1) Storfekjøtt (fra gressmatet storfe)
Oksekjøtt er viktig for å bygge mager muskler på grunn av proteininnholdet, kolesterol, sink, B-vitaminer og jerninnhold. Storfekjøtt fra storfe som er matet med gress, har mye høyere nivåer av konjugert linolsyre (CLA) enn konvensjonelt oppdrettet storfe, noe som gir deg et løft i å kaste kroppsfett og bygge mager muskel.
2) Rødbeter
En god kilde til betain, også kjent som trimetylglycin, dette næringsstoffet forbedrer ikke bare reparasjon av lever og ledd, men har også vist seg i klinisk forskning å øke muskelstyrken og kraften. Rødbeter gir også en NO boost som kan gi energi og hjelpe utvinning.
3) Brun ris
Et langsomt fordøyelig fullkorn som gir deg mer langvarig energi hele dagen og under treningsøktene. Brun ris kan også bidra til å øke veksthormonnivået (GH), noe som er viktig for å oppmuntre muskelmassevekst, fett tap og styrkeøkninger.
4) Appelsiner
En annen god frukt som faktisk kan bidra til å øke muskelvekst, styrke og utholdenhet, spesielt når de spises før trening.
5) Cantaloupe
På grunn av det relativt lave fruktoseinnholdet er denne melonen en av få frukt som faktisk er en raskt fordøyende karbohydrat. Det gjør det til en god karbohydrat å ha det første om morgenen etter en lang natt med faste og en av de få gode fruktene å spise etter trening.
6) Høstost (økologisk)
Rik på kaseinprotein, cottage cheese er en god proteinkilde, spesielt før sengetid. Kaseinprotein er det tregest fordøyelige proteinet du kan spise, noe som betyr at det forhindrer at musklene dine blir brukt som energikilde mens du faste om natten.
7) Egg
Egg er kjent som det perfekte proteinet, men deres evne til å øke muskelmasse og styrkeøkninger skyldes ikke bare proteinet alene. Det får mye hjelp fra eggeplommene, der kolesterolet finnes. Hvis du er bekymret for at kolesterolet ditt skyter opp fra å spise eggeplommene, har kolesterol fra egg vist seg å redusere mengden LDL (dårlige) kolesterolpartikler assosiert med aterosklerose.
8) Melk (organisk)
Inneholder både myse og kasein og er rik på aminosyren glutamin. Organisk melk har omtrent 70% mer omega-3 fettsyrer enn vanlig melk.
9) Quinoa
Et komplett protein i tillegg til å være en langsomt fordøyelig karbohydrat, har quinoa vært knyttet til en økning i insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1) nivåer, en viktig faktor assosiert med muskelmasse og styrkeøkninger.
10) Wonka Pixy Stix
Disse inneholder dekstrose, noe som betyr at denne karbohydratet ikke engang trenger å fordøyes - det går bokstavelig talt rett inn i blodet ditt, og får karbohydratene rett til musklene for raskest mulig utvinning etter trening.
11) spinat
En god kilde til glutamin, aminosyren som er viktig for mager muskelvekst. I tillegg til glutamin, kan spinat øke muskelstyrken og utholdenheten.
12) Epler
De spesifikke polyfenolene i epler bidrar til å øke muskelstyrken og forhindre muskeltretthet, slik at du kan trene hardere lenger. Annen forskning viser også at disse polyfenolene også kan øke fettforbrenningen. Det er derfor det er en god ide å lage epler til en karbonkilde som er forarbeidet.
13) Gresk yoghurt
Som vanlig yoghurt starter gresk yoghurt fra samme kilde: melk. Gresk yoghurt har imidlertid mer protein (hele 20 g per kopp) og færre karbohydrater (9 g per kopp) enn vanlig yoghurt (16 g protein, 16 g karbohydrater per kopp). Det er også en god kilde til kaseinprotein.
14) Esekiel 4: 9 Brød
Esekiel-brød er laget av organiske spirede fullkorn. Fordi det inneholder korn og belgfrukter, er brødet et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle ni aminosyrene kroppen din ikke kan produsere alene - de som trengs for mager muskelvekst.
15) Hvetekim
Rik på sink, jern, selen, kalium og B-vitaminer, høyt på fiber og protein, med en god mengde forgrenede aminosyrer (BCAA), arginin og glutamin. Dette gjør hvetekim til en god kilde til langsomt fordøyende karbohydrater og et kvalitetsprotein som er en perfekt mat før trening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.