Utdannelsen til en styrkeløfter - Del 1

Vil du vite hvordan du blir en styrkeløfter? Tro meg, det er det
ingen "Powerlifting for Dummies" -bok på din lokale Wal-mart. Å være
en styrkeløfter er en merkelig blanding av mystikk, driv, styrke og en
litt gal. For å være en må du ha det vondt; må
vil ha det så ille at du er villig til å vie mange år til jakten på den.
Likevel, så grovt som det er, de som er indoktrinert til det rare
verden går sjelden.

Dette er del 1 av en historie om en manns reise
inn i kulten med styrkeløft.

Jonathan Among The Giants

Da Jonathan gikk inn i hotellobbyen, fant han seg blant giganter.
Store menn freset rundt i rommet, alle så ut som de løftet
steinblokker for å leve. Hva skjedde her? En eller annen type profesjonell
brytearrangement? En rollebesetning for en gladiator eller barbarfilm? Jonathan
hadde aldri sett noe lignende.

Han ville komme til hotellet for å møte en venn til lunsj, men da de spiste alt
han kunne gjøre var å stirre på disse kraftige leviatanene. Til slutt, han
spurte servitøren hva som foregikk.

"Kraftløftere," sa servitøren. “Og vi går tom for mat.”

Etter lunsj gikk Jonathan ut av restauranten og la merke til bråk
kommer fra hotellets store ballrom. Kikket gjennom døren så han
hundrevis av mennesker som heier på disse gigantene. Han betalte inngangsavgiften og
fant et sted på baksiden av rommet for å se på hva han trodde het
“markløft-hendelsen.”

Løfter etter løfter nærmet seg baren med et vanvittig blikk av intensitet
og trekk med sin største innsats. Hvert trekk ville avsluttes med løfteren
enten å gjøre vekten eller savne den, men uansett hadde de alle en
utseende av stolthet og prestasjon.

Jonathan visste ikke helt hva som skjedde her. Han hadde aldri deltatt
et styrkeløftmøte før. Han visste bare en ting: dette var kuleste
han noensinne hadde sett.

Tom får sin total

"For dagens siste løft, har vi et verdensrekordforsøk,"
kunngjorde høyttaleren. Tom nærmet seg baren. Han hadde trent hele seg
livet for dette øyeblikket. Med en vekt på 275 pund var Tom klar
å gå.

Med et blikk av kontrollert raseri i ansiktet nærmet han seg baren og
begynte å trekke med alt han hadde. Stangen forlot sakte bakken som
publikum kom seg på beina, noen stod på stoler, noen stod
på øya, alle heie så høyt de kunne. For Jonathan, scenen
var uvirkelig.

Tom fortsatte å trekke. Spenningen i ryggen og hendene var vanvittig, men han
visste at hvis han bare ble med den, ville heisen være hans. Sekunder senere han
stod med stangen utelukket og hørte hovedtjenestemannen si "nede."
Det var først baren traff bakken at han la merke til brølet fra
publikum. Heisen var hans; de dag var hans. Dette, trodde han, er
hva det handler om.

Da møtet var over, tok løfterne seg tilbake til oppvarmingen
rom for å utveksle historier om dagens kamper. Noen var begeistret for
deres nye poster; andre var skuffet, men planla allerede sine
neste trening sykluser. De hadde alle lagt ned utallige timer i treningsstudioet i
dette og ønsket å utvide det så mye de kunne.

Tom satt i en sirkel av stoler med venner og treningspartnere. Dette
var Toms dag. Han hadde truffet et rekordhuk, benk og markløft -
den største summen av livet hans. All smerte, skader, ofre og
treningstimer virket endelig verdt det.

"Hva blir det neste?Spurte en av Toms treningspartnere.

Tom trengte ikke tenke på svaret sitt. “Det er tilbake i treningsstudioet
mandag. Jeg vet at jeg har mer igjen i meg.”Dette er hva han sa etter hvert
møtes, hvilke topp kraftløftere alltid si. For dem tilfredshet
er ikke et alternativ. Når du blir fornøyd, blir du foreldet.

