Sucker Punch Erick Minor

Noen av trenerne våre ser ikke ut til å slutte å snakke. De er som de super-irriterende barna vi alle kjente på barneskolen; du vet, den som alltid var den første som løftet hendene når læreren spurte: "Hvem vil fortelle oss hva de gjorde for sommerferien sin?”

(Ikke overraskende er det vanligvis en av grunnene til at de ble interessert i vekttrening i ung alder: de ble lei av klassekameratene som fylte dem i skap.)

Men mens noen av våre trenere sover med supermodeller og har en åpen invitasjon til å sparke det med Kanye i Chi-town, er andre mer som den sterke og stille typen. De snakker ikke mye, unngår oppslagstavler og foretrekker å la kundenes resultater snakke. T NATIONS nyeste bidragsyter, Erick Minor of Dynamic Barbell Club i Fort Worth, Texas, er den slags trener.

Erick Minor lager ikke mye bølger med sine søppel-snakkende ferdigheter, men ofte er det stille vann som renner dypt. La oss se hva som skjer når vi utfordrer ham til å prøve å fortelle oss noe vi ikke vet.

T-Nation: Din biografi viser "steroidfri kroppsbygging" som en av dine spesialiteter. Hvilke modifikasjoner må en naturlig trainee gjøre for å sikre at de utvikler seg på eller nær sine naturlige grenser?

Erick Minor: Suksess innen kroppsbygging er en kombinasjon av trening, ernæring, genetikk og konsistens. Det er mange gutter på narkotika som aldri har vunnet et show, rett og slett fordi de mangler på de grunnleggende områdene.

Jeg finner ut at gutter som ikke gjør fremgang narkotikafrie, pleier å ty til steroidbruk tidligere enn mange vellykkede kroppsbyggere gjorde. Det folk ofte ikke er klar over er at mange av de beste proffene også var fantastiske rusfrie konkurrenter før de tok det neste trinnet. For meg snakker dette viktigheten av god genetikk, arbeidsmoral og konsistens.

For eksempel var Ronnie Coleman og Kai Greene, to av de største IFBB-proffene som noensinne har konkurrert, vellykkede stofffrie kroppsbyggere tidlig i karrieren. Ronnie Coleman vant det stofftestede IFBB-verdensmesterskapet for å bli proff og konkurrerte på rundt £ 225 på den tiden. Senere i karrieren ville han slå scenen på utrolige £ 280. Da Kai Greene vant NPC Team Universe for å tjene et pro-kort, konkurrerte han omtrent 215-220 kg. Nå er vekten hans utenfor sesongen over 300 kg.

Disse karene er utrolig begavede genetisk og bygget imponerende fysikk gjennom hardt arbeid, konsistens og besluttsomhet. Så når tiden kom til å ta det neste trinnet, lot det solide fundamentet de hadde bygd dem naturlig nok eksplodere på bare noen få korte år. Men hvis du er en nybegynner og allerede bruker medisiner? Jeg beklager, men det er ingen magisk stabel som gjør at du kan legge til ekstra 60 kg muskler.

Jeg konkurrerte i kroppsbygging da jeg bodde i California. Jeg konkurrerte alltid rusfritt, selv i ikke-testede show, og jeg var i stand til å slå min andel av gutta som brukte den gangen. Jeg tror den store grunnen til at jeg klarte å gjøre det, er at mange av gutta som brukte pleide å stole på stoffene.

Så hvis de ikke plasserte like godt eller traff et platå, var det første de ville se på medisinene de tok, i motsetning til de grunnleggende aspektene som trening, ernæring og hvile.

Hvis du vil være en vellykket stofffri kroppsbygger, må du trene ikke mindre enn 4 dager i uken og ideelt sett 5 dager i uken ved hjelp av splittede rutiner. Du vil ganske enkelt ikke utvikle den typen masse det tar å vinne showtrening sjeldnere.

