De 5 verste plankfeilene du kan gjøre

Det er knapt en kjerneøvelse som er mer grunnleggende eller beryktet enn planken. Og når du utføres "aktivt", noe som betyr at du engasjerer alle muskler du kan, fra topp til tå, nøytraliserer den ryggraden og beskatter hele kroppen din, noe som ifølge Chris Frankel, leder for ytelse hos TRX, "gir bevissthet til justering og holdning med intensjon og styrke.”

Dessverre er de fleste "passivt planke", som visuelt ligner en ordentlig planke, men ikke føles som en, og gjør ingenting for å styrke kjernestyrken.

Så se etter noen av følgende tabber for å sikre at du får alle fordelene.

1 av 5

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Du er kurvete

Å ikke opprettholde en rett linje mellom skuldre og hofter er et av de mest bemerkelsesverdige plankinguhellene, da det vanligvis betyr at det ikke er optimal spenning i mage- og glute.

Klem hardt og fokuser på å opprettholde en rett linje fra topp til tå.

2 av 5

Caiaimage / Martin Barraud / Getty

Du trekker på skuldrene

Mange løftere trekker instinktivt på skuldrene, noe som ikke ser ut eller føles riktig. For å fikse det, klem sammen skulderbladene og trekk underarmene mot hoftene for å maksimere kjerneforbindelse og riktig posisjonering.

3 av 5

Hero Images / Getty

Du har myke knær

Hvis du ikke skyver tærne i bakken og trekker dem mot hodet, betyr det sannsynligvis at quadriceps ikke er ordentlig engasjert, noe som vil skape en knekk i spenningskjeden.

Hold bena og overkroppen rett og stiv!

4 av 5

PeopleImages / Getty

Du beveger hodet

Mange amatørløftere har en tendens til å bøye og utvide nakken, som skruer opp posisjoneringen.

Prøv å rette blikket noen centimeter foran fingrene for å opprettholde en nøytral hodestilling, som igjen vil holde hoftene og skuldrene på linje.

5 av 5

Hero Images / Getty

Du vet ikke når du skal stoppe

Forsøk på å sette Guinness verdensrekord for planktid vil utvilsomt føre til de nevnte fallgruvene, samt passivt kjerneforpliktelse.

Frankel anbefaler å utføre tre til fire sett med 10 sekunder hver, med en 3 sekunders tilbakestilling mellom settene. Denne tilnærmingen vil tillate deg å samle sett med riktige planker uten at formen forverres.

Merk: Det skal være harde 10 sekunder.