Det er vanskelig å skrive tilleggsartikler. Uansett hvor god jobb du gjør med å bare presentere fakta, vil det alltid være de som beskylder deg for bare å prøve å ta sine hardt opptjente penger.
Du kan skrive en dum og til og med farlig treningsartikkel, og knapt noen vil slå et øye, men skrive den mest faktabaserte tilleggsartikkelen, og du blir umiddelbart merket som utsolgt.
Det er synd, men her er den ubestridelige sannheten: Riktig treningsnæring kan hjelpe deg med å komme deg raskere. Det kan hjelpe deg med å trene hardere, håndtere mer volum, redusere kortisol, opprettholde ytelsen lenger og komme deg raskere.
Så jeg begynner med å gi deg en rask oversikt over hva Biotests Plazma ™ kan gjøre for deg, så forklarer jeg vitenskapen bak.
Enkelt sagt, Plazma ™ kan:
La oss nå se på vitenskapen.
Cortisol er et tveegget sverd: Det trengs for at du skal prestere optimalt under treningen, men for mye av det kan begrense gevinsten.
Hvis de fleste av oss ikke allerede hadde kronisk forhøyede kortisolnivåer, ville ikke for mye kortisolproduksjon under treningen være et stort problem. Det ville rett og slett være en blip på din daglige radar - en blip som raskt ville bli uviktig etter at treningen var over.
Det er hovedgrunnen til at folk som har veldig lite stress i livet kan få muskler raskere enn folk som hele tiden er under press.
Jeg har skrevet en hel artikkel om kortisol, men her er kortversjonen. For det første de gode tingene om kortisol:
Som du kan se, er tilstrekkelige nivåer av kortisol nødvendig for å ha en god trening. Men for mye av det kan føre til flere problemer:
Vi trenger helt klart å balansere dette fete hormonet.
Tenk på det slik: Alt som enten krever høyere energimobilisering eller mer fokus, driv og aggressivitet kan øke kortisol. Følgelig er det flere treningsfaktorer som kan øke kortisol.
Blant dem er de nevrologiske kravene til en øvelse, treningstetthet (jo kortere hvileperioder er, jo mer kortisol produserer du) og treningskonkurranseevne (en konkurranse hever kortisol mer enn en trening).
Det er imidlertid to faktorer som har større innvirkning enn de andre:
Hvis du skyver flere av disse faktorene til et høyt nivå, øker du risikoen for overproduksjon av kortisol. Hvis du er en som trener hardt generelt, betyr det at du må holde volumet lavere for å unngå å produsere for mye kortisol.
Dette kan være begrensende fordi volum er en viktig faktor i hypertrofi. Det vi trenger er noe som gjør at vi kan trene hardt på våre arbeidssett uten å presse kortisolproduksjonen i overdrive. Det vil sikre maksimal vekst. Det er der Plazma ™ kommer inn.
Inntak av karbohydrat før og under trening kan redusere kortisolnivået betydelig ved å gjøre mer drivstoff tilgjengelig for intense muskelsammentrekninger.
En av hovedfunksjonene til kortisol er å mobilisere lagret energi, men hvis du har lett tilgjengelig drivstoff, trenger du rett og slett ikke å mobilisere så mye. Derfor mindre kortisol. Det er en av de viktigste fordelene med Plazma ™: Det vil redusere kortisolnivået betydelig, og dermed tillate deg å gjøre mer volum uten å skade dine potensielle gevinster.
Dette vil ikke bare tillate deg å vokse mer muskler, men vil også redusere risikoen for "nevrologisk tretthet.”Dette er mulig fordi du produserer mindre kortisol, noe som betyr at du også produserer mindre adrenalin. Hvis du produserer mindre adrenalin, er det mindre risiko for å nedregulere de adrenerge reseptorene og tømme noradrenalin og dopamin.
Jeg kan høre skeptikerne allerede: “Jeg tar bare et grunnleggende dextrosepulver eller til og med noe Gatorade.”Ok, Mr. Skeptisk, la oss se på forskjellene mellom sterkt forgrenet syklisk dextrin (Plazma © 's karbohydratkilde) og andre karbohydrater.
Shiraki, et al. sammenlignet sterkt forgrenede sykliske dextriner, eller HBCD, med både en glukoseoppløsning og vanlig vann. Studien fant at tiden til utmattelse (høyintensitets svømmeintervaller) var 70% lenger med HBCD-gruppen. Visst, blodsukkernivået økte signifikant i den eneste glukose-gruppen, men i det fjerde intervallet (av 10) kom de raskt tilbake til nivåer som ligner på den eneste vann-gruppen.
Mens HBCD øker insulin, øker det ikke så mye som andre raskt absorberte karbohydrater. Det er den viktigste superkraften til HBCD: Den absorberes raskt og enkelt, men spiser ikke insulin, og dette bidrar til å opprettholde et mer stabilt blodsukkernivå.
Dette vil tillate deg å unngå å "krasje" i treningsøktene dine. Jeg har sett mange mennesker rapportere om et fall i energi og kjøre når de bruker karbohydrater før trening. Dette er sannsynligvis på grunn av reaktiv hypoglykemi som oppstår når kombinasjonen av høye insulinnivåer og høy fysisk aktivitet fører til lave blodsukkernivåer.
Plazma ™ opprettholder imidlertid et stabilt blodsukkernivå, og gir deg faktisk det Biotest har laget "den reaktive pumpen.”Det er akkurat det du vil for å kunne gjøre mer volum og holde kortisol lavere.
Men jeg tror jeg hører stemmen til skeptikeren igjen: “Ja, men insulin driver ikke aminosyrer inn i musklene? Vil ikke en lavere insulinrespons redusere den anabole effekten fra proteinet i Plazma ™?”
