The Band Man

Teknisk merknad: Denne artikkelen inneholder videoer levert i Flash. Du trenger
siste versjon av Flash Player (minst versjon 7) for å se dem. Hvis
du kan ikke se videoene. Vennligst KLIKK
HER for å laste ned og installere den nyeste spilleren nå. Det er gratis, raskt,
og enkelt.

The Band Man

For et par måneder siden fikk jeg besøk av en venn av meg kjent som “The
Band Man.”

Dick Hartzell er mesteren når det gjelder bandtrening. De fleste trenere,
løftere og trenere ser på bandene som et middel til å legge motstand mot vektstenger,
og mye har blitt skrevet med hensyn til anvendelse av band i dynamisk
og maks innsats styrke utvikling.

Trener Hartzell

Det folk ikke skjønner er at dette bare utgjør et veldig lite
brøkdel av hva bånd kan brukes til. Dick har holdt tusenvis av seminarer
om bruk av band. Han er faktisk på vei over 300 dager per år og sprer seg
ordet om bandtrening.

Dette er også en av hovedgrunnene til at vi bare støtter og selger band laget
av Dicks selskap Jump Stretch. Jeg vet ikke om noen som vet mer om
band enn Dick, så mye at jeg blir overrasket hver gang vi møtes.
Hans lidenskap for ytelse er det som har gjort og fortsetter å lage Jump Strength
nummer én kilde for band. EliteFTS.com har blitt assosiert med
Jump Strength i mange år og støttet produktene deres fullt ut. Dette er
også hvorfor vi selger alle Jump Stretch-produkter.

Det “sterke bandet”

Dette forretningsforholdet er grunnen til at jeg har møtt Dick på
så mange anledninger gjennom årene. Først trodde jeg at han var ute av hodet
og det er sannsynligvis derfor jeg likte ham så godt. Jeg tror fortsatt han er
halve nøtter, men tingene han kommer på fungerer bedre enn noe annet
Jeg har sett.

Under hans siste besøk fikk vi temaet skadene mine og hva jeg var
gjør for å prøve å takle dem. I løpet av få minutter begynte han å tømme lommene
og ta av deg klokken. Jeg visste hva som var i ferd med å skje. Jeg har sett
dette mange ganger før. Han var i ferd med å gå inn i en bandtrening.

Denne gangen var imidlertid litt annerledes, fordi den startet med, “Dave,
du har egentlig aldri tatt hensyn til dette før. Denne gangen, se, lære,
og lytt.”Det gjorde jeg, og 20 minutter senere visste jeg nøyaktig hva jeg var
kommer til å gjøre og hvordan jeg vil implementere det i programmet mitt.

Resultatene har vært uvirkelige! Jeg har gjort massevis av mobilitetsarbeid og andre "prehab" -typer
av trening og fikk virkelig lite av dem. Noen ting hjalp, men ingen steder
like mye som
“Bandtrekk” ting Dick viste meg den dagen.

Hvis du har sett videoene hans eller hørt ham snakke, vil ikke noe av dette være det
nytt for deg, men hvis ikke, ber jeg deg om ..

Se, lær og lytt.

Så hva heter disse??

Jeg vil nevne disse bevegelsene mens jeg refererer til dem. Disse er veldig enkle
navn jeg bruker som egentlig ikke har noen spesiell betydning. Selv om disse kan virke som
trekkraft, de er det virkelig ikke. Jeg spurte faktisk Dr. Ryan Smith å fortelle
meg nøyaktig hva disse bevegelsene er.

Dette ble jeg fortalt:

“Så vidt et navn på øvelsene er de i utgangspunktet bandassistert
Distraksjon m / aktiv felles ROM. Hvis du bare flytter skjøten
en bevegelsesbue uten å bryte den ned i individuell ROM, så ville jeg gjort det
kaller det omskjæring. Så det etterlater oss med båndassistert skulder
Distraksjon m / aktiv omføring.”

Ok, bandtrekk er det ..

Horisontal - Skuldertrekk med bånd

Fordi jeg bruker video for å vise disse bevegelsene, vil beskrivelsene gjøre det
være veldig lett å skrive. Hvorfor skrive hva videoen kan vise? Med denne bevegelsen
du sløyfer to bånd sammen (de gjennomsnittlige båndene fungerer best for dette
den ene) og plasser den ene enden rundt toppen av strømstativet.

Denne videoen viser båndpluggene vi bruker på EliteFTS-racket. Hvis du ikke gjør det
har dette alternativet, bare skyv knuten rundt toppen av stativet ditt. Vi bruker
knagger for å få litt mer spenning.

Merk: Forsikre deg om at stativet er skrudd fast.

