Når en nisje atletisk supplement, har forgrenede aminosyrer (BCAAs) eksplodert i popularitet som et middel for å forbedre muskelretensjon, fett tap, utholdenhet og fokus under treningsøktene. I dag inkluderer hundrevis av forskjellige BCAAer på markedet sentralstimulerende midler, adaptogener, mikronæringsstoffer og ekstrakter for å få dem til å skille seg ut fra mengden. Målet vårt her er å hjelpe deg med å finne de beste BCAA-tilskuddene for muskeløkning, for keto-slankere, for vekttap og mye mer.
Det er ikke uvanlig å se BCAA pakket med andre kosttilskudd som koffein, glutamin, taurin, beta-alanin, citrullinmalat og andre ingredienser som kan være til fordel for treningsytelsen. I denne artikkelen har vi tatt hensyn til BCAA-ene, de ekstra komponentene, prisen og smaken når vi bestemmer det beste merket, avhengig av målet ditt.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for diagnostisering, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine.
En BCAA-formel med null uønskede kunstige smaker, bare de essensielle ingrediensene, og det er veganvennlig er det vi bestemte oss for å være best
Transparent Labs har laget et enkelt supplement som vil sjekke mange må-ha-bokser for forbrukere. Den har åtte gram kvalitets BCAA, med fem gram glutamin også. Den er også fri for kunstige smaker, farger, ingredienser og konserveringsmidler.
Transparent Labs BCAA glutamin
Dette glutamintilskuddet er glutenfritt, ikke-GMO, og uten kunstige konserveringsmidler. Hver beholder inneholder 30 porsjoner som inneholder 5000 milligram L-glutamin og 1535 milligram vitamin C.
Handle gjennomsiktige laboratorierIkke altfor komplisert, men appellerer til mange: Transparent Labs har laget et BCAA-supplement som får mange poeng for å treffe det grunnleggende godt.
Selv om BCCA ofte blir sett på som et utvinningstilskudd, er det noen varianter som kan bidra til å gi deg en flott trening når de tas under trening.
KAGED MUSCLEs In-Kaged-formel er akkurat det valget. I tillegg til å pakke fem gram med tre viktige BCAAer - leucin, isoleucin og valin - har den også en "pumpe" og "fokus" matrise. De tidligere fasilitetene forbedret blodstrømmen til musklene, ved hjelp av l-citrullin og beta-alanin, for å sikre at musklene dine får mer oksygenrikt blod (dette hjelper med muskelgjenoppretting). Fokusmatrisen inkluderer koffein (124 mg) og l-tryosin og taurin for å sikre at du er ringt inn og klar til å jobbe hardt.
Best for Intra Workout KAGED MUSCLE In-Kaged
Et BCAA-produkt som er godt dosert i ingredienser knyttet til blodstrøm og fokus, noe som gjør det til et godt valg å drikke under treningen din.
Handle KAGED MUSKELIdrettsutøvere som trenger å prestere på høye nivåer, kan dra nytte av denne oppringte BCAA-formelen laget for ytelse under trening.
Det er mange fordeler med å ta BCAA i pilleform i stedet: du kan ta dem med til treningsstudioet eller på veien, noe som er bra hvis du går lange perioder mellom måltidene, som du gjør når du er ute og om.
Dette er våre favoritt aminosyrepiller med forgrenet kjede. Disse er ekstremt enkle, med svært få tilsatte ingredienser og forholdet 2: 1: 1 som mange kunder ser etter i deres BCAA-supplement. Performance Lab BCAA er gjæret og veganvennlig.
Beste BCAA Pills Performance Lab BCAA
Et utrolig greit BCAA-supplement i forholdet 2: 1: 1 mange idrettsutøvere leter etter. BCAA-ene er veganvennlige og i kapselform.
Shop Performance LabKapsler er en fin måte å få BCAA-ene på farten uten en shakerflaske, og alt er nøyaktig målt for å gjøre doseringen enklere. Når du ikke har lyst til å tømme søtet vann, er dette en rask og praktisk måte å spisse leucinen på.
For plantebaserte spisere er det viktig å vite at det du tar er fritt for alle animalske produkter.
KAGED MUSCLE bruker ikke animalske produkter eller kunstig fargestoffer eller smakstilsetninger i BCAA-formelen. Det er også sertifisert av Banned Substance Control Group (BSCG), standarden for tilleggssertifisering. Hver porsjon tilbyr opptil 50 kalorier, ett gram karbohydrater og et forhold på 2: 1: 1 mellom l-leucin, l-isoleucin og l-valin (totalt fem gram).
