Sommersmoothies fylt med næringsstoffer
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Moya McAllister
Du har opparbeidet deg en svette, og gi nå kroppen din det rette drivstoffet etter trening det krever for å erstatte tapt væske og fylle på energilagre. Smoothies kan enkelt levere næringsstoffene og væskene du trenger raskt. Men noen utvinningsdrikker er bedre enn andre. "Den beste smoothien etter trening gir tilstrekkelig karbohydrater, proteiner og betennelsesdempende forbindelser for å berolige verkende muskler," sier Leslie Bonci, R.D., Direktør for sportsnæring ved University of Pittsburgh Medical Center. Våre oppskrifter er avhengige av en rekke proteinkilder og inneholder ingen tilsatte søtningsmidler. Smakene varierer, men anvisningene forblir de samme: Legg ingrediensene i en blender, tilsett litt is og bearbeid til de er glatte, vanligvis ett til to minutter. SE OGSÅ: 10 Muscle Recovery Foods Rødbeter er ikke den typiske smoothie-ingrediensen, men de kan være din beste venn etter en tøff trening. De leverer salisylsyre, en nær slektning av den betennelsesdempende forbindelsen i aspirin. Jordbær er rike på vitamin C, og de bidrar også med en fjerdedel av det daglige folatet ditt, et B-vitamin kvinner i fertil alder trenger å bidra til å forhindre fosterskader tidlig i svangerskapet. Høstost gir protein for relativt få kalorier, og den uten salt tilsatte variasjonen holder natrium på et minimum. Hampfrø kan være nytt for deg, men prøv dem. Hamp er fylt med mange næringsstoffer, inkludert mangan, et mineral som er ansvarlig for dannelse av bein og kollagen, metabolismen av aminosyrer, fett, karbohydrater, kolesterol og sårheling.Lager 1 porsjon1⁄2 kopp kokte rødbeter, terninger 1 kopp ferske jordbær, skiver 2 isbiter 1⁄3 kopp uten salt tilsatt cottage cheese 1⁄3 kopp 1% fettfattig melk 2 ss hampfrøPer porsjon: Kalorier: 290, Protein: 21g, Karbohydrater: 29g, Fiber: 7g, Fett: 11g, Mettet fett: 2g, Kolesterol: 7 mg, Natrium: 112 mg
2 av 5
Moya McAllister
Tro det: Denne drinken gir 2 1⁄2 porsjoner frukt og grønnsaker, og det er også en ekte beinbygger. Melk, myseproteinpulver og spinat slår seg sammen for å gi mer enn 60% av det daglige kalsiumbehovet ditt. Spinat inneholder også vitamin K, som aktiverer produksjonen av et protein kalt osteocalcin som styrker bein. blåbær får sin dype fargetone fra cyanidin, et pigment som også fungerer som en betennelsesdempende forbindelse for å dempe muskel- og leddsmerter. Blåbær og bananer sprekker med kalium du trenger for å holde musklene og hjertet i orden, og begge fruktene, sammen med spinat, gir fiber for å holde deg fyldigere lenger. Gjør en porsjon:1 kopp frosne blåbær (hvis ikke frosne, tilsett 2 isbiter) 1 kopp pakket babyens spinatblader, vasket og stilkene fjernet 1 kopp 1% melk med lite fett 1 middels banan 6 ss myseproteinpulverSE OGSÅ: Dette er næringsstoffene du trenger for bedre helsePer porsjon:Kalorier: 313, Protein: 13g, Karbohydrater: 64g, Fiber: 6g, Fett: 3g, Mettet fett: 2g, Kolesterol: 13mg, Natrium: 293mgVisste du: Karbohydrater etterfyller glykogen, den lagrede energiformen i musklene som brukes under treningsøktene.
3 av 5
Moya McAllister
Soya leverer nesten alt proteinet i denne veganske drikken etter trening. Soya er en av de eneste vegetabilske matvarene med alle essensielle aminosyrer i tilstrekkelige mengder for å imøtekomme kroppens behov, inkludert å bygge og reparere muskler. Som en del av et sunt kosthold med lite mettet fett og kolesterol, kan det å spise 25 gram soyaprotein bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Soya og mandler serverer hjertesunt umettet fett. Mandler er grunnen til at denne smoothien tilfredsstiller nesten 25% av din daglige kvote for vitamin E, en antioksidant som beskytter mot celleskader, inkludert fra overdreven trening. Vitamin E spiller også en rolle i å redusere betennelse, det samme gjør kirsebær. I tillegg inneholder kirsebær forbindelser som kan redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer. Denne drinken gir også en fjerdedel av ditt daglige kaliumbehov og nesten halvparten av det kalk som bygger på bein. Gjør en porsjon:1⁄2 kopp silke tofu, brutt opp med en gaffel 1 kopp lett soya drikke 1 kopp søte mørke kirsebær, pitted 1 ts vaniljeekstrakt 2 ss flisete mandlerSE OGSÅ: 6 perfekte muskelbyggingsmåltiderPer porsjon:Kalorier: 377, Protein: 23g, Karbohydrater: 41g, Fiber: 6g,Fett: 16g,Mettet fett: 1g, Kolesterol: 0 mg, Natrium: 177mg Visste du: Protein leverer essensielle aminosyrer for å hjelpe til med å gjenoppbygge og reparere trente muskler.