Når du har satt opp bandene, når du opp under bandet og deretter
ta tak i de to endene sammen. Dette vil plassere bandet rundt toppen av din
håndleddet slik at det trekker gjennom armen uten at du trenger å ta tak i båndet.

Når du har “festet” bandet, må du gå
vekk fra stativet til du føler at armen blir revet av. Når
du kommer i denne posisjonen, beveger deg, beveger deg og beveger deg mer. Trekk i alle vinkler
du kan tenke deg. Trekk med albuen inn, ut, uansett.

Som Dick liker å si, er det ingen feil måte å bevege seg på; bare fortsett å bevege deg
MEN sørg for å få en full dyp strekk på slutten av hver rep. Gjør også
sørg for å bevege kroppen din. Gjør noen bevegelser mot stativet, og deretter noen
ved en halv omdreining, vendt bort fra stativet, på knærne, hva som helst! Bare fortsett
beveger seg.

Vertikal - Skulderdrag med bånd

Dette er det samme konseptet som Horizontal Shoulder Traction, bortsett fra at vi nå
vil jobbe i en annen slette. For å utføre denne bevegelsen, kast et band
over toppen av et strømstativ (lysbåndet fungerer bedre for dette) så
bandet er jevnt på hver side.

Nå opp gjennom båndet slik at båndet brytes rundt baksiden av håndleddet ditt.
Ta de to endene av bandet sammen, slik at det ikke glir ut av deg
hendene. Det kan også være lurt å knele på gulvet for å få et bedre trekk. En gang
du er i posisjon, begynn å bevege deg.

Trekk hendene ned med albuene ut og albuene inn. Det er ingen
feil måte å bevege seg på; bare fortsett å bevege deg og sørg for å få full strekk på
toppen.

Stående trekkraft i korsryggen med bånd

Jeg har sett denne bevegelsen gjøre mer for mennesker enn noen annen «prehab» -bevegelse
Jeg har noen gang sett (med unntak av Reverse Hyper Machine (lenke
til http: // www.flexcart.com / medlemmer / elitefts / standard.asp?cid = 157)

For å sette opp dette må du løkke to sterke bånd sammen og feste
den ene enden rundt toppen av strømstativet (sørg for at stativet er boltet ned).
Etter at dette er satt opp, skyv torsoen inn i båndet slik at båndet hviler
rundt øvre del av ryggen.

Nå må du gå bort fra stativet slik at bandet trekker deg
torso frem og opp. Når du kommer i stilling, begynn å bevege deg. Ikke gjør det
begrense bevegelsen din til bøying og buing. Gå tilbake i en omvendt lunge,
knebøy, sidebøyning, sideutfall, torso vendinger, i utgangspunktet alt. Bare fortsett
beveger seg.

Etter et minutt eller så flytter du båndet nedover ryggen og gjør de samme bevegelsene
en gang til. Det er hundrevis av kombinasjons- og båndposisjon du kan gjøre. Prøve
så mange du kan tenke deg, og du vil merke en forskjell på hvordan din
ryggen føles så snart du er ferdig.

Hals trekkraft med bånd

For det første, ikke vær dum med denne og bryt nakken. Bruk deg
hodet og være smart. Hvis det gjør vondt, ikke gjør det og hold bevegelsene små
og kontrollert.

Det er flere varianter du kan gjøre med denne. De beste bandene til
bruk for dette er lysbåndene. Begynn med ett lysbånd som er løkket over
toppen av et kraftstativ. Plasser båndet bak bakhodet og beveg deg
hodet ditt rundt. Etter en stund flytter du båndet ned til den nedre delen av
hodet og nakken og beveg litt mer. Arbeid alle fire vinkler på nakken:
foran, høyre side, bak og venstre side.

Etter at du er ferdig med dette, legg til et annet bånd i stativet og plasser ett bånd
bak hodet og det andre under haken (ikke på nakken!). Gripe
bandene slik at de ikke kommer fra hverandre og går bort slik at du føler deg som din
hodet er i ferd med å bli revet av torsoen.

Når du er i posisjon, beveger deg, beveger deg og beveger deg mer. Hvis du føler at du ikke kan
pust, STOPP. Jeg kan ikke tro at jeg engang må skrive det, men det har jeg
lærte gjennom årene at folk vil gjøre dumme ting.

Hip-trekkraft med band

Dette er flott å se på store og stort sett immobile mennesker prøver å opptre.
Jeg er sikker på at du får et spark ut av videoen. Dette er en jeg var
ikke i stand til å gjøre det veldig lenge fordi bare å komme på gulvet var en
smerter i rumpa, enn si å plassere båndet rundt ankelen min. Nå som jeg kan
gjør dette, skjønt, jeg har lagt merke til en stor forskjell i hvordan hoftene og lysken
føle.

