For mange mennesker er deres gjennomsnittlige daglige forbruk av kalsium fra mat og drikke ofte mindre enn anbefalt inntak. (1) For de med mer akutte beinhelsebehov, kan kalsiumtilskudd være en enkel måte å øke mengden kalsium som forbrukes daglig. Det er mange produkter der ute som er laget av forskjellige typer kalsium, mange er produsert med forskjellige mineraler, og noen er ikke engang piller.
For å finne ut hvilken type kalsiumtilskudd som passer best for deg, kjørte vi gjennom de beste alternativene som er tilgjengelige for kunder og valgte hvilke vi synes er de beste alternativene for pulver, softgel og gummy.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for diagnostisering, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Mange piller og kosttilskudd kunder møter har store, runde eller tykke tabletter som det er vanskelig for noen å svelge. Den slanke tablettformen til disse pillene er designet for å hjelpe kosttilskuddene med å gå ned hver gang. New Chapter bruker vitamin D3 og vitamin K2 for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium effektivt og lede det til beinene dine.
Nytt kapittel kalsiumtilskudd
Dette kalsiumtilskuddet er en plantebasert kilde på 770 milligram kalsium. Den gir også 45 mikrogram vitamin K2 og er gjæret med 1000 IE vitamin D3.
Handle AmazonMange kalsiumtilskudd på markedet får kalsium fra stein, spesielt kalkstein, og skaper en flat molekylær arkitektur som mangler andre næringsstoffer. Det nye kapittelet trekker ut kalsium fra plantekilder, slik at andre vitaminer kan kombineres med kalsiumet i en naturlig bikakestruktur. Dette er flott for de som håper å dra nytte av ekstra viktige vitaminer og spormineraler som magnesium.
Mens de som er vant til kosttilskudd kanskje ikke tenker to ganger om den dirigerte dosen, vil mange ikke være vant til å ta piller hele dagen - en pille under lunsj og to under middagen anbefales. På grunn av kalsiums feber og den slanke utformingen av kosttilskuddene, kan det være noen ødelagte piller i flasken før du åpner den. Brukere må kanskje kombinere to halvdeler for å fullføre den foreslåtte dosen, selv om dette ikke burde være et problem hvis vitaminene dine står stille ett sted (reisende pass opp).
Bortsett fra det, er dette et godt valg hvis du spesifikt vil ha et kalsiumtilskudd i pilleform og er det generelle toppvalget.
[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
BulkSupplements er vanligvis ganske vennlige på kundens lommebok, og dette produktet er ikke noe unntak. Hver pose inneholder 80 porsjoner som hver gir 500 milligram kalsium i form av kalsiumkarbonat. For de som er nysgjerrige på kjemien til et karbonat, er det et ion som består av ett karbonatom og tre oksygenatomer.
Bulk Supplements Kalsiumkarbonat
Hver 1250 milligram servering av dette kalsiumkarbonatet gir 500 milligram kalsium som er fritt for gjær, soya, gluten, sukker og meieriprodukter. Hver pose har 80 porsjoner og inneholder ingen andre ingredienser.
Handle bulktilskudd[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Hver av de 42 porsjonene per pose i dette kalsiumsitrattilskuddet (organisk syre) gir 570 milligram kalsium. Produktet er uten gjær, soya, gluten, meieriprodukter, tilsatt sukker og ingen ekstra ingredienser. Dette produktet er produsert i henhold til sertifiserte standarder for god produksjonspraksis (cGMP) og har blitt testet av tredjepart for renhet.
Bulk Supplements Kalsiumsitrat
Hver pose inneholder 42 2380 milligram porsjoner som hver gir 570 milligram kalsium (44 prosent av den anbefalte daglige verdien). Dette produktet er fritt for soya, gluten, meieriprodukter, gjær og tilsatt sukker.
Handle bulktilskudd[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Dette tillegget inneholder bare kalsium og vitamin D3 som viktige ingredienser. Mange andre kosttilskudd, enten kalsium eller ikke, vil ha flere vitaminer eller mineraler inkludert. Dette er en av de rimeligere kalsiumtablettene som er tilgjengelige på markedet, men hver flaske inneholder hele 220 piller. Når det gjelder et enkelt kalsiumtilskudd med bare vitamin D tilsatt, er dette et godt valg.
Nature Made 600 mg kalsiumtabletter med vitamin D
Hver av disse flaskene inneholder 100 softgels som hver pakker 600 milligram kalsium og 400 IE vitamin D3. Den inneholder soya og ingrediensene inkluderer gelatin, soyabønneolje og hvit bivoks.
Handle Amazon[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Mens tradisjonelle kalsiumpiller kan heve et nysgjerrig øyenbryn på grunn av deres unike lukt, har disse tyggegummiene en ganske fin duft, og smaker som man kan forvente at vanlige gummier smaker. Dette er et potensielt godt valg for de som ikke er komfortable med å svelge piller og / eller ikke liker å blande pulver i drinkene for å konsumere kosttilskuddene.