Noen ganger blir gutter forvirret når de leser om hvordan en bestemt idrettsutøver løfter vekter 2-3 ganger i uken og opprettholder betydelig muskelmasse, men det de ikke er klar over er mengden fysisk aktivitet de allerede utfører innenfor deres gitte sport.

Men det største for naturvarer er konsistens. Trener kontinuerlig hardt, får 8 timers søvn en natt, ligger i sengen før 10, høyt proteininnhold, solide måltider, konsistent ernæring etter trening. Gjør det konsekvent dag inn, dag ut i flere måneder av gangen, og du vil bli overrasket over hva du kan oppnå naturlig. Jeg kaller det å være ritualistisk. Alle de beste naturlige gutta er sånn.

Jeg jobbet som trener på 24 timers fitness i Arlington, Texas. En av de mest muskuløse karene som trente der var denne hærrekruttereren. Han var kanskje 5'6 ”eller så, men veide rundt 220 eller 230; solid som en stein, og jeg er ganske sikker på at han var naturlig. Men han var alltid der på trening, 6 dager i uken; måned etter måned og savnet aldri en treningsøkt. Gode ​​dager, dårlige dager, travle dager, uansett, han var der som smurt. Ritualistisk.

Jeg liker å si at genetikk vil bestemme din plassering i bodybuilding-show, men det er konsistens som vil bestemme fremgangen din.

T-Nation: Hvilken treningsinformasjon der ute som er generelt akseptert som faktum, er flat ut galt (og gjør deg nøtt)?

Erick: Å tro at du må gjøre kondisjonstrening med lav intensitet for å miste fett og forbedre hjertehelsen. Jeg får det hele tiden fra nye klienter som går inn i anlegget mitt og ser at jeg ikke har noe kardioutstyr, og det er rett og slett dumt.

Enhver trening som får hjertet til å pumpe mer blod er gunstig for generell helse; det trenger ikke å være en sykkel eller tredemølle.

Selv i konkurranseforberedende situasjoner trenger du ikke tradisjonell “cardio.”Jeg har alltid konkurrert uten tradisjonell kondisjonstrening, og jeg kjenner mange andre gutter som også har gjort det. Når jeg trener en fitness-konkurrent som er slags nevrotisk om kardio, vil jeg få dem til å gjøre noe, men bare så de ikke bekymrer seg for ikke å gjøre det.

I utgangspunktet lukker det dem og letter angsten deres. Men når det gjelder å bidra til den generelle effektiviteten til deres fett tap plan, er det minimal. Selvfølgelig, hvis du har å gjøre med en fyr på anabole, endres reglene ettersom de har fordelen av kunstig forhøyede nitrogennivåer. De kan få positive resultater fra mye kardio uten å risikere muskeltap. Men for naturals ser jeg det bare ikke som nødvendig eller effektivt.

Fett tap oppnås best gjennom diett og motstandstrening, med kanskje litt energisystemarbeid som sprint, sledearbeid og bondeturer kastet inn. Det er intensiteten av innsatsen som bidrar til tynnhet.

T-Nation: Hvilke grunnleggende sterke mannøvelser kan noen enkelt legge til i rutinen i morgen for å øke styrke-utholdenhet og GPP?

Erick: Sleddraging er uten tvil det mest nyttige verktøyet for GPP. Med sprinterne og syklistene mine vil jeg trene hele treningen med ingenting mer enn en slede. Vi har en 100 fot x 15 fot pute bak anlegget mitt som er vårt utpekte sterke mann-område.

Men for den gjennomsnittlige Joe som bare ønsker å høste gevinsten av økt arbeidskapasitet, vil mine to favoritter være å slede og Prowler. Prowler er sannsynligvis et av de vanskeligste kondisjoneringsverktøyene du kan treffe. Det er kroppsposisjonen som dreper deg: å ha hendene utvidet over hodet mens du presser ser ut til å gi ekstra belastning på luftveiene.