Med denne bevegelsen kan du feste båndet på toppen av stativet, midt
stativet, eller på den nedre delen av stativet. Du må bruke en av dem
et sterkt eller gjennomsnittlig bånd for å få et flott trekk gjennom hoften.

Fest enden av båndet som ikke er på stativet rundt ankelen.
Jeg synes det er best å løkke den en gang rundt ankelen, så den ikke glir av.
Når du er plassert, skyv bort fra stativet slik at bandet føles som
det trekker benet av deg.

Som med alle andre trekkbevegelser i båndet, MOVE.

Liggende nedre ryggtrekk med bånd

Dette er en der videoen virkelig vil hjelpe.

For å begynne trenger du ett lysbånd. Sett deg på gulvet med føttene
flatt på bakken trukket nær kroppen din. Pakk båndet rundt ryggen
og plasser den ene enden av båndet rundt hvert kne.

Når du har festet båndet, må du ligge flatt på gulvet med knærne trukket
opp mot overkroppen. Nå, slipp knærne fra side til side. Etter at du gjør det
de, kom deg på hender og knær som din favoritt pornostjerne.

Fra denne stillingen FLYTT deg som din favoritt pornostjerne.

Støn og stønn hvis du vil. Jeg er sikker på at folk i treningsstudioet vil elske
å se det. La meg advare deg akkurat nå. Hvis du prøver å ha din
kone eller venninne gjør dette under "kjærlighetshandlingen", vær oppmerksom
at bandet kan gli av knærne og dermed slynge nøtteposen din til den andre
siden av rommet.

Har du noen gang prøvd å finne en feilplassert nøttepose?

La meg fortelle deg at hvis du er heldig nok til å finne det, vil det ikke være det
ganske. Jeg kan forsikre deg om at den flyr med lysets hastighet. Ha
du har noen gang skutt en vannballong med et av de store gummibåndene? Nå
du har et bilde av det jeg snakker om. Oddsen er at den vil sprette
av veggen og finne veien under sengen.

Når så sist du under sengen din?

Nå må du vaske den for å få alle støvmiddene av. Du tror
dette er slutten på historien. Ikke engang i nærheten. Når du vasker den av, alle
rynker vil forsvinne, så nå står du overfor dilemmaet om hvordan
for å få rynkene tilbake i vesken.

Du kan, A, pusse den opp som en spyttkule eller B, kaste den i vaskemaskinen. Det ville jeg ikke
foreslå vaskemaskinen av en grunn, skjønt: hvor mange sokker som har gått tapt
der inne?

Jeg tror du ser poenget og konsekvensene. La oss komme tilbake
på sporet.

Bonus “Band” Movement - The Prisoner Pulldown

Ok, dette er egentlig ikke en bandbevegelse, men jeg kastet den inn fordi
bandene fikk meg til å tenke på det.

For å gjøre dette er det bare å feste ankelstroppene rundt håndleddene og feste dem
til kroken øverst på latmaskinen. Dette tar grepet helt
ut av bevegelsen og la deg konsentrere deg om lats. I tillegg har den det
den ekstra bonusen at du kan fokusere mer på å trekke med albuene.

Eksempel på trekkplan

Dette er alle gode ting, men hvordan kan du bruke det? Her er planen jeg anbefaler:

Dette skal utføres før hver treningsøkt. Hver bevegelse vil
siste 1-3 minutter.

Stående trekk i korsryggen

Horisontal trekkraft på skulderen

Vertikal skulder trekkraft

Nakkekraft

Hip-trekkraft

Liggende nedre ryggtrekk

I ordene til “The Band Man”

Denne artikkelen ville ikke være komplett uten å ha noe materiale fra
Dick Hartzell. Dick er alltid på vei, jobber eller sammen med familien sin
å få ham til å skrive er ikke et alternativ.

Han er også så lidenskapelig opptatt av band at det ikke var noen måte jeg gikk på
å krangle notater og prøve å fange lidenskapen hans. Så jeg gjorde det jeg pleide å gjøre
gjøre. Jeg tok telefonen og ringte ham:

Hvor kan disse bandene kjøpes?

EliteFTS er stedet å gå for Jump Stretch Bands.

http: // www.flexcart.com / medlemmer / elitefts / standard.asp?cid = 138

Du kan ringe oss med spørsmål og bestillinger på 888-854-8806 eller logge på www.elitefts.com.

Vi har også en omfattende Q og A full av god informasjon fra
mange av verdens beste løftere, trenere og trenere. Vennligst føl deg
fri til å spørre dem om noe du liker om band eller annen type trening.