Stimulerende midler og eksplosiv ytelse

Her er hva du trenger å vite ..

1. Dr. Lowery undersøker om effekten av en energidrikk hovedsakelig er kognitiv, eller om noe annet også skjer, som faktisk motorisk neuron eller muskelforbedringer.
2. Både strekkrefleksen og diettstimulanten forbedret eksplosiv ytelse sterkt.
3. Enkeltpersoner varierer betydelig - inkludert genetisk - i deres svar på kosttilskudd.

Det var tilfeldige forhold. På et styrke- og kondisjonsverksted hørte jeg to av høyttalerne fantasere om en energidrikk som et supplement før trening. Å være koffein / stimulerende forsker de siste fire årene og bli ganske dyktig til å oppdage de kognitive og nevromuskulære effektene av det, lente meg inn for å høre mer. Da jeg hørte en av dem si “Spike”, stakk jeg inn.

Vi diskuterte nyansene til forskjellige sentralstimulerende midler, så langt som de perseptuelle effektene. Jeg vedder på at mange av dere er enige i at de ikke er forskjellige. Kaffe er ikke helt lik koffein, som ikke tilsvarer energidrikker eller tabletter før trening. Jeg har brukt Spike i nettbrettform, så jeg ble nysgjerrig. Når som helst skeptikeren, tenkte jeg umiddelbart på om effektene jeg hørte om bare var begrenset til kognisjon, eller om det kan være en faktisk motorisk nerve eller muskuløs effekt. Jeg måtte finne ut av det.

Stimulerende midler og Stretch Reflex

Det har vært en idé som brygger (ordspill ment) i bakhodet siden jeg foretok litt kaffeforskning i fjor. Hva om riktig kostholdsstimulerende middel ble brukt til å forsterke stretchrefleksen? Jeg vet at dette er et reproduserbart fenomen. Faktisk bruker jeg det som en pedagogisk laboratorieaktivitet: Vi gir noen tidligere eksentriske strekninger og baren flyr opp med kraft.

Figur 1. Stretch Reflex (forenklet)

Så da jeg var mindre interessert i et løft av min en-rep max, som har møtt blandede resultater av forskere før (3, 7), lurte jeg på hva som ville skje angående målrettet manipulering av mer eksplosiv ytelse. Kall det hastighetsarbeid hvis du vil. Enkelt sagt: Jeg vil bade den nevromuskulære kretsen som er involvert i strekk-forkorte syklusen med stimulerende forbindelser og se hva som skjer.

Jeg bestilte en sak med Spike® Shooter for den lille etterforskningen min. Det er viktigere at jeg ikke hadde villfarelser av storhet. Dette ville ikke være en vitenskapelig demonstrasjon, men en enkel å fikle med naturen, et enkelt, uformelt, eksempel på uformell sak. Jeg ville forsøke å være objektiv. Jeg er ikke en trener, men heller en umettelig nysgjerrig ernæringsfysiolog, fysiolog og løfter. Tross alt, på et eller annet nivå, vil vi alle vite hva som skjer i vårt egen kropper og liv. Nedenfor er notatene mine.

Spike Notes Day One: Initial Gym Experience

• Denne ettermiddagen, rett før jeg drar til treningsstudioet (20 minutters kjøretur), drikker jeg en Spike Shooter og holder hver slurk under tungen i omtrent 20 sekunder.
• Can er borte etter at 5-8 minutter har gått.
• Tanker i bilen: Utover å bare fokusere på strekk-forkorte syklusfenomenet, har jeg stor interesse for å ta dette et skritt videre, forstyrre systemet via diett. Jeg minner meg selv på å være så nøytral og objektiv som mulig. (Stimulerende midler kan ha en stemningsøkende effekt.)
• Oppfatninger når jeg går gjennom ritualet mitt før trening på treningsstudioet, varmer opp: Subjektivt kan jeg alltid fortelle når et sentralstimulerende middel arbeider via to selvkriterier: Mitt utslitte musikkvalg får nytt liv, og visuelt fokus smeller faktisk inn i hyper- klarhet. Sistnevnte skjer allerede.
• 35 minutter etter inntak, er økt årvåkenhet merkbar.
• 35-50 minutter etter inntak, interesse og fokus på rytme og tekster som kommer gjennom hodetelefonene mine er veldig tydelig under oppvarming.
• Aldersrelatert stivhet har falmet av sett 3. Rasjonelt kan dette være like mye ibuprofen som en følelse av energi, men jeg føler en gunstig "tetthet" og kontroll.
• Engasjere seg i forskjellige typer eksplosivt arbeid:

1. Forbelastning (pausestang nær bunnen av bevegelse, følelse av lærte følelser av den lette pre-dynamiske sammentrekningen, den delvise virkningen av aktin og myosin som "griper" i muskelbukene.)
2. Sitter i hullet med mindre forspenning (forestiller deg at en nitrometandrevet dragster eksploderer fra det grønne lyset og akselererer 0-100 km / t på mindre enn 1 sekund).
3. Dynamisk strekkontrakt (litt raskere, rask reversering av eksentrisk til konsentrisk fase, litt "sprett").

• Baren etterlater feller på toppen av knebøy.
• Jeg er gjennomvåt ... fra hastighetsarbeid?! Det kan være Spike eller det kan ganske enkelt være fuktigheten.
• Treningskampen er avsluttet. 100+ min, føltes som de vanlige 60 minuttene.

