Frøken del I? Du finner den HER.
T Nation: Mike, Dr. Mohr ga oss sin liste over grunnleggende
regler da vi avsluttet det siste segmentet. Du har en slik liste også,
Ikke sant?
Mike Roussell: Ja, det jeg kaller 6 Pillars of Naked
Ernæring:
1. Spis fem til seks ganger om dagen.
2. Begrens forbruket av sukker og bearbeidet
matvarer.
3. Spis frukt og grønnsaker hele dagen.
4. Drikk mer vann og kutt ut kaloriholdige drikker
(øl, brus osv.).
5. Fokuser på å konsumere magre proteiner i hele
dag.
6. Lagre stivelse som inneholder mat til etter en treningsøkt eller for
frokost.
Hvis den gjennomsnittlige overvektige kvinnen ville gjøre det og trene,
hun ville slippe 100 pund og gå av medisinene, enkelt. Jeg har
sett det skje (jeg har fått det til). Forresten, vil du
legg merke til at listen min ligner på Dr. Mohr's og Dr. John
Berardis. Disse "reglene" som vi hver har laget er veldig like
fordi det er det som fungerer!
T Nation: Chris, hva er ditt råd for å kurere gjennomsnittet
overvektiges problem?
Shugart: Jeg tror menn bare burde holde igjen kuk. Kvinner burde
holde tilbake vag også.
Slutt å ha sex med tykke mennesker, og de kommer til å snakke ut av det og
miste litt forbannet vekt. Det gjør de ikke av en eller annen merkelig grunn,
folk har fortsatt sex med dem. Vi trenger IQ-tester før vi har det
barn og vi trenger kroppsfettprøver før vi får lov til det
øve på lager barn.
T Nation: Det har vært massevis av snakk om
intervaller i det siste, med noen som går så langt som å si det
tolv minutter per uke med intervaller er nok for fett tap. Kjøpe
i det?
Roussell: Tolv minutter per uke? Nei. Jason Ferruggia startet en
“Krig” mot intervaller for omtrent en måned siden, og folk fikk sitt
poserer koffert i en haug.
Hvis jeg leste det han skrev riktig, var det ikke Jason
anti-intervaller. Han var hardt arbeid. Å miste fett er enkelt, men det
krever hardt arbeid. Det var poenget hans. En pro-bodybuilder kan ikke
gjør intervaller, men de trener to ganger om dagen og gjør 60-90 minutter med
cardio om dagen. Når du gjør så mye arbeid du ikke trenger
intervaller.
Alle er bekymret for overtrening. Du kommer ikke til å gjøre det
overtrening med tre 60-minutters økter i uken. Jeg tror den treneren
Dos Remedios har et forfriskende blikk på arbeidskapasiteten i denne tiden av
“Overtrening.”Menneskekroppen er bemerkelsesverdig, så la oss presse den
å se hvor bemerkelsesverdig og motstandsdyktig det kan være. I prosessen,
vi skal forme en flott kropp.
Dr. Mohr: Utmerkede poeng. Jeg elsker intervaller selv, men i min
mening, intervaller kan ikke være den eneste formen for trening. Ja,
de er intense. Ja, de forbrenner mer kalorier enn jevne
tilstandstrening - under og etter trening. Men den økningen
Forbrente kalorier vil absolutt ikke oppveie en 30-årig brusavhengighet
eller en 500 kalori latte fra Starbucks hver dag. Vær praktisk og vær
realistisk.
De er et fint verktøy å legge til i verktøykassen din, men en av mine
favorittuttalelser er: “Hvis ditt eneste verktøy i verktøykassen er en hammer,
alt ser ut som en spiker.”Det er ikke alt og slutt
for permanent fett tap suksess.
Forandring er bra. Vedta nye prinsipper og strategier. Jeg er
kommer ikke til å fortelle mine 400 pund klienter å gjøre intervaller hver uke
når jeg bare håper de kan gå i fem minutter uten
måtte ta pusten. Det er alt
slektning.
T Nation: Hva synes du om intervalldebatten,
Chris?
