Stefi Cohen er ikke bare en sterk kraftløfter. Hun er en uvanlig godt avrundet atlet og trener som gjennom den elektroniske treningsplattformen Hybrid Performance Method er forpliktet til å lære de mest effektive måtene å kombinere styrkeløft, kroppsbygging og olympisk vektløfting.
Som en statlig vektløfter, tidligere lagmedlem i det venezuelanske fotballaget U17, og styrkeløfter med verdensrekord, ser hun ut til å vite hva hun snakker om.
Vi snakket med Cohen bare et par dager etter at hun satte en verdensrekord med en 485 pund (220 kilo) markløft med en vekt på 55 kg. Heisen, som hun hadde jobbet offentlig i flere måneder, knuste den forrige rekorden med over tretti pund, og kan ha vært den første firetalls kroppsvekt markløft utført av en kvinne i konkurranse.
BarBend: Gratulerer med endelig å treffe heisen, Stefi!
Stefi Cohen: Takk, jeg setter pris på det.
BarBend: Jeg vet det er massevis å snakke om med hensyn til hvordan du slo en dødløft verdensrekord. Et spørsmål vi hører mye om, er at når du spesifikt jobber med å øke markløftet, trener du annerledes enn en mannlig atlet?
Det er ingen reell forskjell mellom trening for gutter og jenter som hovedregel. Forskning sier at jenter har en tendens til å håndtere mye mer volum enn gutta, vi er bare naturlig i stand til å komme oss etter trening mye bedre. Men det er bare noen av forskningen og litt anekdotisk bevis.
BarBend: Hva er en av de viktigste treningstimene du har lært på veien mot verdensrekorden?
Jeg tror det er viktig å merke seg at som idrettsutøver går vi gjennom forskjellige trenere og prøver forskjellige programmeringer, men på slutten av dagen er det som virkelig vil gjøre forskjellen å trene år, din erfaring og du lærer å vite kroppen din og det som fungerer best for deg. Å være i stand til å vite når du skal trene, når ikke, og hva du personlig trenger å legge til for å oppnå dine mål.
Jeg tror det er feilen folk flest gjør: de gjør det jeg kaller “coach hopping.”Når du tror svaret kommer til å være i neste programmering, når du tenker det dette gurus program vil ha svaret på alle problemene dine. Og det er egentlig ikke sånn.
Jeg er veldig opptatt av autoregulering, og det er i grunn å bli kjent med kroppen din og hva som fungerer for deg. Men jeg tror mange mennesker ikke er i tråd med kroppen sin og med det de trenger å gjøre. Kanskje de ikke følger med, de er lat, kanskje de vil bli fortalt hva de skal gjøre hvordan de skal gjøre til enhver tid. Og det er kult litt, men til slutt må du finne ut noen ting på egen hånd.
Jeg snakket mye om dette med Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus, og det som virkelig slo meg er at ingen av dem tar programmering fra noen andre. De har kanskje en trener, men de gjør sin egen programmering - og det er ikke skrevet i stein. De spiller det nesten etter øret, uke for uke, basert på hvordan de har det.
BarBend: Kan du gi oss et eksempel på hvordan du har brukt autoregulering?
Jeg ble veldig skadet i begynnelsen av året, og jeg var den typen person som ikke ville avvike fra programmeringen min. Jeg skrev Hybrid Powerlifting Program med Hayden (Bowe), og det er et bra program, så jeg fulgte det til en T, til et punkt der jeg presset det på dager der jeg ikke var klar til å presse meg selv. For eksempel presset jeg sumo markløft på dager jeg hadde mye ryggsmerter.
Det kom til et punkt der jeg bokstavelig talt ikke kunne gå uten smerter. Og når livskvaliteten din synker som et resultat av trening, har du et problem. Det var som om jeg var blind for det, bare fortalte meg selv at jeg hadde det bra, og jeg måtte bare klare oss gjennom US Open, som jeg trente for. Og det er bare ikke OK.
Så jeg bombet ut av det åpne USA, og jeg tok meg litt fri, og begynte å gjøre autoregulering av ren nødvendighet. Noen dager da jeg hadde sumo-løft og ryggen min bugget meg, ville jeg gjøre dem utenfor blokkene, høye blokker til og med - bokstavelig talt et 5-tommers trekk. Og det var bra, det var det jeg kunne gjøre uten smerter. Det var akkurat det jeg kunne gjøre akkurat den dagen.
