Sucker Punch Dan John

4718
Yurka Myrka
Sucker Punch Dan John

Hvis du stikker det ut i treningsbransjen en stund, er du sikker på å møte noen av de innovative, dynamiske guruer som har som eneste hensikt å revolusjonere kunsten og vitenskapen om fitness og vekttrening.

I media ser disse selvutnevnte ekspertene alltid ut til å snakke et godt spill, spesielt når motivet vender seg til den glimrende pakkede dingsen eller boka med den seriøst klingende tittelen de kaster den dagen.

På nettet brenner de sosiale nettverkssidene og treningsforaene med sine selvfremmende innlegg og virale videoer, som hver lover å få deg på den magiske veien til drømmekroppen ... mot et gebyr, selvfølgelig.

På den annen side, overlev lenge nok, og du kan også møte polær motsatt av den guruen. Hvis du er heldig, kan du møte Dan John.

Dan John er ikke fancy. Faktisk, hvis han ikke var en så interessant, kunnskapsrik og sympatisk fyr, ville han vært rett og slett kjedelig. Helvete, han er praktisk talt Amish.

Tingene de nye skoolguruene anser for å være vanilje og utdaterte, som grunnleggende tunge øvelser, riktig form og god ernæring, er de tingene han setter mest pris på. De kjedelige tingene som han ikke oppfant eller varemerket eller prøvde å samle inn til en million dollar. Tingene som fungerer.

Dan John har vært coaching og undervisning i omtrent 30 år og er en dyktig kaster og Highland Games-konkurrent som har samlet dusinvis av vektløftende titler gjennom årene. Han er også en ettertraktet foreleser og lærer, ikke minst på grunn av sitt rykte som en av de "gode karene" i en bransje, ofte kjent for pseudo-eksperter og selvfremmende hucksterisme.

Vi spurte Dan John i tretti minutter av sin tid, og han ga oss en time. Men hvis du kjenner Dan, burde det ikke overraske deg.

T-Nation: Dan, noen mennesker er ikke idrettsutøvere og konkurrerer ikke. De vil bare bli større, sterkere og få mer villfarne blikk fra gals ved det lokale vannhullet. Hva kan de lære av det sportslige prestasjonsfeltet for å hjelpe dem med å nå sine mål?

Dan John: Det er mye de kan lære, men jeg må si at det største vil være aktualitet.

T-Nation: aktualitet? Jeg ventet et svar som knebøy og kraftrens.

Dan: Treningsprogrammering er selvsagt også viktig, men disse tingene stammer først og fremst fra dette konseptet med aktualitet.

T-Nation: Forklar.

Dan: Problemet med mange som bare er opptatt av generell kondisjon er at de ikke får konsekvenser for ikke å nå sine mål. Hvis den gjennomsnittlige fyren eller galgen skisserer noen seks ukers mål med treneren sin, og de ikke kommer dit, vel, synd. Ingenting skjer.

Men i det sportslige prestasjonsfeltet blir vi hele tiden bedømt, og hvis vi ikke klarer å møte utfordringen, kan det være ødeleggende. Hvis jeg trener en kuleputer for et møte om seks uker, hvis han ikke er klar og han er videregående, er det over. Han blir aldri eldre igjen. Selv om han gjentar seg på grunn av akademikere, er han ikke kvalifisert, så det er fortsatt over.

Så en av tingene du kan lære av oss i friidrett er dette begrepet aktualitet. Vi har kuttet av datoer vi er tvunget til å følge, og de er avgjørende for å lykkes. Du kjenner de menneskene som sier at de må se bra ut for et cruise eller jubileum eller bryllupsdato? Du kan ikke fortsette å presse tilbake en bryllupsdag fordi du elsker sjokolade. Virkelig, det er en enorm gave!

Et stort problem som mange generelle treningsstudenter har, er at de er som gress. Nå er gress fantastisk; den bøyer seg og svaier og går aldri i stykker. Det kan overleve en tornado veldig bra.

Eiketreet derimot, gjør det ikke så bra, fordi det ser på en tornado og sier: 'Ta det med deg!Noen ganger overlever eiketreet, og noen ganger bryter tornado det i to. Idrettsutøvere er som eikemønster. De bøyer seg ikke. De stiger enten til anledningen eller de går i stykker.

Jeg tror de personlige trenerne der ute kan lære mye av idrettsutøvere i denne forbindelse. Å ha en frist som ikke kan presses tilbake er en så sterk motivator.

