Som navnet antyder er tran en olje ekstrahert fra leveren av en torsk. Dette naturlige stoffet hylles for å være en rik kilde til omega-3-fettsyrer, som forskning indikerer kan bidra til å senke blodtrykket og redusere betennelse. De vanligste syrene som finnes i tran er eikosapentaensyre (EPA), som har vist seg å redusere forekomsten av hjerte- og karsykdommer, og dokosaheksaensyre (DHA). (1)
I følge Eventyr i ernæring, DHA tilbyr en større reduksjon i triglyserider og en større økning i HDL-kolesterol (den gode typen. LDL er den dårlige typen). (2). I tillegg er tran vanligvis en ganske pålitelig kilde til vitamin A og vitamin D. Det er mange alternativer for tran tilgjengelig på markedet, og oljen selges vanligvis i flytende olje eller innkapslet form. Vi tok en titt under panseret på noen av de beste tranene som ble tilgjengelig, og sammenlignet dem.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Å vite vitamin- og omega-3-nedbrytningen av tran som er under behandling er viktig, men det er også godt å vite kilden (hvor fisken er fra). På toppen av det er det også verdifull informasjon å ha noen grep om typen utvinningsprosess (og når det skjer). Jo ferskere fisken er, jo bedre når du utvinner oljene som brukes i disse produktene.
Hver 1 ts servering av Carlson torskeleverolje inneholder 1100 mg omega-3 fettsyrer, noe som gjør den til en av de rikeste kildene til disse fettsyrene som er tilgjengelige på markedet. Den bruker arktisk torsk fanget utenfor kysten av Norge og utvinner oljen fra fersk fisk på dagen den ble fanget.
Carlson tran
Ved å bruke arktisk torsk fanget utenfor Norges kyst, tilbyr Carlson torskeleverolje en rik kilde med omega-3-fettsyrer til en rimelig pris. Carlson er stolt av sin naturlige sitronsmak, beregnet på å redusere den fiskeaktige smak som noen ganger er assosiert med tran.
Handle herSelv om noe av vitamininnholdet kommer fra syntetiske kilder, kan bruken av en naturlig sitronsmak for å maskere fiskeaktig smak som vanligvis er assosiert med tran, sette Carlson på toppen av listen vår.
Det var et tøft valg mellom Carlson og vårt neste valg, men Carlson slo bare for godt med våre kriterier for å plassere det noe annet sted.
En teskje servering av Nordic Naturals torskeleverolje inneholder 1060 mg omega-3 fettsyrer, noe som er ganske betydelig. De bruker villfanget fisk utenfor Norges kyst på en måte som de hevder, “opprettholder bærekraften til havets økosystem.”Å støtte miljøets helse er en god fordel når det ikke reduserer produktets kvalitet, noe som er trygt å si om denne ikke-GMO-verifiserte, tredjeparts renhetstestede oljen.
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
Nordic Naturals tilbyr en rikelig kilde til omega-3 fettsyrer mens du bruker naturlige appelsinsmaker for å skjule enhver fiskeaktig smak. Produsenten viser sin prosess for å fange vill fisk på en bærekraftig og ansvarlig måte utenfor Norges kyst.
Handle herDet eneste som kan være en pause for vurdering er mangel på vitamin D og å være litt dyrere enn konkurrenter på en pris per porsjon. Den naturlige appelsinsmaken som brukes til å dekke noe av den fiskete smaken, er imidlertid en fin touch og alt i alt er Nordic Natural verdt et høyt sted på listen vår.
Ingen vil gjette om du velger å gå med Nordic's Naturals fremfor Carlsons, da det sannsynligvis vil komme til å smakspreferanse av ettersmaken hvis D-vitamin ikke er høy etterspørsel.
Hver servering av Olde World islandsk tran leverer 5000 IE vitamin A, 200 IE vitamin D og 962 mg fettsyrer - ganske høy statistikk for en stor aktør i markedet. Den naturlige sitron- og peppermynteessensen de tilfører, gir denne tran en unik myntsitronsmak som har en friskhetsfaktor. I tillegg til å være et velsmakende alternativ og en vitaminpakket konkurrent, er Olde World Icelandic faktisk litt billigere enn noen konkurrenter der ute på en kostnad per porsjonsbasis.