4 av 5
Moya McAllister
En kombinasjon av melk, gresk yoghurt og peanøttsmør knytter proteinet til 34 gram, noe som gjør denne drikken mer til et måltid etter gjenoppretting enn en matbit. Banan gir søthet og pakker åtte gram fiber - noe som er nesten 35% av det du trenger for dagen. Usøtet kakaopulver gir kraftige antioksidanter som motvirker celleskader knyttet til hjertesykdom og kreft. Velg alkalifritt kakaopulver for de høyeste nivåene av beskyttende forbindelser. Som en del av en balansert, fettfattig spiseplan, kan en vanlig dose kakaopulver øke HDL (godt kolesterol) og senke det totale kolesterolnivået i blodet, noe som bidrar til å holde blodkarene som forsyner muskler, hjerte og hjerne.Lager 1 porsjon3⁄4 kopp vanlig, fettfri gresk yoghurt 1⁄2 kopp 1% melk med lite fett 1 middels banan 2 ss peanøttsmør 2 ts usøtet kakaopulver 1 ts vaniljeekstraktSE OGSÅ: 6 smoothies for idrettsutøverePer porsjon:Kalorier: 457, Protein: 34g, Karbohydrater: 39g, Fiber: 8g, Fett: 18g, Mettet fett: 4g, Kolesterol: 0mg,Natrium: 255mg Tips: Begynn å nippe i løpet av 15 til 30 minutter etter trening for å fylle på, fylle på og fylle på kroppen din best.
5 av 5
Moya McAllister
En kopp mango i terninger gir 100% av det daglige behovet for vitamin C, en kraftig antioksidant som hindrer celleskader, fremmer dannelsen av kollagen for å holde huden og musklene stramme, og øker jernabsorpsjonen fra plantefôr for å forhindre anemi forårsaket av jernmangel. I tillegg til mer enn 20 vitaminer og mineraler, er mango også rik på karotenoider, forbindelser som produserer fruktens gule glød. De beskytter celler og gir råmaterialet til kroppens produksjon av vitamin A for å støtte øye- og beinhelsen. Ikke bedøm en mangos modenhet etter fargen; når de gir litt ved forsiktig klemming, er mango klare til å spise. Vanlig fettfri gresk yoghurt pumper opp proteinnivået ved å gi nesten dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, og det gir en rik og kremaktig drink. Lager 1 porsjon1 kopp mango, terning 3⁄4 kopp vanlig, fettfri gresk yoghurt 1⁄3 kopp 100% appelsinjuice 1⁄3 kopp ananas, terning (drenering hvis hermetisk) 1 ts vaniljeekstraktSE OGSÅ: Natural Energy Boosting FoodsPer porsjon:Kalorier: 285, Protein: 19g, Karbohydrater: 46g, Fiber: 4g, Fett: 1g, Mettet fett: 0g, Kolesterol: 0mg, Natrium: 83 mg Tips: Frossen frukt lager tykkere smoothies. Fjern isen når du bruker frossen frukt.
Tilbake til introDu har opparbeidet deg en svette, og gi nå kroppen din det rette drivstoffet etter trening det krever for å erstatte tapt væske og fylle på energilagre. Smoothies kan enkelt levere næringsstoffene og væskene du trenger raskt. Men noen utvinningsdrikker er bedre enn andre. "Den beste smoothien etter trening gir tilstrekkelig karbohydrater, proteiner og betennelsesdempende forbindelser for å berolige verkende muskler," sier Leslie Bonci, R.D., Direktør for sportsnæring ved University of Pittsburgh Medical Center. Våre oppskrifter er avhengige av en rekke proteinkilder og inneholder ingen tilsatte søtningsmidler. Smakene varierer, men anvisningene forblir de samme: Legg ingrediensene i en blender, tilsett litt is og bearbeid til de er glatte, vanligvis ett til to minutter.
SE OGSÅ: 10 matvarer fra muskelgjenoppretting
Rødbeter er ikke den typiske smoothie-ingrediensen, men de kan være din beste venn etter en tøff trening. De leverer salisylsyre, en nær slektning av den betennelsesdempende forbindelsen i aspirin. Jordbær er rike på vitamin C, og de bidrar også med en fjerdedel av det daglige folatet ditt, et B-vitamin kvinner i fertil alder trenger å bidra til å forhindre fosterskader tidlig i svangerskapet. Høstost gir protein for relativt få kalorier, og den uten salt tilsatte variasjonen holder natrium på et minimum. Hampfrø kan være nytt for deg, men prøv dem. Hamp er fylt med mange næringsstoffer, inkludert mangan, et mineral som er ansvarlig for dannelse av bein og kollagen, metabolismen av aminosyrer, fett, karbohydrater, kolesterol og sårheling.