Avgjørelsen

Jonathon kunne ikke tro hva han følte. Halvveis gjennom gigantens
løft, hadde han funnet seg oppe på stolen og skrek oppmuntring til en
mann han aldri hadde møtt.

Da arrangementet var over, visste han en ting med sikkerhet: han måtte bli
en del av dette.

Jonathon var aldri en idrettsutøver på videregående og hadde ikke gjort noe
treningsrelatert siden han ble uteksaminert fra college for et år siden. Han jobbet
ut fra tid til annen på college, men ingenting med noen struktur eller konsistens.
På sitt beste var han omtrent 185 pund på 5'11 ”med en personlig bestebenk
trykk på rundt 250, men det var for mange år siden. Han elsket det han nettopp hadde sett
men ante ikke hvor jeg skulle begynne. Det var da han tok en beslutning: han hadde
å snakke med giganten.

Han tok veien til bakrommet og ante ikke hva han ville si. Hva
ville disse store mennene si til ham? Ville de le og sparket ham ut av
rommet? Ville de gjøre narr av ham? Jonathan visste ikke, men det hadde han
å prøve.

Han fant Tom pakke sammen sekken. Nølende spurte Jonathan: "Unnskyld
meg, men hvordan engasjerer man seg i sporten med løfting?"

Tom og de andre løfterne snudde seg for å se på ham. Jonathan kunne ikke hjelpe
men føler at han ble dimensjonert.

“Hvor alvorlig er du?Spurte Tom.

"Ganske alvorlig, antar jeg," sa Jonathan. “Det var vel, det største
ting jeg noensinne har sett.”Han ventet på at gigantene skulle le av ham. De
gjorde ikke det.

Tom tok frem et stykke papir og skrotet noen notater på det. Svette var
løper fortsatt av det skallede hodet da han rakte Jonathan papiret. "Møte
oss her mandag klokka 5:00." han sa. “Dette er treningsstudioet mitt.”

Hold kjeft og se

Jonathan kunne ikke sove i det hele tatt søndag kveld i påvente av mandagstrening
økt. Han skulle nå være en styrkeløfter. Tiden kunne ikke gå fort nok
Mandag, men klokka 5.00 rullet endelig rundt. Han ble sparket opp for å endelig være det
bli med på et treningsstudio.

Da han kjørte gjennom den kommersielle utviklingen, fortsatte han å lete etter
neonskiltet til Toms treningsstudio. Virksomhetene ble snart til bolig
nabolag og han begynte å lure på hvorfor Tom ville be ham om å plukke ham
oppe hjemme hos ham. Han trakk seg inn i Toms innkjørsel og tutet på hornet.
Etter noen minutter begynte han å lure på om Tom var hjemme. Så gikk det opp
på ham at han kanskje var blitt blåst av og sendt på en slags vill gås
jage.

I et siste forsøk gikk Jonathan ut av bilen for å ringe på døren.
Da han gikk mot huset hørte han høy metallmusikk komme fra
garasje. Tom må jobbe med bilen sin eller noe, tenkte Jonathan.
Da han gikk gjennom døren, kunne han ikke tro det han så. Dette
var Toms treningsstudio. Han ante ikke hva utstyret var, men det var det
ingenting der inne som han brukte på college.

"Hei, vi trodde du ikke kom!"Tom ropte over
musikk. Det var omtrent syv gutter overfylt rundt et strømstativ. De var
gjør noen merkelige bevegelser i stativet med en eller annen form for eggeplomme
av kjeder. "En rep til!"ropte Tom som løfterens ansikt
ble rødrød under belastningen.

Jonathan kunne ikke tro hvor flott dette var. Baren var lastet med
mer vekt enn han noen gang hadde sett. Disse karene var vanvittige sterke, og han kunne ikke
vent på å bli en av dem. Han gikk bort til Tom og spurte hva han skulle
gjøre.

“Din jobb i dag er å få øye på og holde munnen,” sa Tom.

Jonathan brukte resten av dagen på å laste baren for alle de andre
løftere. Dette var fortsatt en av de beste dagene i livet hans. Når økten
var over, var Jonathan i ærefrykt. Dette stedet var hardcore, disse gutta var det
hardcore og vektene var absolutt hardcore. Når den siste løfteren
var ferdig Jonathan var klar til å lære å være sterk. Med liten samtale
alle løfterne pakket opp utstyret og dro. Jonathan ble igjen med Tom
og spurte igjen hva han skulle gjøre.

