I en verden der populærkulturen har demonisert det mye skadede karbohydratet, vet folk som forstår trening sannheten: at karbohydrater er gode, og de er grunnleggende for en god trening. Mange treningsstudenter følger en slags to-trinns tilnærming til treningstilnæringen: spis fiberholdige karbohydrater når du er timer unna treningsøkt og fortøy karbohydrater rundt og under treningen. På denne måten holder energinivået seg stabilt bortsett fra når du vil ha litt energi: under trening. Hvis du leter etter måter å få raskt fordøyende karbohydrater, er dette dine beste spill.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Dette karbohydratpulveret kommer i smakene blå bringebær, tropisk slag eller smakløst for de som foretrekker å tilsette i sine egne smaker. Hvert kar gir 30 porsjoner med 100 kalorier som består av 25 gram klyngedekstrin. I motsetning til andre karbohydrattilskudd på markedet som kan være vanskelige å fordøye, fokuserer Transparent Labs på klyngedekstrin - et "nytt høyt forgrenet karbohydrat med høy molekylvekt avledet av amylopektin" som lett absorberes.
Transparent Labs Carb Powder
Dette karbohydrattilskuddet er glutenfritt, ikke-GMO, og ekskluderer all kunstig fargestoffer og konserveringsmidler. Hver porsjon inneholder 25 gram patentert Cluster Dextrin®.
Handle gjennomsiktige laboratorierI tillegg brukes klyngedekstrin strategisk her for å forhindre insulinspikes og tilførte "vedvarende frigjøring" karbohydrater gjennom dagen.
Hvis målet ditt er å få et stort antall tilsatte kalorier i kostholdet ditt via et karbohydrattilskudd, er dette kanskje ikke det beste alternativet for deg, da forholdet mellom kalorier og servering er ganske lavt sammenlignet med andre alternativer på markedet. Men hvis du bare leter etter ekstra karbohydrater som kan tilby vedvarende energi hele dagen, så bør dette være av dine beste hensyn. I tillegg, hvis du er i motsatt ende av den ideen og foretrekker et karbohydrattilskudd med lavere kaloriinnhold for å passe bedre til makroene dine, vil dette være et utmerket tillegg til supplementskapet ditt.
[Relatert: De faktiske fordelene og ulempene med Paleo-dietten]
Performance Lab fokuserer karbohydrattilskuddet sitt på KarboLyn®-teknologien, som er “bioingeniør til en liten molekylær størrelse” for raskere absorpsjon og lengre opprettholdende energi. Ingredienslisten inkluderer himalayan rosa salt og organisk kokosnøtt sukker, for å hjelpe absorpsjonen, samt organisk kakao, vaniljestang, kanel, kokosnøtt palmsukker, yaconrot, munkfrukt og stevia.
Ytelse Lab Carb
Dette karbohydrattilskuddet kan støtte to timer med stimulfri energi og muskelgjenoppretting. Hver servering på 50 gram gir 46 gram karbohydrater og 180 kalorier.
Shop Performance LabPerformance Lab presser på for at dette produktet skal blandes i en væske. Så hvis du er for å drikke karbohydrattilskudd, kan dette være alternativet for deg.
Hver servering av dette tilskuddet gir 40 gram karbohydrater og inneholder ingen sentralstimulerende midler. Dette karbohydrattilskuddet fokuserer på å gi brukeren energi i to timer umiddelbart etter inntak, men kan brukes som et supplement før, intra eller etter trening.
Dette karbohydrattilskuddet gir klyngedekstrin og ertstivelse til 90 kalorier til totalt 23 gram karbohydrater. Det tilbys et smakløst alternativ, i tillegg til to smaksvarianter: blå bringebær og fersken mango. Det er 30 porsjoner per kar som faller midt i konkurransemarkedet når det gjelder pris.