Shugart: Her er nøkkelen: kontroller din forbannede diett, og det gjør du ikke
trenger å bekymre deg for steady state vs. intervaller, fordi du bare
trenger ikke mye av det heller. Vekt trening tar vare på hjertet
helse uansett, så "cardio" av hvilken som helst type kan minimeres hvis du stopper
suger smult gjennom et sugerør ved middagstid.
T Nation: Ok, hva er absolutt toppen av
prioritetsliste når du ønsker å hjelpe noen til å gå ned i vekt? Er det
karbohydrater? fett? Trening? Noe annet?
Roussell: Skjær ut sukker / stivelse og spis mer grønnsaker. Neste
ville være trening. Du kan ikke trene for å spise kalori / sukker
tett mat. Tallene fungerer bare ikke. Du må kontrollere
ditt kaloriinntak og insulin på en eller annen måte. Øker grønnsaken din
forbruk og kutte ut sukker / stivelse er en veldig enkel måte å
gjør det.
Shugart: Se på det store bildet. En billedhugger fungerer ikke på
fine detaljer til han først slår av store biter av marmor med
en stor hammer. Så, se å slå av de store bitene først, jeg.e. de
viktige ting som ødelegger kroppen din:
Sukkerholdig brus
95% av brødproduktene
Fire timer TV om dagen (som er gjennomsnittet)
 |
Der går du: tonnevis av verdiløse kalorier og karbohydrater fjernet og
god tid til å gå på treningsstudioet! Dessverre er det lettere å
endre en persons religion enn det er å lirke cola og brød
ut av de lubne fingrene.
T Nation: La oss si at noen kommer til deg og sverger
de gjør alle nødvendige endringer for å gå ned i vekt, men
vekt er helt stillestående. Hva anbefaler du? Mye av
folk foreslår å øke kaloriene for å “øke” stoffskiftet. God
plan?
Dr. Mohr: Nei, jeg vil se på hva de egentlig er
holder på med. Jeg er en tillitsfull person, men mange ganger mennesker
ikke tenk på sippene med juice, bitt av ungen sin
sandwich osv., som alle legger opp. Min venn kaller dette
“BLT Diet” - biter, slikker og smaker. La oss virkelig finne ut
hvor kaloriene kommer fra, og så kan vi justere om det er nødvendig
være.
Roussell: Vel, først ville jeg late som jeg het Gregory House og
antar at de lyver for meg fordi det ofte er det
sak.
Deretter ville jeg sørge for at de fikk nok karbohydrater rundt seg
trening for å maksimere energi og treningsintensitet. Så ville jeg få
dem for å legge til stoffskiftefremmende ting i løpet av dagen - en
ekstra dag med vekter (går fra tre til fire dager delt),
legge til en intervalløkt, la dem ta en Tabata om natten.
Avhengig av hva kalorinivået deres var og hvor lenge de har
har redusert kaloriene sine, vil jeg da enten redusere deres
kalorier eller midlertidig (en til to uker) øke kaloriene.
Å øke kaloriene for å øke stoffskiftet kan fungere, men ikke
fra bare en fôring eller en dag. Jeg synes det er flott for en
psyke, men ikke skjoldbruskkjertelen. Du må øke kaloriene
i lengre tid enn det - det er ikke så lett å lure
Menneskekroppen.
Shugart: Jeg må være enig med Dr. Mohr her. Jeg vil ha en detaljert
liste over hva de spiste før jeg noen gang bekymret meg for en
kompromittert stoffskiftehastighet.
Jeg ba en tykk fyr om å ta en lav-karbo protein shake om natten til
reduser nattoverspising. Hva gjorde han? Han blandet det med helhet
melk, deretter tilsatt sukkerholdig yoghurt og bananer. Så fortalte han meg at han var det
“Gjør akkurat det du ba meg om, Mr. Shugart!”
Dette er ikke politisk korrekt, men å jobbe med folk som har
vektproblemer er mye som å jobbe med det mentale
funksjonshemmet.
T Nation: Det er en million diettbøker der ute;
åpenbart er de ikke svaret. Hvorfor ikke? Hva mangler
fra disse diettbøkene som holder folk i å lære å tape
vekt permanent?
