Å gå inn i et treningsstudio kan være skremmende når du ikke er sikker på hvor du skal begynne. Det kan virke enda mer skremmende når du vil innlemme styrketrening, og vekterne på treningsstudioet ditt er overfylt med muskelgutter som griner og kaster manualer på bakken. Men å bygge muskler har mange sunne fordeler, inkludert å hjelpe deg med å forbrenne mer fett og kalorier i ro, noe som gjør deg sterkere for hverdagslige aktiviteter, og muligens til og med bevare hjernens helse.
Her deler sertifisert personlig trener Yami Mufdi de fem beste øvelsene for kvinner. Inkluder dem i treningsrutinen din og begynn å se resultater om noen få uker!
Denne artikkelen er høflighet av trener Yami Mufdi av PrettyFit. Sjekk ut nettstedene deres for flere oppskrifter, ernæring og treningstips, og for å lære om deres treningsprodukter for kvinner.
1 av 5
Flamingo-bilder
Markløft kan være den beste bevegelsen for å øke din samlede styrke. Tenk på det, hva kan være mer funksjonelt enn å løfte en tung vekt fra bakken?
Som en sammensatt bevegelse (en heis som involverer to eller flere ledd) som fungerer mer enn en større muskelgruppe, tror Mufdi virkelig at markløft er den øvelsen som bør være en del av alles treningsrutine.
Ikke bare vil markløftingen virke på hofter, glutes, rygg og ben, men det vil også bidra til å øke stoffskiftet.
I SLEKT: Hvordan utføre den perfekte løft.
2 av 5
baranq / Shutterstock
En annen stor sammensatt bevegelse for generell styrke og øke stoffskiftet er knebøyen. Selv om det vanligvis betraktes som en "ben" -øvelse, tilbyr knebøyen faktisk mange fordeler for hele kroppen din, inkludert kjernen din!
Hvis du er bekymret for å stresse ryggen din med knebøyen, er det variasjoner som legger mindre press på ryggraden, som frontknebøy eller begerknebøy.
For å starte, bruk en manual for å utføre knebøyet og jobbe med å bruke en vektstang.
For å være sikker på at du er slank nok til å sitte på huk, sjekk ut: “Slik varmes du riktig opp for knebøy: Øk fleksibilitet og styrke.”
3 av 5
ANRproduksjon / Shutterstock
Advarsel! Du vil få blikk fra mennesker med denne bevegelsen. Men når du først er over forlegenheten og begynner å se forskjellen denne bevegelsen gjør i kroppen din, vil du elske den.
Ved å utføre de vektede hoftestøttene vil glutenene dine bli sterkere, og du vil se store forbedringer i de andre løftene dine. Hoftestøtninger retter seg mot gluten på en helt annen måte enn en knebøy eller markløft. I disse bevegelsene brukes glutene til å hjelpe heisen, mens glutene i en hoftestøt er isolert.
Fordelene med å isolere gluten er ikke bare å styrke dem. Glute-aktivering vil hjelpe de andre løftene dine, og selvfølgelig, runde det ut.
4 av 5
iko / Shutterstock
Ønsker å bygge vakre skulpturelle skuldre og armer mens du arbeider resten av kroppen din også? Du har kommet til rett sted!
Å stå mens du utfører luftpressen hjelper deg med å utvikle kjerne- og stabiliseringsmusklene i kofferten.
Prøv dette trekket med manualer, og deretter utdannet deg til den olympiske baren. Du vil være sikker på å bli lagt merke til for å være så dårlig.
5 av 5
nelic / Shutterstock
Til slutt, selv om kettlebell-svingøvelsen kan virke malplassert på denne listen, er det en av Mufdis favorittøvelser å legge til i en treningsøkt som en “finisher”.”
Ikke bare er kettlebell-svingen en komplett kroppsøkt, den fungerer også som kardio.
For det første hjelper svinger med å styrke den dype magemuskelen som tradisjonelle knaser ganske enkelt ikke kan. KB-svinger gjør også en fantastisk jobb med å definere rygg- og skuldermuskulaturen mens du gir kardiovaskulær kondisjon. Dette betyr at du brenner fett i prosessen.
Ikke tro meg? Plukk opp en ganske tung kettlebell og begynn å svinge. Du vil finne at pulsen din og pusten begynner å øke hastigheten!
Gjør svinger i 20-30 sekunders arbeidsintervaller mens du hviler i like lang tid før du gjentar. Gi disse et skudd og gi oss beskjed om hva du synes!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.