"Gå hjem," svarte Tom. “Kom tilbake onsdag.”

Jonathan visste instinktivt å ikke krangle. Han kjørte hjem fremdeles psykisk
opp over dagens hendelser, men lurte på hvorfor han ikke trente. To uker til
passerte og Jonathan hadde fortsatt ikke berørt en vekt. Han hadde spurt et par ganger
hva han skulle gjøre og løfterne ba ham om å holde kjeft og se.
Han begynte å lure på om han ble hentet inn bare for å laste vektene. Men
han var fremdeles spent på å være der og hadde det veldig bra. Vektene
disse gutta flyttet var uvirkelig! Det var et privilegium å være der.

Sist han spurte Tom når han kunne løfte, fortalte Tom ham flat ut
at han ikke var klar. Jonathan var litt tilbaketrukket. Han ville virkelig
være en styrkeløfter, og alt han gjorde var å få øye på. Dette fortsatte videre
i en uke til. Han var nå lei av hodeskallen. Mens han satt i stillhet
på slutten av en av benkøktene deres gikk Tom bort og sa: "Nå
du er klar."

"Hvorfor nå?Spurte Jonathon.

Tom forklarte at da han kom inn, var han i ærefrykt for løfterne i
gruppe og at du aldri kan bli det du er i ærefrykt for.

“Det er greit å ha avguder som barn,” sa Tom, “men når du blir voksen, blir du
må bli det du drømmer om.”

Så sa han noe Jonathan ville huske resten av livet.
"Vi vet hva vi kan gjøre for deg. Det vi virkelig vil vite er,
hva kan du gjør for oss?"

Jonathan forstod. De hadde allerede alle spotters de trengte. Hva
de virkelig ønsket var løftere. Jonathan var i ferd med å bli en.

Bli Bullet Proof

Mandag rullet rundt og fra de siste ukens erfaring skjønte Jonathan
ut dette var en underkropp, tung dag. Da han kjørte til treningsstudioet lurte han på
hva de ville ha ham til å gjøre i dag. Han ankom tidlig klokka 04:30 og fant
noen av gutta var allerede der. Noen av dem gjorde ekstra mage
bevegelser, noen dro en slede og andre strakte seg ut. De
en ting som skilte seg ut er at de alle gjorde noe annerledes.
Han måtte spørre Tom om dette.

Tom kom endelig dit, og de ble enige om å gjøre en god morgen
bevegelse. Jonathan ante ikke hva dette var, men var spill for noe.
Et par av gutta plasserte stangen på ryggen og begynte å bøye seg
i livet. Han skjønte at dette var ganske enkelt og tok sin plass i
oppstilling. Da han gikk opp til baren spurte Tom: "Hva i helvete er det?
du gjør?"

"God morgen," sa Tom.

“Nei,” sa Tom, “det er du ikke. Du er ikke klar. Kom med meg.”

De gikk ut og Jonathan fikk et vektbelte festet til
en slede med et par tallerkener på. "Dra dette i ti turer ned
til treet og tilbake, så kom og hent meg, "sa Tom.

Mens han virkelig ønsket å trene som de andre gutta, var han i det minste ikke det
spotting og lasting av baren. Etter noen turer kjente han bena
blir sliten og det ble vanskeligere og vanskeligere å puste. Han ville gjort
et sett, hvile, så gjør et nytt. Han kunne høre intensiteten på økten
fortsatte inne og ønsket at han var en del av det. Etter at han var ferdig, gikk han
tilbake til treningsstudioet.

Gutta var nå i toppsett, og han gikk bort til Tom og spurte
hva du skal gjøre videre. Tom ba ham om å få øye på, og han ville komme med ham etter de
ferdig. Jonathan brukte de neste ti minuttene på å se på gutta omtrent
blåse hodet av under de gode morgenene. Spurte Jonathon
Tom hvorfor han fikk øye på igjen. “Alle sammen flekker med store vekter, ”
Svarte Tom. “Dette er en del av jobben din. Ingen er over spotting og coaching
her!”

