De 6 verste tingene å gjøre for Six Pack Abs

Sterkere, muskuløs abs er sannsynligvis en av de mest etterspurte forbedringene i kroppen. For noen er målet å miste magefett og oppnå en strammere mage. For andre er større kjernestyrke målet. Men mange treningsrotter kan ikke unngå å ønske den ultimate fysikkprestasjonen: den slags bunnsolid, strimlet seks-pakke du ser i Köln-annonser og på magasinomslag.

Mens det å bygge fantastiske abs ikke er rakettvitenskap, gjør folk stadig feil i treningsstudioet som vil holde tilbake fremgangen. Uansett hvor godt utviklet magemusklene dine blir, vil du aldri se dem i modig lettelse med mindre kroppsfettnivået er på omtrent ni prosent eller mindre, noe som betyr å være nøye med kosthold og mest sannsynlig også aerob trening.

Vil du ha noen actionhelten abs? Så ikke gjør disse seks vanlige kjernetreningsfeilene.

1 av 6

Edgar Artiga / M + F Magazine

Mangel på motstand

Abs er muskler akkurat som din pecs og lats, så hvorfor ikke trene dem på en lignende måte? Å gjøre sett med endeløse reps av crunches kommer ikke til å bygge imponerende mage mer enn kroppsvekt pushups vil utvikle et Arnold-lignende bryst. Ikke vær redd for å utføre vektede mageøvelser som begrenser deg til bare 12 til 15 faste reps hvis du virkelig vil ha noen "dype bokser" i midseksjonen.

2 av 6

gilaxia / Getty

Ingen intensitet

Så mange traineer jobber under den falske forestillingen om at alt som trengs for å lage en virkelig ond sixpack er noen få enkle sett med crunches og beinhevinger på slutten av treningen. Men som jeg nevnte tidligere, er abs muskler som alle andre, og hvis du virkelig vil bygge murstein i magen din, må du trene dem med samme intensitet som andre områder av kroppen din. Ikke vær redd for å skade din mage alvorlig.

3 av 6

Edgar Artiga

Reps For kort eller rask

Hvis det er noen muskelgruppe som skal utøves med langsomme, kontrollerte reps, er det abs. Vær nøye med å oppnå et fullstendig bevegelsesområde fra strekk til sammentrekning, med et tett klem på toppen. Raske representanter vil ikke gjøre noe for å overbelaste magemusklene og vil mer sannsynlig bare føre til skade.

4 av 6

PeopleImages / Getty

Feil bevegelser

Akkurat som du treffer quads eller triceps med forskjellige bevegelser som arbeider muskelen gjennom forskjellige bevegelsesplaner, må det samme gjøres for magesekken. Når du designer en abs-trening, er det viktig å begynne med en bevegelse som fokuserer mest spenning på nedre midseksjon. Disse inkluderer alle typer beinhevinger med bøyde eller rette ben. Deretter skal det være en øvre del av bevegelsen, helst ved hjelp av motstand, der kofferten er krøllet mot knærne, for eksempel med forskjellige typer knaser. Endelig er en vriøvelse nødvendig for å utvikle de ytre obliques og interkostaler.

5 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Ingen kjernefokus

Fordi mange løftere bruker vektbelte under trening, klarer de ikke bevisst å holde bukveggene stramme under sittende, stående og bøyd sammensatte heiser. Ikke bare kan dette føre til eventuelle skader, men vil også holde deg tilbake fra å bygge en maksimalt utviklet og styrket kjerne som verden vil misunne.

6 av 6

Westend61 / Getty

Forankringsføtter

En feil vi stadig ser, selv avanserte løftere gjør, er å forankre føttene under pads når du lager knaser eller forskjellige knasemaskiner. Dette forskyver ikke bare mye av vekten fra magen og på hoftebøyene, men kan også resultere i smerter i korsryggen over tid.