Steinborn Squat er en heis som er forankret i god tid styrketrening. Mens den var ukonvensjonell i naturen, vokste Steinborn Squat i popularitet de siste par årene på grunn av boom av sosiale medier og sterke mannskonkurrenter som utførte bevegelsen på store scener.
I løpet av helgen var Rogue Fitness vert for ROGUE Invitational, som fungerte som en av de mange CrossFit Sanctionals for CrossFit Games sesongen 2019. Sanctional ble arrangert på Rogue Fitness Headquarters i Columbus, Ohio, og på toppen av selve konkurransen hadde Rogue Fitness også et par Rogue Record Breakers-arrangementer for publikum - den ene var Steinborn Squat.
Før denne helgen ble Steinborn Squat verdensrekord satt til 254 kg / 560 lbs av Martins Licis på Arnold Sports Festival 2018.
Den verdensrekorden varte imidlertid ikke lenge Licis har presset verdensrekorden sin litt lenger av Steinborn Squatting på en massiv 257 kg / 565 lbs. Det som gjør bragden enda bedre er at Licis slo ut fire knebøy mellom rockover og satte tilbake deler av heisen - sinnssyk. Sjekk ut videoen nedenfor.
I beskrivelsen til Licis Instagram-video skriver han, “NY VERDENSOPPTAK - 255 kg (565 lb)! - Jeg begynte opprinnelig å bruke Steinborn Rockover knebøy som en fysioterapiøvelse for å rehabilitere ryggraden.
Det fungerte så bra for meg at nå setter jeg verdensrekorder med det. (Vennligst ikke ta det på alvor. Ikke bruk dette til å rehabilitere noe). STOR TAKK til @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger og @billhenniger for at du har gjort dette mulig!”
Steinborn Squat får navnet sitt etter styrkepioner Milo Steinborn. På slutten av 1800-tallet var Steinborn kjent for å utføre utrolige styrkeprestasjoner som en knebøy på 553 kg, en-armet rygg på 218 lb, en-armet rykk på 255 lb og ren. Han blir ofte ansett som en av de mest innflytelsesrike styrkepionerene innen moderne trening.
Så hvordan kom Steinborn Squat til? En av Steinborns mest anerkjente karriereutmerkelser var en knebøy på £ 553. Nå, i vår tid, er en knebøy på 553 lb rutine for mange løftere, men husk på det tidspunktet det ikke var noen knebøy stativer, og Steinborn måtte plukke opp vekten og vippe på ryggen - og dermed skape fødselen til Steinborn Knebøy.
I beskrivelsen av Instagram-videoen til Licis, fleiper han om å bruke denne bevegelsen til rehabilitering. Og som Licis, vil vi ikke anbefale å gjøre det, men dette kan være en flott bevegelse for ikke bare å teste mobiliteten din, men styrke og proprioception under vektstangen.
Som med de fleste bevegelser, vil vi anbefale å starte lys og ringe i riktig form før du prøver å utføre Steinborn Squats tungt.
Start med å stå vinkelrett på enden av vektstangen, og huk deg ned og ta tak i den ene enden.
Sett ryggen som en markløft, og stå opp.
Fortsett å gå vektstangen opp slik at den blir loddrett mot bakken
Bruk beina og løft opp som markløft
Trenertips: Vær forsiktig så du ikke lar stangen rulle på bakken.
Dette er en av de vanskeligste trinnene, da oppsett er nøkkelen for balanse og sikkerhet for lasten.
Ta hånden din og ta tak i det samme stedet du vil ta i en bakre knebøy. Huk ned og få deg montert på vektstangen, noe som ofte betyr at ledefoten er nær vektplatene på bakken.
Trenertips: Bruk kjernen din til å motstå overdreven spinal lateralbøyning og / eller bevegelse av stangen.
Med føttene og hendene sikret, trekk vektstangen ned i kroppen og begynn å sitte i et dypt knebøy.
Stangen vil bevege seg og / eller gli hvis du ikke plasserer deg riktig under trinn 3. I tillegg må du være flytende når du faller inn i en dyp knebøy.
Trenertips: Dette trinnet skjer raskt, så bare vær klar til å ta lasten.
Sett deg dypt inn i en sterk, lav og stabil knebøy.
Sørg for å holde brystet oppe og kjernen stramt, og forbered deg på å stå opp.
Trenertips: Sørg for at du kan sitte i et dypt knebøy før du trener Steinborn knebøy.
Når du har stabilisert belastningen på stangen, må du bare stå opp til toppen av knebøyposisjonen.
Deretter kan du dumpe vektstangen av baksiden, gå den inn i stativet, eller reversere trinn 1-6 (som du ville gjort i en tyrkisk reise seg) og laste lasten tilbake på gulvet, og gjenta på den andre siden.
Feature image fra @martinslicis Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.