Jacked Factory Carb Surge
Dette rene komplekse karbohydrattilskuddet er produsert i USA i et cGMP-sertifisert anlegg uten tilsatt sukker. Hver 23.7 gram scoop gir 23 karbohydrater, hvorav 10 er cluster dextrin.
Shop Jacked FactoryDet smakløse alternativet er rene karbohydrater med ingen andre ingredienser. Hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger som trenger å holde rede på alt som går i kroppen din diettmessig, så er den smakløse versjonen et flott alternativ.
Jacked Factory har fått det til med deres unflavored alternativ. Hvis du trenger et tilskudd som er helt rent uten ekstra smakstilsetninger eller unødvendige ingredienser, bør dette sannsynligvis være din tur til. I tillegg, hvis du foretrekker å dumpe karbohydrattilskudd på måltidene dine, kan alternativet uten smak være blandet med uten å kaste smaken av maten.
Jym lager noen av de beste smakstilskuddene på markedet, og Post JYM er tilgjengelig i seks smakfulle smaker. Ingrediensene er ganske enkle: det er bare dekstrose med smaker, søtningsmidler og farger, men det gjør absolutt jobben gjort. Dette er et deilig, uten frills produkt du kan ta før, under eller etter en tung markløft eller knebøy.
Legg ut JYM Fast-Digesting Carb
Et deilig dekstrose produkt som er forbedret med smakstilsetninger og søtningsmidler.
Handle AmazonKarbohydratene kommer helt fra dekstrose, som ofte foretrekkes av idrettsutøvere, da det er den formen for glukose som brukes best av kroppen.
Den eneste virkelige banken mot dette karbohydrattilskuddet er de tilsatte søtningsmidlene som brukes til å gi den den sterke smaken. Hvis det ikke fraråder deg, kan dette være det sterkeste valget. Hver porsjon gir 30 gram dekstrose.
[I slekt: Trenger du virkelig høye glykemiske karbohydrater rundt treningsøkten?]
Hvis du leter etter voksaktig mais, har NOW Sports et billig alternativ som også har gjennomgått overraskende streng testing, og har sertifiseringer fra både Informed Choice og Informed Sport, som sørg for at produktet ikke inneholder forbudte stoffer. Det er bare en ingrediens - voksaktig mais - så produktet er også fritt for kunstige smaker og søtningsmidler.
NÅ Sports Nutrition Waxy Maize Powder
Et uten frills, unflavored, atlet-vennlig carb supplement som er tredjepart testet for å sikre at det er fri for forbudte stoffer.
Handle AmazonVoksaktig mais er enda høyere (90 prosent) i amylopektin enn de fleste konkurrenter. Denne komplekse stivelsen kan hjelpe med proteinabsorpsjon og utmattelsesreduksjon. Den har sertifiseringer fra Informed Sport, og garanterer at den er fri for forbudte stoffer.
Voksende mais er smakløs, så det er lett å legge til i rister, men det er overveldende å drikke alene. Det kan være enten positivt eller negativt, avhengig av hvem du snakker med, så det er ikke så innflytelsesrikt på poengprosessen vår. Det viktigste stridspunktet med dette valget er at forskningen er motstridende med hensyn til hvor effektiv voksaktig mais er når man sammenligner glukose eller dekstrose, som mange andre karbohydrattilskudd på markedet leverer. Dette produktet er sertifisert vegansk, kosher og ikke-GMO, som alle er gode poeng i sin favør.
[I slekt: Makronæringsstoffer vs mikronæringsstoffer: Hvilket som betyr mest?]
Svært forgrenet syklisk dextrin er den ideelle karbohydrat for mange idrettsutøvere fordi noen undersøkelser har knyttet det til bedre utholdenhetsnivå. Hvis du er overbevist, har Redcon1s Cluster Bomb den beste balansen mellom pris og smak. Tilgjengelig i to smaker eller i smakløs hvis du er forsiktig med søtningsmidler, ingrediensene er ingenting annet enn HBCD, smakstilsetninger og litt silisiumdioksyd for å hjelpe den til å strømme.