Garden of Life Olde World Islandsk tran
Garden of Life tilbyr tran med sitrons mynte med smak til et meget konkurransedyktig prispunkt. Ved å bruke islandsk torsk og “tradisjonelle” ekstraksjonsmetoder inneholder hver servering av Olde World islandsk torskeleverolje 962 mg omega-3-fettsyrer.
Handle herDen eneste store bankingen er den minimale informasjonen som er tilgjengelig om innkjøp av torsk og prosessen som brukes til oljeutvinning. Med andre alternativer som er litt mer gjennomsiktige med det, får de bumpen på listen. Dette er imidlertid absolutt et alternativ å vurdere, spesielt hvis vitamin D har høyere prioritet.
Den store banken mot Olde World Icelandic er mangelen på innkjøp av gjennomsiktighet sammenlignet med de andre alternativene. Basert på prislappen i forhold til resten av markedet, hvis de skulle tilby den informasjonen og den er på nivå med resten av feltet, kan den muligens stige til vårt toppvalg.
Carlson hevdet vårt toppvalg for olje og tjente også valget for beste kapsel. Hver servering av Carlson torskeleveroljekapsler inneholder en god mengde hva du skal se etter i en effektiv olje - 460 mg omega-3-fettsyrer, inkludert 170 mg EPA og 200 mg DHA. I tillegg inkluderer de også små mengder vitamin A og vitamin D (som kommer direkte fra tran), samt et syntetisk vitamin E. Softgelene har en litt sitronsmak og kan tygges eller svelges. Heldigvis for de som ikke er fan av den fiskeaktige smaken, er disse kapslene designet for ikke å etterlate en fiskaktig ettersmak. Vi vet at innkjøpene er konsistente - ferske fanget utenfor kysten av Norge.
Carlson torskeleveroljekapsler
Ikke alle liker å svelge fiskeolje i flytende form. For de som foretrekker kapsler, bør du vurdere tilbudet fra Carlson. Ernæringsmessig er disse litt lavere i omega-3 fettsyrer sammenlignet med noen av de flytende alternativene, men gir fortsatt 460 mg omega-3 fettsyrer per porsjon.
Handle herDen eneste virkelige ulempen vi kan finne er at hver porsjon er to kapsler i stedet for en, så for folk som ikke spesielt liker å tygge eller svelge kapsler eller andre kosttilskudd, kan dette være en irritasjon. Samlet sett veier proffene tungt opp for ulempene, og valget for beste kapsel var velfortjent.
Til syvende og sist, hvis valget er kapselform eller byste, så er dette sannsynligvis en beste innsats. Tatt i betraktning hvordan Carlsons fiskeolje er gjennomsiktig, kan en av bankene mot kapslene fjernes hvis prosessen er den samme for dem.
Det er mange fordeler med forskjellige typer fiskeolje, enten det er torsk, krill eller andre. Spesielt for tran, viser bevis at det er effektivt for å senke blodsukker, lipidnivåer, hs-CRP, HOMA-IR og forekomsten av perinatale komplikasjoner. (3)
En studie i Næringsstoffer fastslått at deltakere, som hadde utbredt hjerteinfarkt eller hjerneslag, var mindre sannsynlig å rapportere ved å bruke trantilskudd. (4) Det er imidlertid ikke opp ned hele tiden, siden den samme studien fant at selvrapportert leddgikt var assosiert med økt bruk av tran. Den beste måten å unngå egenpåført risiko er å diskutere tilskudd med legen din før du bruker inn kosttilskudd som kan ha bivirkninger.
Det er noen viktige funksjoner du bør vurdere når du ser på tran. Mens kjernen i hvert tilbud er lik, er det forskjeller i dosering, innkjøp og andre områder. Tenk på noen av disse faktorene før du tilsetter tran i handlekurven.
Det er to hovedkilder til omega-3-fettsyrer som finnes i tran: eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Hold øye med disse to ingrediensene, vanligvis brutt ned under Omega-3 fettsyrer, eller lignende merking. Noen merker vil stable torskeleverolje med andre omega 3-er, og øke deres totale omega-3-fettsyrer mens de sparer på disse to viktige ingrediensene.
