Testosteron frigjort!

La oss starte med noen spørsmål. Vil du pakke inn gavene dine på nytt etter jul? Eller bind en hånd bak ryggen før du drar til treningsstudioet? Eller kanskje binde kjæresten din før deg ... ok, slik at du er en annen historie. Men du skjønner poenget. Vi binder generelt ikke ting hvis vi ønsker å få full effekt.

Er det noe annerledes med testosteron? Selv om det er diskutabelt, sannsynligvis ikke mye. Og likevel ser det ut til at hovedfokuset i kroppsbyggingskretser er å legge til mer T i stedet for å frigjøre det vi har. Det er ingen hemmelighet for mange T-mag lesere at nesten alle de sirkulerende androgenene i blodet er bundet til å transportere proteiner - spesielt kjønnshormonbindende globulin, eller SHBG. Andre proteiner finnes også i serumet, som bærer rundt andre hormoner, forskjellige næringsstoffer osv. Men SHBG er av spesiell interesse. Sammen med albumin binder det rundt 98% av kroppens sirkulerende testosteron, og hindrer det i å gjøre sitt anabole arbeid.

Tenk om vi kunne redusere prosentandelen av SHBG-bundet testosteron til 90% eller til og med 96%. Den biologiske påvirkningen kan være enorm. Det er ganske godt etablert at ved å binde testosteron fra SHBG, har det frie hormonet større effekter sammenlignet med total T.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, om bare det kunne gjøres på praktiske måter. Normal endogen (gonadal) produksjon kan være desto mer effektiv og eventuelle supplerende androgener kan ha merkbart større effekter. Dette sistnevnte scenariet resulterer i sparte penger og / eller utvidet bruk av ens person androgen cache. Dette er ikke trivielle forhold.

Før jeg kommer inn i konseptet med å "frigjøre gislingen", la meg komme med noen kommentarer til nayayers - og innrømme at jeg er i ferd med å vokse litt teoretisk her. Selv om albumin også binder testosteron, holder det generelt ikke T fra å dissosiere seg i lokale vevskapillærsenger og nå det cellulære målet - eller forhindre dets biotilgjengelighet.(1, 10, 16, 19, 26) Bedre å betrakte albumin som en transportprotein heller enn en bindende protein, ettersom det er forskjellige tilhørigheter blant slike serumproteiner for vår elskede T.(10, 18, 23) Likevel kan jeg absolutt se hvorfor serumproteiners rolle som "kidnappere" har blitt overvurdert tidligere. TC påpekte dette i Estrogen's Dirty Little Secret. Sannheten er at albumin bare - så vidt serumproteiner går - ikke er et stort problem; det ser ut til å være en god ting.(3)

SHBG har derimot en veldig høy affinitet for testosteron. På grunn av dets grådighet for testosteron, anses det generelt å redusere de fysiologiske effektene av T. Så mye så faktisk at begrepet "ikke-SHBG-bundet testosteron" nå er vanlig, snarere enn bare "gratis testosteron.”Dette proteinet, også kjent som“ TeBG ”(Testosteron-østrogenbindende globulin) har så høy affinitet for testosteron at det til og med kan suge T ut av røde blodlegemer der det også transporteres i blodet.(4) Og her er et veldig kult faktum: SHBG binder seg tettere til T enn til østradiol og estron.(18, 23, 29) Vi kan imidlertid dra nytte av dette. Ta en titt på dette sitatet fra teksten jeg bruker på utdannet ernæringsmessig biokjemi-kurs (Murray, R., et al., 2000):

Testosteron binder seg til SHBG med høyere affinitet enn østradiol. Derfor forårsaker en endring i nivået av SHBG en større endring [nedgang] i det frie testosteronnivået enn i det frie østradiolnivået. En økning av SHBG kan bidra til økt fri østradiol: Ttestosteron-forhold ... og dermed bidra til de medfølgende tegn og symptomer på "østrogenisering.”

Wow. Høres ut som dårlig medisin. Jeg skjønner at selv om det er blitt overvurdert av noen, er det fortsatt en god ting å redusere SHBG hvis du er kroppsbygger. Bare husk at "frihormonhypotesen" forblir en het debatt blant vitenskapsnørder.(17) Helvete, nå blir til og med TC og jeg sugd inn i den. Heldigvis kan T-menn "gå ta nedturer" for å løse problemene. (MERKNAD: Dette er ikke metoden som vitenskapelige geeks vanligvis gjør opp debatter ...) Uansett, vær med mitt konsept at SHBG faktisk kan være en torn i siden for visse kroppsbyggere ..

