Å handle etter et multivitamin kan være overveldende. Det er formler for menn og kvinner, multivitaminer som hevder at færre ingredienser er bedre, noen som inneholder urter og probiotika, og merker som lover lettere fordøyelse. Og selv etter at du har tatt din beslutning, svever du fremdeles med musen på bestillingsknappen og tenker: "Tisser jeg bare pengene mine?”Det er et rettferdig spørsmål.
Det som ikke er snakk om er viktigheten av næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Menneskekroppen trenger dem for å produsere røde blodlegemer, regulere hjerne- og organfunksjon og reparere sår. Det anslås at 90% av amerikanerne ikke spiser nok frukt og grønnsaker - som er rikelig med vitaminer og mineraler. Som et resultat, omtrent en tredjedel av U.S. befolkningen risikerer å være mangelfull i minst ett vitamin.(1)
Å ta et multivitamin kan bidra til å fylle hullene i et mindre enn ideelt kosthold. Du må vite hva du får og hvorfor. For å hjelpe deg med å finne riktig multivitamin, vi prøvde dusinvis av merker for kvinner - fra de mest populære til nyere, mindre kjente etiketter. Til slutt begrenset vi listen til hvilke merkevarer som er best for unge kvinner, kvinnelige idrettsutøvere, kvinner over 50 år og noen få andre kategorier.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Ingen av disse kosttilskuddene er ment for å behandle eller kurere en sykdom. Hvis du føler at du har mangel på et bestemt næringsstoff eller næringsstoffer, kan du oppsøke lege.
Noen ganger er mer mindre, spesielt når det kommer til hva du legger i kroppen din. Et godt multivitamin gir deg det du trenger uten noe du sannsynligvis ikke gjør.
Ritual slo ned formelen for å inkludere det essensielle med bare bein. En av deres multivitaminer inneholder ni - ja, bare ni - ingredienser som fungerer i harmoni for å holde kroppen din i gang optimalt. De inkluderer: vitamin D, omega-3 DHA, folat, vitamin B12, magnesium, bor, jern, vitamin E, vitamin, K2. Det er også en abonnementsbasert tjeneste, så når du bestiller, trenger du ikke å bekymre deg for husker å kjøpe mer.
Når det er sagt, er det en sjanse for at du kanskje trenger (eller vil ha) en ingrediens som ikke finnes i Rituals formel. Probiotika, urter og andre vitaminer kan også hjelpe til med avslapning, fokus og søvn. Mens vi roser Ritual for å produsere et rent produkt, er dosene lavere for å sikre at det ikke er for mye næringsstoffovergang med kostholdet ditt. Men det gjelder ikke alle, noe du må huske på. Du kan sjekke ut vår komplette anmeldelse av Ritual Essential.
Best Overall Ritual Essential 
Et abonnementsbasert multivitamin med utrolig gjennomsiktig ingrediensinnkjøp, enkle å ta kapsler og en myntig duft.
Shop RitualAktive kvinner krever en grundigere vitaminformel for å hjelpe til med utvinning og støtte generell helse og velvære.
Fra Performance Lab leverer NutriGenesis Multi for Women 100% + av 17+ essensielle vitaminer og mineraler, og inneholder også matfaktorer for hele maten for å øke absorpsjonen. Kapslene i seg selv er prebiotisk tilført og veganvennlige. Det er ingen syntetiske næringsstoffer, og tilskuddet er soya, koffein og hvetefri.
Vi liker å legge vekt på godt etterforskede næringsstoffer i effektive doser, inkludert folat, pantotensyre, selen og sink i tillegg til andre du ofte finner i et multivitamin. Vi skulle ønske de hadde tatt med en høyere dose magnesium, men det kan også forårsake ubehag i fordøyelsen for noen.
Best for kvinner idrettsutøvere NutriGenesis Multi for kvinner
Denne veganvennlige og soyafrie multien gir 100% + av den daglige verdien for 17+ vitaminer og mineraler. Inneholder også kofaktorer for hele maten, noe som kan øke næringsopptaket.
