelse. "Jeg har trent rumpa for dette," knurret han. “Alt arbeidet er gjort. Jeg kan ikke tro at jeg har å gjøre med dette akkurat nå. Og jeg vet ikke en gang hva i helvete er galt!”
Så svarte han på spørsmålet ingen av oss hadde hjerte til å stille ham. "Du vedder på at jeg fortsatt skal konkurrere," sa han og brannbygningen i ham. "Jeg skal vil dette kneet bedre, og overbevis meg selv om at det er grodd. Jeg vil ikke la dette beseire meg, og jeg skal gjøre alt menneskelig mulig for å gå på plattformen og vinne.”
På Arnold, til tross for at han bokstavelig talt ikke klarte å gå bare to uker tidligere, endte Matt med å hakke 970, og vant sitt første verdensmesterskap. Det, venner, er troens kraft.
Dette er den viktigste hemmeligheten til gjengen. Lås deg på destinasjonen og eliminere muligheten for å ikke komme dit. Gjør målet ditt til kjernen i din eksistens. Fest fokuset ditt 100% på ønsket resultat og prosessen med å oppnå det.
La ingenting hindre deg i å trene mot målet ditt, uten en ødeleggende skade eller større livstraumer. Og som du vil se nedenfor, ikke engang at er nok til å stoppe noen høyt motiverte individer.
Mange mennesker er redde for å gjøre en slik forpliktelse. De frykter ikke svikt så mye som de rett og slett ikke er villige til å ofre visse deler av livet. Dette er ikke en dårlig ting som sådan, og uansett har de fleste av dere som leser dette sannsynligvis ikke den slags ambisjoner som krever store ofre. Ingenting galt med det. Hvis alle var eksepsjonelle, ville ingen være det.
For de få, som imidlertid ønsker det høyeste nivået av sport, må du forstå at storhet har en høy pris. Prisen er tiden og energien du ikke kan bruke på de andre aspektene i livet ditt.
Vi har alle de samme 24 timene, og valget om hvor vi skal rette oppmerksomheten vår. Det er ingen måte du kan fokusere på arbeid, familie, kirke, personlig utvikling, venner, og på treningen din.
Ja du kan oppnå balanse, og som jeg sa, dette er ikke et dårlig mål. Alt jeg sier er at du enten kan være balansert, eller så kan du være flott. Du bør ikke forvente begge samtidig.
Jeg kan allerede høre klagene av dissens fra peanøttgalleriet.
“Dave, du må holde balansen i livet ditt for å komme videre. Hvordan kan du si at balanserte mennesker ikke kan være gode?”
Svaret mitt er, vis meg en flott person som oppnådde balanse på tidspunktet for sin storhet. For å være på topp 10% av hva som helst, kreves en egoistisk, fanatisk drivkraft som folk flest aldri vil forstå, enn si å eie.Kan være det er noen som kan være gode på alt, men jeg har ikke sett det.
Hva jeg ha sett er folk som vil gi sin rette nøtt for å være best på en ting de forfølger, på bekostning av alt annet. På ingen måte oppnår de noe som er nær balanse i livet.
Ok, her er en historie som burde illustrere poenget mitt. Det er litt tøft på steder, så hvis du er en stemorsblomst, bør du kanskje forlate rommet en stund.
Jason Pegg er en ambisiøs styrkeløfter, og inntil for noen år siden var han sersjant i 82. luftbårne, utenfor Fort Bragg, North Carolina. På Memorial Day, 2005, i en liten shithole-by omtrent 10 kilometer sørvest for Khowst, i det østlige Afghanistan, Sgt. Jason Pegg og andre medlemmer av teamet hans ble truffet av en veibombe. Fragmenter fra de eksploderende 107 mm rakettene rev gjennom Jason's albue, og rev en god del av underarmen.
En røntgen av Jason Peggs venstre arm gir bare et snev av den alvorlige skaden.
Kirurger ved Walter Reed gjør det de kan for å redde Jason Peggs manglende arm.
Han tilbrakte det neste halvannet året på Walter Reed sykehus, og kroppsvekten falt fra 310 ned til 238 på bare 45 dager. Da han fikk permisjon, hadde han ikke krefter til å gå 500 meter fra sykehuset til Fisher House, der familien hans bodde, uten å stoppe for å hvile minst to ganger.
Selv etter flere operasjoner var venstre arm så svak, at han ikke kunne holde sin åtte måneder gamle sønn fra å lure fingrene fra hverandre. Det var usannsynlig at han noen gang hadde benket over 155 år, enn si å konkurrere igjen. De fleste ville akseptere denne situasjonen som en unnskyldning for å gi opp, men ikke Jason. I stedet fokuserte han alle gjenværende fibre i kroppen og sinnet for å bygge opp det han fortsatt kunne gjøre: knebøy og markløft.
Først klarte ikke Jason å knebøy 315 med sikkerhetsstangen, og hadde ikke mobilitet til å bruke en vanlig stang. Men med en god arm og laserlignende fokus, la han alt han hadde for å oppnå størst mulig knebøy. Visst, det var mange mennesker som fortalte ham alle grunnene til at han ikke kunne eller ikke skulle forfølge målene sine. Jason ignorerte dem alle.
Jason lar ikke en liten ting som å få armen nesten blåse av forstyrre målene hans.
Nå to år senere, den siste helgen i en av EliteFTS Underground Strength Sessions, hukket Jason 900 på to separate forsøk. Han kan også trekke over 700 pund.
Her er en video av Jason som huk på Cincinnati ProAm i fjor. Ikke dårlig for en fyr med en freaking arm, Ikke sant?
