Aminosyren kalt karnitin er ikke teknisk viktig, men mange har funnet grunner til å legge det til deres supplement. Det er mulig at det kan ha applikasjoner for treningsytelse og lang levetid, men hvordan bestemmer du hvilket produkt du skal kjøpe? Vi har sett på de beste produktene på markedet for å gi deg disse utmerkede alternativene.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Selve navnet Optimum Nutrition vil gi komfort for mange forbrukere. Produsentene av det mest populære proteinpulveret på markedet, Optimum Nutrition, er kjent for kvalitetskontroll og verdi - pluss at dette er tabletter, ikke kapsler, så de er gode for veganske dietter.
Optimum Nutrition L-karnitin 500 mg tabletter
Disse karnitintablettene er enkle å innta, nøye testet og har tilsatt kalsium.
Handle AmazonPå grunn av selskapets størrelse og stordriftsfordel gir Optimum Nutrition ganske rimelige kosttilskudd. Hver tablett gir 500 milligram l-karnitintartrat, og tablettene inkluderer 10 prosent av det anbefalte inntaket av kalsium.
Ingredienslisten inneholder silisiumdioksyd, farmasøytisk glasur, stearinsyre og det oppløsende middelet croscarmellosenatrium. Hvis du leter etter et produkt som er rent karnitin, er det ikke dette. Utover det gir dette produktet en solid 500 milligram dose karnitin støttet av noe kalsium i en rimelig pakke. Dette er en pålitelig totalvalg.
[I slekt: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Acetyl l-karnitin kan krysse blodhjernebarrieren mer effektivt enn l-karnitin, og Nutricost gir noen av de beste kosttilskuddene på markedet. En stor oppsiktsvekkende er at produktet er testet av tredjepart, pluss ett lite kar gir en betydelig porsjon på ett gram hver.
Nutricost Acetyl L-Carnitine (ALCAR) 500 gram
Dette karnitinet er testet av tredjepart og har ingen ekstra ingredienser i det hele tatt.
Handle AmazonDen andre bemerkelsesverdige detaljene om Nutricost er at de gir ren karnitin. Det er absolutt ingen andre ingredienser inkludert - en stor velsignelse for idrettsutøvere som ønsker å vite nøyaktig mengden av hvert tilskudd de bruker.
NOW Sports tilbyr et av de få karnitintilskuddene som ikke bare er sertifisert av Informed Choice - noe som betyr at fasilitetene er inspisert for forbudte stoffer - men også Informed Sport, som betyr hvert parti av produktet testes. Mange idrettsutøvere tar kun produkter med disse sertifiseringene, pluss at det kommer i en uvanlig, tropisk punch-flavored flytende form.
NÅ Sports L-Carnitine Liquid 1000 mg
Et av de få sertifiserte karnitintilskuddene kjøper Informed Sport.
Handle AmazonDette produktet inkluderer også en dose vitamin B6, som kan bidra til muskelretensjon. Karnitin er ofte skadet for sin syrlige smak, men NOW Sports har drikke med naturlig smak (uten tilsatt sukker) slik at den går lett ned.
Den største banken her er prislappen i forhold til andre konkurransedyktige alternativer på markedet. Imidlertid, hvis smak er en høy prioritet for deg - et rimelig ønske med ofte tatt kosttilskudd - så bør dette absolutt være i betraktning for deg. Kombinationen av karnitin i en velsmakende væske med litt vitamin B for å starte, er en flott oppfordring til stort sett alle sportsidrettsutøvere.
[I slekt: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Hvis du ikke er ute etter funky smaker, søtet væske eller fyllstoff fylte tabletter, lager Life Extension en solid kapsel som er laget av vegetabilsk cellulose, så den er fri for animalske produkter. I tillegg til å bruke veldig få ingredienser og gi 1.4 gram karnitin per porsjon, den er laget i et NSF-registrert anlegg, så det blir revidert for kvalitet og renhet.
Livsforlengelse Optimalisert karnitin
Tre typer NSF-sertifisert karnitin som er innkapslet i vegetariske kapsler.
Handle AmazonI tillegg til å være vegetarvennlig, inneholder dette produktet tre typer karnitin - acetyl-l-karnitin-HCL, acetyl-l-karnitin-arginat-Di-HCL og glycinpropionyl-l-karnitin-HCL.