Ok, nå vet jeg hva du tenker. “Spill det. Hvordan holder jeg SHBG i sjakk og slipper løs testosteronet jeg allerede har?”Vel, for ikke å skuffe, la oss se på noen få forskningsstøttede fakta:

• Under-spise er relatert til høyere SHBG-konsentrasjoner.

• Over-trening er også relatert.

• Over-spising, omvendt, senker SHBG.

• Insulin er omvendt relatert til SHBG-nivåer.

• Spesielle kosttilskudd ser ut til å redusere SHBG-binding.

Ved å panorere ned denne listen lærer vi at perioder med massiv spising sparker opp anabole stasjonen på en rekke måter. Omvendt truer å spise som en klissete (du vet, bare når du er sulten) å forlate deg et sted rundt "dough boy" på androgen-østrogen kontinuum.

La oss takle disse fem konseptene en etter en. Under-spise, "slanking", har vist seg i forskning å være assosiert med høyere SHBG.(15, 22, 24) Forlengede perioder (uker) med drastiske kalori- og / eller fettbegrensninger ser ut til å øke bindingsproteinet, og antagelig redusere testosterons effekter.

Denne kunnskapen støtter begrepet syklisk slanking som det populære sykliske ketogene dietter. Disse diettene er ikke strengt sultdrevne. De kritiske maktspisende helgene, etter at en er utarmet hele uken, kan godt forhindre SHBG-høyde akkurat som de hjelper til med å forhindre triiodothyronine (T3) undertrykkelse som er vanlig for "slanking.”

I likhet med under-spising er over-trening. Mer enn noen få uker med overdreven volumtrening øker ikke bare basale konsentrasjoner av kortisol i blodet, men øker også SHGB (5), noe som forstyrrer androgenfunksjonen. Snakk om et katabolsk scenario! Ikke rart at kroppsbyggere før konkurransen ofte mister så mye muskelmasse til tross for selvadministrering av androgener. De er BÅDE under-spising OG over-trening. Kanskje det beste uttrykket for dette under-spising / over-trening fenomenet er "negativ energibalanse.”Ta hjem-meldingen? Hvis du er i en tilstand av hyppig, lang varighet og / eller supertung trening, HADDE DU BEDRE SPISE.

Når det gjelder punkt tre og fire ovenfor, ser det ut til at bulking-up har endokrinologisk fortjeneste. Inntak av overflødig kalori (kcal) utover vedlikeholdsbehov ser ut til å oppregulere ens anabole hormonprofil, og konvertere maten til muskelmasse. I landbruket kalles den enkle fôret som blir kroppsvev “fôreffektivitet.”Det er en av måtene stoffene liker clenbuterol Til og med konjugert linolsyre (CLA) arbeid. Men selv uten slike tillegg utløser den enkle handlingen med overspising fysiologisk anabolisme. En del av dette kan forklares med forbedret testosteronfunksjon (mindre SHBG). La oss se på dette konseptet ..

Endogene (internt produserte) insulinkonsentrasjoner er høyere gjennom en gitt dag med store hyppige matinger (si annenhver time). Dette er rett og slett et faktum med mindre du er en type I-diabetiker uten fungerende bukspyttkjertel. Insulin er selvfølgelig sterkt anabole / antikatabole i seg selv - men det ser også ut til å redusere SHBG-syntese (20, 22, 24), og er ellers relatert negativt til SHBG-nivåer i blodet.(2,25)

Nettoresultatet ser ut til å være en frigjøring av testosteron for å gjøre sitt anabole arbeid! Til støtte for dette resulterte en overspisningsstudie hos identiske tvillinger, som involverte 1000 kcal overskudd (og rikelig med insulinsekresjon) per dag i løpet av 100 dager, faktisk lavere SHBG.(21) Så i teorien kan store, vanlige måltider hjelpe muskelvekst delvis via økt testosteronbiotilgjengelighet.

