Suicide Squad's Margot Robbie er One Sexy Badass

1452
Jeffry Parrish
Suicide Squad's Margot Robbie er One Sexy Badass

Når fans strømmer for å se den etterlengtede kortspillet, Selvmordstropp i helgen får de et øye med den vakre og talentfulle Margot Robbie. I rollen som Harley Quinn vil den fantastiske Aussie vise frem sin fysiske dyktighet og superfit kroppsbygning.

For å oppnå ønsket utseende og nivå av atletikk for hennes super skurkrolle i Selvmordstropp, Robbie henvendte seg til topp Hollywood-trener, Andie Hecker. Med en kundeliste stablet med kjendiser på toppnivå vet Hecker hvordan de skal levere resultater for store skjermstjerner.

SE OGSÅ: Hvordan Olivia Munn ble i superheltform

I Robbies tilfelle var målet å få hennes mage til å pope og rumpe litt mer for rollen. Men hvorfor trenger en så nydelig kvinne å gjøre noen endringer i henne allerede, røykende varm bod? Hecker svarer på dette spørsmålet med et av sine egne. “Har du sett kostymen?" hun ler. “Den er liten med veldig små shorts, og midriff er bar og hun har fiskenett. I utgangspunktet må hun se ut som en sexy badass!”Så med et skreddersydd treningsregime for å nå det målet, gikk Hecker på jobb og hjalp Robbie med å gjøre transformasjonen som trengs for å drepe den i hennes veldig avslørende drakt. 

Her er en oversikt over treningen som hjalp til med å gjøre Robbie klar for hennes veldig sparsomme Selvmordstropp antrekk. 

Eksempel på treningsdag

Tidlig om morgenen ville Hecker ta Robbie med til et svømmebasseng og svømme i 45 minutter til en time, blande fristil, brystslag, sommerfugl og ryggslag for å holde en rekke øvre og nedre kroppsmuskler engasjert, mens han ikke overarbeidet noen en bestemt muskelgruppe. 

De ville da bryte noen timer før de slo på treningsstudioet. Vel fremme ville Robbie lage en times skulptur på forskjellige treningsapparater. Hecker liker å bruke Pilates-reformatoren fordi dens motstand og evner er så allsidige. I tillegg vil de også bruke stabilitetskuler, bosu-trenere og en enkel matte. 

Sculpting Session

Lett strekk på matten. 

Mat abs, for eksempel liggende knebeskytter, saks, knelukker med to bein og benløfter.

Gå til Pilates-reformatoren for å begynne å jobbe bena og ytre gluter, inkludert en side-liggende serie med enkelbeinsirkler, feier og parallelle sykler med Robbies toppfot i en løkke festet til tauet, som fører til reformatorhjul. 

Broserie, liggende. Dobbeltben, med en fleksibel ringetoner festet mellom lårene, rett over knærne. Bro opp, klem og deretter ned halvveis. 50 til 100 reps.

Å holde håndtakene liggende, holde bena lave, utfordre nedre magemuskler og gjøre forskjellige armøvelser som tricep-press, lat pull og arm sirkler. 

Planker på reformatoren 

Avslutt med noen armer. Stående balansert på Bosu-treneren (eneben). 3-5 vekter og høye reps for magre, tonede armer. Bicep-krøller, ballettarmer (2. posisjon til 1. posisjon brenner ut deltene), militære presser og armesirkler som holder armer like under skulderhøyde. 

En stor manuell strekk for å pakke den inn.

Kveld ville føre til en kardiohoppøkt, bytte mellom mini-trampoline (rebounder) - ikke bare hoppe opp og ned, men enkeltbein hopper fra gulvet til trampolinen (20 reps hvert ben), og hopper deretter av og på fra side til side i ca 20-30 reps. For eksempel hoppetau i 5 minutter, hopp over Bosu i 30-40 reps, hopp med begge føttene fra gulvet til Bosu; aktiv rest av klatrefjellklatrere og vekslende beinheiser og hold planker, så tilbake til hopping: denne gangen er balletthopp, som er den desidert mest krevende av øvelsene.

Hecker's 3 Tips for a Sexy Superhero Physique

1. Når musklene begynner å bli tretthet, er det på tide å fortsette for noen flere reps. Dette er når nedbrytningen av muskelen skjer, og dette er tiden da du skaper en faktisk forandring i kroppen - styrke og estetisk. 

2. Fokuser på form og teknikk, slik at du får mest mulig ut av treningen. Margot pleide å være ballettdanser, så teknikken hennes i de fleste øvelser er upåklagelig. 

3. Du kan få øye på tone, men du kan ikke se redusere, så vet hva du vil ha for kroppen din og hva som passer best for dine treningsbehov. Hvis du leter etter en rask forandring og ikke har tid til å gjøre begge deler - gå med kondisjonstrening for å slanke deg, og styrke / motstandstrening for å styrke opp.

For å lære mer om Andie Hecker, sjekk ut hennes nye treningsstudio i West Hollywood, California. 


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.