Innfødt til India og Sørøst-Asia, har gurkemeie vært et populært krydder i regionens kjøkken i tusenvis av år. Mer nylig har det blitt gjort oppmerksom på de potensielle helsemessige fordelene ved å tilsette med gurkemeie, og spesielt dens aktive ingrediens curcumin. Noen ganger knyttet til redusert betennelse (selv om det er behov for mer forskning for avgjørende bevis), er det utallige produkter på markedet som hevder å være de "beste" gurkemejetilskuddene, spesielt med hensyn til curcumin-innhold.
Selv om det er viktig å snakke med en lege før du legger til curcumin (eller noe supplement) i diett, er dette noen av våre favoritt curcumintilskudd på markedet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs legger mye vekt på kosttilskudd som har korte ingredienslister og er fri for tilsetningsstoffer som kunstige søtningsmidler og fargestoffer. Hver servering av en kapsel av Raw Series Gurkemeie gir 500 milligram gurkemeie og fem milligram BioPerine, som er et ekstrakt oppnådd fra svart pepper som kan hjelpe til med absorpsjon av tilskudd.
Transparent Labs Raw Series Gurkemeie
Denne gurkemeie inneholder 500 milligram curcuminoids med høy styrke (95 prosent) og 5 milligram Bioperine svart pepper. Den er gluten- og GMO-fri og er laget uten kunstige søtningsmidler eller fargestoffer.
Handle gjennomsiktige laboratorierMed gurkemeie i dette Raw Series-tilskuddet som består av curcuminoids som har en styrke på 95 prosent, får du mye for pengene. Det er noen konkurrenter på markedet som tilbyr en høyere dose per porsjon som kan appellere til noen mennesker, men generelt er Transparent Labs øverst på listen.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Dette gurkemejetilskuddet gir 500 milligram hver av biotilgjengelig curcumin og agmatinsulfat, samt 500 milligram C-vitamin. I tillegg er det 90 milligram druefrøekstrakt per porsjon, noe som har vist seg å hjelpe med betennelse, hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, diabetes, kreft, magesår, mikrobielle infeksjoner og mer. (1)
Legion Fortify
Dette tilskuddet gir 500 milligram vitamin C og biotilgjengelig curcumin per servering med tre kapsler. I tillegg inkluderer den 90 milligram druefrøekstrakt for ekstra leddbeskyttelse.
Shop LegionDen eneste virkelige banken mot Legion sammenlignet med andre konkurransedyktige alternativer på markedet er prislappen. Tilsetningen av vitamin C og druefrøekstrakt kan være en utsettelse for noen mennesker, men kan være en velsignelse for andre. Hvis du er interessert i det vitamin C-boostet, er dette sannsynligvis det beste valget.
[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
Sammenlignet med mange konkurrenter på markedet, er dette gurkemejetilskudd et veldig rimelig alternativ for å få 95 prosent curcuminoids med sort pepper i kosttilskuddet ditt. Hver servering med én kapsel gir følgende: 500 milligram curcumin, 150 milligram propolis, 50 milligram kanel, 50 milligram ingefær og 50 milligram papirnigrum. Papirnigrum er ekstrakt av sort pepper og kan hjelpe til med absorpsjon av tilskudd.
Safrel Pharmaceuticals 100% naturlig curcumin +
Dette er et kvalitet curcumin supplement med et stort forhold mellom gurkemeie og sort pepper ekstrakt. Hver servering med én kapsel gir 500 milligram gurkemeiepulver.
Handle Amazon[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Når det gjelder å få mest mulig ut av dollarene dine, er Nutricosts enkle ingrediensliste over gurkemeie bestående av 95 prosent curcuminoid og sort pepper ekstrakt vanskelig å slå. Hver servering med én kapsel gir 500 milligram gurkemeie, fem milligram sort pepperekstrakt og er helt glutenfri og laget uten GMO. I tillegg er kapslene produsert i et GMP-kompatibelt, FDA-registrert anlegg.
Nutricost Gurkemeie
En billig kilde til curcumin av høy kvalitet som ikke er GMO og tredjeparts testet. Den er fri for gluten, soya, hvete, egg, nøtter, søtningsmidler og kunstige smaker.
Handle Amazon[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Dette tillegget gir 1000 milligram av det klinisk studerte curcumin C3-komplekset som består av gurkemeie og tre varianter av curcumin i tillegg til seks milligram sort pepperekstrakt. Hver flaske inneholder 60 to-kapselporsjoner som ikke er GMO, gluten og soyafri, og som ikke er for tunge på lommeboken.
Doktorens beste curcumin fra gurkemeierot
Et uvanlig sterkt curcumintilskudd som er grundig testet for renhet og styrke. Hver servering med to kapsler gir 1000 milligram Curcumin C3 Complex® og seks milligram sort pepper ekstrakt.