Igjen er det ikke mye ulempe med mange av kosttilskuddene på denne listen, og Life Extension er ikke noe unntak. Kostnaden banker her, siden det er billigere alternativer som forbrukerne kan henvende seg til. I det hele tatt skiller trioen av karnitintyper i dette tillegget det fra marken, og vegetarianere bør være glade for å ha et annet levedyktig alternativ å velge mellom.
[I slekt: Løfterens guide til magnesium: Hva dette næringsstoffet gjør for styrke]
Kjøp bulk, spar penger, i det minste hvis du er det egentlig tar mye karnitin. BulkSupplements er virkelig den beste måten å kjøpe opptil tusen porsjoner karnitin på en gang, og kvaliteten er fantastisk: den inneholder absolutt ingenting annet enn acetyl-l-karnitin.
Bulk Supplements.com ALCAR HCl
Rent acetyl-l-karnitin som er smakløst og laboratorietestet for renhet.
Handle AmazonI tillegg testes dette karnitintilskuddet både hjemme og av en tredjepart for å sikre kvalitet, og det er laget i et anlegg uten store allergener.
Et av de tilbakevendende problemene som oppstår med BulkSupplements, er mangelen på gjenlukkbarhet av posetilskuddene kommer inn. Det har potensial til å bringe karnitins friskhet på lang sikt, så det er sannsynlig best å overføre pulveret til en annen beholder. Selv om det kan være kjedelig, får avtalen en enorm mengde produkt til en veldig lav pris per porsjon.
La oss starte med den åpenbare beslutningspåvirkeren: pris per porsjon. Selvfølgelig vil de billigere produktene rangere høyere på listen vår forutsatt at antall porsjoner er like. Som de fleste kosttilskudd, kan kjøp i bulk spare mye mynt, men det risikerer at produktet utløper før bruk. Hvis du trener for et løftemøte, må du kalibrere hvor mange porsjoner du har tenkt å ta i løpet av treningsperioden og arbeide på knebøy og markløft, og prøve å stille opp med et produkt som tilbyr det nødvendige antallet porsjoner.
Ikke alle karnitintilskudd er like. Selvfølgelig vil dosene variere fra produkt til produkt, men noen produkter vil også inkludere andre ingredienser som kanskje eller ikke appellerer til deg. Noen eksempler er tilsatt vitamin B eller kalsium. Hvis du er i markedet for økninger av den ekstra ingrediensen inkludert, så treffer du en fin liten jackpot. Men hvis du ikke er det, er det mange rene karnitinalternativer på markedet. Bare husk at rent karnitin har en sur smak som kanskje ikke er velsmakende for noen brukere.
Dette vil komme ned til preferanse, men leter du etter en kapsel, tablett, pulver eller væske? Det er mange av hver på markedet, hver med sine egne fordeler og ulemper. Væsker er ganske enkle å smake uten å fylle med en haug med unødvendige søtningsmidler. Pulver er vanligvis den enkleste måten å få rent karnitin på. Kapsler og tabletter kan være lettere eller mer effektive å konsumere for noen kunder, men det er ofte lagt til flere ingredienser for å lage tabletten eller kapslen. Hvis du foretrekker hvordan du bruker kosttilskudd, er det heldigvis alternativer på markedet som sannsynligvis vil være i tråd med det.
[I slekt: 10 typer kreatin og hva de alle betyr]
Det er flere grunner til at folk kan være interessert i dette tillegget.
Karnitin ser ut til å hjelpe mitokondriene til å fungere og produsere energi, og tilskudd kan forbedre mitokondriefunksjonen, som spiller en rolle i immunitet og lang levetid.(1) (2)
Karnitin ser ut til å bidra til å flytte flere fettsyrer inn i cellene dine for å bli brukt til energi, så det er en populær teori om at det kan være nyttig som et vekttapstilskudd. Menneskelige studier er imidlertid blandede - noen analyser så betydelig vekttap, spesielt blant overvektige eller eldre voksne, mens andre ikke så noen.(3) (4) Mer forskning er nødvendig, særlig hos unge fag.
Karnitin, spesielt formen kalt L-karnitin L-tartrat, kan bidra til å redusere muskelskader som oppleves under trening.(5) (6) (7) Denne undersøkelsen brukte doser på to gram per dag. Det er også forskning som tyder på at karnitin hjelper til med å bygge og beholde mager muskel blant eldre, men det er ikke mye bevis på unge, sunne mennesker.(8) (9)
To til fire gram karnitin per dag har sett en økning i anerobisk produksjon, noe som betyr korte anfall med høy intensitet.(10) (11)
Høye doser karnitin - to eller tre gram daglig - ser ut til å øke sædkvaliteten med hensyn til sædmorfologi.(12)
Husk disse viktige tingene før du kjøper karnitin.