Dr. Mohr: Atferdsendring, enkel og enkel!
Roussell: Du vet hva som er ikke savnet? Gimmicks.
Kostholdsbøker er skrevet på gimmicks. Det er en del av
problem. Jeg vil ikke si at alle vanlige diettbøker er dritt. Sonen er bra, Atkins Revolution, TNT diett,
og jeg hørte ernæringskapitlet i Menns helsebok
of Power Training er utrolig!
Mer av problemet er tankegangen til folk som kjøper bøkene.
Deres mentalitet er rask, ikke "Jeg skal spise dette
vei for livet.”
Shugart: Det som mangler er den psykologiske siden:
emosjonelle problemer, avhengighetsproblemene, og som Dr. Mohr sa, den
atferdssperringer. Igjen, vi vet at Twinkies er dårlige; problemet
spiser vi dem uansett. At ting starter i hodet, ikke på
tallerken.
T Nation: Er det noen matvarer du har funnet ut til
øke vekttap? Det snakkes alltid om cayennepepper
forbedring av termogenese, termisk effekt av protein osv. Gjør disse
spiller en stor rolle i det store bildet?
Roussell: Jeg tror ikke du kan peke ut bare én ting.
Ideen om at du bruker mer cayennepepper vil få deg til å gå ned i vekt
er bare gal for meg.
Den smarte tilnærmingen tar hensyn til mange forskjellige ideer.
Se på grunnleggende regellister igjen. De kombinerer kreftene til alle
forskjellige typer matvarer for å fremkalle maksimalt vekttap. Den
handler ikke bare om en mat; det er den synergistiske effekten av en
smart diett.
Dr. Mohr: Jeg er 100% enig. Mens hvert av våre sett med "regler" er forskjellige
litt, det burde ikke være overraskende å høre at de alle er
veldig, veldig lik. Du kan ikke bare fokusere på en ting eller
en annen; alt sammen vil gi deg resultatene du
ønske.
Shugart: Jeg tror disse tingene kan spille en rolle i det store
bilde. Noen spiller små roller; noen kan spille store roller.
TEF, eller den termiske effekten av mat, er ganske kult, som det er
Metthetsindeks ting. Spis mer protein og fiber, så blir du mett
raskere og holde deg mett lenger. Det er veldig nyttig i det store
bilde, mye viktigere enn om en viss pepper kan øke
termogenese litt.
I den forbindelse spiller det enormt å bli mett på mat med lite kalori
rolle. Det kalles "Volumetrics" selv om jeg virkelig ikke liker dietten
plan med samme navn, som egentlig er et annet fettfattig kosthold.
Men den generelle ideen er god: bli mett uten å ta inn tonn
kalorier. Så mye kjøtt, mange grønnsaker.
Fungerer som en sjarm, og det er bra fordi drikkekontroll er det
enda mindre vellykket enn uttrekksmetoden for tenåringsfødsel
kontroll. Som vil slutte å spise når de fremdeles er sultne? Men
få noen mette på veldig få fibrøse, proteinfylte kalorier og
de vil miste fett.
T Nation: God info. Nå, hvilken tid på dagen trenger jeg
å slutte å spise? Jeg hører vanligvis noe fra kl. 18-21. Er dette virkelig?
viktig?
Dr. Mohr: Hvis jeg er sulten klokka 22.00, skal jeg spise kl
22.00, og det pleier jeg å gjøre. Det handler mer om totale kalorier enn
den spesifikke tiden på dagen.
Nå, når det er sagt, vil jeg ikke anbefale en 64 unse
Slurpee fra 7-Eleven rett før du tar litt shuteye, men da
igjen, jeg vil ikke anbefale det noen annen gang heller. Som en
generell tommelfingerregel, hvis en drink tar to hender å holde,
det er mer enn du trenger i ett møte.
Og egentlig, hvis det bare var en magisk tid, hvorfor gjør hver
anbefaling endring (16:00, 18:00, 20:00 osv.)?
 |
Roussell: Som Dr. Mohr sa, jeg tror ikke det er som
viktig som totale kalorier. Jeg har som regel mitt siste måltid
nær når jeg legger meg. To ss peanøttsmør med
litt Metabolic Drive for å vaske det ned.
