Selen er et essensielt mineral - det er ikke en ny forbindelse med svært lite forskning bak, det spiller beviselig en viktig rolle i kroppens antioksidantegenskaper. Med andre ord kan det være et nyttig verktøy for de som ønsker å minimere betennelse.
Selv om den er tilgjengelig i sjømat, paranøtter, brun ris og animalske produkter, oppfyller ikke alle deres anbefalte daglige inntak (RDI). Merk at det er mulig å ha for mye selen, men den øvre grensen ser ut til å være i areal på 1500 mikrogram, mer enn 25 ganger RDI. Hvis du vil holde basene dine dekket og sørge for at du får det daglige 55 mikrogram, dette er de beste kosttilskuddene på markedet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Doctor's Best bruker gjær i tillegget sitt, som absorberer selen og omdanner det inn i formen som naturlig finnes i matvarer. De har også kombinert det med Coq10, en antioksidant som kan være lav hos eldre mennesker eller de som tar kolesterolsenkende medisiner.
Doctor's Best Coq10 Plus Selen Gær
Gjær brukes til å lage en naturlig form for selen, som kombineres med Coq10 for å styrke antioksidantstyrken.
Handle AmazonDe gjær skaper en naturlig form for selen som finnes i hele matvarer. Heldigvis for de som følger veganske dietter, er disse kapslene veganvennlige - ingen animalsk produktbaserte gelatiner her. Antioksidantstyrken forbedres via tilsatt Coq10.
Hvem bør kjøpe doktors beste Coq10 pluss selengjær
Hvem bør ikke kjøpe Doctor's Best Coq10 Plus Selen Geast
Det kan være åpenbart, men likevel verdt å påpeke at dette produktet ikke er kompatibelt med gjærallergi. For forbrukere som er spesielle om hvilke tilsetningsstoffer som er i kosttilskuddene, kommer Coq10 i form av ubiquinon, som er oksidert - noen foretrekker ubiquinol, men det er ikke mye bevis som tyder på at den ene er mindre effektiv enn den andre.
Nutricost har produsert et flott supplement som er gjærfritt og dets kilde til mineralet er selenometionin, som dagens bevis favoriserer fremfor andre former for mineralet. Kapslene er også veganer, pluss at den er testet av tredjepart for renhet og nøyaktighet på etiketten.
Nutricost Selen 200mcg
Et gjærfritt, lett absorbert supplement som er tredjepartstestet og godt absorbert.
Handle AmazonDette tillegget bruker en veldig godt undersøkt og lett absorberbar form av selen. Siden de er gjærfrie, er kapslene egnet for de med gjærallergi, så vel som de som unngår gluten eller animalske produkter. Produktet er testet av tredjepart for renhet og nøyaktighet på etiketten.
Hvem bør kjøpe Nutricost Selen 200mcg
Hvem skal ikke kjøpe Nutricost Selen 200mcg
Selv om disse er glutenfrie og gjærfrie, viktige faktorer for mennesker som har å kjempe med allergi, inneholder disse kapslene karragenan og cellulose. De fleste vil sannsynligvis ikke endre kjøpsbeslutningen ved å inkludere de to ingrediensene, men for de som er, kan et annet alternativ på denne listen være mer passende.
Dette uten ekstra kosttilskudd er rimelig og leverer nesten 60 prosent av det anbefalte daglige inntaket i hver dråpe, noe som gjør det enkelt å justere inntaket ditt basert på hvor mye av det du føler du trenger. Legg det til at i motsetning til mange andre flytende kosttilskudd er det tredjeparts testet og det bruker selenmetionin, og du har et flytende selenprodukt av høy kvalitet.
Go Nutrients Selenium
Et uten frills selenstilskudd som er godt priset og tredjepartstestet for renhet.
Handle AmazonProduktet leverer nesten 60 prosent av det daglige inntaket av selen per dråpe - en “servering” er seks dråper. Produktet er uavhengig sertifisert av en tredjepart, NSF, for styrke. Anlegget der det er laget er i USA og sertifisert god produksjonspraksis.
Hvem bør kjøpe Go Nutrients Selenium
Hvem bør ikke kjøpe Go Nutrients Selenium
Ikke alle liker smaken av flytende selen, noe som kan være en grunn til å gå over til et kapselalternativ. Hvis produktet ikke er melkeaktig eller overskyet, indikerer det et defekt produkt som skal byttes ut. På slutten av dagen var de eneste virkelige bankene mot dette potensielt smaken hvis du ikke er vant til det og det erfarne øye for å oppdage mangler. Utover det er dette et flott alternativ for flytende midler.
Noen foretrekker å ta en amelinselatformet selen. Det er ikke massevis av bevis det absorberes mer effektivt enn andre former, men hvis du er overbevist om at det er det, tilbyr Bronson et solid alternativ som er laboratorietestet for renhet, laget i et GMP-sertifisert anlegg og til og med levert i veganske kapsler.
