De 10 løftebudene

617
Yurka Myrka
De 10 løftebudene

Her er hva du trenger å vite ..

  1. Bruk hele kroppen heiser. De olympiske heisene og de i styrkeløftfamilien er langt bedre enn maskiner og isolasjonsarbeid.
  2. Lastede bærer er en spillveksler. Gjør dem. Og når du finner noe som dem som fungerer, se etter noe annet i treningen du kan kaste ut. Hold det enkelt.
  3. “Kroppen er i ett stykke” Så hvorfor trener folk som om de bygger Frankensteins monster. Armedag, bensdag osv.
  4. Gjør de “grunnleggende grunnleggende.”Spis proteinet ditt, drikk mye vann, spis grønnsaker og spis alltid frokost. Selv narkotika vil ikke komme deg langt på lang sikt hvis du hopper over det grunnleggende.
  5. Hvis du bruker så mye tid på treningsstudioet at e-posten din blir videresendt der, er du ikke dedikert - du har en psykisk lidelse.
  6. Sett stangen på gulvet og plukk den opp en rekke forskjellige måter. Og sørg for at du alltid inkluderer heiser som ender med en vektstang over hodet.

To tabletter med jern

I 1998 kom Daniel ned fra fjellet med to jerntabletter. Her er hva de hadde skrevet om dem.

1 - Bruk hele kroppen heiser. Isoler sjelden en muskel.

Da nettet var i sin spede begynnelse, dominerte High Intensity Training-entusiaster, selvmerket "HIT Jedis", diskusjonene. Medlidenhet med dem, for de visste ikke hva de gjør.

De hadde angivelig forferdelige genetiske begrensninger da de hele tiden refererte til seg selv som “hardgainers.”Trening mer enn åtte ganger i måneden ble ansett som vanvittig.

Og jeg begynte å legge merke til noe annet - kanskje kroppene deres var designet for å type som de postet tusenvis av ganger om dagen og diskuterte de minste detaljene i treningen. Men de trente sjelden faktisk.

For dem var nøkkelen å bringe hver muskel til øyeblikkelig svikt og deretter hvile den til den ble helt frisk. Ved å gjøre det, ville du kaste fett og ha kroppen til hva Gud, i Guds visdom, hadde bestemt at du skulle se ut.

Det fungerer bare ikke på denne måten.

De store heisene - de olympiske heisene og de som er i styrkeløftfamilien - vil gjøre mer for utviklingen din enn alle maskinene i alle anlegg i verden. Du kan kanskje finne en svakt utseende 400 pund benker, men du finner ikke to.

De store løftene med de store vektene, innenfor grunn, vil gi deg større, sterkere og ideelt sett raskere. Det har alltid vært sant.

2 - Forsøk konstant å få mer vekt på stangen og beveg den raskere.

Da jeg skrev dette, var den eneste "Westside Club" jeg kjente i Culver City, California, hjemmet til noen av de mest fantastiske løftere og kastere i historien. De flyttet stort jern og elsket å eksperimentere med ideer og treningsmetoder.

Her på T Nation er vi vant til å lese om Westside-metoden med sitt dynamiske arbeid, kjeder, boks knebøy og resten fra hodet til Simmons, Tate og Wendler, men i 1998 var det ikke mange mennesker utenfor av friidrett satte pris på ideen om å flytte vektene raskere.

Danny Sawaya er en styrketrener hvis metode er bygget på å føle barhastighet. Hvis det bremser, kan du enten gå lettere, stoppe eller sjekke utvinningen på nytt. Metoden hans er mer kompleks enn det, men ikke mye mer.

3 - Det beste anabole er vann.

For ikke lenge siden tok noen på nettet meg til oppgave for dette punktet. Jeg fortalte ham at det heter overdrivelse og jeg prøvde å forklare det.

Jeg spurte ham: “Hvis du spiser grønnsaker og proteiner og drikker vann, hvem kan drite om alt annet du gjør? Kanskje kalorier inn / kalorier ikke er perfekte for fett tap, men det er ganske bra for alt annet.”