Handle herNoen selskaper tilbyr deg muligheten til å lage din egen formel for et multivitamin som er helt tilpasset deg og dine behov.
Ta fem minutter på å fylle ut deres online quiz, som stiller deg noen spørsmål om dine mål, livsstil og verdier, og Care / of vil gi deg en pakke med vitaminer, mineraler, urter og probiotika. Care / of har som mål å forenkle prosessen med å få dine daglige ernæringsbehov og gjøre det rimeligere (og enklere) enn flaskene du velger i ditt lokale apotek. Månedlige abonnementer starter på $ 20 og går opp avhengig av din spesielle blanding. For å holde kostnadene nede anbefaler vi å holde seg borte fra spesialblandinger og urter, som raskt blir bedre. Bonus, hvis du ønsker å bli gravid, er gravid eller ammer, tilbyr de også et prenatal regime spesielt designet for å være lett i magen.
Den eneste mulige ulempen er at du, i likhet med Ritual, kan savne visse mineraler og vitaminer. Alle er forskjellige, og en online quiz er ikke den mest grundige måten å identifisere dine næringsbehov på. Så før du tar noe vitamin, må du definitivt sjekke inn med legen din for å finne ut hva næringsbehovene dine er.
50% avslag på første kjøp Care / Of
Care / of skaper tilpassede multivitaminpakker som er skreddersydd til brukerens spesifikke behov. Enten du vil prioritere beinhelsen, hjertet, hjernen eller øke fokuset og energien din, har Care / of en formel for det. Bruk koden BARBEND50 for halvparten av ditt første kjøp
Butikkpleie / avÅ finne ut hvilke ingredienser du trenger er en ting, men du bør også vite hvor disse ingrediensene kommer fra. Tross alt, vil du ikke vite hva som kommer inn i kroppen din?
Ritual Essential er merkevaren som vi syntes var den mest gjennomsiktige om ingrediensene. En av deres viktigste oppdrag er å gi brukeren informasjon om hvor hver av ingrediensene er hentet. På deres hjemmeside gir Ritual et kart som viser deg nøyaktig hvilken stat og land en bestemt ingrediens er fra. De røper også formen næringsstoffet er i og produsenten av det spesifikke produktet. Og hvis du vil undersøke hvorfor du kanskje trenger et bestemt næringsstoff, gir de også den informasjonen.
Våre bekymringer med Ritual forblir de samme som ovenfor. Selv om det er flott at de gir brukeren full oversikt over hvor de ni ingrediensene deres kommer fra, betyr ikke det at du bare trenger disse vitaminene og mineralene. Dosene er også lavere enn hva du finner i andre multivitaminer, og derfor kan det hende du trenger en tyngre formel avhengig av dine individuelle behov.
Best med gjennomsiktige ingredienser Ritual Essential Ritual viser hele dosen og stedet der hver ingrediens ble hentet for de som verdsetter ingrediensens gjennomsiktighet.
Shop RitualFor kvinner over 50 år, se etter et multivitamin som øker energi, støtter beinhelse og fremmer immunfunksjon.
Ritual har laget en formel som er spesifikk for kvinner over 50 år. Den inneholder åtte ingredienser - inkludert vitamin D, K2, E, B12, folat, omega-3, bor og magnesium - i spesielle doser. Mange vitaminer pakker formlene med mye vitaminer i mineraler i høye doser. Ritual utelater med vilje spesifikke ingredienser - vitamin C og kalsium i dette tilfellet - siden kvinner i denne kategorien sannsynligvis får nok av de to. Mer er unødvendig. Fokus for denne formelen er hjertehelse, immunfunksjon, benstøtte og muskelfunksjon, og etiketten gjenspeiler det.