Og selv om jeg bruker dem mye med sprintere, liker jeg virkelig bondeturer for vanlige karer også. Sammen med økende GPP bygger bondegårder opp muskler i foten og underbenet i gangsyklusen, og er også gode for grepstyrke.

T-Nation: Hvilke feil er 99% av kundene som ansetter deg?

Erick: Kostholdsmessig, den største feilen jeg ser i allmennheten, er å ikke spise nok protein og ikke spise med jevne mellomrom.

Treningsmessig, de fleste gutter når de begynner med meg, bruker ikke nok variasjon i øvelsene sine. Det er alltid de samme heisene, med samme grep / fotposisjon osv. Selv en mindre variasjon som å bytte fra et utpreget til semi-supinert grep endrer rekrutteringsmønsteret betydelig, noe som kan bidra til å forhindre overforbruk av skader fra å utvikle og fremme langsiktig vekst.

En annen peeve av meg er hele "ikke gjør isolasjonsøvelser, bare gjør sammensatte heiser" anbefaling. Folk trenger å forstå at kroppen er en utrolig adaptiv organisme, og vil utfordre andre muskler til å kompensere for en svakhet for å fullføre en oppgave. Så de gutta som sier noen gode sett med chin-ups vil utmatte biceps, det er rett og slett ikke sant, og spesielt ikke hvis det allerede er en styrkeubalanse. Når det foreligger en svakhet, er en sammensatt bilateral øvelse aldri den beste måten å rette den på.

Mentalt er en annen feil en klient kan gjøre å ikke ta ansvar for sin egen suksess.

Jeg ser meg selv i samme lys som en lærer: gode studenter vil gjøre store fremskritt med en god lærer, fattige studenter vil forbli fattige studenter uansett hvor gode læreren. Hvis trainen ikke er helt forpliktet til å lære og gjøre tøffe endringer, gjør de sjelden den typen fremgang som de ansatte meg til i utgangspunktet.

T-Nation: Når vi snakker som trener og terapeut, bør vi slutte å gjøre det?

Erick: Hvor skal jeg begynne?

Først bør vi stoppe all regelbasert tenking som: "høye representanter er bare for utholdenhetsidrettsutøvere"; "Idrettsutøvere skal ikke gjøre øvelser med en ledd"; og “bodybuilding er bare for kosmetiske formål.”

Eller myten om at “statisk tøyning før trening er dårlig”; det er ikke sant, hvis du strekker antagonisten til muskelen som blir trent. Jeg har til og med hørt andre trenere si at hvis en trener gjør deg med direkte armøvelser, bør du skaffe deg en ny trener fordi "han vet ikke hva han gjør.”Når folk gjentar ting som dette, gjør det meg sur.

Her er en annen: slutte å gjenta ting du ikke har erfaring med. Å prøve å argumentere for et treningsproblem som du bare har lest om, men aldri har opplevd, hjelper noen.

Vi bør slutte å søke råd fra folk som ikke konkurrerer eller som ikke trener eller trener til livets opphold. Legitimasjonsbeskrivelse på dette feltet betyr veldig lite hvis du ikke har praktisk erfaring.

Da jeg var hovedtrener for et eksklusivt treningssenter, intervjuet jeg 3-4 personlige trenere i måneden. Noen av dem hadde mastergrader, og jeg intervjuet til og med en fyr med doktorgrad. Hovedkvaliteten jeg så etter i en trener var kommunikasjonsferdigheter. Hvis du ikke kan få poenget ditt, spiller det ingen rolle hvor mye du vet.

Du kan ikke lære å undervise ved å bestå en test; du må komme foran noen du ikke kjenner og lære dem hvordan du gjør noe. Gutter som skriver bøker for å leve, men aldri har trent noen eller konkurrert, vil ofte savne mange detaljer som trenerne og trenerne som faktisk jobber med klienter vil legge merke til. Jeg kan lese en artikkel og fortelle med en gang om forfatteren faktisk trener folk.

