Joe DeFranco er spent.
“Jeg er pumpet!”Fortalte han meg forrige uke. “Jeg får aldri snakke med noen om disse tingene! Dette er dritt jeg har vært veldig opptatt av i årevis. Det er virkelig en av hemmelighetene til treningsstudioets suksess. Hvis folk mangler dette aspektet av trening, mangler de et stort stykke puslespill. Jeg er pumpet for å få denne informasjonen der ute!”
Nå Jeg ble pumpet. Jeg slo på bryteren på den digitale opptakeren min og Coach DeFranco begynte å snakke. - Chris Shugart
Jeg ser dem overalt hvor jeg ser: trenere og trenere med alle de rette sertifiseringene og gradene som bare ikke kan få gode resultater med sine kunder ... eller til og med seg selv.
De suger. De vet de suger. Og de kan ikke finne ut av det Hvorfor de suger.
De har utdannelsen; kunnskapsgrunnlaget er der. De kan til og med ha riktig treningsstudio og alt hardcore-utstyr. Hva mangler da, i tillegg til resultater? En viktig puslespillbit du ikke kan lære på skolen. Det er noe du må lære i skyttergravene og under baren.
Langt, den mest oversett komponenten av vellykket trening er tankespill: de psykologiske aspektene ved fysisk prestasjon.
Enten du er en pro-idrettsutøver eller en gymrotte, er de mentale komponentene i trening avgjørende. Problemet er at de ikke er lett å definere. I motsetning til det svarte og hvite antallet treningsprogrammer og PR-er, ligger disse tingene i et grått område som det er vanskelig å tallfeste.
Men hvis du kan begynne å forstå det, kan du begynne å oppnå ting i treningsstudioet som du aldri trodde var mulig.
Her er fem psykologiske strategier som jeg har lært i mine år som trener som du kan bruke for å nå din treningsmål.
Noen veldig respekterte trenere tillater ikke musikk i treningsstudioene sine. De sier at de har lest studier som viser at det forringer trening. Vel, jeg pleide å lese mange studier også, men nå som jeg er så heldig å ha et treningsstudio som er fullpakket hele tiden med et stort utvalg av idrettsutøvere, gjør jeg mine egne studier. Jeg trenger ikke å lytte til "reglene" til andre som sannsynligvis ikke en gang trener en fjerdedel av utøverne som jeg gjør.
Så jeg kan fortelle deg dette med 100% absolutt: Du setter på høy musikk som atleten liker, og han vil ha forbedret energi, styrke og humør. Han kommer til å jobbe hardere. Periode.
I treningsstudioet mitt har gruppen av idrettsutøvere som trener på den tiden lov til å velge musikken eller ta med seg sin egen. Vi har hatt alt fra rap og techno til country. Musikk er uten tvil en positiv stimulans for treningsmiljøet.
Jeg har vært i treningsøkter med idrettsutøvere når jeg har lagt merke til at det mangler noe. Det er bare dødt, og jeg sier til dem: "La oss gå, gutter, la oss fyre opp!”Så skjønner jeg at jeg glemte å sette på musikken!
Slå på musikken og hele stemningen endres. Gutter bryter PR. De savner heiser, bytter sangen til noe de liker bedre, og setter så ny rekord. Uansett mekanisme, den nye sangen stimulerte dem, motiverte dem eller ga dem energi. Jeg har sett det skje for mange ganger for å nekte fordelene. Du kan ikke fortelle meg at musikk ikke forbedrer treningen. Jeg går til graven min og sier at den gjør det.
Nå, hvis stereoanlegget ikke fungerte, ville jeg sendt alle hjem? Nei selvfølgelig ikke. Men du er ikke en tøff trener ved å få idrettsutøverne til å løfte i stillhet. Hvorfor vil du ikke tillate dem å gjøre noe som får dem til å føle seg bedre, ha mer energi og prestere bedre.
Musikk er en stor del av treningsstudioet mitt. Og dets høyt hele dagen.
Noen mennesker har det bare. De er mentalt tøffe. Men jeg tror du kan ta noen som er "mykere" og gjøre dem mentalt tøffere med riktig trening og riktig miljø.
