De 6 beste øvelsene for kraftigere orgasmer

Enten du trener for å se bra ut, føle deg bra eller prestere bedre i en sport, er det ingen tvil om at trening har en rekke fordeler for kropp og sinn. Men visste du at treningsøkten din også kan gjøre sexlivet ditt bedre? Utover å føle deg bedre, mer sexy og mer selvsikker, kan trening forbedre utholdenheten din i sengen og til og med målrette musklene som gjør orgasmene dine mer intense (i noen tilfeller kan trening i seg selv årsaken orgasmer). 

Debby Herbenick, Ph.D., er førsteamanuensis ved Indiana University og forfatter av Coregasm-treningen. I sin forskning har hun funnet at kardio er avgjørende for en orgasme utenom denne verden, og sa: "Kardio holder det kardiovaskulære systemet sunt, som er roten til blodet som strømmer gjennom kroppen, inkludert bekkenområdet under seksuell opphisselse.”Men hun sier også at det er styrke- og fleksibilitetsøvelser som også gjør en forskjell. Legg til disse trekkene i treningsregimet ditt og nyt fordelene. 

Treningsrutiner

6 treningsrutiner for bedre sex

Mestre disse trekkene for å blåse partnerens sinn i sengen.

Les artikkelen

1 av 6

Drazen_ / Getty

Planke

Du har sikkert hørt om kegeløvelser. Kegler er øvelser som bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene som er essensielle under sex. Så hva gjør disse musklene? Bekkenbunnsmusklene trekker seg sammen under sex for å forbedre seksuell opphisselse og følelse. Men Herbenick sier at kvinner også kan styrke bekkenbunnsmusklene med kjerneøvelser. Hun anbefaler planken for å forbedre kjernestabiliteten og forbedre bekkenbunnsbevissthet og styrke.

2 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Walking Lunge

Du kan også stikke deg inn i en lengre, mer spennende orgasme. "Forskningen min ser også spesifikt på hvor mange kvinner som deltar i øvre kjerneøvelser i underlivet på måter som forbedrer deres seksuelle opphisselse og orgasme," sier Herbenick. Walking lunges krever at du trekker deg sammen og engasjerer kjernen mens kroppen din beveger seg. Dette fremmer forbedret stabilitet og engasjement gjennom kjernen din.

3 av 6

mihailomilovanovic / Getty

Pullup

Hvis du vil bli svett og andpusten i sengen, bør du gjøre det i treningsstudioet. Herbenick sier at noen kjerneøvelser utført til utmattelse kan være gunstige. Hun oppførte "high core krevende øvelser" som pullup eller chinup som en fin måte å øke soveromsrutinen din. Kan ikke gjøre en full pullup? Ikke noe problem! Bruk den assisterte pullupmaskinen på treningsstudioet for å utvikle styrke og fremdeles nyte de kjernestabiliserende fordelene.

4 av 6

Neustockimages / Getty

Strekker seg

Ønsker å bevege deg inn og ut av favorittposisjonene dine med større selvtillit og letthet? Begynn deretter å strekke på slutten av treningen. "Alle som liker å være fleksible under sex kan ha nytte av å øke fleksibiliteten som en del av treningsprogrammet," forklarer Herbenick. Hun sier også at noen deltar i yoga, dansekurs eller vannaerobic for å forbedre bevegelsesområdet. Men du kan også øke fleksibiliteten bare ved å strekke på slutten av treningsøkten.

5 av 6

BraunS / Getty

Sykkelknusing

Vil du tro at sykkelknusing på gamle skolen gjør deg bedre i sengen? De gjør! Og du kan til og med dra nytte av litt ekstra spenning i treningsstudioet når du utfører dem. I 2010, da Dr. Herbenick begynte først å undersøke Coregasm Workout, hun lærte at folk ofte hadde treningsorgasmer eller seksuell opphisselse under visse typer øvelser. Og disse øvelsene var ofte mageøvelser. Sykkelknasingen er bare en av ab-øvelsene hun anbefaler for økt følelse.

6 av 6

Westend61 / Getty

Gjør leksene dine"

I tillegg til treningsøkten kan du også gjøre noen øvelser hjemme for å oppnå en bedre orgasme. I en artikkel for det intime livsstilsmerket LELO, Dr. Ian Kerner sier at en hjemmetrening med LUNA Smart Bead kan hjelpe deg med å trene dine intime muskler. Den lille, diskrete enheten fungerer sammen med deg mens du trener på kegeløvelser. "Når den vibrerer, klemmer du deg, når den stopper, slapper du av," sier Dr. Kerner. “Det måler ditt orgasmiske potensial fra første gang du klemmer det, og guider deg deretter gjennom fem treningsnivåer for å styrke og utvikle din orgasmiske kraft.”

Så neste gang du finner deg selv på jakt etter motivasjon til å jobbe hardere eller trene lenger, bør du tenke på de seksuelle fordelene du får fra hver treningsøkt. Deretter legger du til disse øvelsene i den ukentlige rutinen for bedre ytelse inn og ut av soverommet.