Slutt å bruke de samme øvelsene i flere måneder. Bruk et stort utvalg av bevegelser. Endre grep, fotavstand, stangdiameter, benkvinkler osv. Jeg vet at jeg tok opp dette allerede, men det gjentas.

Drittet som yoga-ildsjelene presser på er irriterende. Jeg er ikke en fan av yoga generelt, fordi den er basert på en urealistisk og usunn modell av hypermobilitet. Jeg har aldri hatt noen som strekker korsryggen - noen gang! Halvparten av mine kvinnelige klienter som var store yoga-fans, kom til meg med smerter i korsryggen / SI, noe yoga ikke kan fikse, men vil definitivt forverre. Du kan ikke fikse ustabilitetsproblemer med poser og strekk.

Simuleringstrening og overdreven smidighetsøvelser er ubrukelige; å ha idrettsutøvere til å utføre triks som simulerer en sportsbevegelse er bortkastet tid. Nå, hvis du trener en gruppe tenåringer og målet er generell kondisjonering utenfor sesongen, er det greit. Men når jeg leser om profesjonelle på toppnivå som gjør denne dritten, synes jeg synd på dem. Du risikerer å ødelegge sportsrekrutteringsmønstre hvis du tar belastet simuleringstrening, og smidighetstrening forbedrer ikke ferdighetene. Øve på forbedrer dyktighet.

Som styrketrener er jobben min å finne fysisk svakhet som kan hindre atletisk fremgang og enten rette den eller henvise til en annen profesjonell som kan. Jeg betrakter meg selv som mannskapssjef for et dyrt racerbil. Det er en fin linje mellom å vinne og å krasje.

T-Nation: Du brukte 8 år på å tjene landet ditt i United States Air Force. Hva lærte du av den erfaringen som har vært til fordel for karrieren din som trener?

Erick: Disiplin, innsats og handling bestemmer suksess mer enn IQ og kunnskap.

Jeg tilbrakte mesteparten av tiden i militæret som mekaniker for hydraulikksystemer til fly. Jeg husker at jeg var redd skitløs og gjorde ting som kunne få deg lemlestet eller drept, men jeg gjorde det uansett.

For eksempel, når du jobbet med jagerfly, kunne du ikke komme for nær motorene, ellers ville du bli sugd inn i inntaket. I tillegg beveger alt på en jagerfly seg hydraulisk, med omtrent 3000 psi. Mister oversikten over hvor fingrene dine er i ett sekund, og de er borte.

Men det verste var å fylle på flytende oksygen i et fly. Når du måtte gjøre det, satte de opp en enorm sikkerhetsbarriere rundt flyet og sendte deg ut selv for å ta påfyll. Den eneste hjelpen i sikte var en brannbil ca 100 meter unna som ville dukke opp for å slukke liket ditt hvis det var så mye som en gnist.

Jeg husker at jeg var der helt alene og tenkte, ”Ja vet, dette er ganske forbannet farlig.”Heldigvis var vi så godt trente at ulykker sjelden skjedde.

Da jeg kom ut av militæret og begynte å jobbe heltid i treningsindustrien, trodde jeg at alle i min alder bare var lat. Mange av mine medarbeidere gjorde ikke ting de var ukomfortable med, ledelsen var for hyggelig og ansatte kom på jobb 5 minutter for sent.

Dette ga meg litt fordel fordi jeg alltid var villig til å jobbe hardere enn den gjennomsnittlige fyren. Kanskje jeg ble hjernevasket? Uansett, da jeg kom ut, virket sivilt arbeid bare enkelt, så langt som stressnivået går.

T-Nation: Du har konkurrert i kroppsbygging, sterkmann, kraftløfting og bieholding som er valgfri for klær. Bør vi alle se på å utvide omfanget av våre vekttreningsaktiviteter, selv om målet på slutten er å se bra ut naken?