Dette er ikke å si at vilkårlig pigging-out er tilrådelig eller til og med tillatt; valget av næringsstoffer som følger med perioder med "hyperinsulinemi" er av største betydning. Å slå tilbake et par Big Mac-er, et supersize frites og en liter cola med noen timers mellomrom er tydeligvis bedre til å bygge mage enn dine våpen. Å gi rikelig med majssirup med høy fruktose, høyt glykemisk stivelse og vanlig fett i nærvær av høyt sirkulerende insulin er en billett til Pudge World. Ikke gå dit. Man trenger bare å kjøre nedover gaten for å se den supereffektive "planen for vekstøkning" som de fleste amerikanere selv administrerer.

Vekt alene er ikke der den er. Dette er åpenbart for de fleste T-mag lesere, men jeg gjøre kjenner løftere som er besatt av å bli større for enhver pris. Overvekt av skalaen er en prekær måte å bedømme fremgang på. Selv de fôreffektive stoffene som clen 'og CLA også skillevegg næringsstoffer i muskelvev. Ingen bønder kommer til å mate fôrene sine for å gjøre dem fete. Han er ute etter BEEF, akkurat som oss. (Selvfølgelig er dette grunnen til at kroppsbyggere begynte å ta clen 'og CLA.)

Jeg prøver ikke å forvirre deg angående insulin. Det er rett og slett et Jeckyl- og Hyde-hormon. Bukspyttkjertelen vil sparke mye av det som svar på en rekke stimuli. Det kan gjøre deg feit eller det kan gjøre deg muskuløs. Du kan "naturlig" manipulere dette hormonet som få andre, men det kan ikke gjøres på den enkle måten. Å leke med høyere insulinkonsentrasjoner er berørt. trikset er å hente sine anabole fordeler uten å la det utvidest mulig bygge alle kroppsvev (e.g. fett). Hvis du velger å holde insulin høyt “på den harde måten”, vil testosteronet ditt bryte fra bindingen.

Så hvilke næringsstoffer som skal strømme gjennom blodårene sammen med høye insulinkonsentrasjoner? Hovedsakelig aminosyrer med noen, men ikke for mange karbohydrater. Et måltid på 30-50 gram protein med kanskje 50-75 gram komplekse karbohydrater, spist til melodien til et armbåndsur hver 2. til 3. time, er en god innsats. Matvalg som tunfisk med vann, laks, fjærfe, fisk og 93% magert biff, eller en mysekaseinshake, er alle gode proteinvalg. Når du konsumeres med fullkorn, røde poteter og andre stivelsesholdige karbohydrater, eller til og med frukt blandet med proteinskakingen din, forteller du bukspyttkjertelen at det er på tide å rocke. Min venn og kollega, John Berardi, formulerte Surge for Biotest for akkurat denne typen effekt. Insulinnivået vil sparke i løpet av 30-60 minutter og holde seg oppe i omtrent 2-3 timer. Sjekk figuren fra noen av mine egne data.

Det vil være aminosyrer tilgjengelig for insulinet til å kjøre inn i muskelvev og akkurat nok glukose til å fylle ut glykogenlagrene dine uten mye igjen for fettvev lipogenese (fettbygging fra blodsukkeret). Og mer relevant for androgen-diskusjonen vår, til og med en akutt økning av insulin ser ut til å være nok til å senke SHBG! (11)

Å, og en siste ting. Jeg er absolutt ingen karbohydratmutter. For de av dere som lurer på hvor fett og protein passer inn i dette insulin-SHBG-scenariet, bra for deg. Et høyt karbohydratinntak ment å øke insulinnivået på en “kroppsbyggervennlig måte” fungerer bare bra første halvdel av dagen. Ved midten av ettermiddagen begynner glukosetoleransen allerede å reduseres (8), noe som potensielt øker risikoen for at karbohydrater blir kroppsfett. Dermed virker en større avhengighet av fett som energikilde lurt når kvelden nærmer seg.