Best for Women 50+ Ritual Essential for Women 50+ Et abonnementsbasert multivitamin med gjennomsiktig ingrediensinnkjøp, enkle å ta kapsler og en formel spesielt designet for kvinner over 50 år.
Shop RitualGrønne pulver tilbyr en mengde vitaminer og mineraler fra hele matkilder, så vel som tillegg som probiotika og fordøyelsesenzymer.
Dette komplette greenpulveret er fullpakket med vitaminer og mineraler - som vitamin A, C, E og B12, og biotin, folat, sink og selen - og et supermatkompleks med 75 ingredienser. Athletic Greens har også fordøyelsesenzymer og probiotika for tarmhelse og en antioksidant og urteblanding. For folk på farten ofte, kommer Athletic Greens i poser, slik at du kan ta akkurat det du trenger for en helg.
Beste greener for vitaminer Athletic Greens Ultimate Daily
Dette grønne pulveret er full av vitaminer og mineraler, samt probiotika og fordøyelsesenzymer.
Shop Athletic Greens Shop Athletic GreensMens forskjellige selskaper tar en annen tilnærming til kjønnsspesifikk ernæring, legger mange multivitaminer for kvinner vekt på ingredienser som biotin og kollagen, noe som kan hjelpe hår- og neglehelsen, en vanlig bekymring blant kvinner. Du kan også forvente å finne mer jern, vitamin C, E og K, samt kalsium og magnesium i multis laget for kvinner. Nedenfor forklarer vi hvorfor.
Biotin er et B-vitamin som har vist seg å forbedre hår- og hudhelsen, så vel som neglene dine, ifølge en sveitsisk studie publisert i Cutis. (2) (3)
Ta en titt på neglen din? Er det misfarget eller delt? Det kan være et tegn på sinkmangel, ifølge forskning i Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Sink spiller en avgjørende rolle i sunn celledeling, og fordi neglene våre vokser raskt, blir tegn på mangel kjent på neglene dine raskere enn andre områder. Det kan også hjelpe med proteinsyntese, noe som betyr at det kan hjelpe idrettsutøvere å komme seg raskere.
Vitamin A er en antioksidant som har vist seg å beskytte kroppen mot frie radikaler. (6)
Enten du vokser ut neglene, fremmer mental helse eller ønsker å bekjempe betennelse, har dette B-vitamin noen alvorlige potensielle fordeler. Og hvis du prøver å kutte kilo, er det en bonus: en kort studie fra Klinisk ernæring antyder at selv en lav daglig dose folsyre kan redusere betennelse hos personer som er overvektige. (7)
Også kjent som askorbinsyre, dette vitaminet er best kjent for å styrke immunforsvaret. (8) Men det hjelper også i produksjonen av kollagen og sårheling. (9) Fordi kroppene våre ikke kan lagre vitamin C, må vi få det enten gjennom mat eller tilskudd regelmessig.
D-vitamin er involvert i mange kroppslige prosesser, inkludert å bygge proteiner og enzymer, styrke immunforsvaret og bekjempe betennelse. Det er også bra for beinhelsen, og det er derfor folk over 50 kanskje vil være ekstra oppmerksomme på denne. Fordi det er vanskelig å få riktig mengde mat, må folk flest få resten av dine daglige behov gjennom soleksponering og tilskudd.
Vitamin E er en antioksidant som kan bidra til å forhindre skade på kroppens celler. Det er også viktig for funksjonelt og strukturelt vedlikehold av hjerte-, skjelett- og glatt muskelvev.
K-vitamin kan bidra til å redusere betennelsesmarkører; forskning viser at det kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom, så vel som osteoporose. (10)
Du prøver allerede å oppsøke sunne fettsyrer i maten din (kø: avokadotoast og laksesushi) - men ifølge forskning får ikke over 70 prosent av kvinnene nok omega-3 i kostholdet, noe som er et problem fordi det kan fremme et mer robust immunsystem, og støtte kardiovaskulær, ledd- og synshelse.