Erick: En bred tilnærming er en fin måte å eksperimentere og forhindre kjedsomhet på. Jeg mener personlig at enhver styrke- og kroppsutøver skal legge til litt sterkmannstrening i rutinene. Det er en helt annen stimulans enn tradisjonell løft mens du beveger deg mens du anstrenger deg, i motsetning til typiske treningsheiser der du er relativt stillestående (lagre for lunger og gående lunger).

Selv en økt i uken kan ha fordel, så hvis du er noen som sliter deg på et Gold's Gym i løpet av uken, kan du vurdere å gå inn i et strongman-treningsstudio en gang i helgene (hvis du finner en).

Jeg tror også at løftere bør gjøre mye mer sprint, både for bakre kjedeutvikling og for kondisjoneringsformål.

T-Nation: Du er stor når det gjelder mental styrke, mistenker jeg fra din interesse for østlige filosofier. Hva mener du med mental styrke? Henviser du til å ha disiplinen til å ta gode matvalg og møte opp til trening? Eller mener du å ha tarmene til å skyve forbi smertebarrieren? Eller er det noe helt annet?

Erick: Holdningen din avgjør hvordan du reagerer på hindringer og tilbakeslag. Du er enten en problemløser eller en problemsøker. Problemløsere finner måter å få det til; problem-søkere sitter og analyserer hvorfor de ikke kan få det de vil eller hvorfor ting ikke ordnet seg. Hvis du sitter og klager over hvor ille ting er, får du ikke dritt. Du må godta situasjonen din som virkelighet og deretter gå videre og / eller finne en løsning.

De mest vellykkede menneskene jeg kjenner er de som reagerer positivt på et platå eller tilbakeslag. Hvis de opplever et hinder, er deres typiske svar “Hva vet vi?”Eller“ Hvordan kan jeg overvinne dette______?”I motsetning til,“ Bare lykken min ”, eller“ Jeg kan ikke gjøre det, jeg gir opp.”

Jeg har en klient som ble løslatt fra teamet hans på slutten av våren. I stedet for å sitte og vente på at noe skulle skje, ringte han til manager for sitt forrige lag og snakket seg inn i en mindre seriekontrakt. Han er nå en start i hovedligaen med et slaggjennomsnitt på .295.

Å jobbe med noen med dårlig holdning er langt vanskeligere enn å jobbe med noen med forferdelig genetikk.

Jeg ble introdusert for østlig filosofi mens jeg gikk på massasjeskolen i Napa, California. Siden den gang har jeg lest flere bøker fra forskjellige filosofer, inkludert Alan Watts, Ayn Rand og Lao Tzu. Jeg er også en fan av Leonardo da Vinci og Robert Greene, forfatteren av "The 48 Laws of Power". Jeg prøver å innlemme noen av ideene jeg har lært i både praksis og liv.

T-Nation: Du er ganske opptatt av temaet funksjonell trening, i likhet med T NATION-leserne. På den ene siden har vi kroppsbyggere, som håner selve begrepet funksjonell trening, og sier at det er et sammensatt begrep som blir kastet rundt av gutter som ikke kan bli store eller sterke.

På den andre siden har vi de funksjonelle gutta, som antyder at kroppsbyggere kan være store, men Gud hjelper dem hvis de noen gang trenger å gå opp trapper, binde skoene eller bruke en iPhone. Som en atletisk trener, kroppsbygger og terapeut, hvor gjør du det??

Erick: “Funksjonell trening” er et ubrukelig begrep. Enhver trening som kan øke styrke, hypertrofi eller utholdenhet samt forbedre leddets integritet og balanse er “funksjonell.”Hvis en øvelse ikke bryter lovene i fellesmekanikk og dens grenser, er det en funksjonell øvelse. Bare fordi du trener på ett ben, ser ut som en dum rumpe, gjør ikke en øvelse mer nyttig.