Bronsons selen 200mcg
En chelatform av selen som er laboratorietestet for renhet og uten gjær.
Handle AmazonProduktet er helt fritt for GMO, gluten og soya. I tillegg er kapslene vegetarvennlige, noe som åpner for det utvalg av dietter det passer for.
Hvem bør kjøpe Bronsons selen 200mcg
Hvem bør ikke kjøpe Bronsons selen 200mcg
Det som kommer til å skille dette produktet fra sammenlignbare kapselalternativer, er det faktum at selen er i form av aminosyrekelat. Til slutt betyr det at det er en personlig preferanse, ettersom bevisene ikke er solide nok til at det er mer eller mindre effektivt enn andre former. Når det er sagt, er dette et fint produkt som verdt en rangering i toppvalgene våre. Forbrukerne bør være oppmerksomme på at kapslene inneholder silisiumdioksid og cellulose, noe noen kanskje foretrekker å begrense.
Ikke sikker på hvilken form for selen du skal ta? Life Extension kombinerer flere former for mineralet, inkludert en gjærfri form av selenometionin sammen med en dose vitamin E for å øke antioksidantstyrken til produktet. Kosttilskuddene lages også i et NSF-sertifisert anlegg, noe som betyr at det er inspisert av en tredjepart for å verifisere produksjonspraksis.
Life Extension Super Selenium Complex
Et gjærfritt selentilskudd som inneholder ekstra E-vitamin.
Handle AmazonProduktet leverer en dags verdi av E-vitamin for å styrke antioksidantstyrken og fungere som et naturlig konserveringsmiddel. Kapslene er vegetarvennlige. Tillegget er laget i et NSF-sertifisert anlegg i USA.
Hvem bør kjøpe Life Extension Super Selenium Complex
Hvem bør ikke kjøpe Super Selenium Life Extension
Kapslene inneholder silisiumdioksyd og cellulose, som noen foretrekker å begrense. Det er den eneste store banken vi kan finne i dette produktet, ettersom andre ulemper er ganske subjektive. Den tilførte daglige dosen av E-vitamin kan være et godt trekk for de som er glade for å ha det, og tredjepartsprisen hever Life Extensions kapsler til en topplasser på listen vår.
Å vite dosen av et hvilket som helst supplement vil være viktig for kostnadsoverveielser. Den enkle måten å sammenligne prisen på to produkter på er å bare finne ut hva en tilsvarende servering er av hvert produkt, og deretter dele det med antall porsjoner som hver.
I tillegg til pris, er dosen også den største fortellingen om et produkt skal passe det du leter etter i tilskuddet ditt. Hvis et produkt tilbyr en veldig høy dose selen, og det er det du vil, så flott. Dosen av selen vil variere fra produkt til produkt, men det er andre faktorer som kan påvirke dosen utover det produsenten bestemte at serveringen skulle være.
For eksempel, hvis det er lagt til andre ingredienser i et bestemt produkt, for eksempel et vitamin eller to, som kan påvirke mengden selen i produktoppskriften. Vi måtte ta dose i betraktning i våre rekker ved å bruke en standardisert daglig servering som poenget for å sammenligne og kontrastere, men dine behov kan avvike fra det. Å ha en ide om hvilken dose du leter etter før du ser på alternativene på markedet, vil bidra til å begrense bassenget til noen få utvalgte.
Dette er stort sett de to viktigste måtene et selentilskudd skal selges på. Det er ikke bevis som tyder på at den ene er bedre enn den andre, så den største faktoren vil være personlig preferanse. Kapsler kan ha visse ingredienser som kan være uønskede, for eksempel silika, silisiumdioksid, etc. men hvis disse tingene ikke plager deg, er det et stort antall produkter du kan velge mellom.
Den andre faktoren du bør vurdere når det gjelder kapsler, er å kontrollere at de er kompatible med kostholdet ditt. Ikke alle kapsler vil være veganske, vegetariske eller glutenfrie. Hvis kostholdet ditt faller inn i en av disse kategoriene, må du sjekke om det er en gelatin som brukes i kapselen som ikke passer for deg.
Når det gjelder væske, serveres serveringen vanligvis i dråper, noe som betyr at du må være komfortabel med å bruke en dropper for å få passende serveringsstørrelser. En potensiell ulempe med væske i forhold til kapsler er at væsken kan ha en uklar smak som noen kanskje ikke liker. Se deg om det er noen anmeldelser av væsken du vurderer for å se om kundene har foreslått noen merkelige smaker de har opplevd.
Hvis et produkt er testet grundig av en tredjepart for renhet, styrke og produksjonspraksis, vil de rangere seg høyere på listen vår enn de som ikke gjør det. Det er ikke å si at produkter som ikke har tredjepartssertifiseringer for produktgjennomsiktighet ikke bør vurderes, det er ganske enkelt at disse sertifiseringene kan gi deg den tanken at du bruker noe laget med en viss kvalitetsstandard.