Selv om det ikke er så insulinogent som karbohydrater, er valg av "godt fett" som olivenolje, lin, raps og fiskeoljer et fint tillegg til protein om kvelden. Insulinkonsentrasjonen er uansett lavere på kvelden (8), så dunkende karbohydrater på dette tidspunktet vil sannsynligvis ikke slå ned SHBG mye mer. Å holde proteinet høyt hele dagen er uansett en god innsats, da det har vist seg å ha et sterkere omvendt forhold til SHBG enn karbohydrater eller fett.(14)

I et nøtteskall virker det å konsumere to til tre protein-karbo-måltider før lunsj og to protein-fett-måltider etter lunsj en anstendig strategi for "androgen frigjøring". Det bør holde insulinnivået rimelig høyt samtidig som det gir begge riktige underlag til muskler og redusere SHBG. Den sannsynlige frie testosteronhøyde over tid skal hjelpe det høyere sirkulerende insulinet du dyrker, gjør det anabole / antikatabolske ting. Og la oss ikke glemme, tidlig eller sent, trening muliggjør generelt et ekstra karbohydratmåltid etter trening, så dra nytte av dem. Å få en insulinpike når testosteron og GH også er høye er som å ansette tre bygningsarbeidere samtidig!

Ok, nå som vi vet hvordan vi kan jekke opp insulin regelmessig nok til å holde SHBG fra svin som binder vår dyrebare T, la oss kort snakke kosttilskudd. Kanskje det mest interessante er Avena sativa, eller grønn havre, som den som finnes i Biotests Tribex-500. Data om disse tingene er sparsomme, men det er noen antydninger om at det bekjemper SHBG. En ofte utnevnt, men upublisert rapport fra Institutt for avansert studie av menneskelig seksualitet i San Francisco antyder at grønne havreekstrakter frigjør testosteron fra bindingsproteinene.

Og som en sidemerknad antyder japansk forskning også økt luteiniserende hormon (LH) sekresjon, via interaksjoner med selve den fremre hypofysen (6, 9). Ja, disse sistnevnte studiene ble gjort på kvinner fra amenoré, men jeg fortalte deg at dataene var sparsomme! Uansett kan den kombinerte effekten være høyere sirkulerende konsentrasjoner av fri T, selv hos menn.

Den andre generelle tilnærmingen er å samtidig øke total T og free-T via prohormoner. Selv om det ikke er publisert, har jeg sett førstehånds at androstenediol, for eksempel, kan øke serumtestosteronnivået med det bundet (SHBG-bundne) og ubundet nivå stiger samtidig. Man kan veldig godt spekulere i at et prohormon (eller annet steroid), kombinert med tilskudd av grønt havre og naturlig (eller unaturlig) insulinforhøyelse, kan være ganske billetten for muskelanabolisme.

For å oppsummere vår "løsende" plan, må vi 1) Spise hver 2-3 time, med fokus på protein med karbohydrater om morgenen og protein med "sunnere fett" om kvelden. 2) Tillat tilstrekkelig hvile - kanskje to "av" dager ukentlig - for å forhindre over-trening 3) Begrens treningssykluser med høyt volum til bare noen få uker, og 4) Vurder muligens et 2-4 ukers kurs på Avena sativa sammen med hyppig spising for å se om prohormoner, (osv.) er mer effektive.

Når person-til-person-variasjonen i SHBG er i størrelsesorden 40-50% (27), kan disse "frigjørende" forslagene bare være billetten for de av dere som har høy SHBG og ikke engang vet det. Selv om debatten om "fri hormonhypotese" raser, er det et interessant scenario - spesielt hvis vi kan kontrollere det. Hvis du får mindre fremgang fra en syklus med androgener enn treningskompisen din, kan SHBG være involvert. Kanskje er dataene nevnt her din manglende faktor. Uansett antyder forskningen en ny mekanisme for underverkene ved massiv, disiplinert spising.

Nå kan du spore opp noe av det som er igjen i kjøleskapet, vil du?

Referanser

1. Belgorosky A. Gyldigheten av beregningen av ikke-kjønnshormonbindende globulinbundet østradiol fra total testosteron, total østradiol og kjønnshormonbindende globulinkonsentrasjoner i humant serum J Steroid Biochem 1987 okt; 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., et al. Påvirkningen av luteiniserende hormon og insulin på kjønnssteroider og kjønnshormonbindende globulin i polycystisk ovariesyndrom. Fertil Steril 1993 okt; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K og Nickelsen T. Distribusjon av testosteron i plasmaproteiner under erstatningsterapi med testosteron enanthate hos pasienter som lider av hypogonadisme Andrologia 1983; 15 spesifikasjonsnr: 536-41.