Noen av fordelene med jern inkluderer økt energi, bedre hjernefunksjon og sunne røde blodlegemer.
Kollagen er et protein som finnes i bindevevet i kroppen, noe som betyr at det er i huden, håret, musklene, beinene og til og med blodårene. Denne ingrediensen kan hjelpe kvinner med å redusere forekomsten av cellulitter og forbedre hudens fuktighet. (11)
Magnesium er viktig for mange prosesser i kroppen som å regulere muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå og blodtrykk, og lage protein, bein og til og med DNA.
Spesielt veganere bør være på utkikk etter beinforsterkende kalsium i multivitaminer fordi de ikke får det fra den vanligste kilden: meieri.
Vi anser CoQ10 som en bonusingrediens når den dukker opp i en multi. Det er en antioksidant som finnes i alle celler i kroppen. Kroppen din lager CoQ10, og cellene bruker den til å produsere den energien kroppen din trenger for cellevekst og vedlikehold. Fordi nivåene av det synker når vi blir eldre, søker noen å få tilskudd.
Alfa-liponsyre er en antioksidant, som finnes i hver celle i kroppen, som kan bidra til å håndtere betennelse. Vi produserer naturlig ALA i kroppen vår, men i likhet med kollagen synker nivåene når vi blir eldre. Så når vi ser det i et multivitamin, er vi spesielt glade for eldre kvinner.
Vi prøvde dusinvis av multivitaminer for å lande på denne listen over de beste på markedet for deg, enten du er en ung kvinne, over 50 år, en idrettsutøver eller ønsker å styrke din generelle helse. Vi så på ingrediensene, prisen, smaken og kvaliteten for hvert av disse kosttilskuddene, og mens mange mennesker har forskjellige ideer om hva som utgjør et “kvalitets” multivitamin.
Og husk hvis du mistenker at du har vitaminmangel, Det er best å snakke med helsepersonell om å få utført arbeid for å se om du har lite næringsstoffer. Derfra kan du og legen din jobbe sammen for å finne ut hvilken mat du bør spise mer av, eller om et supplement gir mening for deg.
Åh, og hvis du ikke går med et av merkene vi nevnte ovenfor, legg merke til dette: Vitaminer og kosttilskudd trenger ikke å være godkjent av Food and Drug Administration. Og antall studier som er gjort på en bestemt type tilskudd (enkle vitaminkapsler, multivitaminpiller eller på annen måte) er relativt få.
Sannsynligvis. Selv med et "perfekt" kosthold, gjør mange ting (som stress, søvnplan og til og med lagring og transport av mat) det vanskelig for deg å få næringsstoffene du trenger utelukkende fra maten du spiser. Ved å innlemme et vitamintilskudd i kostholdet ditt, kan du kanskje fylle hullene på tallerkenen din.
Men vitaminet og mineralene du bør ta og prioritere endrer seg for hvert trinn i livet. Bare husk, uansett alder, et multivitamin kan ikke gjøre opp for et dårlig kosthold.
Generelt har menn og kvinner det samme anbefalte inntaket av vitaminer og mineraler. Men menn og kvinner har forskjellige risikoer for visse plager. Derfor blir det ofte lagt vekt på at kvinner bør sørge for at de bruker tilstrekkelige mengder av disse vitaminene:
Ideelt sett vil vi konsumere alle vitaminene og mineralene vi er ment for på en dag. De kvinnene bør fokusere på, er imidlertid de de ikke pleier å oppfylle det anbefalte inntaket: magnesium, kalium, vitamin D, kalsium, vitamin A. vitamin C og vitamin E.
Kalsiumbehov ser ut til å øke etter overgangsalderen, ettersom tap av ben kan akselerere. På et lignende notat bør kvinner etter overgangsalderen prøve å dekke deres behov for vitamin D, vitamin K og magnesium, som alle bidrar til beinhelsen. Folat, ofte forbundet med graviditet, er også viktig da det er hjertebeskyttende.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.