De beste høyprotein sjømatalternativene

Det er så mange fisk i sjøen, men hvilken du skal velge? Se etter de som inneholder mye muskelbyggende proteiner og hjerte-sunne omega-3 fettstoffer, men som har relativt lite kvikksølv. Nedenfor noen av favoritt typene våre og deres protein og kvikksølvnivå per 3.5-ounce servering. For mer informasjon om kvikksølvnivåer, sjekk overvåkingslisten for sjømat på montereybayaquarium.org.

Fisk

• Alaskan Sockeye laks: 26g (lavt kvikksølvnivå)
• Atlantisk laks: 25g (lavt kvikksølvnivå)
• Sardiner: 24 g (lavt kvikksølvnivå og høyt i Omega 3)
• Albacore tunfisk (hermetisk i vann): 23g (moderat kvikksølvnivå, sikter mot ikke mer enn 6 porsjoner i måneden)
• Tilapia: 22g (lavt kvikksølvnivå)
• Kveite: 22g (moderat kvikksølvnivå, sikter mot ikke mer enn 6 porsjoner i måneden og høyt i Omega 3)
• Flyndre: 15g (lavt kvikksølvnivå)

Smart skalldyr

• Muslinger: 25g (lavt kvikksølvnivå)
• Reker: 24 g (lavt kvikksølvnivå)
• Blåskjell: 24 g (lavt kvikksølvnivå)
• Kamskjell: 20g (lavt kvikksølvnivå)
• Hummer: 19g (moderat kvikksølvnivå, sikte på ikke mer enn 6 porsjoner i måneden)
• Østers: 19g (lavt kvikksølvnivå)
• Krabbe: 17.3g (lavt kvikksølvnivå)