Jeg definerer mental seighet som en psykologisk fordel som gjør det mulig for en idrettsutøver å være fokusert og selvsikker under høytrykkssituasjoner for å prestere på sitt fulle potensiale.
Mental seighet er noe som viser seg når tider er vanskelige og ting ikke går riktig. Du vet om en idrettsutøver er mentalt tøff eller ikke i tider med tvang. Han holder seg på oppgaven, og han blir ikke raslet.
Du kan trene det til et barn ved å utvikle visse attributter. Jeg starter den prosessen med atmosfæren i treningsstudioet mitt. De som ikke er mentalt tøffe, vil sannsynligvis bli skremt først.
Jeg har et innendørs lageranlegg nå med et spor og et område for Prowler-skyve, men vi går fortsatt utenfor året rundt og trener på parkeringsplassen, vinter eller sommer. Ønsker å utvikle et mentalt tøft barn? Ikke baby dem. Hva om de ikke kommer tilbake? Vel, de var sannsynligvis ikke i stand til å bli utviklet i utgangspunktet. De hadde ikke det.
Treningsmiljøet spiller en enorm rolle. Kid går inn i treningsstudioet mitt og det er mange store, sterke gutter og musikken sprenger, så får jeg dem til å gå utenfor i dårlig vær. Men hvis det barnet kommer tilbake, år inn og år ut, vil han til slutt være immun mot varme og kulde, høy musikk kommer ikke til å påvirke ham, og større, sterkere gutter kommer ikke til å komme under huden hans. Han er kampherdet.
I løpet av sporten hans er det ikke mye igjen som kan kastes mot ham. Han har møtt store gutter, han har trent med dem, han har allerede konkurrert i brutal varme og blærende kulde. Å møte disse tingene i sporten hans er bare en annen dag for ham.
Atmosfæren vår har bygget grunnlaget for mental seighet.
Er du "i sonen" når du trener?
Sonen er en bevissthetstilstand der atletens ferdigheter passer perfekt til prestasjonskravene til hans spesielle idrett. Det er nesten som en opplevelse utenfor kroppen, og det virker uanstrengt.
Mange tror at denne perfekte sonen er relatert til sekresjoner av visse endorfiner i hjernen din, som adrenalin, noradrenalin og dopamin. Å være i sonen er en naturlig høyde.
Kan du slå den på og komme inn i sonen etter eget ønske? Sannsynligvis ikke. Men jeg vet med sikkerhet at forberedelse vil øke sjansene dine for å komme inn i den ideelle ytelsestilstanden. Når du trener smart og trener hardt, når forberedelsene dine er gode og du trener religiøst over lang tid, gjør du det invitere sonen som skal vises.
Venn deg til håndverket ditt, og sonen finner deg.
Jeg tror at måten jeg trener utøverne mine på er den beste måten mulig, basert på det vi vet i dag om forbedring av menneskelig ytelse. Men det viktigste er at atlet tror det.
Uansett hvor hardt du trener dem, vil utøveren aldri nå sitt fulle potensiale i programmet ditt hvis han ikke tror på det du gjør. Han trenger ikke å kjenne all vitenskapen, men han må tro at det han gjør vil gi ham det han trenger.
Dette er grunnen til at jeg "dekorerer" treningsstudioet slik jeg gjør. Jeg har allsidige trøyer fra NFL-gutter og bilder av dem i anleggstrening. Hvis du er et videregående barn og går inn og ser Miles Austins all-pro-trøye og et autografert bilde fra ham som sier: "Til Joe, takk for at du gjorde meg til en freak!”Så kommer du til å tro at denne typen trening kan gjøre det samme for deg.
Du kommer til å kjøpe deg inn i programmet mitt enda mer; du kommer til å lytte til hva jeg har å si. Du kan bare se noen jobber hardere når han virkelig tror på det han gjør.
"Joe, du er så forskjellig fra time til time," sa kjæresten min, som jobber med meg på treningsstudioet.