4. Egloff M. Påvirkning av kjønnshormonbindende globulin og serumalbumin på omdannelse av androstenedion til testosteron av humane erytrocytter Acta Endocrinol (København) 1981 jan; 96 (1): 136-40.

5. Stek, A. American Society of Exercise Physiologists Fourth Annual Meeting, Memphis, TN: 27. - 29. september 2001.

6. Fukushima, M. et al. J Exp Med Juni 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Tolkning av blodnivået til et steroid Pastor Gynecol Obstet 1985 Aug-Sep; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., et al. Døgnvariasjon av glukosetoleranse og insulinsekresjon hos mennesker. Klin Wochenschr 1975 15. august; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. og Henderson, jeg. (Red.) Fertilitet og sterilitet. Forhandlinger fra den syvende verdenskongressen, Tokyo og Kyoto, 17.-25. Oktober, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., og Plymate, S. Virkningene av kjønnshormonbindende globulin (SHBG) på testosterontransport i hjernevæske J Steroid Biochem Mol Biol 1992 jul; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., et al. Akutt og kronisk regulering av serum-kjønnshormonbindende globulinnivåer ved plasmainsulinkonsentrasjoner hos mannlige ikke-insulinavhengige pasienter med diabetes mellitus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 2515-2519.

12. Legrand E., et al. Osteoporose hos menn: en potensiell rolle for kjønnshormonbindende globulin Bein 2001 jul; 29 (1): 90-5.

1. 3. Longcope C., et al. Androgener, østrogener og kjønnshormonbindende globulin hos middelaldrende menn J Clin Endocrinol Metab 1990 desember; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., et al. Kosthold og kjønnshormonbindende globulin. J Clin Endocrinol Metab 2000 januar; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. et al. Effekter av eksperimentelt indusert mild hypertyreose på veksthormon- og insulinsekresjon og kjønnssteroidnivåer hos friske unge menn. Metabolisme 1997 desember; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A, et al. Biotilgjengelighet av albuminbundet testosteron. J Clin Endocrinol Metab 1985 okt; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. Den frie hormonhypotesen: en fysiologisk basert matematisk modell. Endocr Rev 1989 aug; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., et al. (Red.) Harper's Biochemistry, 25. utgave, 2000, Appleton og Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Redusert biotilgjengelig testosteron hos eldre normale og impotente menn. J Clin Endocrinol Metab 1986 desember; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R, et al. Insulin regulerer testosteron og kjønnshormonbindende globulinkonsentrasjoner hos voksne normalvektige og overvektige menn. J Clin Endocrinol Metab 1995 februar; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J, et al. Plasma binyrene, gonadale og konjugerte steroider før og etter langvarig overfôring hos identiske tvillinger. J Clin Endocrinol Metab 1998 september; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M, et al. Sammenhenger mellom kjønnshormonbindende globulin (SHBG), plasmalipoproteiner og kardiovaskulær risiko. J Steroid Biochem Mol Biol 1995 juni; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. Temperaturavhengigheten av bindingen av 5 alfa-dihydrotestosteron, testosteron og østradiol til kjønnshormonet globulin (SHBG) i humant plasma. J Steroid Biochem 1986 februar; 24 (2): 549-55.

24. Stamme G, et al. Forholdet mellom serumnivåer av insulin og kjønnshormonbindende globulin hos menn: effekten av vekttap. J Clin Endocrinol Metab 1994 okt; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. et al. Effekter av diett og trening på insulin, kjønnshormonbindende globulin og prostata-spesifikt antigen. Nutr kreft 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. En teoretisk sunn og praktisk likevektsdialysemetode for måling av prosentandel av fritt testosteron. J Steroid Biochem 1985 mai; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J og Fuentes-Arderiu X. Innenfor og mellom emnets biologiske variasjoner av follitropin, lutropin, testosteron og kjønnshormonbindende globulin hos menn. Clin Chem 1993 august; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Målinger av biotilgjengelig serum testosteron og østradiol og deres forhold til muskelstyrke, bentetthet og kroppssammensetning hos eldre menn J Clin Endocrinol Metab 2000 september; 85 (9): 3276-82.