Poenget mitt var enkelt: Hvis du ikke gjør det grunnleggende, glem resten. Du kan ikke gå utover tre timer med nattesøvn og en diett av smultringer og bagels. Sikker du kan ut-roid en dårlig livsstil for en stund, men på lang sikt vil det grunnleggende om å spise mat og drikke vann få deg dit du vil dra.

Uansett har anabole steroider eksistert en stund, og jeg tror fortsatt de fleste som velger å ta dem begynner for tidlig. På college fortalte en fyr fra et annet land meg at han hadde “juicet” i noen år. Han var en veldig dårlig kaster, og det fikk meg til å lure på hvor ille han ville vært hvis han var “ren.”

Han fortalte meg at alle eldre gutta tok dem på treningsstudioet, så det gjorde han også. Problemet? Han fikk aldri en gang sjansen til å finne ut hvor langt og hvor sterk han kunne komme uten magien. Hvis du er en elitekaster, bør du være begavet nok til å benke 400 og rense 300 uten steroidstøtte. Hvis du ikke kan, har du ikke dyktighet.

Dette minner meg om et nylig rant av meg om foreldre som insisterer på at Billy eller Cindy savner sport eller aktiviteter på videregående for å ta SAT prep-kurs. De mangler det store problemet, som er dette: Hvis du må studere for å bevise at du har dyktighet, har du ikke dyktighet. Beklager.

Hvis jeg kan drikke vann, sove mer og spise normalt og likevel beseire deg mens du juicer hardt, har du sannsynligvis ikke evner. Beklager. Klandre genene dine.

4 - Spiste du frokost? Hvis ikke, ikke spør meg noe om ernæring.

Siden det først ble lagt ned disse budene, har intermitterende faste virkelig tatt av. Jeg leste først om det i bladet, Sinn og muskelkraft, og så senere her på T Nation i en artikkel av Ori Hofmekler. Ori kalte det “Warrior Diet.”

Siden den gang har mange andre “oppfunnet” det også, men du må gå tilbake til Hippokrates hvis du vil vite om den sanne oppfinneren. Omkring 471 f.Kr. skrev han dette:

Overvektige mennesker og de som ønsker å gå ned i vekt, bør utføre hardt arbeid før mat. Måltider bør tas etter anstrengelse mens du fremdeles peser av tretthet. De bør dessuten bare spise en gang per dag og ikke ta noe bad og gå naken så lenge som mulig.

Ingen bad og gå naken ting har ikke blitt diskutert mye, men denne grunnleggende ideen om faste har åpenbart eksistert lenge.

Tilbake til frokost. Jeg trener om morgenen og sluttet å spise et vanlig måltid før jeg trente for mange år siden. Men jeg traff virkelig frokosten hardt. Hvis du trener på ettermiddagen eller kvelden, bør du virkelig vurdere frokosten som ditt viktigste måltid, spesielt for protein. Så ja, frokost er noe du kanskje vil spise.

5 - Hvis du røyker eller ikke bruker sikkerhetsbelte, ikke fortell meg at hurtigløftene er farlige.

Tilbake på 1990-tallet var internett fylt med dommesagere som fortalte oss at vi alle vil dø av å gjøre napp og rens. Jeg hater å gi noen kreditt til CrossFit, men det er hyggelig å se mennesker som ikke opptrer i O-heiser igjen.

Det er ikke slik at heisene ble "tapt", det er bare mye lettere for den lokale personlige trener å sette deg ned på en maskin og få deg til å skyve den lille stabelen opp og ned mot å lære de olympiske heiser. Dessverre bruker ikke O-løftere nok penger til å holde lysene på. Maskiner er mye lettere å lære for en neofytt.

Folk trenger også å holde ting i perspektiv. Mange ting vi gjør i treningsstudioet er "farlige", men de fleste av dem blekner i forhold til farene som den store, dårlige verdenen gir, spesielt ting som er enkle å avhjelpe, som å bruke sikkerhetsbelte, slutte å røyke eller ikke løper med oksene mens du bruker flip-flops.

6 - Gå tungt, gå hardt.

Jeg var ikke så smart da jeg skrev dette som nå. Den burde ha sagt: “Gå tungt, gå hardt, og gå hjem.”