Dette er den mest aksepterte fordelen med selen.(1) (2) (3) Antioksidanter nøytraliserer frie radikaler, som bidrar til et stort utvalg av plager og mange områder av aldringsprosessen.
Noen undersøkelser, som en 2015-studie publisert i Fremskritt innen ernæring, fant selen for å styrke immunforsvaret.(4)
Selen er noen ganger ansett som viktig for optimale nivåer av testosteron, og noen undersøkelser har antydet at mineralet kan forbedre testosteronnivået og / eller forbedre sædmotiliteten.(5) (6) (7) (8) Når det er sagt, har noen undersøkelser funnet kosttilskudd som enten ikke påvirker testosteronnivået eller til og med for å redusere sædmotiliteten.(9) (10) Disse studiene brukte høye doser, omtrent seks ganger anbefalt daglig inntak. Likevel er det behov for mer forskning på dette området.
En liten studie av 14 pasienter fant at inntak av 200 mikrogram selen per dag i løpet av åtte uker reduserte antall lesjoner betydelig hos de med akne vulgaris.(11) Forskjellen er bemerkelsesverdig, men ikke statistisk signifikant.
Å ta for mye selen, som i over 1500 mikrogram om dagen (det er mer enn 27 ganger anbefalt mengde) er forbundet med skade, og 3000 mikrogram kan forårsake direkte DNA-skade.(12) (13) (14). Med det sagt, doser på opptil 800 mikrogram ser ikke ut til å forårsake skade.(15)
Bare en håndfull paranøtter leverer nesten 10 ganger RDI for selen. Merk at seleninnholdet avhenger av kvaliteten på jorda den dyrkes i, så det kan være vanskelig å vite helt sikkert hvor mye det er i en servering.
Mens noen av disse kosttilskuddene overstiger det anbefalte inntaket av selen, nærmer de seg ikke skadelige nivåer, og de kan tas i et godt balansert kosthold. Som alltid må du imidlertid snakke med legen din før du gjør endringer i ernærings- eller tilskuddsregimet.
1. Schnabel R, et al. Selenstilskudd forbedrer antioksidantkapasiteten in vitro og in vivo hos pasienter med koronararteriesykdom. SElenium Therapy in Coronary Arterysykdomspasienter (SETCAP) Studie. Am Heart J. 2008 desember; 156 (6): 1201.e1-11.
2. Puspitasari IM, et al. Oppdateringer om kliniske studier av selenstilskudd i strålebehandling. Radiat Oncol. 2014 29. mai; 9: 125.
3. Cai X, et al. Seleneksponering og kreftrisiko: en oppdatert metaanalyse og metaregresjon. Sci Rep. 2016 20. januar; 6: 19213.
4. Steinbrenner H, et al. Selen i kosten i adjuverende behandling av virus- og bakterieinfeksjoner. Adv Nutr. 15. januar 2015; 6 (1): 73-82.
5. Domosławska A, et al. Forbedring av sædmotilitet innen en måned under tilskudd av selen og vitamin E hos fire infertile hunder med lav selenstatus. J Vet Res. 2019 12. juni; 63 (2): 293-297.
6. Vézina D, et al. Selen-vitamin E-tilskudd hos infertile menn. Effekter på sædparametere og mikronæringsnivåer og distribusjon. Biol Trace Elem Res. 1996 Sommer; 53 (1-3): 65-83.
7. Scott R, et al. Effekten av oral selentilskudd på menneskelig sædmotilitet. Br J Urol. 1998 jul; 82 (1): 76-80.
8. Safarinejad MR, et al. Effekt av selen og / eller N-acetyl-cystein for å forbedre sædparametre hos infertile menn: en dobbeltblind, placebokontrollert, randomisert studie. J Urol. 2009 februar; 181 (2): 741-51.
9. Hawkes WC, et al. Effekter av selen i kostholdet på sædmotilitet hos friske menn. J Androl. 2001 september-oktober; 22 (5): 764-72.
10. Hawkes WC, et al. Selenstilskudd påvirker ikke testikkel selenstatus eller sædkvalitet hos nordamerikanske menn. J Androl. 2009 september-oktober; 30 (5): 525-33.
11. Sahib, A et al. Effekter av orale antioksidanter på lesjonstall assosiert med oksidativt stress og betennelse hos pasienter med papulopustulær kviser. J Clin Exp Dermatol Res 2012, 3: 5
12. Reid ME, et al. En rapport om høydose selenstilskudd: respons og toksisitet. J Trace Elem Med Biol. 2004; 18 (1): 69-74.
1. 3. Brozmanová J, et al. Selen: et tveegget sverd for forsvar og krenkelse av kreft. Arch Toxicol. 2010 desember; 84 (12): 919-38.
14. Whanger PD. Selen og dets forhold til kreft: en oppdatering. Br J Nutr. 2004 januar; 91 (1): 11-28.
15. Schrauzer GN. Ernæringstilskudd av selen: produkttyper, kvalitet og sikkerhet. J Am Coll Nutr. 2001 feb; 20 (1): 1-4.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.