Vitafusion Kalsiumtilskudd Gummy Vitaminer
Hver to-gummy servering gir 500 milligram kalsium og 1000 IE vitamin D3 sammen med fem gram sukker. Ingrediensene inkluderer glukosesirup og gelatin.
Handle AmazonNoen produsenter viker unna gummier fordi vitaminene og mineralene ikke absorberes like lett som i pilleform. Heldigvis har de gummiaktige kosttilskuddene fra Vitafusion bioekvivalensen av standardpiller for å absorbere viktige ingredienser med kliniske studier for å sikkerhetskopiere det.
Den viktigste ulempen med å ta gummier i stedet for piller er tilsatt sukker som kreves for å få vitaminene til gummiform. Hvis sukkeret ikke er utsatt, kan det hende at prislappen tilskynder dette til å bli flyttet opp til toppen av vurderingslisten, ettersom hver pakke inneholder 100 gummier.
[I slekt: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Å legge til et supplement til din daglige rutine kan ta en justering. Gitt serveringsfrekvensene som kreves av noen kalsiumtilskudd, bør kundene finne den kalsiumversjonen som passer best til deres livsstil. Vi brukte flere kriterier for å evaluere hvilken type kalsiumtilskudd som kan være riktig for deg. Her er kategoriene vi brukte til å bedømme disse produktene:
Kalsiumtilskudd kan utformes for å ta flere forskjellige former og former. Basert på typen kalsium de ble dannet av, må noen kosttilskudd være i større pilleform, noe som kan være vanskelig for noen å svelge. Disse typer produkter har imidlertid en tendens til å ha større mengder kalsium per porsjon. Noen softgelversjoner av kalsiumtilskudd er lettere å innta, det samme er kalsiumgummier. Hvis du har det vanskelig å svelge harde piller, eller til og med noen form for pille, er det kanskje en softgel eller gummi.
Mange forskjellige kosttilskudd, enten det er kalsium eller andre viktige vitaminer eller mineraler, har vanligvis flere andre ingredienser som hjelper nøkkelen til vitamin eller mineral å absorberes i kroppen eller til og med har andre ikke-relaterte helsemessige fordeler. Se opp for kalsiumtilskudd som har vitamin D3 eller vitamin K2, da begge disse kan hjelpe kroppens prosess med å absorbere kalsium. Noen kalsiumtilskudd er designet for å koble kalsium med andre mineraler, for eksempel magnesium.
Kalsiumtilskudd er tilgjengelig til et bredt spekter av kostnader. Noen produkter er forenklet til bare å inneholde en servering av kalsium med vitamin D for å hjelpe til med absorpsjon. Produkter som har et høyere innhold av kalsium kan også være dyrere. Vær oppmerksom på mengden kalsium per pille, da en flaske ofte vil ha mange piller per pakke kombinert med en serveringsstørrelse på to eller tre. Disse flaskene kan ta slutt raskt, selv om de ved første øyekast kan virke som en bedre verdi.
Kalsiumtilskudd som er en del av gummy smaker mye annerledes enn et kalsiumtilskudd i pilleform. Kalsiumtilskudd i pilleform kan ha en fiskeaktig lukt eller en ellers nøytral, men ikke aromatisk, duft. Softgels som inneholder små biter av kalsiumtilskudd omgitt av det ytre laget, har ofte ikke samme smak, ettersmak eller lukt som rette kalsiumtilskuddspiller. De som har vanskeligere for å svelge piller eller smake medisiner, kan velge gummi eller softgel.
[Relatert: IIFYM (Hvis den passer til makroene dine): Din ultimate guide til dette dietten]
Noen kalsiumtilskudd har halvparten av den anbefalte daglige verdien, mens andre kan ha 100 prosent, om ikke mer. Avhengig av helsebehovene dine, trenger du kanskje mer enn den daglige anbefalte verdien, et beløp som vanligvis gjelder for et bredt spekter av mennesker. Hvis du spiser en diett med mye kalsium, kan det spille en rolle i hvor mye kalsium du skal ta i tilskuddsform. Snakk med legen din eller lege hvis du har spørsmål om dine personlige kalsiumbehov.
Noen kunder vil kanskje bare begynne å ta kalsium som en helhetlig måte å forbedre deres personlige velvære på. Hvis du ikke har noe imot å svelge store piller eller å ta flere piller om dagen, vil de fleste kalsiumtilskudd på markedet være tilstrekkelig og ikke bulke lommeboken for mye.
Noen mennesker har ikke lett for å svelge store piller, spesielt hvis porsjonsstørrelser er to piller til. Det er alternativer for folk som dette, for eksempel kalsiumtilskuddsgummier eller softgels, som er mer fleksible og kan svelges lettere. Hvis du ikke er vant til å vaske ned større piller, bør dette ikke være for viktig for deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.