1000-rep arm trening

Her er hva du trenger å vite ..

1. Matt Kroc brukte dette programmet til å ta armene over 21-tommers barrieren etter å ha byttet fra styrkeløft til kroppsbygging.
2. Programmet er veldig greit: 5 sett med 20 reps for fem biceps-øvelser og fem triceps-øvelser, som tilsvarer tusen reps totalt.
3. For best resultat, følg strengt de foreskrevne settene, reps og hvileperioder.
4. Dette vil være den mest utfordrende armtreningen du noen gang har gjort, og biceps og triceps vil tigge om nåde på slutten av den.

To tommer med armvekst

Da jeg byttet fra styrkeløft til kroppsbygging, måtte jeg gjøre noe med armene mine. Jeg hadde allerede et tykt bryst og rygg, men biceps og triceps ble hengende langt etter. For å fikse ting kom jeg opp med dette programmet som riktignok bruker vanvittig volum.

Men det fungerte. Jeg lyktes med å legge over to inches til armene mine, og tok dem over 21-tommers barrieren. Dette programmet er perfekt for alle som alltid har hatt problemer med å stikke armene til ytterligere vekst.

Midlertidig galskap

Vi kommer til å bruke ekstremt volum, så det er ikke ment å bli utført hver eneste uke. Det vil sannsynligvis føre til overtrening hos de fleste individer. Jeg hadde mest suksess med å utføre dette programmet annenhver uke i utgangspunktet og senere utføre det en gang hver tredje eller fjerde uke.

Her legges det vekt på å fullføre alle de foreskrevne representantene og angi i de tildelte tidsrammene. Det er greit å lette vektene når du kommer lenger inn i treningsøkten og begynner å bli tretthet. Jeg er faktisk sikker på at du må redusere vektene når du kommer dypere inn i treningen, spesielt de første gangene du utfører den. Gjør ingen feil, dette vil være den mest utfordrende armøkten du noen gang har gjort. Biceps og triceps vil be om nåde.

Programmet er veldig greit, 5 sett med 20 reps for fem biceps-øvelser og fem triceps-øvelser, som selvfølgelig tilsvarer tusen reps totalt. Du vil rotere frem og tilbake mellom biceps og tricepsbevegelser. Dette vil gi muskelgruppene litt hvile og tillate deg å fullføre hele økten.

Øvelsene og rekkefølgen de utføres i er nøye utvalgt for å treffe alle områder av både biceps og triceps, mens de også tar høyde for den økende trettheten når du går gjennom treningen. Selv om jeg på det sterkeste anbefaler å holde meg til øvelsene jeg har valgt, er det greit å rotere noen av dem og erstatte dem med dine personlige favoritter så lenge intensjonen med den valgte øvelsen forblir den samme.

For eksempel ville det være greit å bytte en variant av en hammerkrøll eller omvendt krøll for noen av disse øvelsene, da de begge retter seg mot de samme områdene av biceps. Imidlertid ville det ikke fungere å erstatte en predikantkrølle for en hammer eller en omvendt krøll, da du effektivt ville eliminere involveringen av brachioradialis, noe som er grunnen til å inkludere disse bevegelsene i utgangspunktet.

1000-rep arm trening trening

	Trening	Settene	Reps	Hvile
EN	EZ Bar Curl	5	20	2-3 min.
Utfør noen få oppvarmingssett først.
B	Straight Bar Pushdown	5	20	2-3 min.
Utfør noen få oppvarmingssett først. Hold albuene limt til sidene og ikke ta en pause. bare pump armene opp og ned.
C	Kabelkrølling	5	20	2-3 min.
Bruk et EZ-krøllhåndtak og fest det til den nedre kabelen.
D	Kabelforlengelse	5	20	2-3 min.
Bruk et tauhåndtak festet til den høye remskiven. Ta tak i håndtakene og vend bort fra maskinen. Bøy deg over livet og begynn med håndtakene bak hodet, strekk armene rett ut foran deg.
E	Dumbbell Hammer Curl	5	20	2-3 min.
Hold albuene på sidene og krølle manualene mot skuldrene. Gjør begge armene samtidig.
F	Liggende forlengelser med kjetting	5	20	2-3 min.
Ligg flatt på ryggen og utfør en bevegelse av kraniet knuser med kjeder festet til en EZ krøllstang, D-håndtak eller håndtakene av granat-type hvis du har dem. Disse kan utføres med rett vekt hvis du ikke har tilgang til kjeder.
G	Sittende Barbell Curl	5	20	2-3 min.
Bruk en rett vektstang til disse. Sett deg på en benk og krøl vekten fra toppen av lårene mot skuldrene. Berør lårene i bunnen av bevegelsen, men ikke legg vekten på dem.
H	Dumbbell Kickback	5	20	1-2 min.
Ta tak i et par manualer, bøy deg i livet og strekk begge manualene samtidig. Hold overarmene parallelle med gulvet, og hold repsene kort på toppen med full forlengelse mens du bøyer triceps.
Jeg	EZ-Bar Reverse Curl	5	20	2-3 min.
Hold skjemaet strengt her og begrens mengden kroppssvingning.
J	Benk Dip	5	20	1-2 min.
Kroppsvekt er alt du trenger når du kommer hit. Bruk to benker i samme høyde.

Viktige punkter

1. Utfør dette programmet hver 14. til 28. dag for raskt å øke armstørrelsen mens du unngår overforbruk.
2. Følg nøye de foreskrevne settene, reps og hvileperioder for å høste maksimalt utbytte av programmet.
3. Det er greit å redusere vekten som brukes når utmattelse begynner, men hold den på et nivå som fremdeles er utfordrende.
4. Roter frem og tilbake mellom biceps og tricepsbevegelser for å gi hver muskelgruppe en kort pause når du går gjennom treningen.
5. Følg de valgte øvelsene eller bruk erstatninger som retter seg mot musklene på nøyaktig samme måte for å sikre at du treffer alle områdene av målmusklene for fullstendig armutvikling.
6. Utfør din normale armtrening i løpet av ukene du ikke dreper deg selv med dette programmet.