Best for veganere KAGED MUSCLE In-Kaged KAGED MUSCLEs veganske formel gjør dette til et flott BCAA-alternativ for veganske og vegetariske slankere.
Handle KAGED MUSKELKAGED MUSCLE har laget et kvalitets BCAA-supplement som tilfeldigvis også er vegansk.
Hvis muskelvekst er målet ditt, bør du først og fremst spise nok kalorier og makronæringsstoffer gjennom dagen. (Her er en kalkulator for det.) Men når det gjelder BCAA, vil du kanskje ha noe som støtter ytelse i treningsstudioet og tilbyr optimale BCAA-ingredienser.
Noen BCAA kosttilskudd er nettopp det - et produkt som bare tilbyr aminosyrer i grenkjeden. Det er greit, men hvis du ønsker å bygge muskler, trenger du et supplement som vil hjelpe deg med å gjøre det. Hva som gjør In-Kaged til den formelen er at det er fokus og blodstrømningsformel som hjelper deg til å føle deg og prestere bedre i treningsstudioet, samtidig som du starter startprosessen.
Best for Muscle Gain KAGED MUSCLE In-Kaged Ønsker å ta på deg størrelse? Den økte blodstrømmen og fokuset du får fra In-Kaged, lar deg jobbe hardere i treningsstudioet for å få mer muskler.
Handle KAGED MUSKELEffektiviser hvordan du bygger muskler ved å ta et BCAA-supplement som In-Kaged som er designet for å hjelpe prosessen.
Dette valget er en flott allrounder hvis du vil ha et effektivt supplement som inneholder det det hevder og ikke har mange unødvendige bjeller og fløyter.
Dette rimelige BCAA-pulveret er fullpakket med nyttige statister - som glutamin, elektrolytter, citrullinmalat og vitamin B6 - som kan hjelpe deg med å skru ut noen ekstra reps. Den er også tilgjengelig i mange smaksalternativer og inneholder ikke sentralstimulerende midler. Når det er sagt, er dette produktet ikke sertifisert for å være fri for forbudte stoffer, og det høye natriuminntaket, som er en del av elektrolyttformelen, kan være en avslag for noen mennesker.
Best for Electrolytes Scivation Xtend BCAA 
Sciavtions BCAA-formel tilbyr en elektrolytt-spesifikk blanding - med natrium og kalium - for å sikre at du blir riktig hydrert og drevet for de tøffeste treningsøktene.
Shop ScivationMed sin store serveringsstørrelse, ekstra elektrolytter og en rekke smaker fortjener Xtend sin plass.
Mange tar BCAA for å bevare muskler når de har kaloriunderskudd, og noen produkter til og med legger til ekstra ingredienser med lenker til vekttap.
Ansvarsfraskrivelse: Vær oppmerksom på at ingen av disse produktene beskriver seg selv som vekttapstilskudd og ikke bør tas som sådan. Rådfør deg med en medisinsk fagperson før du begynner på en vekttapsprotokoll.
IdealLean BCAAs for Women hadde de mest dedikerte vekttapingrediensene. Dette inkluderer evodiamin, et bærekstrakt som har blitt knyttet til fett tap i gnagerstudier; grønn te ekstrakt; og CLA, en type fett som kan hjelpe med vektkontroll. Vær oppmerksom på at disse ingrediensene er tilstede i relativt små mengder, men det kan ha noen effekt.
Best for vekttap IdealLean BCAA for kvinner
Dette tilskuddet gir over fem gram BCAA-forhold i forholdet 2: 1: 1 for å hjelpe deg med å beholde muskler mens du er i kutt.
Handle IdeaLeanVekttap handler om kaloriene dine, ikke kosttilskuddene dine, men IdealLean har satt sammen et imponerende BCAA-supplement som kan være mer nyttig for vekttap enn andre.
Ketogene dietter er ultra lavkarbo og ofte relativt lave i protein, så mange kosttilskudd med forgrenede aminosyrer som hjelper med å beholde muskler.
Cellucor Alpha Amino er vårt beste valg for mennesker på ketogen diett. Den har svært få kalorier og ingen karbohydrater, så det er liten risiko for at den sparker deg ut av ketose, og den er også ganske høy i magnesium, natrium og kalium - mineraler som vanligvis anbefales som viktige tilskudd for folk som følger det fettrike kostholdet.