BarBend: Ja, å vite når du kan og ikke kan presse deg selv er veldig viktig. I forrige måned, da du la ned 440 pund markløft, sa du at å gjøre mer kardio virkelig hjalp løftene dine. Kan du fortelle oss hvordan det så ut?
Jeg begynte å gjøre en kombinasjon av lav, langsom avstandstrening - kanskje tjue minutter et par ganger i uken - i kombinasjon med sirkeltrening.
La oss si at jeg hadde fire tilbehørbevegelser den dagen, og gjorde bryst og triceps. Jeg vil innlemme det i det slik at jeg gjør en enkeltarmspress og et tricep-tilbakeslag, og i mellom vil jeg gjøre noe som en fellebjelkebære eller en tung kettlebell-sving, noe for å få pulsen. Og jeg vil gjøre det i form av en krets.
Det får meg litt ut av pusten, hjelper meg å bli mer anaerob, forbrenne litt mer kalorier, forbedre arbeidskapasiteten min, og bare puste litt hardere. Jeg føler at folk ikke gjør det nok, og det er viktig for helsen og også for å forbedre din mentale styrke: å gå gjennom kretser som er så f * cking hardt at du vil slutte, men du ikke. Det er ikke den samme følelsen som et tungt knebøy. De bygger begge motstandskraft og mental styrke, men på forskjellige måter.
BarBend: Det er så vanlig å høre folk tenke at kraftløftere ikke skal gjøre kondisjonstrening. Hva er noen andre myter du er lei av å høre?
Myten om overspesifisitet. Jeg tror mange savner det faktum at ingen idrettsutøvere i verden trener på samme måte 365 dager i året. En fotballspiller trener ikke for et fotballkamp hele året, de har ganger de bygger opp aerob kapasitet, ganger for styrke, for noen rehabiliterings ting, og så videre. Folk tror at den eneste måten du kan bli bedre på er gjennom knebøy, benk og markløft, men de mangler poenget. Personen som vinner løpet eller møtet er personen som kan vare lengst. Det er umulig å gjøre fremgang hvis du ikke er sunn.
Ed Coan, for eksempel, har han over 70 verdensrekorder. Hvor mange år tok det ham å gjøre det? Vel over et tiår. Han varte lenge, og det er forskjellen. Du må kunne vare, og kondisjons- og tilbehørbevegelser og kretsopplæring, alle disse tingene kan hjelpe deg i det lange løp. Og du må legge dem til i treningen din.
BarBend: Du er kjent for "hybrid-trening", og når jeg tenker på det begrepet, går tankene mine til Alex Viada i markløfting på 700 pund og gjør en ultramarathon i samme uke. Hvordan definerer du hybrid trening?
For oss kombinerer hybridtrening styrkeløft, olympisk vektløfting og kroppsbygging i ett program. Fordi det var det vi gjorde da vi startet hybrid, konkurrerte vi i olympisk vektløfting og styrkeløft. Så mottoet er å se ut som en kroppsbygger, løft som en kraftløfter, bevege seg som en vektløfter.
Hayden og jeg skriver programmeringen på nettet, vi har en rekke programmer og folk kan bare registrere seg online. Det er ikke individualisert, men vi svarer på folks spørsmål i den private Facebook-gruppen slik at de vet hva de skal gjøre når de ikke har tilgang til bestemt utstyr eller hvis de har ryggsmerter, sånne ting.
BarBend: Du studerer for å være lege i fysioterapi, ikke sant?
Jeg startet akkurat det siste semesteret, så jeg har mindre enn to måneder igjen av skolen. Så har jeg seks måneders praksis, og så er det det. Det er meningen at jeg skal oppgradere neste april.
BarBend: Tror du at du vil fortsette å konkurrere etter det, eller være fysioterapeut på heltid, eller er det noe annet i kortene?
Jeg vil definitivt ikke praktisere fysioterapi på heltid. Jeg kan gjøre det på deltid for å polere ferdighetene mine og lære litt mer om klinikkens liv hvis jeg føler at jeg trenger det etter de seks månedene jeg har jobbet for noen. Men jeg vil absolutt implementere de tingene jeg har lært. Jeg har nettopp åpnet et treningsstudio i Miami, vi har et bord der, så vi kan ha et sted hvor jeg kan ha et kontor.
BarBend: Kjempebra, lykke til med resten av studiene. Er det noe annet du vil fortelle publikum?
Mitt neste møte blir Reebok Record Breakers i november - og jeg planlegger å lage en 500 pund markløft.
Dette intervjuet er redigert for plass og klarhet.
Utvalgt bilde via @steficohen på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.