Jeg elsker personlig de programmene som “14 dager til Titanic triceps” og “21 dager til kjeften dropper Pecs.”Det jeg liker med dem er at det er en linje i sanden. Om programmet fungerer eller ikke er en annen historie, men i det minste er fristen der, så du blir betimelig. Det er først og fremst hva den gjennomsnittlige traineen kan lære av utøverne.

T-Nation: Så å ha en stiv, ufleksibel frist og tvinge deg til å gå opp og være ansvarlig?

Dan: Akkurat. Hvis du har åpne mål uten tidslinje, når du aldri dem. Du trenger den fristen. Som sagt er fristen virkelig en gave.

T-Nation: Se for deg dette: Her er en fyr som har løftet i 7 eller 8 år. Han har gjort ganske bra fremgang. Han arbeider hardt. Han er ikke nybegynner. Men hva er den gjennomsnittlige "mellomliggende" fyren som fortsatt mangler? Med andre ord, hva ser du mange tilsynelatende erfarne mennesker med utsikt over?

Dan: Det er enkelt. Det er tre veldig viktige ting.

Det første er hva vi nettopp snakket om, tidslinjene. Sett en frist og hold deg til den. Eller velg en oppgave eller et mål og hold deg til det. Folk virker så redde for å skyve konvolutten nå, alt de gjør er det trygge, enkle mediet. La meg si deg, jeg avskyr medium. Som Arnold pleide å si, måtte du “være sulten.”

Den andre tingen er å komme seg ut. Nå kan det bety et par forskjellige ting: For noen kan det bety utenfor det komfortable, rene treningssenteret. De av dere som trener på en av disse forstadsfuger, hvis du er seriøs om å trene, er det virkelig verdt tiden din å komme seg ut av den boksen. Det trenger ikke være en formell ting; bare prøv å finne et mer seriøst treningsstudio og utvid deg selv.

Spør rundt og finn et hardcore styrkeløft-treningsstudio, eller kroppsbyggings-treningsstudio eller sterkmann-treningsanlegg. Utvid deg selv. Skyv utenfor grensene dine.

Utenfor kan også bety, bokstavelig talt utenfor, som i utendørs. Jeg forteller folk hele tiden å ta gårdturer, og de sier alltid at de ikke kan gjøre det i treningssenteret. Vel, selvfølgelig kan du ikke, du skal gjøre dem ute, i parken, på stranden, på bakløyper.

Jeg har et jævla fint anlegg, men jeg trener ikke i det, jeg trener utenfor. Dette vil gjøre de fleste traineer en verden med godt, og dessuten er alt D-vitamin bra for deg uansett.

Den tredje tingen er å lære noe. Jeg tror virkelig dette hjelper. Jeg er overrasket over at så mange sier at de er seriøse, men ikke går på workshops eller etterutdanningskurs. Jeg har funnet ut at det som presset meg utover mine begrensninger som idrettsutøver og trener, var å være stadig å lære.

For eksempel, som en løfter ble jeg utsatt i Russian Kettle Certification 1, og jeg ble virkelig utsatt i RKC 2. Jeg har en tendens til ikke å holde på kvalitetsrepresentanter, og disse kursene fikk meg til å gå tilbake og innse det.

Det trenger heller ikke være noe fancy $ 10.000 seminar holdt i Abu Dhabi. Gi den store fyren på treningsstudioet $ 50 for å skrive et program for deg. Garantert, du lærer noe.

Disse tre har vært de største for meg i utviklingen min. De kan jobbe for hvem som helst.

T-Nation: Du har en KISS (Keep It Simple Stupid) tilnærming til trening som mange lesere synes er forfriskende. Har du en lignende tilnærming til ernæring?

Dan: Jeg gir dette rådet til hver eneste person jeg kjenner. Først må du gjøre det bestemor ba deg gjøre og spise frokost. Jeg forteller alle utøverne mine at før du kommer og ser meg, burde du ha spist to måltider og en matbit.

Høres enkelt ut, jeg vet, men du vil bli sjokkert over hvor lite noen traineer spiser. Jeg hadde en jente som gikk forbi meg under en løftingsøkt, og jeg spurte henne hva hun hadde spist den dagen. Hun sa: Fem pommes frites.”Spurte jeg,“ fem bestillinger med pommes frites?”Og hun sa,“ Nei, fem pinner pommes frites.”Uansett, hvis du ikke i det minste spiser frokost, så ikke spør meg om noe annet.