Noen kosttilskudd har blitt funnet å ha tungmetaller. Det kan være lurt å vurdere om et bestemt produkt er blitt testet av tredjepart.
Fiskeoljer har litt rykte for en fiskeaktig, mindre enn behagelig smak. Mange produsenter prøver å maskere fisken med naturlig smak, ofte ved å bruke mynte eller sitrus.
De fleste tran leveroljer inkluderer en kombinasjon av vitamin A og D. Selv om disse to vitaminene naturlig finnes i tran, er det viktig å merke seg at noen produsenter vil styrke nivåene av disse vitaminene i oppskriftene sine ved å tilsette syntetiske ingredienser.
De to vanligste formene for tran er flytende og kapselform. Til syvende og sist kommer dette i stor grad til personlig preferanse, selv om det er verdt å merke seg at de fleste flytende former har høyere doseringshastigheter per porsjon enn kapsler.
Ta en titt på etiketten og finn ut hvor mange porsjoner per container som er oppført. For å få en sammenligning av kostnad per porsjon, del deretter den totale kostnaden med mengden porsjoner i en gitt container.
Hvis du gjør riktig forskning på hvilken tran å kjøpe, kan du allerede være foran spillet her. Bortsett fra å sjekke inn med legen din om eventuelle kosttilskudd du kan ta, er det noen hensyn du må ta i betraktning før du kjøper.
Gjentar at det å diskutere hvilket tilskudd som vil være best for deg med legen din igjen, fordi kombinasjonen av vitaminer og omega-3 i tran kan være bra forutsatt at det er riktig mengde du trenger. Hvis du har lite vitamin D, kan visse tran leverer noe av det til deg, men potensielt ikke med den styrken du trenger.
Å sammenligne hvilken vitaminfordeling du ønsker med innholdet i en bestemt tran, synes åpenbart, men det kan være vanskelig å holde fast ved det med all markedsføring og andre fordeler som høres bra ut etter gjennomgang. Tran lever ikke noe sted, og du kan komme tilbake hvis det er noe du vil legge til i din daglige vitaminstak. Dobbeltsjekk før du klikker på kjøpsknappen at det du kjøper faktisk er det du trenger når det gjelder vitaminfordeling, siden disse oljene ikke ofte er delikate på lommebøker.
Dette nikker igjen til din daglige vitaminfordeling, men noe det er verdt å merke seg. Hvis du følger eller planlegger å følge et bestemt diett som gir deg legen anbefalt mengde av et bestemt vitamin, kan det være best å ikke legge til tilskudd på toppen av det. For eksempel, hvis ditt nåværende eller fremtidige kosthold forsyner deg med en tilstrekkelig mengde vitamin D, er kanskje tranealternativene som ikke tilfører noe eller bare tilfører ubetydelige mengder vitamin D, de smartere alternativene.
Det er lurt å konsultere en medisinsk fagperson før du tilfører tran til et helseprogram. Hvis tran er riktig, er det lurt å ta samme mengde på samme tid hver dag og å holde rede på hvilken type effekt den har og justere deretter som foreskrevet av en profesjonell.
Folk i visse deler av verden har stole på tran i århundrer som en måte å styrke omega-3 og vitamininntak. I dag finnes det en rekke alternativer for tran, så vi håper denne listen gjør det lettere å velge det beste alternativet for deg.
Tran er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe med blodtrykkshelse og regulere betennelse. I tillegg er tran en god naturlig kilde til vitamin A og vitamin D.
Tran kan føre til at den fryktede fisken kaster seg. Avhengig av hver persons diett og fordøyelsessystem, varierer disse mye i hyppighet og alvorlighetsgrad.
Det er ingen bevis som tyder på tran vil bidra til å vokse håret tilbake. Det inneholder imidlertid fettsyrer som noen undersøkelser antyder kan bidra til å holde huden fuktig.
Det er ingen hard og rask regel om når du skal ta tran. Noen mennesker foretrekker å ta det rundt et måltid, ettersom noen føler seg svake etter å ha tatt et tilskudd på tom mage.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.