Strongman Rob Kearney forbereder seg på sterke mann-sesongen i 2021 etter at han kom seg etter kirurgi på briste triceps. Siden han kom tilbake til treningsstudioet, har han fokusert på å vinne trofeer over å slå rekorder. En del av planen hans er å forbedre kondisjonen, som på mange måter er like viktig av en faktor som maksimal styrke er. Arrangementer som medleys, åketurer, keg kaste og Atlas Stones krever alle utholdenhet og smidighet.
Heldigvis for Kearney får han treningshjelp fra den fem-tiden Fittest Man on Earth®, Mat Fraser, som utfører noen intense utfordringer og prøver seg på CrossFit WODs. Den nå pensjonerte CrossFit Games-mesteren satte seg ned med Arnold Pro Strongman Australia-vinneren i 2019 for å dele hvordan livet er siden han gikk bort fra konkurransen.
Sjekk ut hele intervjuet med tillatelse fra Kearneys YouTube-kanal:
[Relatert: Rob Kearney aksjer Dumbbell Clean og pressetips for effektivitet]
Den daglige tempoendringen for Fraser er sterk. Da han konkurrerte på elitenivå, ville han «våkne opp og føle at [han] døde hver dag for jobb.Selv med de dagene som ligger bak ham, har ikke timeplanen hans blitt noe lettere.
Jeg er travlere enn jeg noen gang har vært.
Ved trening for store arrangementer som CrossFit Games var Frasers rutine vanskelig, men enkel: våkne opp, trene, spise, sove, gjenta. I dag er Frasers arbeid litt mer komplisert, og består av telefonsamtaler, e-post og noe mer som ligner på en “vanlig jobblig type ting”.”
Et prosjekt som har resultert fra det skiftet, blir en coach for Hybrid Ytelsesmetode (HPM). Mer spesifikt, coaching av PSM-treningsmetoden i programmet “Hard Work Pays Off” (HWPO). I følge nettstedet deres bruker PSM-trening “prosenter, skalering og modifisering for å gjøre treningsøktene fleksible mens de setter en klar vei til eliteprestasjoner.”
Fraser er fascinert av hvordan riktig kondisjonering påvirker andre idretter. Perspektivet på hva god kondisjonering egentlig er, er annerledes gjennom øynene til en elite CrossFitter versus en sterk mann i verdensklasse. Heldigvis for Kearney er han ikke helt fremmed for funksjonell kondisjon.
[Relatert: De mest unike elementene i Mat Fraser's Garage Gym]
Den amerikanske rekordholderen for tømmerheis fikk sin start i styrkesport gjennom CrossFit. Han gikk inn i sin første CrossFit-boks tilbake i 2009 som seniorpensjon på 210 pund og kjempet seg gjennom de vanskeligere kondisjonerings-WODene som "Fran" og "Murph.”Kearneys syn på kondisjonering i dag er mer“ sportsspesifikk.”
En medley i en konkurransedyktig sterkmannshendelse varer vanligvis rundt 90 sekunder - en sterk kontrast fra CrossFit utholdenhetshendelser, som noen ganger kan vare i over en time. Noen eksempler er Ranch Loop og Atalanta-arrangementene fra CrossFit Games-finalen i 2020.
Mye av det Fraser ville programmere for noen som fulgte treningspraksis, gjelder ikke Kearneys behov som en sterk mann. Under intervjuet med Kearney sier Fraser at han får gode tilbakemeldinger fra folk som tester sine to timer lange treningsøkter. Den typen trening kan justeres sterkt for Kearney. Intense to-timers kondisjonssessioner bidrar ikke nødvendigvis til den type konkurranse Kearney forbereder kroppen sin for, der mange begivenheter er maksimale vektbegivenheter som markløft, delvis markløft eller knebøy.
[Relatert: Mat Fraser vises på Joe Rogan Experience Podcast]
Mens begge idrettsutøvere kanskje tenker og handler annerledes når det gjelder faktisk trening, anerkjenner de viktigheten av å programmere og holde seg til det i treningsstudioet.
Fraser trekker frem et eksempel på en vanskelig intervaldag på sykkelen. Tempoet eller intensiteten var slik at han ikke var sikker på om han kunne "opprettholde det i 10 minutter, enn si 20 minutter", noe treningen trengte. Fraser ville overvinne denne utryggheten ved å "ikke gi [seg selv] muligheten", noe som betyr at han enten ville få treningen eller mislykkes fordi kroppen hans ville signalisere at den ikke kunne fortsette. Det tillot ham å måle sine nåværende grenser.
Den mentale seigheten resonerer med Kearney, som tror det er grunnen til at han holder fast i sterkmann til tross for at han ofte er den minste idrettsutøveren i konkurransefeltet.
Hver gang jeg går inn i treningsstudioet, er det en forventning om at jeg gjør det.
For kontekst er Kearney 5'10 høy og under 300 pund. Det er en stor forskjell fra konkurrenter som den fire ganger verdens sterkeste mannen (WSM) Brian Shaw eller Robert Oberst, som står henholdsvis 6'8 og 6'7, for å holde sine nær 400 pund rammer.
Fraser kategoriserer feil som muligheter i stedet for nederlag: “Feil er bare feil hvis du ikke lærer av det.”
[Relatert: Michael Miraglia fullfører verdens første Strongman-maraton]
Fraser sier at vektsterkene og sterke kvinnene beveger seg ved hver konkurranse er "ufattelig.”For profesjonelle sterke menn som ikke vinner en konkurranse tidlig på sesongen for å kvalifisere seg for WSM, bemerker Kearney at idrettsutøvere vil konkurrere oppover et dusin ganger per år. Det er mye stress på nervesystemet. Kearney er allerede booket til 12 sterke mannskonkurranser i 2021 mellom april og desember - tricepsoperasjonen hans var i midten av oktober 2020.
I konkurranse har Kearney bevist at teknikken hans er det som hjelper med å skille ham fra hverandre. Han er en av de få sterke mennene som bruker en splittet rykk under bevegelser over hodet som tømmerheisen i stedet for en rett trykkpresse. Å legge til Frasers kondisjoneringsprogram i treningsregimet er en annen vei for Kearney for å dra nytte av størrelsen.
[Relatert: Hva spiser 'verdens sterkeste homofile'? - Rob Kearneys Strongman-diett]
Én ting var tydelig fra dette intervjuet: begge mennene respekterer hverandres sport og det engasjement og harde arbeidet som ligger i å konkurrere på elitenivå. Selv om konkurransene og arrangementene er veldig forskjellige i strongman og CrossFit, er mental seighet og forpliktelse til å lære gode teknikker ganske like.
Frasers treningsprogram faller 1. april 2021. Vi får se om det hjelper Kearney å stige til toppen av pallen.
Utvalgt bilde: Mat Fraser og Rob Kearney 'Instagram-sider: @mathewfras | @worlds_strongest_gay
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.