Så ikke la meg høre dine hale unnskyldninger for hvorfor du ikke en gang kan komme deg til treningsstudioet. Hvordan du har crappy genetikk, ikke har tid, bla, bla, bla. Bare få den dovne rumpa vekk fra tastaturet og fjernkontrollen, og begynn å rive deg i rumpa slik Jason har gjort de siste to årene, kunnskapsrik?
Hør, Jason har hver grunn til å sitte hjemme og lage unnskyldninger, men bestemte seg for å “ball up” og se hvor langt han kunne presse seg selv. Tenk på ham neste gang du lager noen shitbird-unnskyldning for hvorfor du ikke kan gjøre noe.
Hvis du vil lykkes, vil du omorganisere prioriteringene dine, og sette fokuset dit det hører hjemme: på den ene tingen du vil oppnå. Resultatene følger.
Det er veldig vanskelig å være idrettsutøver og trener samtidig.
Jeg har vært veldig heldig i mine 25 år med trening, ved at jeg alltid har funnet folk som ser over skulderen. Jeg er sikker på at jeg vet hvordan jeg skal trene meg bedre enn noen andre vet hvordan jeg skal trene meg, men jeg godtar også at jeg ikke vet alt. Jeg anerkjenner også at uansett hva, det er sannsynligvis alltid en bedre måte.
Vi vet aldri helt sikkert hva den "beste" måten er, men noe forteller meg at vi savner mer enn vi traff. Å ha noen til å se over teknikken din, treningsplanen, dietten og andre treningsaspekter kan spare deg for tid og feil på veien.
La meg si noe her om programmering. Vi vet alle at det er forskjellige aspekter ved programutvikling, alt fra (men ikke begrenset til) fleksibilitet, styrke, utholdenhet, mobilitet, pre-habilitering, og alle deres underkomponenter som styrke-hastighet, styrke-utholdenhet, dynamisk fleksibilitet og en vert av andre. Det de fleste ser ut til å savne er deg kan ikke ha alt.
Tenk på det som en stereoutjevner, med hvert aspekt som har sin egen kontroll. Det du skulle skli alle kontrollene til høyre, alt du vil høre er forvrengning (overtrening, ubalanse, skade osv.). Hvis du skyver dem alle til venstre, vil du ikke høre noe (ingen trening: ingen resultater).
Nøkkelen er å finne de riktige innstillingene som gir den perfekte lyden for målene du trener for. Dette er hvor en trener eller noen med erfaring kan hjelpe til fordi det du er vant til å høre, kanskje ikke er den beste lyden fordi du har blitt vant til det (din billige Walkman høres bra ut til du går inn i en BOSE-butikk).
Den andre tingen å huske er at det er mange forskjellige innstillinger, og det som høres bra ut for en person, høres kanskje ikke best ut for deg. Hvis du får de resultatene du ønsker, er du klar.
Til slutt, hvis du spør eller søker hjelp, så hold kjeft og lytt. Hvis du spurte riktig person, så har de noe å tilby deg. Selv når du ikke gjør det spør, hold ørene åpne. Tro det eller ei, det er mennesker som er bedre enn deg, og som vet mer. De kan bare si noe som kan hjelpe deg. Du har kanskje savnet noe de kunne oppdage.
Folk spør meg alltid, ”å vite hva du vet nå, ville du ha endret noe om trening eller diett fra mange år siden?”Svaret mitt er alltid det samme: nei. Du kan ikke skru klokken tilbake og endre fortiden. Du kan bare gjøre det du kan gjøre i dag. Jeg ser ingen grunn til å svare på det jeg ikke kan gjøre noe med. Tilbyr jeg folk forskjellige råd nå basert på hva jeg føler var mine tidligere fortid? Ja, selvfølgelig. Jeg har gjort noen store feil, men de var nødvendige, for uten dem hadde jeg ikke lært noe.
Den beste måten jeg har funnet å bruke trenere på er å gjøre treningsresultatet ditt til et team. Så du trener ikke bare for deg selv, men for alle som er involvert i prosessen. Når alt er sagt og gjort, vil de få (og fortjener) æren, men det er du som får resultatet.
Jeg har og vil alltid betrakte dette som en rettferdig handel, og på grunn av dette har jeg vært i stand til å få hjelp av mange av de beste trenerne i verden. Du kjenner kanskje igjen noen av navnene: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith, og mange andre. Uten deres hjelp gjennom årene hadde jeg ikke klart å nå alle målene jeg hadde satt meg.
Ok, så det er det. Tjuefem år med blod, svette, kuk og jern kondensert til ni kulepunkter.
Jeg føler meg nesten skyldig i å skrive nå som jeg har skrevet denne artikkelen, fordi jeg er sikker på at alle lesere allerede vet alle disse punktene. Jeg vet også at de fleste vil skumme lese dette og si, "Uh, ikke mye her.”
Dette er de samme menneskene som leter etter den hellige gral og mystiske øvelsen som vil starte treningen deres inn i stratosfæren. Mens det er programmer og bevegelser som kan gjøre en verden forskjell for treningen din når de implementeres til rett tid, er det ingen programmer eller bevegelser som vil ha en positiv effekt alle tiden. Disse enkel poeng kan og vil ha en positiv effekt hele tiden, men med opplæring, klienter og liv ser det ut til at alle ønsker de mest komplekse løsningene for å løse enkle problemer.
Mestring av de enkle tingene fører til storhet. Anvendelse av komplekset fører til forvirring. Likevel vil 90% hoppe på komplekset for løsningene på problemene våre. Det som er interessant er at de mest komplekse tingene er eksterne, mens alle de enkle tingene er interne.
Jeg foreslår at du leser poeng å tenke (nedenfor) og stiller deg selv spørsmålene og tar deg tid til å virkelig tenke på det. Hvis du gjør det, vil du ha tatt et stort skritt mot å mestre din egen trening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.