Hun har rett. Jeg kaller det bi-polær coaching. Treningsstilen min skifter avhengig av hvem som kommer inn for å trene. Jeg har noen college-fotballspillere som reagerer bedre når jeg kommer i ansiktet og kaller dem fitter. Det får dem til å gjøre hva som helst.
Men det kommer ikke til å fungere med en 15 år gammel kvinnelig atlet som går inn i treningsstudioet for første gang og ser redd ut. Jeg kommer ikke inn i ansiktet hennes; hun kommer aldri tilbake. I stedet får hun den snillere og mildere Joe D.
Kvinnelige idrettsutøvere trenger ofte forsikring og forklaring. De trenger å vite at vi ikke kommer til å gjøre dem “store.”I stedet skal vi gjøre dem sterkere og mindre utsatt for skade. Når de er komfortable i omgivelsene, kan du begynne å presse dem, noen ganger hardere enn gutta.
Poenget er at førsteinntrykk teller. Den gode treneren eller treneren må behandle alle litt annerledes. Du må kunne lese utøveren. Det handler ikke bare om X og O for trening, eller metodene eller vitenskapen til programmet. Det handler om å kunne se på en idrettsutøver og få en følelse av hans oppførsel og personlighet. Juster tilnærmingen din ut fra det, og du får mest mulig ut av utøveren.
Hvorfor er treningsstudioet mitt vellykket? Kombinerer vitenskapelig sunne treningsprogrammer og progresjon med en morderisk atmosfære og evnen til å imøtekomme hver idrettsutøvers individuelle psykologi. Det er bi-polær coaching: å finne ut hva som gjør at barn krysser, og bruker det til din fordel.
Jeg er ikke den smarteste fyren i verden eller den mest vitenskapelige når det gjelder dette feltet. Men det som gir resultatene til treningsstudioet mitt over de andre som kan være smartere enn meg, er min evne til å få mest mulig ut av idrettsutøvere mine ved å vite når jeg skal være hard-ass og når jeg skal være litt mykere.
Du må vite når du skal forklare vitenskapen bak hva du gjør i treningen, og når du bare skal sette fyren gjennom treningen og snakke med atleten som en andreklassing. Noen mennesker bryr seg ikke om vitenskapen; de vil bare ha resultater. Andre vil vite hva som helst.
Noen mennesker tror at pro-idrettsutøvere elsker å løfte. Pro-idrettsutøvere får utbetalt millioner av dollar for å spille sporten sin, og de er åpenbart dyktige i det. Løft og løping og strekking er bare deler av jobben deres. For mange av dem er det en del av jobben de ikke nødvendigvis liker.
Pro-fotballspillernes kropper er slått opp. De har trent siden de var tolv år gamle. Når de er 30 år, er det ikke morsomt å komme til treningsstudioet. Disse karene trenger ikke å kjenne vitenskapen bak programmet. De stoler på at jeg gjorde undersøkelsen. De ønsker ikke å komme hit og bli hengslet med forklaringer. Fortell dem hvorfor du gjør det - for å hjelpe rehabilitering av en skade, for å bli raskere, for å bli sterkere - og de kommer bare til å gjøre det.
Noen trenere prøver å være hard-asses hele tiden. De prøver å være tøffe og få utøverne til å kaste opp. Så har du gutta som er velutdannede, og de skyver utdannelsen på idrettsutøverne sine, men utøverne bryr seg ikke mindre.
Den treneren kjeder utøveren som bare vil trene og komme seg ut derfra. Hvis du er en allsidig, bi-polær trener, kan du lære hvilke idrettsutøvere som vil ha de tingene og ikke, og deretter justere deretter.
Hvis du ikke kan lese utøverne, vil ikke resultatene med dem være det de burde være.
Hvordan får du disse mentale strategiene til å fungere for deg? Enkel:
For noen idrettsutøvere er disse mentale komponentene like viktige som et solid treningsprogram. For andre er de enda viktigere, fordi du ikke kan ha effektive treningsøkter eller optimal ytelse på spillfeltet hvis du ikke først får hodet rett.
Oppnå det, og du kan oppnå hva som helst.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.