Stå sterk på jobben i et lengre og sunnere liv

Du løfter, du løper, du spiser sunn mat, alt i et forsøk på å forbedre utseendet ditt, ytelsenes velvære.  Men det er en ting du kan gjøre hver dag som ødelegger din fysiske og mentale helsesitting. Det er riktig, noe som tilsynelatende godartet som det å sitte, kan sakte ta flere år fra livet ditt.

I følge British Journal of Sports Medicine sitter den gjennomsnittlige amerikanske voksne mellom 9 og 10 timer om dagen, for det meste bak et skrivebord på jobben. Ikke bare er denne stillesittende tiden skadelig for din daglige funksjon, det har også vist seg å redusere antall år du lever.

Studien fortsatte med å merke seg at selv om en person fullfører den anbefalte daglige treningsperioden på 30 minutter; mengden tid som sitter hele dagen, påvirker fortsatt dødeligheten betydelig.  I tillegg har personer som sitter mest en 112% økning i relativ risiko (RR) for diabetes og 147% økning i RR for kardiovaskulære hendelser sammenlignet med personer som setter seg minst. Total dødelighet økes med 50%. Å sitte ned har samme dødelighet som røyking. Trenger mer bevis, den samme BJSM-artikkelen bemerket også at sannsynligheten for å få visse kreftformer også økes ved å utvise stillesittende oppførsel på daglig basis. 

I en Peak Fitness av Mercola-artikkel, Dr. James Levine, forfatter av boka Kom deg opp!: Hvorfor stolen din dreper deg og hva du kan gjøre med det gjør saken for å sitte mindre og bevege seg mer. Jeg tror det er riktig å si at vi er midt i en oppreist bevegelse, men det må legges vekt på bevegelse. Jeg vil ikke at folk skal tenke at de skal stå opp som stille soldater. Det er ikke en god idé. Likevel, når du gjør en bevisst innsats for å stå opp i stedet for å sitte, for eksempel ved å bruke en stående arbeidsstasjon, vil du sannsynligvis også bevege deg mer naturlig.”

Så hvorfor er et stående skrivebord en god vei å gå. “Når noen får et stående skrivebord, står de vanligvis i flere timer om dagen. Men de står ikke stille. De beveger seg generelt fra bein til bein og endrer kroppsholdningen ganske mye. At vektbæring og justering av vektbæring har en hel rekke fysiologiske fordeler for muskulaturen, balansen i muskulaturen, den visuelle hjernebarken, testikelsystemet og så videre, sier Dr. Levine.

Treningstips

Hvordan å gå bort fra skrivebordet ditt kan senke ..

Diabetikere kan ha enormt nytte av nylige funn fra American Diabetes Association.

Les artikkelen

Forskning av Dr. Levine og kollegaer viste for eksempel at installasjonen av sit-stand-skrivebord reduserte sittetiden i løpet av en 40-timers arbeidsuke med åtte timer og reduserte stillesittende tid med 3.2 timer. Videre likte deltakerne muligheten til å sitte på et skrivebord, som også var forbundet med økt følelse av velvære og energi, og redusert tretthet.

Jon Paulsen, sertifisert profesjonell ergonom og administrerende direktør i The Human Solution - et ledende selskap som produserer UPLIFT justerbare stående skrivebord - støtter videre funnene. “Folk sitter bare for mye hver dag. Det er ikke slik vi utviklet oss. Sunn fornuft får meg til å tro at det å flytte mer er bare bedre for helsen og ytelsen din. I tillegg til å få blodet til å bevege seg og forbrenne flere kalorier i timen, får du sitte og stå på din ideelle holdning med et justerbart skrivebord, noe som fører til større komfort og forbedret produktivitet.”

Det er funn som dette som har ført til at innovative selskaper som Amazon, Google og Facebook bytter til justerbare sit-stand-skrivebord i arbeidsområdet. Disse bransjelederne ser de mange fordelene en sit-stand desk har å tilby sine arbeidere, og hvordan det betyr bedre ytelse på jobben. “Når ansatte bruker et sittebord en stund, vil de ikke gå til et selskap som tvinger dem til å sitte i en stol hele dagen. Hvorfor fange arbeidstakerne dine i setene i 6 timer når du kan la dem jobbe i riktig høyde, ”sier Paulsen. Kast inn det faktum at disse skrivebordene nå er mye rimeligere - UPLIFT starter på $ 499 - og det er klart å se hvorfor flere og flere selskaper begynner å bruke dem i stedet for det tradisjonelle sittebordet, ”sier han. Og fordi du vektlegger å stå og bevege deg, er det egentlig ikke behov for en kostbar ergonomisk stol.

Så hvilke råd har Paulsen for de som går over til et justerbart stående skrivebord? Når jeg kommer i gang, er det folks føtter som ser ut til å bli slitne først, sier han. “Det anbefales å sitte i noen minutter før du går på beina igjen, som å stå på en polstret matte.”

Til slutt understreker Paulsen viktigheten av ikke å bruke et STÅENDE skrivebord som ikke tilpasser seg en sittehøyde. “Du kan ikke stå i 6 timer om dagen. Det er ikke behagelig, og du vil ikke være like produktiv.”Når du blir trøtt på føttene, må du slappe av og sitte i noen minutter. Derfor er et høydejusterbart sittebenk definitivt veien å gå.”