Lager 1 porsjon
Per porsjon:
Kalorier: 290, Protein: 21g, Karbohydrater: 29g, Fiber: 7g, Fett: 11g, Mettet fett: 2g, Kolesterol: 7 mg, Natrium: 112 mg
Tro det: Denne drinken gir 2 1⁄2 porsjoner frukt og grønnsaker, og det er også en ekte beinbygger. Melk, myseproteinpulver og spinat slår seg sammen for å gi mer enn 60% av det daglige kalsiumbehovet ditt. Spinat inneholder også vitamin K, som aktiverer produksjonen av et protein kalt osteocalcin som styrker bein. blåbær får sin dype fargetone fra cyanidin, et pigment som også fungerer som en betennelsesdempende forbindelse for å dempe muskel- og leddsmerter. Blåbær og bananer sprekker med kalium du trenger for å holde musklene og hjertet i orden, og begge fruktene, sammen med spinat, gir fiber for å holde deg fyldigere lenger.
Gjør en porsjon:
SE OGSÅ: Dette er næringsstoffene du trenger for bedre helse
Per porsjon:
Kalorier: 313, Protein: 13g, Karbohydrater: 64g, Fiber: 6g, Fett: 3g, Mettet fett: 2g, Kolesterol: 13mg, Natrium: 293mg
Visste du: Karbohydrater etterfyller glykogen, den lagrede energiformen i musklene som brukes under treningsøktene.
Soya leverer nesten alt proteinet i denne veganske drikken etter trening. Soya er en av de eneste vegetabilske matvarene med alle essensielle aminosyrer i tilstrekkelige mengder for å imøtekomme kroppens behov, inkludert å bygge og reparere muskler. Som en del av et sunt kosthold med lite mettet fett og kolesterol, kan det å spise 25 gram soyaprotein bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Soya og mandler serverer hjertesunt umettet fett. Mandler er grunnen til at denne smoothien tilfredsstiller nesten 25% av din daglige kvote for vitamin E, en antioksidant som beskytter mot celleskader, inkludert fra overdreven trening. Vitamin E spiller også en rolle i å redusere betennelse, det samme gjør kirsebær. I tillegg inneholder kirsebær forbindelser som kan redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer. Denne drinken gir også en fjerdedel av ditt daglige kaliumbehov og nesten halvparten av det kalk som bygger på bein.
Gjør en porsjon:
SE OGSÅ: 6 perfekte muskelbyggingsmåltider
Per porsjon:
Kalorier: 377, Protein: 23g, Karbohydrater: 41g, Fiber: 6g,Fett: 16g,Mettet fett: 1g, Kolesterol: 0 mg, Natrium: 177mg
Visste du: Protein leverer essensielle aminosyrer for å gjenoppbygge og reparere trente muskler.
En kombinasjon av melk, gresk yoghurt og peanøttsmør knytter proteinet til 34 gram, noe som gjør denne drikken mer til et måltid etter gjenoppretting enn en matbit. Banan gir søthet og pakker åtte gram fiber - noe som er nesten 35% av det du trenger for dagen. Usøtet kakaopulver gir kraftige antioksidanter som motvirker celleskader knyttet til hjertesykdom og kreft. Velg alkalifritt kakaopulver for de høyeste nivåene av beskyttende forbindelser. Som en del av en balansert, fettfattig spiseplan, kan en vanlig dose kakaopulver øke HDL (godt kolesterol) og senke det totale kolesterolnivået i blodet, noe som bidrar til å holde blodkarene som forsyner musklene, hjertet og hjernen din.
Lager 1 porsjon
SE OGSÅ: 6 Smoothies For Idrettsutøvere
Per porsjon:
Kalorier: 457, Protein: 34g, Karbohydrater: 39g, Fiber: 8g, Fett: 18g, Mettet fett: 4g, Kolesterol: 0mg,Natrium: 255mg
Tips: Begynn å nippe i løpet av 15 til 30 minutter etter trening for å fylle på, fylle på og fylle på kroppen din best.
En kopp mango i terninger gir 100% av det daglige behovet for vitamin C, en kraftig antioksidant som hindrer celleskader, fremmer dannelsen av kollagen for å holde huden og musklene stramme, og øker jernabsorpsjonen fra plantefôr for å forhindre anemi forårsaket av jernmangel. I tillegg til mer enn 20 vitaminer og mineraler, er mango også rik på karotenoider, forbindelser som gir fruktens gule glød. De beskytter celler, og gir råmaterialet til kroppens produksjon av vitamin A for å støtte øye- og beinhelsen. Ikke bedøm en mangos modenhet etter fargen; når de gir litt ved forsiktig klemming, er mango klare til å spise. Vanlig fettfri gresk yoghurt pumper opp proteinnivået ved å gi nesten dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, og det gir en rik og kremaktig drink.
Lager 1 porsjon
SE OGSÅ: Natural Energy Boosting Foods
Per porsjon:
Kalorier: 285, Protein: 19g, Karbohydrater: 46g, Fiber: 4g, Fett: 1g, Mettet fett: 0g, Kolesterol: 0mg, Natrium: 83 mg
Tips: Frossen frukt lager tykkere smoothies. Fjern isen når du bruker frossen frukt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.