Energibalansen er relativ, men den er også additiv (gjennom hele
dagen og uken). Jeg har funnet ut at folk som begrenser inntaket
starter klokken 18 er det mer sannsynlig at de går av dietten om natten, eller
ikke vare så lenge andre mennesker fordi de brenner opp alt
deres viljestyrke.
Shugart: Jeg vil mildt sagt være uenig her. Jeg har funnet ut at det stopper
å spise en time eller tre før sengetid fører til raskt fettreduksjon eller
vedlikehold av allerede lite kroppsfett. Jeg lager også det siste måltidet
lavkarbo.
Binge eating er den største spiseforstyrrelsen i Nord-Amerika
nå. Og de fleste gjør det om natten. Gjør det siste måltidet lite karbohydrat
og ikke spis rett før sengetid. Det ville løse det meste av vårt
fedmeepidemi.
Nå går jeg ikke for dette "slutte å spise kl. 16:00", men et par
timer før sengetid? Ja, det fungerer etter min erfaring. Og det gjør jeg ikke
vil høre noe av dette “men jeg blir katabolsk og mister muskler”
dritt. Dude, hvis du lagrer nok “energi” i kjærlighetshåndtakene dine
for å skjule en liten familie med ulovlige innvandrere fra regnet, da
du kommer ikke til å krympe over natten!
T Nation: Neste emne: Trening om morgenen på en
Tom mage. Nyttig for å øke fett tapet?
Dr. Mohr: En haug med bologna.
Roussell: For den gjennomsnittlige personen, nei. Det kan hjelpe når du kommer
veldig magert fordi da hjelper hver liten bit, men for noen
prøver å komme ned til 10% kroppsfett, de har det bedre
kalorier før treningen fordi de får mer energi
å trene.
Shugart: Cardio på tom mage? Ja, det kan ha noen
liten fordel for fett tap sammenlignet med andre tider på dagen (men
Jeg vil fremdeles ta en haug med tablettformet BCAA først.) Vekttrening
før frokost? Det er sprø snakk.
T Nation: Greit, vi har all denne informasjonen til
kundene våre, men når det kommer til stykket, vet de ikke
grunnleggende. Koker du for dem? Ta dem matbutikk? Rydd ut
pantryene sine? Trenger folk virkelig så mye
holde hender?
Roussell: Det kommer an på hvor mye de betaler meg! [ler] Noen
folk er håpløse. Du kan gjøre alle disse tingene for dem og
de ville fortsatt sannsynligvis mislykkes. Det er en tankegangs ting.
 |
Å handle og lage god mat er ikke så vanskelig. Du bare
trenger å være forpliktet til det (og ikke forpliktet til å spise
cheeseburgers). For at noen skal lykkes med fett tapet
de trenger å ta eierskap til kroppens nåværende tilstand, hvordan
de kom dit, og hvis ansvar det er å få dem dit
de vil være.
Mesteparten av tiden hjelper det ikke. Se på fyren
som var i Physique Clinic som droppet ut. Gratis
ubegrenset tilgang til Coach Thibaudeau og Shugart. Alt gratis
kosttilskudd han trengte; han trengte ikke engang å lage mat. Han kunne
har nettopp drukket Metabolic Drive Complete and Surge! Han hadde også
ansvarlighet for mange titusenvis av mennesker som leser
trådene hans, og han falt fortsatt ut.
Dr. Mohr: For noen krever det alle disse tingene, men håndholding
hjelper, så lenge det får folk på vei i riktig retning.
Derfor filmet vi vår Handle matDVD og hvorfor vi
har tre til.
Shugart: Ja, når personen er dedikert og virkelig klar til
endring, så kan du gjøre noe håndhold for å hjelpe dem og få fart
opp læringsprosessen. Men den urokkelige avgjørelsen må være
laget av dem først. Ellers kaster du bort tiden din.