For det andre er det jeg kaller filosofien "mer, mer, mer": mer protein, mer fiber og mer fiskeolje. Hvor mye mer? Det er tingen, de er alle selvregulerende. Sett deg ned foran tre kilo laks og fortell meg hvor fort du kan spise den.

Egentlig burde det være den neste store utfordringen; i stedet for pølsekonkurranser, bør det være konkurranser om laksespising. Protein er selvregulerende, fiber er VELDIG selvregulerende, slik du vil oppdage ganske raskt, og fiskeolje er selvregulerende. Jeg tror fortsatt ikke folk tar nok av det. Jeg tror minimum på flasken er nettopp det, minimum.

Det tredje trinnet er å gå av bearbeidet mat. Det betyr at ingenting av det jeg liker å kalle "pappkarbhydrater.”Hvis den kommer i en boks, må du ikke spise den. Hvis du ikke vet hvor den kommer fra, ikke spis den. Kjøtt, fisk, fjærfe, frukt og grønnsaker kan lett spores tilbake til en gård eller et beite.

Men Doritos og Ho-Hos? Det er mye vanskeligere å koble sammen prikkene.

Folk i bransjen kaller det "å spise rent", og det er morsomt når du begynner å spise på den måten mange bivirkninger begynner å falle bort, spesielt for folk som tar antibiotika.

Min venn Dr. Jeff McCombs snakker om hvordan Candida bare har blitt en normal del av det nordamerikanske livet, delvis på grunn av mengden antibiotika vi får i oss. Ideen er når du begynner å ta dem kontinuerlig, kaster den tarmfloraen i fordøyelsessystemet.

Skeptikere vil spotte denne teorien, men når du hører dette gjentatte ganger på et tidspunkt, må du innrømme at det må være noe med det. Så trinn tre er å fokusere på kjøtt, blader og bær og å komme vekk fra bearbeidede, gassete karbohydrater.

For eksempel klager mange mennesker som prøver å spise på denne måten at de ikke har nok raske og enkle frokostalternativer. Vel, i dag hadde jeg biff og egg. Jeg lagde noen biffer i går kveld til middag, jeg holdt to av dem over, hakket dem opp, og det var frokost. Det var ikke så vanskelig å gjøre. Bare fyll på litt fiskeolje, så er du ferdig. Egentlig er det ikke akkurat straff å starte dagen med biff og egg.

T-Nation: Neppe. Du har tidligere skrevet om "bussbenk" -tid og "parkbenk" -tid, og hvordan den forholder seg til trening og forberedelse til konkurranse. Hva kan fritidsløfteren som ikke konkurrerer ta fra denne analogien?

Dan: Du kjenner arbeidet mitt godt, jeg er imponert.

Tiden fungerer på to måter for en idrettsutøver. Den første måten er parkbenktid. Det er som når du går til en park, finner en benk og bare lener deg tilbake og ser hva som skjer.

La oss si at en ekorn kommer forbi en tirsdag morgen. Så fint, synes du. Hvis du går tilbake på torsdag og ekornet ikke kommer forbi, står du ikke opp og blir forbanna og sier, "Hvor i helvete er det dumme ekornet!”Det er en parkbenk! Hvis ting skjer, skjer de.

Bussbenk er annerledes. Hvis du tar buss 8:11 hver morgen, klokka 8:10 står du opp og ser etter gaten etter bussen. Klokka 8:11 ser du på klokken din, klokka 8:12 er dagen din ødelagt, og klokka 8:13 rister du på knyttneve og forbanner himmelen. Det er tid for bussbenk.

Nå personlig la jeg opplæringen min på parkbenk, noe som betyr at jeg går inn, jeg liker det og lar ting skje. Jeg kaller det "punch the clock" -økter. Du går inn, gjør bevegelsene etter planen, har en solid treningsøkt og ser hvor den tar deg. Det går inn og ikke forventer mye - du skal bare inn på en treningsøkt som du tror over tid kommer til å gjøre en betydelig forskjell.

En bussbenker er annerledes, og de fleste trenger å begynne å gjøre flere treningsøkter som disse. De fleste T NATION-lesere vil ha treningsøkt for bussbenk Jeg, Bodybuilder er et godt eksempel. Beregnet, planlagt og med veldig definitive mål hver treningsøkt.