Problemet med kroppsbyggere som har store muskler og dårlig atletikk, skyldes hovedsakelig deres dårlige treningsvalg. Mange kroppsbyggere på høyt nivå fokuserer på narkotika og ernæring, men endrer sjelden øvelsene sine.

Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å trene på det samme skitne selektoriserte utstyret, vil du ikke utvikle muskler eller væskebevegelsesmønstre som er nødvendige for ekte atletikk. Hvis flere kroppsbyggere skulle bruke et større antall øvelser med fri vekt og sterke mann og minimere bruken av veiledede maskiner, ville de utvikle store muskler og kunne demonstrere brukbar styrke.

De eneste maskinene jeg bruker regelmessig er hamstrings benkrølling, glute-skinke og omvendt hyperextensjon; alt annet er manualer, vektstenger, sterkmann og kabler.

Selvfølgelig kan noen virkelig store fyr spotte og si: "Hvorfor skal jeg endre på øvelsene mine når jeg bare vil være stor, og det jeg gjør virker åpenbart for meg?”Svaret er å holde seg frisk og å unngå overdreven brukskader som kommer av år med sprengning i samme bevegelsesmønster.

Som jeg nevnte tidligere er litt variasjon nesten ikke merkbar, men det endrer rekrutteringsmønsteret og endrer stresset på leddet. Så jeg sier ikke at du nødvendigvis blir større, men du blir sunnere.

Bare se på Dorian Yates. Han var en av de mest intelligente kroppsbyggere som noen gang har levd, men til og med han hadde noen alvorlige skadeutfordringer fordi han likte å bruke nøyaktig samme heiser. Men selv noen få små modifikasjoner kan ha forhindret noen av hans skader og utvidet karrieren.

Men for å komme tilbake til spørsmålet: funksjonell er et ubrukelig begrep. Hvis en øvelse er dårlig, er det en dårlig øvelse.

T-Nation: Og til slutt, dette er det viktigste spørsmålet av alle. Franchisespørsmålet, hvis du vil. Fortell meg noe jeg ikke vet?

Erick: Alle har noen form for muskelubalanse, og hvis det er målet med langvarig, smertefri trening, MÅ disse ubalansene løses.

Jeg gjør en vurdering med hver nye klient, uavhengig av atletisk bakgrunn, og det jeg ser etter er symmetri. Jeg kan få dem til å skyve opp mens du ser på bevegelsen til skulderbladet. Hvis en av dem ikke beveger seg, vil jeg adressere det, kanskje med enarmede DB-rader eller noe. Jeg har aldri trent noen, inkludert profesjonelle idrettsutøvere, som ikke hadde noen form for muskelubalanse som krevde noen form for korrigerende trening.

Selv gode øvelser kan forårsake dysfunksjon og smerte hvis kroppen din kompenserer for en svakhet. Du kan ha den best designet rutinen noensinne, men hvis du har feil rekrutteringsmønstre, kan du forårsake flere problemer enn hvis du fulgte en Nautilus-krets.

Hvis det er en øvelse eller bevegelse som gir deg betydelig smerte eller ubehag, må du få en vurdering og få det løst. Det kan høres hardere ut å bare fnisse noen Ibuprofen og jobbe gjennom det, men smerte er kroppens måte å spørre høflig om oppmerksomheten din. Ignorer det og skyv igjennom, og den høflige spørsmålet vil vanligvis endres til non-stop naging.

Muskeltetthet kan være et annet tegn på svakhet. Noen trenere anbefaler at du ikke trener en stram muskel fordi den blir strammere; ikke sant. En muskel kan være kort og svak, eller kort og sterk. Kroppen vil bare gi deg bevegelsesområdet som nervesystemet kan kontrollere.

Endelig er det bevis som bygger på at muskelkramper er forårsaket av nevrale og muskulære utmattelser i motsetning til dehydrering og elektrolyttubalanser. Det faktum at varme akselererer nervøs og muskuløs utmattelse, kan være en grunn til at kramper oppstår i varmt vær.