Godt spørsmål, men nei, det vil det ikke. Det er to måter å transportere næringsstoffer på: insulinmediert næringstransport og ikke-insulinmediert næringstransport. Sistnevnte refererer til næringsstoffer som kommer inn i celler uten behov for insulin.
Det er mange fenomener som kan øke det, og fysisk aktivitet er et av dem. Det kan være på grunn av effekten av fysisk aktivitet på GLUT-4-transportører, eller nivået på AMPK som følger med energiproduksjonen under en treningsøkt.
Det betyr at muskelsammentrekningene i seg selv vil øke opptaket av næringsstoffene (aminosyrer, glukose) i blodet. Det som er mer interessant er at dette betyr at musklene som blir trent, er de som mottar næringsstoffene. (Mer om det om et øyeblikk.)
Poenget er at selv med et lavt insulinnivå (som er bra), kan du enkelt levere næringsstoffene til musklene under treningen. Kontraster det med vanlige høyt glykemiske karbohydrater, noe som kan føre til dårligere ytelse uten å løse problemet med overflødig kortisol.
Vi har nå slått fast at inntak av riktige karbohydrater før og under trening vil redusere kortisolnivået og øke arbeidskapasiteten og ytelsen din med gjentatte anstrengelser med høy intensitetsinnsats (i.e. settene).
Karbokilden i Plazma ™, HBCD, er den absolutt beste karbohydrat for det formålet. Ikke overraskende har mange selskaper hoppet på HBCD-vogna, men her er tingen: Disse produktene inkluderer enten bare HBCD eller HBCD og essensielle aminosyrer.
Plazma ™, derimot, inkluderer hele spekteret av aminosyrer fra di- og tri-peptider av kaseinhydrolysat. Det høres høyteknologisk ut, og det er det, men det du virkelig bør huske er at Plazma ™ gir deg alle aminosyrene til et komplett protein og absorberes like raskt som isolerte aminosyrer.
Dette er viktig fordi den faktiske treningen er den eneste gangen i livet ditt når du kan bestemme hvor proteinet du spiser havner. På grunn av det ikke-insulinmedierte næringsopptaket vi snakket om tidligere, trekker arbeidsmusklene bokstavelig talt inn næringsstoffene som er i blodet ditt når du trener.
Under normale omstendigheter blir det inntatte proteinet målt til alle strukturer i kroppen din som trenger aminosyrer for reparasjon eller andre funksjoner (som å bygge nevrotransmittere og hormoner), men når du trener, vil aminosyrene i blodet ditt skysses mest til musklene.
Det er en fantastisk mulighet! Du sender byggesteinene direkte til den skadede muskelen, slik at de kan settes i arbeid med å gjenoppbygge den større og sterkere. Dette er mye mer effektivt enn å bare stole på systemisk distribusjon.
Mange selskaper prøvde å oppnå det samme ved å tilsette essensielle aminosyrer (EAAer) eller forgrenede aminosyrer (BCAAer) til deres HBCD-produkt. Problemet er at for å maksimere hypertrofi er det mye mer effektivt å konsumere alle 21 aminosyrer enn å bare innta de 9 essensielle aminosyrene eller de tre forgrenede aminosyrene.
Nå kan du kanskje komme unna med å spise vanlig mat før du trener. Mat med høyt proteininnhold kan fungere, forutsatt at nivået av aminosyrer i blodet maksimeres akkurat på det tidspunktet du trener, noe som er veldig vanskelig å gjøre fordi vi alle har forskjellige fordøyelsesgrader.
Som sådan er det veldig vanskelig å få forhøyede nivåer av aminosyrer i blod på akkurat riktig tidspunkt. Det er mulig, men det ville i stor grad være et spørsmål om flaks.
Og ja, du kan komme unna med å bare bruke godt olje-myseprotein. Det ville definitivt være bedre enn fast mat. Men husk at myse fortsatt absorberes mye mer gradvis enn di- og tri-peptider. Igjen vil timingen avhenge sterkt av flaks.
Et siste ord for de som tror de kan MacGyver sin peri-treningsdrink. Tror du virkelig at du vil spare penger hvis du må kjøpe et kar med HBCD og et eget kar med myseprotein? Det vil ikke koste deg mindre enn det å koste Plazma ™, og du vil fremdeles få et dårligere produkt.
Plazma ™ inneholder også to vitenskapelig påviste forbindelser som øker arbeidskapasitet, utholdenhet og utvinning. Den første er betain vannfri. Forskning viser at tilskudd med denne naturlige forbindelsen ikke bare øker utholdenhet og treningsvolum, men øker også muskelmasse og forbedrer kroppssammensetningen.
Den andre er L-citrullin. Flere studier har vist at supplering med dette
aminosyre øker utholdenhet og reduserer ømhet. Spesielt en studie viste at den reduserte ømhet med imponerende 40% i forhold til placebo, noe som er betydelig.
Elektrolyttene i Plazma ™ kan også være en spillveksler. Det riktige elektrolyttforholdet vil åpenbart forhindre uttørking, noe som kan være et problem med høyt treningsøkt, men de spiller også en viktig rolle i muskelsammentrekning og vannfordeling.
Hvis du får tilstrekkelig elektrolytter i deg, vil musklene dine trekke seg hardere sammen, og du vil få en større pumpe (mer intracellulær væske).
For å lage en perfekt drink før / under trening trenger du følgende elementer:
Bortsett fra Plazma ™, er det ingen andre produkter på markedet som tilbyr alt dette. Det er så enkelt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.