Verken bussbenk eller parkbenk er nødvendigvis bedre enn den andre, men nøkkelen er denne: jo høyere og høyere du går, jo flere treningsøkter bør du ha. Ideelt sett skal du starte helt på bussbenken. “Jeg skal løfte fem dager i uken og få 10 kilo muskler på 12 uker.”Alle bør starte med fokuserte, målbare mål som det.

Likevel når du trener mer, bør du begynne å forvente mindre og mindre av treningsøktene dine - fordi du kommer til treningsstudioet og gjør ting som du vet kommer til å være til fordel for deg på lang sikt.

Parkbenk-treningsøkter tillater det jeg kaller de A-HA-treningsøktene. Det er da du ser noe eller noen viser deg noe, og du sier, “A-HA.”Det er skjønnheten ved å nærme seg trening fra Park Bench: fordi du forventer mindre og mindre, når en A-HA skjer, skjønner du det og kan dra nytte av det.

Jeg har nylig forandret meg radikalt hvordan jeg trener idrettsutøverne mine, spesielt i hoftebaserte bevegelser utelukkende basert på mine A-HA-opplevelser. Jeg har bokstavelig talt lært hvordan livet endrer ting, og jeg har holdt på i flere tiår nå. Det er skjønnheten ved å gå videre fra bussbenken til parkbenken.

T-Nation: Så en rookie til mellomliggende bør være mer bussbenk, men når du først får en god ide om hvordan kroppen din reagerer, flytt deg over på parkbenken?

Dan: Når du blir mer etablert og lærer ting, åpner du deg for å gjenkjenne de øyeblikkene når ekornet stopper forbi. Men du må være i riktig sinnstilstand for at det skal skje.

T-Nation: Ok, du jobber med idrettsutøvere; gutter som spiller fotball eller gutter som kaster ting, men hva fudge vet du om kroppsbygging? Si at et barn kom bort til deg og sa: "Pops, jeg vil legge til en centimeter i biceps eller jeg vil legge to inches til lårene mine.”Hva vil du be dem gjøre?

Dan: Det jeg faktisk vil si er at du trenger å legge 4 tommer til biceps og 12 tommer til lårene. Med disse målene på ett eller to tommer kommer du til å gå fra en skamete 140-pund til en mindre enn-skrapete 148-pund.

Den største tingen for de fleste gutta er å lære å spenne opp og flytte tungt jern. Nå sa jeg ikke slap ytterligere 45 på benpressen. Jeg mente å sette flere 45-tall i markløft eller benkpress. Og vær så snill, ikke skryt av meg med din benkpress på 225 pund. Jeg vil ikke engang høre på deg før den er over 400.

Jeg har ikke noe problem med at noen sier at de bare vil bli større. Det er greit. Feilen er å gjøre det konkurransedyktige kroppsbyggere gjør før et show for å bli større, i stedet for hva disse karene gjorde i årevis og år for å komme til størrelsen de er. Store bevegelser, store vekter, lave reps.

T-Nation: Så er du mot direkte armearbeid?

Dan: Nei, jeg skulle bare ønske disse løfterne tok bedre valg. Hvis du skal gjøre krøller, må du i det minste gjøre tykke krøller. Jeg tror pullups er overlegne mange krøller, uansett. Husk at biceps får så mye arbeid bare med å stabilisere belastningen, så hvis du kan løfte 600, vil du ha store, sterke biceps.

Når det gjelder triceps, har jeg aldri sett en triceps-øvelse som har mer verdi enn militærpresse eller benkpress. Hvis du kan militærpress 300 pounds, vil du ha store triceps. I tillegg er jeg alltid bekymret for albuen. Når du har skadet albuen, er det som håndleddet; de helbreder, men de blir ikke bedre.

T-Nation: Ordet "åndelighet" har blitt brukt for mye til absurditet. Hvordan definerer du åndelighet og hvilken plass den har i friidrett?

Dan: De fleste har en tendens til å dele opp alt. Her er kroppen min, her er tankene mine, her er sjelen min. Likevel er det veldig mye mer integrert enn det.

Noen av de mest øyeblikkelige opplevelsene i livet mitt har kommet i sport. Det er øyeblikk jeg har hatt i min atletiske karriere hvor universets krefter så ut til å ha gitt meg en perfekt dag, og du bare sitter der og tar den inn.