Best for Keto Dieters Cellucor Alpha Amino 
Med null gram sukker er dette en ideell formel for alle som har lavt karbohydrat og fettfattig keto diett. Den inneholder også 750 mg kreatin HCL for forbedret ytelse i treningsstudioet.
Handle CellucorBCAA er spesielt populære blant de som begrenser proteininntaket. Hvis du finner dine fettrike måltider som mangler protein, kan BCAA være et godt tillegg til kostholdet ditt.
Det er flere elementer vi så på - og dusinvis av produkter - for å lande på denne listen over de beste BCAAene. Her er listen vår som vi så på hver gang vi vurderte effekten av et supplement.
Standardformuleringen for disse produktene er to eller tre gram leucin for hvert gram isoleucin og valin. Selv om enkelte produkter har mange ganger mer leucin, har dette ikke vist seg å være mer vellykket enn de "klassiske" forholdene.
I tillegg til BCAA, inkluderer mange produkter - inkludert vårt første valg - ergogene hjelpemidler eller ingredienser knyttet til forbedret ytelse. Disse inkluderer citrullin (relatert til forbedret sirkulasjon), beta-alanin (utholdenhet) og koffein (eksplosiv kraft).
Noen av BCAA-produktene vi fremhevet, er fordi de inneholder ekstra ingredienser som kan ha lipolytiske eller "fettforbrenende" effekter. Disse inkluderer konjugert linolsyre, grønn teekstrakt og evodiamin. Fett tap handler nesten utelukkende om hvor mange kalorier du forbrenner på en dag. Noen begrensede undersøkelser har likevel antydet at ingredienser som disse kan bidra til å bryte ned fettsyrer, spesielt under trening.
Mange BCAA inkluderer ekstra vitamin B6, som kan hjelpe med muskelretensjon og som kroppen ser ut til å miste under intens trening. Men mange andre har andre B-vitaminer i tillegg til andre mikronæringsstoffer: C-vitamin kan bidra til å begrense oksidativ skade under trening, og natrium kan hjelpe med hydrering.
En godt priset BCAA er omtrent 12 cent per gram BCAA. Hvis et produkt koster betydelig mer, for eksempel IdealLean, ville det bare komme til listen hvis det hadde tilsetningsstoffer som rettferdiggjorde prisen.
Du har kanskje hørt at aminosyrer er byggesteinene i protein, men de er ikke like. De tre proteinogene forgrenede aminosyrene, som betyr BCAAer som er innlemmet i proteiner under translasjon, er leucin, isoleucin og valin.
Noen bevis tyder på at tilskudd med rene BCAA kan påvirke treningsøktene positivt, hovedsakelig hvis du trener på tom mage eller hvis du ikke har spist mye protein i løpet av dagen. Dette er fordi de kan fremme muskelproteinsyntese, og ved å forhindre serumnedgang i BCAA (som oppstår under trening), kan de bidra til å forhindre tretthet. (1) (2) (3) De har til og med vært knyttet til økt fett tap og raskere reaksjonstid. (4)
Merk at hvis du prioriterer muskelmasse, trenger du fortsatt å spise nok kalorier og proteiner, få nok søvn, spise de rette mikronæringsstoffene og så videre. Likevel, på dager da du ikke har nådd hvert mål for makronæringsstoffer, synes mange idrettsutøvere at BCAA er nyttige.
Vi vet at kosttilskudd, spesielt slike som disse, kan involvere mye sjargong og være vanskelig å forstå for den gjennomsnittlige personen. La oss bryte ned det du mest sannsynlig vil se på ingrediensetiketten din, og starte med de tre forgrenede aminosyrene.
Kanskje den mest verdsatte av alle aminosyrene, har leucin den nærmeste koblingen med å øke muskelproteinsyntese. Mens de totale kaloriene dine er avgjørende for muskelvekst og muskelretensjon, er muskelproteinsyntese en viktig del av puslespillet.
Brukt i biosyntese av proteiner, kan denne forgrenede aminosyren forhindre muskelnedbrytning og fremme fettforbrenning.
En annen essensiell aminosyre, valin, har noen koblinger til utholdenhet og fokus. Interessant, antar at du har problemer med å fordøye det, og det er mer av det i blodet. I så fall blir dette sett på som et tegn på insulinresistens, en risikofaktor for diabetes og andre tilstander.