Det er flere former for karnitin. L-karnitin er typisk, men blant andre er det også d-karnitin (som ser ut til å begrense absorpsjonen av mer brukbart karnitin, så det kan være best å unngå), l-karnitin l-tartrat (kanskje mest vanlig i sportstilskudd da det absorberes raskt) og acetyl-L-karnitin, som er nesten identisk med vanlig karnitin, men det er blitt acetylert, så det kan krysse blod-hjerne-barrieren mer effektivt.(13) (14) (15)
Den beste diettkilden til karnitin er kjøtt og spesielt biff, som gir 56 til 162 milligram karnitin per fire-ounce servering.
En ganske typisk dosering er 250 til 500 milligram to ganger om dagen, selv om mye av forskningen nevnt ovenfor brukte to til tre gram om dagen. Det anbefales vanligvis å starte med en lavere dose og jobbe deg opp.
For at kroppen din skal produsere mye av sitt eget karnitin, ser det ut til å være viktig å spise rikelig med C-vitamin.(16)
Karnitin finnes i mange former og kan tjene mange formål, men det er av største betydning at du snakker med en lege før du gjør noen tilskudd i ernærings- og tilskuddsregimet ditt.
1. Iossa, S et al. Acetyl-L-karnitintilskudd påvirker forskjellig næringsdeling, serumleptinkonsentrasjon og skjelettmuskulatur mitokondrie respirasjon hos unge og gamle rotter. J Nutr . 2002 apr; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et al. Mitokondrier hos eldre: Er acetylkarnitin en foryngelse? Adv Drug Deliv Rev . 2009 30. november; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et al. Effekten av (L-) karnitin på vekttap hos voksne: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte forsøk. Obes Rev . 2016 okt; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et al. Effekter av fire uker L-karnitin L-tartrat Svelging på substratutnyttelse under langvarig trening. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2005 desember; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W et al. Effektene av L-karnitin-L-tartrattilskudd på hormonelle svar på motstandstrening og gjenoppretting. J Styrke Kond. Res . 2003 aug; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et al. Effekter av L-karnitin L-tartrattilskudd på oksygenering av muskler på motstandstrening. J Styrke Kond. Res . 2008 jul; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J et al. L-karnitin L-tartrattilskudd påvirker gunstige markører for utvinning fra treningsstress. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2002 februar; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M et al. L-karnitinbehandling reduserer alvorlighetsgraden av fysisk og mental tretthet og øker kognitive funksjoner hos hundreårige: En randomisert og kontrollert klinisk studie. Am J Clin Nutr . 2007 desember; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G et al. Administrering av levokarnitin hos eldre personer med rask muskelutmattelse: Effekt på kroppssammensetning, lipidprofil og utmattelse. Aldring av narkotika . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P et al. Glycin propionyl-L-karnitin produserer forbedret anaerob arbeidskapasitet med redusert laktatakkumulering hos motstandstrente menn. J Int Soc Sports Nutr . 2. april 2009; 6: 9.
11. Wall, B et al. Kronisk oral svelging av L-karnitin og karbohydrat øker muskelkarnitininnholdet og endrer metabolismen av muskeldrivstoff under trening hos mennesker. J Physiol . 15. februar 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A et al. Bruk av karnitinbehandling i utvalgte tilfeller av mannlig faktorinfertilitet: En dobbeltblind crossover-prøve. Fertil Steril . 2003 februar; 79 (2): 292-300.
1. 3. Spasov, A et al. Effekter av L-, D- og DL-karnitin på morfometriske parametere for skjelettmuskulatur og treningsytelse for forsøksdyr som får karnitinmangel. Bull Exp Biol Med . 2006 okt; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. Neurobiologien til acetyl-L-karnitin. Front Biosci (Landmark Ed) . 2016 1. juni; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et al. Effektene av L-karnitintilskudd på ytelse under intervalsvømming. Int J Sports Med . 1994 mai; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S et al. Karnitin: Et ernæringsmessig, biosyntetisk og funksjonelt perspektiv. Mol Aspects Med . Oktober-desember 2004; 25 (5-6): 455-73.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.