Jeg har kjøpt folk gym medlemskap, skrevet dem programmer,
trente dem gratis, og ga dem støttende kosttilskudd ..
og de sluttet og valgte å være feit uansett. Derfor må du
start psykologisk. Uten det kognitive fundamentet -
det første trinnet i kroppstransformasjon - all denne øvelsen og
diett info er meningsløs.
T Nation: Spørretid for rask brann! Første tanker
som kommer til hjernen: Kanel for insulinfølsomhet (så overføring
til fett tap).
Dr. Mohr: Veldig kule data med blodsukker og boostende insulin
følsomhet, men svært få studier for å støtte dette (eller tilbakevise det).
Igjen, det gjør ikke vondt, så legg det til rister, havregryn,
etc.
Roussell: Sannsynligvis, men jeg vil gjerne ha mer
undersøkelser.
Shugart: Fete mennesker vil bare bruke disse dataene for å rettferdiggjøre å spise
kanelboller.
T Nation: Kaffe: Er det termogent?
Roussell: Deiligere enn termogen
Dr. Mohr: Ikke i seg selv. Når koffein er kombinert med
andre ingredienser, det er håp. Og tenk på svart kaffe, ikke
“Starbucks A Latte of Calories.”
Shugart: Koffein er mildt sagt nyttig, men en dråpe i bøtta
det store bildet.
T Nation: CLA?
Dr. Mohr: Lovende, men ikke engang nær magi.
Roussell: Ikke kommer til å gjøre fett tap mirakler, men et godt tillegg
til en fettforbrennerstabel.
Shugart: Mulig betennelsesdempende og kreftbekjempende
eiendommer. Få den rette isomeren, og det er gode ting. jeg tar det
daglig fordi den finnes i Flameout.
T Nasjon: Moderering: Enkel vei ut eller nødvendig for
folk gjør endring?
Roussell: avhenger. Noen mennesker trenger å bli lette på ting og
noen mennesker trenger bare å bli kastet i ilden. Du må vite
hvilken type person du er og gjør det nødvendige
beveger seg.
Dr. Mohr: For det meste av befolkningen, perfekt. Jeg sier vanligvis 90%
ren spising, 10% lette litt.
Shugart: Moderering fungerer like godt som “Jeg vil bare si det
i en liten ”metode for bevaring av jomfruelighet.
De fleste kan ikke psykologisk takle moderering, ikke på
først i det minste. De må gå alt eller ingenting for å bryte det onde
vaner. Jeg kjøper ikke dette "bare spis litt gift som godbit"
metode for å forbedre helsen.
T Nation: Apple cider eddik for fett tap?
Roussell: Eddik reduserer glykemisk respons, så nyttig? Ja.
Vil det gjøre eller bryte planen din? Nei.
Dr. Mohr: Hvis det får deg til å kneble og kaste opp, helt sikkert. Men det er
kastet rundt som en mirakelvæske og det kunne ikke være
lenger fra sannheten.
Shugart: Eple cider eddik dietter er på omslaget til
tabloider hele tiden, rett ved siden av den trehodede Bigfoot
babyer. Så det må være sant.
T Nation: Juksedag.
Dr. Mohr: Dumt konsept. Kos deg med maten. Slutt å se på dem
som om du "jukser" hvis du spiser rent det meste
tid. Jeg lærer langsiktige løsninger, ikke raske løsninger. Og hvis en “juks
dag ”er å spise rent hele uken, så gorge deg til du er syk
på lørdag og søndag, så er det dumt.
 |
Denne fyren kan ha en juksedag.
Roussell: Juksedag? Sikker. Men hvis du er feit, ikke gå
over bord. Det er ikke noe poeng å slankere rumpa hele uken bare
å konsumere 10.000 kalorier med KFC, pizza og coronas.
Shugart: Jeg anbefalte juksedager i årevis. Og jeg så ikke min
abs i årevis. Tilfeldighet? Juksedager er selvdrepende og de
herliggjøre dårlig mat og gjøre dem enda mer “spesielle” og “givende”
i dine tanker. Dårlig ide.
Ok, kanskje en juksedag i måneden når du har abs, ikke
før. Det er det. Jeg har en hver fjerde til sjette uke selv.
T Nation: Mye info! Takk for tiden din!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.