Spike Notes Day Two: Tinker in the Lab

• 08.00: Frokost var vanlig bolle med havre, bær og myseprotein, 1 kopp halvkaffkaffe.
• Innledende tanker mens jeg kalibrerte det ballistiske målesystemet: I dag trenger jeg detaljene og objektiviteten til maskinavledede tall.
• Åpent forbruk av drikken er en begrensning, men forbedrer ekstern gyldighet (brukbarhet på grunn av forventning).
• 10:00: Sett opp utstyr for Smith benkpressing (beste bevegelsesvalg basert på tidligere data).
• Dagens plan: Utfør baseline, innledende (kontroll) måling av benken klokken 11:00, vent ca 2 timer for å redusere påvirkningen av nevral potensering fra pre-test, utfør Spike-bench-måling.
• Last: 45% maksimum 1 repetisjon (135 lb., Se figur 2.)

Variabler som skal inkluderes:
Effekt (watt)
Kraft (N)
Rate of Force Development (N / s)
Barhastighet (m / s)

• 11:00: Utstyr er klart. Påminnelse om deg selv, sørg for å eksplodere maksimalt i to typer heiser: vanlige "ikke-reflektive heiser" i hullet og under dynamiske strekk-forkorte syklusheiser.
• Ett bar-bare oppvarmingssett (45 lb., 10 reps)
• To "kontroll" sett, uten energidrikken, er fullført (en rep av hver type sammentrekning: ett uten stretchrefleks etterfulgt av ett med tidligere stretch).
• 12:45: Uplanlagt møte (arbeid) klokken 13:00. Dermed utfør Spike-heiser 15 minutter tidligere enn planlagt (90 minutter etter pretesting uten drikke).
• Resulterende resultat sammenligning (selv):

Effekt av strekkrefleks alene sammenlignet med ikke-refleksiv prøve:
Strøm +19.6%, Velocity +12.2%, Force +26.3%, RFD + 6.8%

Effekt av Spike på ikke-refleksiv ytelse:
Strøm +6.1%, Velocity +8.2%, Force +6.1%, RFD +16.4%

Effekt av Spike på stretchrefleksytelse:
Strøm +9.7%, Velocity +11.9%, Force +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figur 2. BMS-sporing (analysert segment mellom røde linjer)

Dekonstruere dataene

Det kom ikke som noen overraskelse at både stretchrefleks og diettstimulerende middel (Spike Shooter) forbedret min eksplosive ytelse. Jeg har personlig sett dette etter inntak av to kopper sterk kaffe, om enn mer i tråd med ensifrede prosenter. Forandringsstørrelsen var imidlertid en overraskelse.

Spesielt styrkeutvikling ("dragster-effekten") var av interesse. Jeg minner meg selv om at min subjektive følelse av forventning sannsynligvis påvirket resultatene (1), men så ville situasjonen utfolde seg i den daglige treningen min - det ville ikke bli noe blinding, jeg ville vite at jeg drakk Spike som forberedelse til trene.

Det var også overraskende at de subjektive kognitive / perseptuelle effektene var forskjellige fra mine tidligere erfaringer. Selv om jeg vet at forskjellige stimulerende produkter gir forskjellige opplevelser, mangler jeg en presis referanseramme for hva jeg følte. Hele denne opplevelsen forsterket min konklusjon om at produktspesifikk analyse blir viktig.

Jeg gjør alt for å høres nøytral ut. Jeg kan bare oppmuntre leserne til å følge lignende merknader ved å ta "naturalistiske" prosedyrer, og se hvordan du føler og utfører. Selv om du ikke har tilgang til måleenheter, bør du kunne kaste lys over din individuelle forbedring. Enkeltpersoner varierer betydelig - inkludert genetisk (10) - i deres svar på kosttilskudd som koffein. Dette gjelder til og med refleksiv produksjon. (2, 8)

Alt i alt tror jeg at jeg var i stand til å utføre den uformelle hypotesen. Drikken forbedret den eksplosive ytelsen min og syntes å virke enda sterkere når jeg engasjerer strekkrefleksen. Jeg er fascinert nok til å innlemme Spike i et bestemt treningsregime der jeg bruker det med vilje på dager med lettere hastighet.

Referanser og videre lesing

1. Dawkins, L., et al. (2011). Forventning om å ha inntatt koffein kan forbedre ytelsen og stemningen. Appetitt. Des; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Pre- og postsynaptisk kontroll av motoneuron-eksitabilitet hos idrettsutøvere. Med Sci Sports øvelse. Nov; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Akutt inntak av sukkerfritt Red Bull energidrikk har ingen effekt på overkroppsstyrke og muskulær utholdenhet hos motstandstrente menn. J Styrke Kond. Res. 4. des. [Epub foran utskrift]
4. Hodgson, et al. (2005). Potensiering etter aktivering: underliggende fysiologi og implikasjoner for motorisk ytelse. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Effekten av potensierende stimuli under varierende hvileperioder på vertikal hoppytelse og kraft. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. og Gardiner, P. (1987). Posttetanisk potensering og utmattelse i skjelettmuskulatur: Interaksjoner med koffein. Kan J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG, et al. (2013). Nevromuskulære responser på trinnvise koffeindoser: ytelse og bivirkninger. Med Sci Sports øvelse. Nov; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Nevrale påvirkninger på sprintløp: treningstilpasninger og akutte responser. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. og Strojnik, V. (2006). Nevromuskulær utmattelse og gjenopprettingsdynamikk etter anaerobt intervall arbeidsmengde. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). Påvirkningen av en CYP1A2 polymorfisme på de ergogene effektene av koffein. J Int Soc Sports Nutr. 15. mars; 9 (1): 7.