Begynn i barnets stilling (lene deg tilbake på hælene, armene når rett ut foran, pannen til bakken). Hold i omtrent 10 sekunder, og gå deretter begge hendene omtrent seks inches til høyre, og føl strekkingen gjennom venstre lat og skulder; hold 45 sekunder. Gå hendene til venstre og hold 45 sekunder.
Sett deg på gulvet, bena strekkes ut til hver side, føttene bøyde. Nå brystet mot gulvet, før armene fremover. Vent ett minutt. Alternativ: Gjør denne strekningen stående, bena rett, når håndflatene mot gulvet mellom føttene.
SE OGSÅ: De beste strekkene for treningen
Lig med forsiden opp på gulvet, bena er strukket ut. Trekk høyre kne mot brystet, hold venstre ben på gulvet. Senk høyre kne mot venstre, skyv forsiktig på benet med venstre hånd; hold skuldrene plantet på gulvet. Hold ett minutt; bytt side.
Knel vendt bort fra en vegg med høyre kne bøyd foran deg 90 grader, venstre kne på gulvet (bruk en matte eller pute under kneet om nødvendig), toppen av venstre fot på veggen, med leggen så nær å parallelle som mulig til veggen. Hold i 1 minutt; bytt side og gjenta.
Lig med forsiden opp på gulvet med høyre ankel på venstre kne. Ta tak i baksiden av venstre lår og trekk mot brystet. Hold i ett minutt; bytt side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.