Da bevegelsen var over, splittet gutta seg og begynte å gjøre annerledes
øvelser. Nok en gang lurte han på hvorfor de alle gjorde forskjellige ting. Jonathan
ble bedt om å gjøre fem sett med noe som kalles revers hypers. Han var posisjonert
på en benk med en stropp festet rundt anklene. Han begynte å svinge
vekten opp og fikk beskjed om å bue så hardt han kunne på toppen. Han
kunne ikke bruke mye vekt i det hele tatt. De andre gutta brukte rundt 500
pund, men alt han kunne bruke var 50. Da han var ferdig i korsryggen
bundet i knuter.

Neste gjorde han tilbøyelige sit-ups og rette beinhevinger. Han gjorde fem sett
av hver med coaching fra mange forskjellige løftere. Han ble undervist
hvordan å bøye og stramme magemuskelen. Innimellom kom de over
og dytt fingrene inn i magen for å sikre at de ble holdt
stramt.

Den siste satsen han ble bedt om å gjøre, ble kalt “band god morgen.”
For dette sto han på et stort gummistrikk, plasserte den andre enden rundt
bak på fellene, bøyde seg i livet og reiste seg deretter. Han ble fortalt
å prøve å føle bevegelsen i korsryggen og hamstrings. Han kunne
føler det greit.

"Crap" arbeid

Mens han trodde han ville bli vond, følte han seg faktisk ganske bra. Han kunne ikke
vent på onsdagens tunge benkpressøkt. Da han kom til
treningsstudio fikk han igjen beskjed om å slå pulken i ti turer. Da han kom
tilbake i gutta gjorde en benkpressbevegelse der de ville senke seg
stangen ned til et par brett og trykk tilbake. Han kunne ikke vente
for å gi dette et skudd da han var sikker på at han kunne takle litt anstendig vekt.

Til sin overraskelse ble han bedt om å gjøre band god morgen og abs igjen. Når
han var ferdig med dette han ble bedt om å gjøre 100 push-ups og å gjøre dem
i så mange sett som det tar. Han måtte bruke god form og med sin
hendene plassert på et par sekskant-manualer. Grepbredden hans måtte være i
samme stilling han til slutt ville benke seg i.

Dette ble fulgt opp med litt arbeid for rotator mansjetten og bakre skuldre.
Jonathan ble fortalt at dette ville være hans treningsøkt neste måned og
at han skulle prøve å gjøre mer vekt og / eller reps på hver treningsøkt
deretter.

Det gikk to uker, og han var klar til å gjøre noen av bevegelsene den andre
gutta gjorde. Tom ville ikke rokke. Gutten måtte holde seg til planen.
Nok en gang ble han frustrert over denne treningsplanen og begynte
å lure på om disse karene virkelig visste hva de gjorde. Han visste det allerede
at ingen av dem gjorde det samme. Til slutt spurte han Tom hvorfor han hadde gjort det
å gjøre alt "crap" -arbeidet og hvorfor ingen andre gjorde det.
Han ønsket å være en styrkeløfter, og alt han gjorde var "nissete" bevegelser.

"Du ser Jim der borte?”Sa Tom. “Jim har svake gluten og er
gjør ekstra arbeid for dem. Dette er hva han trenger å gjøre for å få markløft
å gå opp. Du ser Matt der borte? Matt gjør ekstra korsryggsarbeid.
Han må gjøre ryggen sterkere for å holde stangen i en bedre posisjon
når han knebøy. Og Mike der borte? Mike gjør ekstra arbeid for å hjelpe
med sin kraftoverføring ut av hullet når han knebøyer. Du
trenger å gjøre kondisjoneringsarbeid for å kunne håndtere arbeidet vi spør deg om
å gjøre senere. Du vil aldri være 100% skadefri, men du må være forberedt
for å håndtere belastningen.”

Teknikk, Teknikk, Teknikk

Det hadde gått seks uker siden Jonatans første kondisjonsøkt og
han var ivrig etter å begynne "ekte kraftløfting."Dette var dagen
han hadde ventet på.

