Snatch kan være din beste venn eller din største fiende. For mange idrettsutøvere er snappet en unnvikende bevegelse som krever utallige timer dedikert tilleggstrening.
Newsflash: Snapper er tøffe! De tar fysisk trening, mental evne til å låse seg i stillinger og tillit til dine evner under tidsavhengige / konkurransedyktige / tunge situasjoner.
Derfor, i denne artikkelen, vil jeg dele med deg fire tips som løftere på alle nivåer og sport (funksjonell kondisjon og konkurransedyktige vektløftere) kan referere til kontinuerlig for å finpusse på sine snappferdigheter.
Jeg refererer til denne dårlige posisjoneringen som "stripper booty". Vi har alle sett det, og mange av oss har gjort det på et eller annet tidspunkt. Kanskje i en WOD, eller kanskje ved tyngre belastninger. En løfter må bekjempe hoftene fra å stige for fort i første trekk, da dette kan føre til for tidlig avslutning av trekkene (timing), dårlig balanse, tidlig armtrekking, og går glipp ut foran (eller altfor bak fra å katapultere vektstangen ut og tilbake).
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Under trekkingen må løfteren trekke opp og tilbake på vektstangen og kjøre gjennom gulvet som en knebøy; alt mens du holder hoftene lastet og klare for tiden deres skal skinne i det andre trekket. Fra gulvet skal ryggvinkelen (hofter, ryggrad og skuldre) stige relativt i samme hastighet til kneet. En gang der skal løfteren sitte hardt inn i midtfoten og hælene, og kjøre opp og tilbake med brystet / skuldrene.
Jeg kan ikke understreke dette nok. Mange løftere kobles fra vektstangen i løpet av første og andre trekk, og får den ut av veien. Selv om det ikke er behov for overdreven friksjon på kroppen fra stangen som gni den opp, må det være en nærhet mellom vektstangen og kroppen.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Verre, løftere klarer ofte ikke å holde kontakten med den nærmeste baneveien i løpet av tredje trekk / omsetning, da de "faller" eller "faller" under vektstangen (to termer forakter jeg personlig). Handlingen med å bli fiksert under den vektstangen i den overliggende knebøyposisjoneringen er alt annet enn passiv. En løfter må avslutte hardt med armtrekket, og aktivt trekke og slå seg under vektstangen og kjøre seg nedover i en sterk, spenningsfylt knebøyposisjon.
Dette blir ofte glemt når belastninger blir tyngre og løfterens sinn driver mot å komme under en belastning raskere når de frykter for det verste.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved nærmest maksimal belastning må en løfter legge alt de kan for å fullføre hardere enn noensinne. Det betyr at du kjører med beina gjennom lårene, hoftene og over bekkenet og avslutter med et altfor aggressivt trekk på vektstangen når albuene blir revet opp og litt tilbake. Noen ganger kan vi bli så fanget av at IKKE tidlig trekker armene som løfter
glem at de TRENGER å trekke hardt med armene til rett tid (etter at vektstangen er ferdig ved / over hoftebrettet / pubisbenet). Etterbehandling hardere vil drive vektstangen høyere i mål, og la løfteren holde seg nærmere stangen under flyturen.
Mens dette tipset er nøkkelen til å snappe generelt, vil jeg virkelig fokusere på gjenopprettingsfasen etter trekk og knebøy under stangen. Altfor ofte klarer ikke nybegynnere og mellomløftere å sikre en balanse, stabil overheadposisjonering dypt i knebøyen; altfor ivrig etter å løpe ut av knebøyen for å fullføre heisen. Ved å løpe ut av knebøyet, vil vekten ofte synke fremover, og løfteren blir igjen å løpe og jage vektstangen foran når massesenteret går fremover.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når du mottar vektstangen i bunnen av knebøyen, hold deg nede, sittende og stabiliser lasten. Så når du er stabil og balansert, slå opp gjennom vektstangen med armene, samtidig som du kjører deg opp med beina.
Leter du etter mer fange spesifikke artikler og tips? Sjekk ut noen av favorittbitene mine (og mer populære)!
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.