Redcon1 Cluster Bomb
Et velsmakende karbohydrattilskudd som kan være spesielt godt egnet for utholdenhetstrening.
Handle AmazonProduktet er tilgjengelig i drue, jordbærkiwi eller usmakelig. Det er tredjeparts testet og sertifisert av Stack3d og Nutravigilance. Disse karbohydratene kan være mer nyttige for utholdenhetsbaserte treningsøkter enn dekstrose, og de kan gi raskere gastrisk tømming.
Dette produktet blandes ikke så godt som det kunne, kanskje fordi det ikke inneholder lecitin. I det hele tatt er det mer eller mindre den eneste ulempen dette produktet har. Ja, det bruker kunstige søtningsmidler i de smakstilsette alternativene, men det kan unngås ved å velge den ikke-smakstilpassede versjonen. Prisen er riktig og renhetstesten er der, så dette bør du ta hensyn til hvis du er noen som utfører flere utholdenhetsutfordringer eller funksjonelle treningsøkter.
Vanlig gammelt maltodextrin handler om det billigste karbohydratpulveret du kan få, og Nutricost, tro mot navnet, produserer noen av de laveste kosttilskuddene på markedet. I tillegg til at produktet ikke er GMO - noe som er verdt å merke seg, gitt maltodextrin er vanligvis hentet fra mais og ris - det er tredjeparts testet for etikettens nøyaktighet og styrke.
Nutricost Maltodextrin
Et veldig billig karbohydrattilskudd som er helt naturlig, ikke-GMO og tredjepartstestet.
Handle AmazonMengden skade på lommeboken din vil være begrenset her sammenlignet med andre konkurransedyktige priser, så ta en titt hvis det er av største betydning for deg. Den andre bemerkelsesverdige detalj om Nutricost er at de ikke bruker kunstige smaker eller søtningsmidler i dette produktet.
Produktet er smakløst og usøtet, så hvis du foretrekker at karbohydrater smaker saftige jordbær eller mørk sjokolade, har du lykke til. Men hvis du er i markedet for å kjøpe karbohydrattilskudd i bulk, setter de Nutricost øverst på listen din for vurdering.
[Relatert: Bør idrettsutøvere prøve lavkarbokosthold?]
Her er 5% Nutrition Real Carbs 'melding: "Du burde spise konkrete ingredienser hele dagen uansett, vi gjorde det bare lettere for deg og din aktive livsstil.”Det er en overbevisende på karet for det avdøde Rich Pianas karbohydrattilskudd, som er laget av søtpotet, yam, havre og blåbærpulver. Dette er karbohydrater som gir fytonæringsstoffer og fiber, og de fordøyes også sakte.
5% ernæring ekte karbohydrater
Et karbohydrattilskudd laget av havre, søtpotet og yams, som gir komplekse karbohydrater og rikelig med næringsstoffer.
Handle AmazonDette tillegget er i stor grad laget med hele matvarer, og gir næringsstoffer og tre gram fiber sammen med energi. De fordøyer sakte karbohydrater, så de er det ideell hvis du ikke er ute etter en stor energipike. I tillegg leverer hver scoop vitamin A til en dags verdi.
Ingredienslisten inkluderer det kunstige søtningsmidlet sukralose, som hjelper til med smak, men det betyr at produktet ikke er helt naturlig. Hvis det er nok av en utsettelse for deg, er det mange veldig gode helt naturlige konkurrenter på markedet som passer til regningen. Ulempene her som skiller dette produktet fra feltet er at ekstra fiber og vitamin A. Det kan være verdt å gi dette et skudd hvis det stemmer overens med typen karbohydrattilskudd du vil legge til i kostholdet ditt.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Det er en tydelig forskjell mellom karbohydrattilskudd som er smaksatt og de som ikke er. Smaksattilskudd blandes sannsynligvis bare med måltider som ellers ville være glade for å ha den smaken. Å legge ferskenmango til sjokoladehavremel kommer sannsynligvis ikke til å være en fin start på dagen med benkpressopplæring. Når det er sagt, er de smakstilsette alternativene gode for å blande i en riste eller vann.