Da han gikk inn i treningsstudioet, så han gutta satt opp stativet
gjør high box, Manta Ray knebøy. Jonathan var klar til å gå opp til stativet
da han ble stoppet i sporene av Mark. Mark var en av de beste knebøyene
i treningsstudioet og trakk ham til side for å fortelle ham at han ikke skulle bli det
gjør boks knebøy i dag. I dag skulle han knebøye og knebøye riktig.

Mark tok Jonathan til side og forklarte først hvordan man gjør en knebøy med perfekt
form; neste så de noen Westside-videoer som detaljerte knebøyform. merke
deretter forklarte at Jonathan måtte gjøre det for å lære seg å knebøy fullt ut
forstå knebøyen. Dette oppnås ved å høre knebøyen
forklart, for så å se det gjort riktig, så gjøre det så mange ganger det
blir automatisk.

Jonathan fikk utlevert et kosteskaft og fikk instruksjonene:

1. Plasser stangen på
midt på ryggen.

2. Klem hendene
på baren så hardt du kan.

3. Trekk i skulderen
bladene sammen og sørg for at øvre del av ryggen er tett.

4. Trekk hodet opp
og kjør den tilbake i feller.

5. Stå med din
føtter ute.

6. Skyv føttene ut
til sidene av skoene dine.

7. Tving knærne
ut til siden.

8. Bukk din nedre del
tilbake så hardt du kan.

9. Hold magen tett.

Det var noen få andre skritt, men alt Jonathan kunne huske å gjøre
rep etter rep mens Mark bjeffet på ham for å hakke seg tilbake og sette seg på benken.
"Knekk tilbake?"sa han," Jeg er allerede sliten!”

“Se, mann,” sa Mark, “du kommer aldri til å sitte på huk 100%; ingen av oss gjør det. De
nøkkelen er å komme så nær du kan. Akkurat nå er du på 0% og er piss
ass svak. Nå knebøy!”

Rep etter rep de jobbet med skjema. Jonathan må ha utført 300 reps
den dagen og reiste seg faktisk opp til å bruke en 45 pund bar. Vekten
var ikke et problem, men Mark ville ikke la ham bruke mer så lenge formen
var sub-par. Etter det som så ut til å være 45 minutter med huk ble han fortalt
for å gå over på revers hypers og ab arbeid, og avslutt deretter med kjelken for
noen turer.

På dette tidspunktet var Jonathan ganske glad i sleden og spurte om han skulle gjøre det
gjøre mer. Fra hjørnet av treningsstudioet ropte Bob: "Å nei! Ikke en annen
MR. GPP!"Tom dro Jonathan til side og forklarte GPP,
Generell fysisk beredskap, er veldig viktig, men du konkurrerer ikke
i GPP. Det Jonathan virkelig trengte var optimal kondisjonering for styrkeløft
og alt for mye over det er meningsløst.

Omtrent denne gangen banket det på døren. Tom svarte på det og snudde seg
rundt med et enormt glis i ansiktet. Det virket som om Tom hadde bestilt et nytt stykke
av utstyr og det var her! Dette var ikke noe utstyr
men en glute skinke raise - ikke bare en GHR, men det beste du kan få: a
profesjonell GHR fra Elite Fitness Systems. For resten av økten
de alle gjorde bred holdning GHR, nær holdning GHR, ab
arbeid og alt annet de kunne tenke seg.

Det var forretning som vanlig for Jonathan. Han skulle holde fast ved dette
planlegge til han fikk nikk av godkjenning fra resten av gutta. Han så på
videoer og jobbet med skjemaet når som helst han kunne finne tiden. Han selv
filmet øktene sine for å sammenligne mot formen til gutta på båndene.

Etter formarbeidet ble han bedt om å trene rett sammen med noe av
andre gutter og bli vant til de mange tilleggs- og tilbehørbevegelsene
de brukte. Han begynte nå å føle at kroppen ble sterkere
og la merke til at han allerede hadde fått 15 pund. Endelig var han i ferd med å bli
en styrkeløfter, men han visste at han hadde en lang vei foran seg.

"Utdannelsen til en kraftløfter" fortsetter neste gang
uke.

For mer info og produkter fra Dave Tate, besøk Elite
Treningssystemer på www.eliteFTS.com.