Handle Amazon[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Dette tillegget inneholder ingen meieriprodukter, gluten, soya, GMO, treanøtter, søtningsmidler, fyllstoffer, kunstige fargestoffer eller konserveringsmidler. Den pakker en høy dose gurkemeie - 1250 milligram per servering med tre tabletter - og gir ytterligere 250 milligram gurkemeieekstrakt og 15 milligram sort pepperekstrakt. Hver tablett er helt organisk og kompatibel med veganske dietter.
Ora Organic Curcumin Turmeric Supplement
Disse tablettene inneholder bare tre ingredienser, er enkle å oppløse i en drink og er helt organiske. Hver servering med tre tabletter gir 1250 milligram gurkemeie.
Handle AmazonDet er mange veldig tiltalende trekk ved dette tillegget mellom å være organisk og å ha en høy dose gurkemeie. Antall porsjoner i hver flaske er imidlertid lavere enn mange konkurrenter på markedet, noe som gjør det litt på den dyre siden. Prislappen er ikke gal, men det er noe å være klar over når du handler rundt.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
Dette flytende gurkemejetilskudd inneholder ingen melk, egg, fisk, nøtter, peanøtter, hvete, sukker eller soya og er laget med ikke-GMO, naturlige ingredienser. En servering med en unse gir 1000 milligram cavacurcumin® curcumin-kompleks og bruker stevia for å gi den en kraftig appelsinsmak. Hver flaske inneholder 32 porsjoner.
Handle Amazon ENP flytende curcumin
Et flytende curcumintilskudd som fordøyes lett og smaker som en oransje krem. Hver servering med en unse gir 1000 milligram Cavacurmin® curcumin-kompleks.
Handle AmazonFordelene med denne typen gurkemejetilskudd er ganske åpenbare - det faktum at det er en væske og at smaken kan være en fin tempoendring når du bruker kosttilskudd. Ulempen er den premium prislappen som følger med den. Hvis du er veldig for flytende kosttilskudd og kanskje ikke kommer litt dypere inn i lommeboken, må du ikke lete lenger. Hvis du ikke kanskje har en kapselversjon for å få mer gurkemeie i kostholdet ditt, så er det rimeligere alternativer der ute.
[Relatert: Fungerer det ketogene dietten for styrketrening?]
Gurkemeie er et medlem av ingefærfamilien - ingefær er også populært som et naturlig middel mot betennelse, men vi går bort - og det kommer fra Curcuma longa-planten. Den aktive ingrediensen, og den som gir den sin gyldne fargetone, er curcumin. Mange studier antyder at curcumin (og gurkemeie i seg selv, så lenge det er i en større dose) kan utøve en rekke gunstige effekter.
Betennelse er kanskje den fordelen som er tettest forbundet med curcumin. (2) Mange studier har antydet at daglige doser fra 150 til 2000 milligram kan redusere betennelse og relaterte tilstander, inkludert muskelsår etter trening. (3) (4) (5)
Faktisk er betennelse relatert til et stort antall plager. Noen studier har vist potensialet for curcumin for å lindre visse symptomer på betennelsesrelaterte tilstander. (6) (7) (8)
[I slekt: De faktiske fordeler og ulemper med Paleo-dietten]
Standarddosen curcumin er 150 til 2000 milligram per dag, vanligvis delt i to til fire doser. Alvorlige bivirkninger har ikke blitt sett med doser på opptil åtte gram per dag, men vi har ikke mange langtidsstudier for å bekrefte dette. Ikke-alvorlige, men ikke-store bivirkninger av svært høye doser kan omfatte kvalme og diaré.
Gurkemeie - som i krydderet - er laget av roten til planten. Hvis du tar gurkemeie for å få curcumin, må du vite at det er omtrent to milligram curcumin i hvert gram gurkemeierot, så dosen må økes betydelig.
Svart pepperekstrakt (piperin) brukes ofte for å forbedre curcumins absorpsjon. Uavhengig ernæringsforskning antyder 20 milligram piperin for hver 500 milligram curcumin oppnår den beste effekten. Absorpsjonen ser også ut til å bli bedre når den tas sammen med et måltid, i motsetning til på tom mage.
Det finnes mange naturlige, ayurvediske "rettsmidler" på markedet som ikke er blitt grundig testet med kliniske studier. Curcumin har imidlertid blitt utsatt for hundrevis av studier og har en mer forskningsstøttet tilknyttet redusert betennelse. Når det er sagt, er dette ikke medisinsk råd - sørg for at du snakker med en lege før du gjør noen endringer i ernærings- og tilskuddsregimet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.