Jeg husker da jeg spilte videregående fotball, var det et spill der jeg gjorde 18 taklinger. Nå er det mange taklinger, omtrent 1/3 av taklingene for et helt spill. Saken var at når motspillere stilte opp, var det som om jeg visste hvor de skulle.

Spørsmålet er hvordan det skjer? Det er den helt andre siden av vesenet vårt der ting bare kommer sammen. Når du gjør ting riktig, ser det ut til at alt stemmer overens.

Folk spør meg ofte hvorfor jeg stoler så mye på intuisjonen min, noe jeg gjør mye mer enn folk vet. For eksempel var en av de beste beslutningene jeg noensinne har tatt, å gifte meg med min kone Tiffini.

Folk sa at jeg var gal - hun er for ung, alle sa - men jeg visste fra dager inn i forholdet vårt at jeg ønsket å tilbringe resten av livet med henne. Jeg visste bare.

Så leksjonen her er, slutte å skille ting ut. Slutt å tegne disse kunstige linjene fra personen du er i treningsstudioet til personen du er i kirken. Det kommer ned på en ting: integritet.

Integritet har en mening i teologi og moral: det betyr å være personen du sier du er. Nøkkelen til integritet er å holde deg én person. Ikke vær denne personen i ett miljø, den personen i det neste.

Jeg har kjent mange mennesker som ville rive deg av med et hjerteslag, men så fortelle deg at de må skynde seg til kirken. Vær en person, en konsekvent person, så i begravelsen din snakker de alle om den samme fyren. Jeg tror at når du gjør det, ser universet ut til å konspirere for å hjelpe deg.

T-Nation: Du har vært på denne planeten i over et halvt århundre. Jeg er sikker på at du har sett mange løftefader komme og gå, men du har sannsynligvis sett noen virkelig effektive ting som tragisk har falt i favør. Hva er noen ting du ønsker at løftere skal begynne å gjøre igjen?

Dan: Funksjonelle isometriske sammentrekninger. Heis med kort rekkevidde. Det reddet min olympiske løftekarriere. Gå inn og finn ditt svake område i en øvelse og arbeid det. Det betyr IKKE å bare gå inn og trene låsen din. Alle kan låse ut 500 pund, det er flott, ingen bryr seg. Få en ærlig vurdering av ditt svake område og overbelast det her.

Stikkpunktet mitt foran knebøyet var nøyaktig 34 tommer fra bakken, så jeg fikk et par til å se hester i den nøyaktige høyden og startet løftene mine derfra. Første gang slet jeg med å rykke 135, så åpenbart brukte jeg fart for å skyve heisene mine gjennom det svake området.

Seks uker senere satte jeg 315 fra samme høyde. Så for meg var funksjonelle isometriske sammentrekninger en karrierebesparende. Finn din svakhet, last på strømstativet på det tidspunktet og prøv å sprenge gjennom.

T-Nation: Det som for øyeblikket er varmt i treningsverdenen som gjør deg nøtt?

Dan: Jeg må si: “Jeg har rett, og du tar feil.”Denne ideen om at det er en riktig måte å trene på og at alt annet er galt. Det morsomme er at du i en løfter eller kroppsbygger karriere må vaske deg gjennom flere måter å trene for å finne det som passer best for deg.

HIT-ildsjelene har rett i mange ting. Det er en kroppstype som absolutt trives med den typen trening med lite volum, spesielt ektomorfer. Men det er ingen måte å trene en fotballspiller eller en kaster.

Du kan se en lignende svart-hvitt negativitet rundt kosthold og kosttilskudd. Når jeg kommer på plata og sier at jeg liker Alpha Male, noe jeg har sagt 1000 ganger før, vil noen umiddelbart skrive at jeg er et supplementhore. Nei, jeg er Dan John; Jeg har eksperimentert med det, og det fungerer.

Jeg tror ærlig talt at vi er klar over noen fantastiske ting ernæringsmessig sett, men på visse steder hvis jeg så mye som nevner ernæring folk sier, "Ernæring? Ha, det er for fags.”Vel, det er det ikke. Det er noen ting som fungerer, enkle og enkle. Likevel er folk så raske til å rive deg ned eller stille spørsmål ved integriteten din. Hele tankegangen er min største peeve.

T-Nation: Du snakker mye om hvordan trening skal være morsom. Hvordan kan en vanlig fyr som trener alene fire dager i uken på 24 Hour Fitness gjøre treningen morsom?

