Åpne en tegneserie, og den er full av kroppsbyggingsmotivasjon. Når alt kommer til alt, når vi ser i speilet, er kroppen til en superhelt det vi håper å se: en gigantisk torso som smalner ned til en smal midje; mage så dypt og definert at du kan se dem poppe gjennom spandexen din; et tykt bryst som kan stoppe kuler; lats bred nok til å blokkere solen. Og hvis du tror at det å se ut som Superman er en strekning, ikke fortell det til treningsinspirasjon Simeon Panda, som er en levende utførelse av den klassiske superheltfysikken. Den britiske statsborgeren, som nå kaller Los Angeles hjem, er ikke fremmed for å hente inspirasjon fra det todimensjonale.
“Du hører det sikkert mye fra folk i min generasjon, men vi vokste opp med å se DragonBall-Z,”Sier 33-åringen. “Goku er en karakter vi alle elsket. Den sprø fysikken, skuldrene, midjen på noen av disse superheltene. Du tenker på Goku. Du tenker på Kenshiro fra Først av Northstar. Jeg tenker på Guile fra Street Fighter, med de deltene og skuldrene.”
Panda har alltid trent som om han bodde på Krypton eller i Gotham. Da tenåringen Panda først tok en vekt, tenkte han bare på å bli sterkere. Og akkurat som med Batman, har gigantiske feller, låven på dørene og den strimlede absen alle vært et produkt av hans søken etter styrke. Ikke tro det? Sjekk ut Simeon Pandas Instagram (@simeonpanda) og se ham utføre knebøy til gress med 525 pund på ryggen.
"Det høres dumt ut, men det handlet aldri om kroppsbygning," sier han. “Kroppen var ikke en del av planen. Jeg begynte klokka 14 eller 15, og jeg elsket hvordan det føltes. Den dag i dag er styrketreningen det jeg elsker mest. Å bygge en viss kroppsbygning følger med det, og jeg elsker det, men det er treningen som faktisk får meg til å gå på treningsstudioet.”
Enten det er gammastråling eller bitt av en radioaktiv edderkopp, har alle superhelter den spesielle X-faktoren som startet fødselen til deres krefter. Pandas opprinnelseshistorie handler om treningsvolum. Hvis du ser på noen av hans online treningsøkter, er de fylt med øvelser gjort i åtte sett, noen ganger mer. Han vil ofte gli inn i en en-rep maks eller tre-rep styrke sett, men så er han tilbake for å samle vanvittige rep teller.
“Jeg elsker volum. Hvis noen ikke har brukt høyt volum trening, kan jeg garantere at de vil øke muskelmassen ved å gjøre det, sier han. “For meg er det noe jeg alltid har gjort. Det har bidratt til min styrke og størrelse. Jeg får det beste fra begge verdener.”
Panda begynner vanligvis en trening med flere high-rep sett av en sammensatt øvelse. Siden han trener en enkelt muskelgruppe hver dag, vet han at han har flere dager å gjenopprette før de samme fibrene går gjennom hans merkevare av høyt rep helvete. Selv når han overgår til isolasjonsøvelser, metter han fortsatt musklene med sett etter sett. Hvis Panda hadde kostyme, ville han mest sannsynlig ha et pyramidikon på brystet (sannsynligvis i gull, over svart Kevlar). Han liker å ta tre sett for sakte å bygge opp til sin tyngste vekt. Han bruker tre til fire sett på å presse veldig tunge belastninger og avslutter deretter med et oppvarmingssett eller to. Disse submaksimale settene hjelper ham med å legge til det tykke tverrsnittet av muskelfibre som er en forutsetning for å utvikle superstyrke.
Superheltekroppen handler om å skape den dramatiske X-rammen: en sterk torso som trekker seg sammen til en smal midje, og deretter blusser ut i kraftige ben. Når det gjelder å bygge den kroppstypen, vet alle hvilken muskelgruppe som bør være din høyeste prioritet.
"Det første er skuldrene," sier han. “Du må ha store delter. Du trenger også armer, men det er virkelig skuldrene.”
Pandas skuldertrening begynner med en enorm dose stimuli i form av tysk volumtrening (GVT). Derfra treffer den systematisk hvert hode på deltoidene. På de neste sidene bryter Panda ned sin fem-trekk skulder trening for delter som bare er super.
Bli mager, muskuløs og smidig som tegneserieheltene du vokste opp med.
Les artikkelen1 av 5
Per Bernal
2 dråpesett med 20, 15, 10, 6 reps
Panda har sin egen tweak til denne klassiske øvelsen. I stedet for å senke manualene til sidene, bringer han vektene bak ryggen for et utvidet bevegelsesområde. “Jeg føler at jeg traff deltene bedre med den bevegelsen. Det er kanskje ikke teknisk riktig hvis noen analyserte det, men det er slik det føles for meg, sier han.
2 av 5
Per Bernal
10 sett med 10 reps
En klassisk, om enn smertefull teknikk for akselerert vekst, består German Volume Training (GVT) av 10 sett med 10 reps av en sammensatt øvelse. Bruk omtrent 60% av din maksimale rep for øvelsen, og hvil ikke mer enn 90 sekunder mellom settene.
Panda bruker det noe sparsomt, en eller to ganger i måneden. Utfør alltid GVT i begynnelsen av treningen, mens du fortsatt er fersk.
3 av 5
Per Bernal
2 dråpesett med 20, 15, 10, 6 reps
Ta tak i en hantel i hver hånd med et nøytralt hammer-grep. Panda foretrekker å utføre denne øvelsen på en vekslende måte, med et ganske raskt tempo. Hvorfor dropsets? «Jeg sier alltid: 'Når du er ferdig, er du sterk.'Gå etter noe som vil brenne deg ut.”
4 av 5
Per Bernal
3 sett med 12 reps
En av de mest fremtredende egenskapene til Pandas kropp er hans feller, så han må vite noe om å bygge dem opp. Han elsker et raskt tempo med vektstang på skuldrene og er overbevist om at de er hemmeligheten bak hans vekst. "Jeg bruker tung vekt og rep den ut," sier han. “Jeg går alltid med høye reps med skuldrene, minst 10 eller 12 reps.”
5 av 5
Per Bernal
3 sett med 10 reps
Fest et taufeste til en høy remskive. Ta tak i den ene enden av tauet i hver hånd med et overhåndsgrep og ta noen skritt fra remskiven. Stå med armene strukket foran deg og føttene skulderbredde fra hverandre. Trekk hendene mot pannen, og del hendene dine fra hverandre når de kommer nærmere ansiktet ditt. Slutten av bevegelsen skal se ut som en front med dobbel biceps.
"Du må treffe alle vinklene på en muskel," sier Panda. “Vi har volumet med GVT, så vil du slå hvert hode på deltaset. Det er det jeg skylder kroppen min: Hver del av hver muskel blir truffet.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.