Sommeren er på vei, og mer sol betyr mer tid på å fange noen stråler i din favoritt badedrakt eller vippe favoritt shortsen din. Så det er egentlig ikke tid som i dag å begynne å jobbe med å tonere en fastere, rundere bikinirumpe.
Enten du rocker en teeny bikini eller en trendy helhet, gjør booty til sentrum av oppmerksomheten på den beste måten med disse effektive glutes treningsøktene fra Muscle & Fitness Hers.
1 av 7
Shutterstock
Lær av det beste med disse tre treningsøktene for å få en bedre bikini-rumpe, med tillatelse fra tre IFBB-bikini-proffer. Amanda Latona, Nicole Nagrani og Justine Munro deler sin glute-veiledning for å hjelpe deg å spise og trene for en scenevennlig bikini-bytte.
2 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Hvis du har huk og slunget unna, men ikke ser ut til å forme en strandklar rumpe, kan du bytte opp ting med denne tøffe kretsen som vil bygge utholdenhet mens du fokuserer på glutene.
3 av 7
vuk8691 / Getty
Bikini Competition Workout Program er en total kropps makeover, men det vil definitivt gi deg noen misunnelsesverdige gluten. Det er tre faser i planen, med fase 1 som starter transformasjonen, fase to forsterker den for hovedpreparatet, og fase tre setter prikken over i’en på din reformerte kroppsbygning.
4 av 7
Dustin Snipes
Skaperen av denne treningen, Bret Contreras, er også kjent som "The Glute Guy", så du vet at disse røvløftingsøvelsene vil piske baksiden din i form.
5 av 7
AJ_Watt / Getty Images
Denne treningsrutinen for bikini-rumpe har noen klassiske øvelser med kreative rep-områder for å sparke gluten i utstyret.
6 av 7
aywan88
Hvis du trenger nye grep for å slå glutene dine, se ikke lenger enn disse 10 trekkene fra kjendistrener Kim Oddo, som ikke er fremmed for treningsindustrien. Med disse øvelsene får du en elegant, tonet bytte på kort tid.
7 av 7
UpperCut Images / Getty
Å få en bikini-rumpe vil ikke bare få deg til å føle deg tryggere når du treffer sanden, det vil også gi noen helsemessige fordeler som kan forbedre din generelle kondisjon. Sjekk ut disse tipsene og 15 trekk for å styrke og tone dine gluten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.