Så er det disse andre aminosyrene som ikke er BCAA, men ofte følger dem i kosttilskudd:
En betinget essensiell aminosyre (husk at aminosyrer er byggesteiner av protein) glutamin er enormt populær i kosttilskudd fordi den har noen muskelgevinstkoblinger. Imidlertid har de fleste undersøkelser bare sett dette blant mennesker hvis kropper er i traumer, som ofre for brannskader eller knivstikk - det har ikke oversatt til gevinst for treningsstudenter.
Et allestedsnærværende tillegg til pre-treningsøkt, halvannet til fire gram av tingene har vist seg å forbedre utholdenhet og muligens hypertrofi. Det er mulig at det også har noen anti-aldringseffekter, da det øker mengden karnosin, en antioksidant, i kroppen.
En aminosyre som er utbredt i vannmeloner (sammen med belgfrukter og organkjøtt), ser citrullin ut til å forbedre nitrogenoksidmetabolismen, noe som fører til bedre sirkulasjon og blodstrøm. I treningsøktene betyr dette bedre utholdenhet og kraftuttak. Det er også vanlig i kosttilskudd med erektil dysfunksjon.
Denne aminosyren kan redusere muskelskader forårsaket av høyintensiv trening. Det har også lenker til lang levetid, da det kan forbedre mitokondriell funksjon, og det kan bidra til å beholde mager muskelmasse og forbedre den aerobe effekten.
Dette vitaminet kan redusere celleskader som oppstår under trening.
Det er antatt at B-vitaminene øker energien, men uten uro eller uønsket søvntap.
Hvis dette er et helt nytt supplement for deg, eller selv om det ikke er det, er det informasjon du bør være oppmerksom på før du fortsetter og legger disse til i ditt daglige regime. Les videre for noen få tips om hvordan du tar BCAA.
Mange tar kosttilskudd som BCAA og fettforbrennere fordi de hører at de hjelper med vekttap og muskeløkning. BCAA kan hjelpe deg med å beholde muskler, men det er viktig å huske at å miste vekt bare skjer hvis du har kaloriunderskudd. BCAA kan hjelpe med energinivået og gjøre det lettere og mer produktivt å trene på tom mage - men de totale kaloriene dine vil være det som gjør eller bryter fett tapet ditt.
BCAA er ikke nødvendig hvis du har tilstrekkelig proteininntak. Likevel brukes de ofte som kosttilskudd for å øke muskelproteinsyntese mellom måltider eller forbedre ytelsen og beholde muskler når du trener på tom mage. Hvis du spiser makrovennlige måltider hele dagen, er det ikke sikkert at disse kosttilskuddene er nødvendige.
Snakk alltid med legen din før du begynner på et nytt tilskuddsregime.
Vi prøvde dusinvis av forgrenede aminosyretilskudd når vi satt sammen denne listen - veie pris, smak, ingredienser og effektivitet sammen med mange andre faktorer. Mange mennesker har forskjellige ideer om hva som utgjør et "kvalitetstilskudd", men vi tror vi har satt sammen den mest omfattende guiden for å hjelpe deg med å velge det perfekte BCAA-supplementet for dine mål.
Den står for forgrenet aminosyre. Aminosyrer er byggesteinene i protein, og de forgrenede aminosyrene er de som er tettest forbundet med muskelproteinsyntese, prosessen der protein produseres for å reparere og beholde muskler.
Bevis antyder at BCAA kan bidra til å beholde muskler og forbedre treningsytelsen, spesielt hvis du trener på tom mage eller hvis du ikke har spist mye protein i det siste. Ved å forhindre serumnedgang i BCAA, kan de også bidra til å redusere tretthet og muskelsårhet under trening.
Sannsynligvis ikke, så lenge du spiser mye protein og kalorier hele dagen. Hvis det er tilfelle, vil det nok ikke tjene mye ekstra fordel å ta ekstra BCAAer rundt en treningsøkt. Hvor BCAA ser ut til å ha mest bruk, er når atleten trener på tom mage, ikke spiser mye kvalitetsprotein sammen med et måltid, eller ønsker å beholde musklene i løpet av en rask eller i en lang periode uten protein. Hvis du faller inn i disse kategoriene, kan BCAAer være nyttige.
Vanligvis ikke. De fleste BCAAer er laget av hår eller fjær. Men hvis du ser etter merker med gjærede BCAAer, for eksempel KAGED MUSCLE, kan du være trygg på at det er vegansk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.