Hvis du bruker så mye tid på treningsstudioet at e-posten din blir videresendt der, er du ikke dedikert - du har en psykisk lidelse. Nok er nok med god, solid trening.

7 - Hold det enkelt. Mindre er mer.

Jeg søker alltid etter raskere måter å nå mål på både trening og coaching. Ankomsten av kettlebells hjalp meg med hoftehengslet og knebøyen. TRX har gjort mirakler for å balansere trekkene mine, og jeg bruker dusinvis av treningsvarianter med forskjellige sleder, vogner og prowlers.

Disse nye verktøyene har tillatt meg å kaste ut alle slags andre ting. For eksempel lærer tykke stenger bedre løft og ren trekk enn meg å snakke; kjeder lærer akselerasjon hver eneste rep; og ab-hjul retter seg mot den fremre kjeden bedre enn et dusin kjernebevegelser.

Når du legger til noe nytt, kan du søke etter det du kan kaste ut!

8 - Du må legge stangen over hodet.

Se bud nr. 9.

9 - Sett stangen på gulvet og plukk den opp en rekke forskjellige måter.

Jeg treffer disse to punktene sammen.

Min filosofi om styrketrening kan deles inn i disse punktene:

  • Sett vekt overhead.
  • Plukk den av bakken.
  • Bær den for tid eller avstand.
  • Kroppen er i ett stykke.

Jeg elsker OL-heisene og konkurrerer fortsatt i dem. O-heisene er ferdig med vekten løftet og mestret overhead, og det er lett å finne ut et godt løft eller en glipp. Å plukke vekter og legge dem ned er egentlig alt styrketrening kommer til slutt.

I styrkeløft tror jeg fremdeles markløft er konge. Det er ingen juks med buer, dybde eller utstyr, og dommere kan egentlig ikke ringe dårlig. Det er rotløftet til sterke mannskonkurranser, og det er lett å finne ut hvem som oppnådde mest.

Når det gjelder lastede bærer, nærmer ingenting i min treningsverktøykasse dem så langt som å være en spillveksler. Gjør dem.

“The body is one piece” er fra John Jerome. Få mennesker følger imidlertid dette rådet. I stedet trener de fleste av oss som om vi bygger Frankensteins monster. Arm dag. Ben-dag. Freaking tibialis fremre dag. Men kroppen er i ett stykke, og du har ett fordøyelseskanal, ett kardiovaskulært system og et fantastisk nervesystem.

Hvis du har problemer "her", vil du ha problemer "der.”Hvis vi stenger blodtilførselen til hjernen din, vil treningen din bli svekket. Det er forresten ikke medisinsk råd.

Å tenke "kroppen er ett stykke" begynner prosessen med å se atletens liv, et treningsår og en treningsøkt fra et fjernere utsiktspunkt. Det er et globalt syn, et paradigmeskifte, fra å se alt som biter og biter som Frankensteins monster til å se alt som mirakuløst sammenkoblet.

10 - Kjenn og elsk røttene til sporten din.

Jeg kjærlighet kaste og løfte. Jeg liker å gå tilbake i arkivene og artiklene til folk fra fortiden og prøve å stjele litt innsikt. For fotball eier jeg John Heismans bok om spillet (ja, den "Heisman") og et dusin eller så andre bøker som i utgangspunktet viser oss at ingenting er nytt under solen.

Når jeg leser artikler, ser jeg ofte visjonen og effekten av mennesker som har dødd mange år før forfatterens foreldre levde. Og det er flott.

Å studere Arnold er ikke en dårlig ting for en ambisiøs kroppsbygger. Han lot ikke mye komme i veien. Hvis du vil være på scenen, bør du lære den leksjonen.

For styrkeidrettsutøvere, finn ut hvordan John Davis var den første til å rengjøre og rykke 400 pund etter å ha tjent i andre verdenskrig, uten bruk av narkotika, og ved å følge en veldig enkel treningsmal.

Det er leksjoner der du kan lære, og de beste blir hos deg. Eksempel på dette, jeg skrev disse budene i 1998, og jeg står fortsatt ved dem.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.