Bilder av Per Bernal
Superheltfysikk er ikke født i en øyeblikkelig skjebne. De er konstruert med intensiv innsats, rep for rep, over måneder, år, til og med tiår, uten et transformasjonsmoment for deus ex machina for å umiddelbart vri klokken fremover. Juan Morel har jobbet hardt på Bev Francis 'Powerhouse Gym i Syosset, Long Island, og tegnet en ny og enda mer imponerende kroppsbygning.
Klikk på "NESTE SIDE" for treningen >>
SENERE FORLOVELSE
Treningen begynner med det som vil være et tema hele tiden: supersets. Denne gangen er sideløft sammenkoblet med sideforskyvninger. Morel velger et par 20 pund som han vil bruke i løpet av de fire settene, og gjør 10 reps per øvelse, med 30-40 sekunders hvile mellom hvert supersett. "Jeg gjør ikke disse for å bryte ned noen muskler. Det handler om å varme opp og bringe blod inn i området," forklarer han.
Med en svette som er offisielt brutt, går Morel videre til Smith-maskinen for sittende militære presser. Skyv en kortbenk i posisjon - slik at stangen bare knapt tømmer nesen på nedstigningen - han glir en 45-pund plate og en 25-pund plate til hver side. Diesel sitter, legger hendene rett utenfor skulderbredden på stangen, og heiser den slik at han kan vri seg for å fjerne sikkerheten fra støttene.
Etter en kontrollert nedstigning på litt under tre sekunder til et punkt der stangen tar kontakt med øvre bryst, trekker han seg sammen og triceps kraftig, noe som resulterer i en eksplosiv positiv sammentrekning for å føre vekten til overheadposisjon. På toppen stopper han like før albuelåsing for å beskytte skjøten mot overforlengelse, og fortsetter med maskinell effektivitet for å fullføre settet.
MOREL VEDLIKEHOLDER STRENG FORM OG FokusER PÅ HANS SKULDERMUSKLER I LIGE FOR Å BRUKE TUNGE VEKTER. Hvert DELTOID-HODE MÅTT INDIVIDUELL OPPMERKSOMHET FOR Å SIKRE BALANSEERT UTVIKLING NÅR DEN SES FRA FRONT, SIDE OG BAK. SOM DET GAMLE SIER GÅR, “KAN EN KROPPSBYGGER ALDRI VÆRE BREDT TIL.”MÅLLIG ER MÅLLIG ENIG.
TRYKKER HANDLINGEN
"Jeg pleide å gjøre barbell-militærpressen, men jeg la merke til at jeg fikk små gnagende smerter av det," forklarer Morel. “Når du akkurat begynner å bygge fundamentet ditt, tror jeg du bør holde deg til frie vekter, fordi de krever mer kontroll og [engasjerer] flere muskelgrupper, men når du blir mer avansert, lærer du hvordan du kan presse mer vekst ut av Smith.”
Morel gjør fire sett totalt, pyramiderer opp hvert sett uten å ryke ned på sin 15-rep-ordning, med tre plater ved siden av den fjerde runden. Etter det gjør New York City innfødt noe ganske uvanlig - han holder fast med Smith, denne gangen for fire sett med 15 reps av sittende presser bak, igjen pyramiderer opp til to plater per side.
"Fronten fokuserer mer på frontdeltet, mens baksiden treffer midtdeltet," sier han. "Mange hater å gjøre bakversjonen fordi de antar at det forårsaker skulderproblemer, men hvis du gjør det i en Smith, tror jeg du har det bra.”
DEN MAKTIGE HAMMEREN
Etter pressene sine, går Morel videre til et supersett av Hammer Strength-maskin som sitter sideløft og reverserer pec-deck flyes. For det første skyver han tre fjerdedeler på hver side og senker sin 5'11 ", 292 pund ramme ned i setet. Bevegelsen her er jevn, med en jevn tre sekunders tråkkfrekvens opp og ned, og sikter igjen mot 15 reps per sett.
Når han er ferdig med den siste rep, går han direkte til den nærliggende omvendte pec-deck-stasjonen, som han raskt justerer for rammen, og skyver pinnen under den falmede "100" på vektstakken før han sitter og strekker ut for å gripe håndtakene håndflatene i et hammergrep.
Albuene nesten rette, korsryggen buet, brystet presset inn i fremre pute, Morels rytme er bevisst. Albuene forblir forhøyede på skuldernivå, og han er forsiktig med å lene seg tilbake for å generere fart.
"Jeg gjør fire sett og holder meg vanligvis med en vekt i stedet for å pyramide," sier han. “Jeg er ikke veldig oppmerksom på å komme til fiasko. Jeg konsentrerer meg bare om god form.”
Klikk på "NESTE SIDE" for å fortsette >>
AVENGER, MONTERT
Som østkysten mekka, kan Bev's skilte med en rekke vanskelig å finne utstyr, og en av de unike delene er en stående lateral løftemaskin, plassert i det ytterste venstre hjørnet av skulderopplæringsområdet. Som en del av sitt siste supersett parer Morel det med Hammer Strength sittende skulderpress, og gjør fire sett med presser og lateraler for 15 reps per stykke. Det er her han når feil under trykk, stikker med to plater per side for hvert sett og vanligvis svikter før 15 på den siste.
Med tallerkenene racked og økten i bøkene, stopper Morel for å svare på ett spørsmål til før han drar til et måltid etter trening (i lavsesongen er det vanligvis et stopp på Five Guys). Hvorfor så mange supersett?
"Jeg har gjort det i alle treningsøktene mine siden 2013, og jeg tror jeg har sett mine beste gevinster på den tiden," sier han. “De gir meg en god pumpe, og jeg føler at musklene er bedre forberedt til å vokse når du leverer mye blod. Jo flere næringsstoffer jeg kan kjøre inn i muskelen, jo mer stimulering får de.”
MORELS SKULDER-TRENING
Standing Dumbbell Lateral Raise | SETT: 4 | REPS: 10
> supersett med Bentover Dumbbell Raise | SETT: 4 | REPS: 10
Smith Machine Military Press | SETT: 4 | REPS: 15
Smith Machine Bak nakken | SETT: 4 | REPS: 15
Hammer Strength Seated Lateral Raise | SETT: 4 | REPS: 15
> supersett med Reverse Pec-deck Flye | SETT: 4 | REPS: 15
Hammer Strength Seated Press | SETT: 4 | REPS: 15
> supersett med Standing Lateral Raise (maskin) | SETT: 4 | REPS: 15
MORELS TRENINGSSPLIT
mandag | Bryst (AM) | Triceps, Biceps (PM)
tirsdag | Tilbake (AM) | Skulder (PM)
onsdag | Firhjulstrekker (AM) | Hamstrings (PM)
Torsdag | Bryst (AM) | Triceps, Biceps (PM)
fredag | Tilbake (AM) | Skulder (PM)
lørdag | Firhjulstrekker (AM) | Hamstrings (PM)
søndag | Av (AM) | Av
- FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.