Dan: Først, få pokker ut av 24-timers fitness. Kjøp ditt eget utstyr. Tren i bakgården. Få vennene dine sammen en gang i uken, ta en grill, ta med deg utstyr og bare gjør noen dumme ting. Ikke bli fancy. Gjør knebøy, går turer, se hvem som kan gjøre mest knebøy på 135 år, gjør ti minutter med militærpress. Gjør ting du aldri har prøvd før og gjør det morsomt.

Mens du løfter, må du ha en fyr som holder øye med grillen, for du får 20 kg kjøttlaging. Etter at du løfter, ler, gleder deg over hverandres selskap og har en kjøttfest; som i seg selv vil gjøre mer for de fleste å gjøre trening morsom. Først, se på hva du ikke gjør: det er ingen iPod, ingen ESPN på TV, ikke en tredemølle i sikte. I stedet gjør du og samhandler.

Hver gang du kan injisere litt kameratskap i treningen din, vil du ha det gøy. Se Pumpe jern igjen, se hvor gøy alle gutta har det? De tar det seriøst, men kameratskapet var enormt. Vi må komme tilbake til det.

T-Nation: Eventuelle avsluttende råd til løftere på feil side av 40?

Dan: Når du er over 40, er det bare to ting som betyr noe: felles mobilitet og hypertrofi.

Det er ikke fleksibilitet. Fleksibilitet er som et festtriks for musklene. Jeg kan umiddelbart være mer fleksibel. Det er felles mobilitet, slik at kroppen kan bevege seg riktig i et gitt plan som er viktig for langvarig trening.

Den andre tingen er at når du er kommet over 32 eller 33, begynner du å miste mager kroppsmasse i en utrolig hastighet. Så du må gjøre noe kroppsbygging eller hypertrofi for å redusere dette. Jeg fokuserer på varianter av militærpressen fordi jeg tror at deltoider, triceps, feller, romboider og sannsynligvis rumpa er nøklene til ungdom. Så jo mer tid på huk, går på gårdsbruk og militærpresser, jo yngre blir du.

Jeg tror også at det er en reell feil når du blir eldre for å fortsette å trykke på benken. Mellom skadene det gjør på skulderleddet og jo strammere det gjør pecs og delts, sier jeg glem det. Disse problemene blir bare vanskeligere og vanskeligere å takle når du blir eldre.

Jeg liker å si at alle kan ha en skade til, men har du det i deg for en bedring til? Hvis du går på rulleskøyter og bryter håndleddet ditt når det er 50, og det tar deg 18 måneder å komme tilbake til løftingen, hvor skal du være om 18 måneder? Sier kalenderen at du har råd til en skade av den størrelsesorden? Det spørsmålet blir vanskeligere å svare når du blir eldre.

Så leddmobilitet, hypertrofi, og ikke rot deg selv. Ikke få den dumme skaden du ikke kan komme tilbake fra.

T-Nation: Og til slutt, det siste spørsmålet, franchise-spørsmålet om du vil. Fortell oss noe vi ikke vet?

Dan: Ingen bryr seg.

T-Nation: Huh?

Dan: Seriøst, ingen bryr seg. Hvor du plasserer, medaljene du får, konkurransene du vinner - ingen bryr seg. Kos deg med livet, ha det bra. Ingen bryr seg.

Du kjenner de reklamene, der fyren sier: "Se på meg, jeg er nede på 8% kroppsfett på grunn av produkt XYZ?”Vel, a) du er ikke 8%, så skaff deg et nytt sett med kaliper, og b) ingen bryr seg. Når du går nedover stranden og ser en flott jente, tror du: "Herregud, hun må være 115 kilo og 10% kroppsfett!”Selvfølgelig ikke. Ingen bryr seg.

Når det er sagt, er det fortsatt viktig å ha mål, og det er spesielt viktig å innse at det tar tid å nå dem. Men du kommer aldri til å nå dem, uansett hvor mye tid du har, hvis du ikke først setter målene dine med en frist. I kveld, sett deg ned med en pad og papir og begynn å tenke hvor du vil avvikle og koble prikkene deretter.

T-Nation: Så tilbake for å sette et mål, sette en frist og jobbe bakover?

Dan: Det er nøkkelen. Alt begynner med det eneste trinnet.

T-Nation: Takk for at du gjorde dette i dag Dan!

Dan: Det var en glede.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.