De smakløse alternativene er fine for måltider og har den ekstra fordelen at de ofte har få til null ekstra ingredienser. Dette er nyttig for idrettsutøvere som følger nøye med på alt de legger i kroppen.
[I slekt: Den beste kalorikalkulatoren for å håndtere vekten din]
Mengden karbohydrater per porsjon vil variere fra produkt til produkt og er noe å være oppmerksom på når det gjelder pris. Hvis for eksempel to forskjellige produkter begge tilbyr 30 porsjoner per kar, men en tilbyr 25 karbohydrater per porsjon mens den andre tilbyr 20 karbohydrater, så er den andre bare dyrere per karbo hvis de er samme pris.
Når det er sagt, er ikke alle karbohydrater skapt like. Å vite om du får et produkt med en hurtigvirkende karbo versus en langsomabsorberende karbohydrat, vil spille en stor rolle i hvordan kroppen din reagerer på den etter forbruk. Ha en følelse av hva du trenger ekstra karbohydrater til, og som vil hjelpe deg med å finne ut hva som er best for deg.
Den store tingen å være oppmerksom på med tilsatte ingredienser med karbohydrattilskudd, er hvis noen av disse tilsatte ingrediensene legger til karbohydratantallet på en måte som du ikke vil kunne komme andre steder lettere. Hvis et produkt for eksempel bare tilsetter sukker, kan du bare betale for mye for det sammenlignet med å bare få noe som appelsinjuice eller lignende.
Mange idrettsutøvere liker å ha både protein og karbohydrater i treningsrysten, mens andre nøyer seg med bare karbohydratene. Mens protein eller aminosyrer kan være nyttige for å bevare muskelmasse, må du huske at det totale daglige inntaket av kalorier, protein, karbohydrater og fett er det som virkelig gjør forskjellen med kroppen din.
Fruktjuice, Kool-Aid, Gatorade og de fleste drinker som ikke er vann eller te inneholder også mye flytende karbohydrater.
Mange idrettsutøvere har interessert seg for sterkt forgrenet syklisk dextrin (HBCD), også kalt cluster dextrin. Noen studier har funnet at det er bevis for at denne typen karbohydrater fordøyes raskere og gir glukose i lengre tid sammenlignet med andre flytende karbohydrater, noe som potensielt gjør dette til et bedre alternativ for lengre treningsøkter.(1) (2) (3) For øyeblikket trenger vi mer bevis.
Mengden karbohydrater du trenger på en dag, avhenger sterkt av høyde, vekt og aktivitetsnivå, men de fleste aktive som sporer inntaket har omtrent 50 til 65 prosent av deres totale kalorier fra karbohydrater. I en treningsøkt eller måltidserstatning rister, kan man ha alt fra 20 til 100 gram karbohydrater.
Uansett hva dine preferanser er, tror vi at vi har satt sammen en solid liste over de beste karbohydrattilskuddene på markedet. Bruk dem med omhu, så får du mer energi og bedre treningsøkter enn noensinne. Bare husk å snakke med legen din før du gjør noen store endringer i ernærings- eller tilskuddsregimet.
1. Shiraki, T et al. Evaluering av treningsytelse med inntak av svært forgrenet syklisk dextrin hos idrettsutøvere. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H, et al. Forbedring av svømmeutholdenhet hos mus ved sykt forgrenet syklisk dekstrin. Biosci Biotechnol Biochem. 1999 des; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T, et al. Effekter av inntak av veldig forgrenet syklisk dextrin under utholdenhetsøvelse på vurdering av opplevd anstrengelse og blodkomponenter assosiert med energimetabolisme. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.